Mis sa arvad, miks mehed on nii kiindunud kevadel? Ajal soe päike, ja palub, et tüdrukud kannavad lühikesi seelikuid? Ei, sest need samad seelik näidata oma gorgeous jalad! Ja mida teha, kui nad ei ole maitsev?
Valikud teha suu väärt imetlust ei ole nii palju: registreeruda jõusaali või võtta neid koju. Igal juhul on vaja teha harjutusi ilus jalad, sest ainult nemad suudavad muuta seda, mida loodus on valesti.
Jalad on kõrvad või põhimõtteid ilu
Expression jalad kõrvad vastu tervikliku väärtuse. Ilus, siis kindlasti pikk, sihvakas ja puhas. Noh, kas kõik on selge hoolikalt - piisavalt omada õigeaegset epilatsioon ning kasutada spetsiaalseid kosmeetika, ülejäänud on kõvasti tööd üle rohkem usinalt.
Sest ilus jalad on oluline, ja pikkusega see arvamus ei ole alusetud. Inimese keha ja jalad proportsionaalselt hõivata 2/3 kõrguselt. Liigutades see näitaja alla tekivad tasakaalu vähendab esteetiline mõju. Aga liiga pikad jalad, mitte koormata liigse kõhnus, vastupidi, teha valdaja sihvakas, pikk ja sarmikas.
Sale jalad kahtlemata määrab geneetiline eelsoodumus. Aga kui on mingid vead, ei ole seotud haiguste lihasluukonna, neid saab hõlpsasti muuta täita mõned lihtsad harjutused juhendamisel treener või ise.
Kõige problemaatilisem valdkondades jalad
Mõned lihtsad uuring näitas, et enamik naisi üle maailma ei ole rahul vasikad. Teisel tsooni ratsapüksid ja siis reieluu osa jala. Väike osa naistest peavad tuharad jätkuna jäsemete, kõige pidada neid eraldi kehaosa. Siiski, 50% vastanutest ei ole rahul tagaistmel.
Kui me räägime statistika, märgime, et kõik vastajad, ainult 10% harjutusi teha regulaarselt. Mitte rohkem kui 20% laadimist teostada kodus aeg-ajalt. Teine, arvestades jalad peeglisse, ohkamine oma puudused.
Arendada vasika lihaseid jalad
Harjutused, mille eesmärk on ilus vasikas, võib neid panna rohkem väljendusrikas (pumbatud) ja sunnitud kaalust alla võtta, kui tegemist on suure hulga. Enne treeningu alustamist, siis tuleb leida põhjus, miks oma käe mitterahuldav seisund.
Jalad lahja vasikad otsida elegantne, kuid tingimusel, et omanik kogu miniatuursed. Sageli juhtub, et kui tugev kaal vasikad on õhuke. See kõik on siin vähe arenenud lihased ja õhuke luud. Võite olukorra parandamiseks, proovige järgmist harjutust:
Warms lihaseid. Selleks võtavad lühikese jog või venitades;
Aeglaselt tõusev kikivarvul, enamik on koostatud;
Istub serva tooli, hoidke puupea vahel oma põlvi. Põrandal panna väike raamat. Bend oma põlvi ja puudutage raamatut sõrmeotstega, siis langeb kanna põrandale, hoiab endiselt hantlid ja ei võta oma sõrmi toetus;
Kui võimalik, kasutage hüpped köie või lihtsalt kohapeal. Kuid on mitmeid piiranguid. Ära kasuta neid harjutusi seisva veenides ja südame-veresoonkonna haigused;
Kõige efektiivsem on Stepovaya jalgsi. Kasutage kõiki olemasolevaid reljeefi, nagu laste väljaheites. Peaasi, et see on stabiilne;
Aseta esimene jalg, siis lükkas teine. Samamoodi samm tagasi;
Pane oma suu mäe jooksmine. Teiseks Jalgade ja painutada põlve, kuid ei pane. Säilitada kolm-sekundiline paus. Minu jalad.
Harjutused selles sarjas tuleb teha nii, et lihas on tunda, kuid seal oli järsk kasv. Kõik lähenemisviise teostada 3-5 korda.
Mõnevõrra erinev olukord siis, kui vasikas on liiga paks. On kaks põhjust: füsioloogilised ja kunstlik. Esimesel juhul, veepeetus või rasva muudab pundunud jalad. Veest aitab vabaneda arstid, kuid rasva - salendav kasutamise vasika lihaseid. Teisel juhul - on overinflated lihasesse. Samuti aitab spordi keerukas, samuti massaaž. Nii paradoksaalne kui see võib tunduda, kuid võite kaotada rasva samal harjutused nagu lihaste hoone. Saladus on selles, et treeningu ajal rasva hakkab kaduma ja alles siis moodustavad kauni reljeefiga jalad.
Harjutused ilus puusad
Reie - on see osa jala, mis on üle põlve. Mõnikord, reie naised võtavad ainult, et kehaosa, mis on kulunud liiga madal teksad. Kõik lihased asuvad reie-, reieluu nimega. Nii palju armastata ala põlvpüksid, see on midagi nagu omamoodi õnnetud reielihased. Loomulikult harjutuste ilus jalad ei saa seda teha ilma et see mõjutaks tsooni.
Harjutused sisemine reie
Venita lihaseid, tehes "liblikas". Istudes põrandal, painutada oma põlvi, vajutades kontsad nii palju kui võimalik, et keha. Aeglaselt, ilma ülekoormamise lihaseid, levib tema jalad laiali. Kontsad on vajutatud, põlved laiali. Ideaalis põlvi puudutada põrandat;
Ilma püsti põrandale, toetudes oma käed veidi relegating keha tagasi. Tõsta jalad üles, madal, 5-10 cm. Põrandast ja ei lase neid lahutus käes. Peatab 5-7 sekundit. Võlvid ja jätta;
Me ei muuda asendit, kõik samal korrusel, lamada selili. Tõstke jalg üles nii palju kui võimalik, ideaalis 90 ° asetatakse kõrvale. Tagasi stardipositsiooni samal viisil;
Peegeldab paremal küljel. Sõltuvus paremat küünarnukki. Bend oma vasaku jala ja me liigume edasi. Loss sai tõsta vasakule. Me saame mahi väikese amplituudiga. Veenduge, et pingelised lihaseid. Korda sama teisel poolel lähenemisviise;
Järgmine tüüpi edusamme halvenemist. Seisukoht - lamades tema paremal küljel, tema pea oma paremale käele, lahkus ta ees. Vasak jalg on kõverdatud ja saada parema põlve, sest kui pigistades seda. Tõsta parem jalg viivitusega ülaosas paar sekundit,
Rullid poluprisede. Lähteasend - seistes, jalad üksteisega paralleelselt. Lunges üks jalg küljele, kükitama. Veidi tõuseb, ei veereta teiselt suu.
Kõik harjutused tehakse selles sarjas koos lähenemist 10-12 korda. Tähtis on mitte kvantiteet, vaid kvaliteet, mida vaja tunda sisemine reied.
Lõpus programmi saab sõita ülejäänud lihasgruppide territooriumil.
Ees reie
Seistes, sa pead leidma tugipunkt. Eeldusel, et koordineerimine on hea ja seal on füüsilise ettevalmistuse - saab ilma hakkama. Liitumine varbad ja milles on etapp tagasi jala, tõmba kand tuharad;
Seistes panna sokid ja põlvili asendis 45 °. Crouching, lahutus põlved võimalikult laialdaselt, et õige nurga;
Sümpaatia tagasi istuvas asendis, lahja oma käed. Jalad risti korrusel. Making lossi, viskamine vasaku jala üle parema. Valmistamine Macha.
Välispind reieluud (külgedel)
Seistes, selg sirge - põlved jalg küljele nii kõrgele kui võimalik. Mahi korrata esimene jalg 12 - 16 korda, siis teine;
Lotus kujuta elemendid täiendavaid laiendusi. Istuvas asendis painutada jalad, nii et kand üks jalg puudutamata teiste põlve. Üks käsi toetub põrandale. Teise käega lükka põlve nii, et vasak jalg ettepoole. Kuidas põimuvad jalad. See venitada tuleb hoida 3 minutit igal ringil.
Selg reie ja tuharad
Väga tõhus sel juhul, sit-ups. On oluline, et jalad on paralleelsed ja kükitama oli täielik;
Notorious neelata ka treeneriks jalad. Seistes ühel jalal ja hoides tasakaalu, keha peab olema paigutatud paralleelselt keha. Latency on 3 sekundit kuni 1 minut. Korda harjutust teise jalaga;
Seisab jalule palju pigistada tuharad, et seda positsiooni paar sekundit, lõõgastuda. See harjutus treenib lihaseid tuharad ja vaagna.
Trikid ilus jalad
Harjutus vasika lihaseid saab teha igal pool. Jälgi ups, seisab pliidi või triikimislaua. Pühi tolm, peksmine korteri varvastel;
Reieluu on suurepärane, kui te võtate seda reeglina pesta põrandaid kalle;
Lunging kõrvale, püüdes jõuda võib olla mis tahes ese;
Vaadates teleri küljel, teha paar lööki tema jalad.
Isegi kui puudub isiklik treener ja täiskohaga probleeme, tehes harjutusi ja kasutada stealth, siis saab omanik kõige peen jalad.
Soovitame lugeda: Harjutused lihaseid jalad
Sisu:
Kust alustada
Kuidas teha harjutusi
Harjutused suurendada büst
Iga naine püüdleb täiuslikkuse, ta tahab olla ilus, seksikas ja igavesti noor. Et vaadata atraktiivne igas vanuses, on vaja töötada igapäevaselt. Ja kui naine ei ole rahul oma välimusega, siis ei tohiks kõik süüdistada iseloomuga, mis ei ole õnnistatud ei ole ilu ega kaunid näitaja. Igapäevatöös ja enese eest hoolt kanda - on tagatud ilu ja edu.
Viimastel aastatel on paljud naised kasutama ilukirurgia parandada või parandada oma rinnale. Nad lihtsalt kuulu kirurgi nuga, paljastades ennast ja stressitestide ja kõik huvides ilu. Aga rinnus täis pumbatud silikooniga, tundub mõnikord mitte esteetiliselt meeldiv. Pealegi ei saa keegi garanteerida, et töö oleks edukas, sest pärast kunstlikku sissetungi naise keha võib oodata tõsised tagajärjed.
Ärge otsige lihtne ja nõustun operatsiooni. On harjutusi, et suurendada büst, mis ei too kahju, aitab naist osta maitsvat kujul, ja mis kõige tähtsam - nad võivad teha kodus. Muidugi on võimalus suurendada rindade suurust 3-4 madal, kuid töötades lihased rind annab büst võrgutav vorme. Põhireegel harjutamiseks kodus - korrektsust. Ja ei maksa loota kiireid tulemusi. See võtab rohkem kui üks nädal enne kui need muutuvad märgata positiivseid muutusi.
Rindadel ei ole lihase keha. See koosneb piimarasva ja kude, mis on võimatu pumbata. Seetõttu anda rinda vajalikud vormid, kõik tööd peaksid olema suunatud lihaskoest rinnus. Harjutus büst, mitte ainult olla positiivne mõju toon rinnaga, kuid aitab kaasa ka oma kasvu.
Kust alustada
Et näha uuringu tulemused ja reguleerida protsessi, peaks enne koolituse mahu mõõtmiseks rinnus. Need mõõtmised tuleb teha üks kord kuus. Nad aitavad aru saada, kas positiivne mõju teostamise, kas on vaja teha mõningaid muudatusi.
Sa pead nüüd otsustama spordivarustus, mis on vajalik kasutada. Sõltuvalt kaalu ja fitness, iga naine valib puupea kaalu vaja. Alusta paremini 4 kg, järk-järgult suurenev koormus 6-8.
Sa pead ostma kummist siiber, eelvalik vaja vastupanu.
Selleks, et mõista, kas koormus on valitud, siis tuleks teha 3-4 harjutuste. Kui pärast, mis te tunnete väsimust ja käituksid antakse töö, siis koormus on valitud õigesti. Varsti lihaseid kohanema ja kui harjutus läbi viia kergust ja ilma palju vaeva, suurendab kaalu puupea. Õige harjutusi ja korralikult sobitatud koormuse, 8 nädalat pärast rindade mahtu saab suurendada kuni 6 sentimeetrit.
Kuidas teha harjutusi
On mitmeid reegleid, mida tuleb järgida, õpetades kodus:
Kõik harjutused tuleb teha väljahingamisjõu;
Küünarnukkideni tuleks veidi kõverdatud. Kui ettevõttes hantlid, igal juhul ei ole võimalik teha teravaid sirgendamine relvade, kuna see võib põhjustada vigastusi;
Kui teie füüsiline koormus taga peab olema sirge, õlad on langetatud ja rindkere veidi tõuked;
Ja tõstke puupea on vajalik ainult sirge seljaga, nagu käesoleval juhul, seljalihaste võtta maksimaalne koormus, teisaldada selg;
Enne koolitust vaja veidi soojeneda lihaseid. Selleks sobib hästi venitusharjutusi. Nad suurendavad verevoolu lihaseid ja edendada leostumise piimhapet, mis on päev pärast koolitust põhjustab lihaste valu;
Saate teha vabatahtlikku liikumist: joosta, tantsida, hüpata köis. See suurendab verevoolu liigestes ja lihastes. Kui soojenduseks ei võta piisavalt pikk 3-5 minutit.
Harjutused suurendada büst
Töö hantlid
Push-ups kohalt. Tehes seda harjutust kõik lihased rind on täielikult kaasatud. Lie oma kõhuga. Relvad levis lai. Nad peaksid olema rinna kõrgusel. Küünarnukkideni tuleks veidi kõverdatud. Nagu te hingata aeglaselt ja aeglaselt laskuda ja ronida üles hingata. Tee 2 komplekti 8-10 kordust. Iga lähenemisviis puhata umbes 5-7 sekundit;
Lie teie tagasi. Käed võtta hantlid. Aretus relvade kõrvale ja siis rist. Nii et ärge 5 korda 2 komplekti. Rest 10 sekundit;
Lamavasse asendisse panna väljasirutatud käed vihtidega taha oma peaga. Tõsta aeglaselt käed pea kohal ja alakõhus valdkonnas. Siis jälle, võtta algse treeningu. Nii et ärge 7 korda kaks kõnet;
Lie selili, võta puupea teie kätes. Aeglaselt tõstke käed pea kohal, sirgendamine põlved ja alandada neid aeglaselt ja painutamine põlved. Harjutus teha 10 korda;
Istu oma põlvi. Käed väljasirutatud aeglaselt keha ettepoole, tõmmates rinna reied. Tee seda harjutust 7-10 korda;
Muutmata võimalik teha lehvitamine käsivarred hantlid teie ees, vaheldumisi käed;
Samas asendis (istudes), hoida oma käed ees rinnal, põlved kõverdatud. Aeglaselt laiali ja tagasi alguspunkti. Korrake seda 7-10 korda;
Järgmine harjutus tehakse istudes või seistes, ilma kaalumine. Enne rindade panna oma käed palm Palm ja tugevust surudes teineteist täita 15-20 korda. See koormus töötab lihased, mis tõmmatakse rinnus, vabastades ta vajumist.
Töö amortisaatorite
Jalad määrata siiber põrandale mõlema käega tõmmake see üles nii kõrgele kui võimalik. Jalad õla laius peale panna. Kas seda harjutust 5-7 korda 2 lähenemisviise. Kui komplekt puhata umbes 10 sekundit;
Lamavasse asendisse tagasi panna all šokk ja võtta iga käsi kuni lõpuni. Tõsta oma käed pea kohal, aeglaselt venitada. Aitab teha neid harjutusi 5-2 kõne;
Harjutus võib olla raskem, hoides mitte ainult otsad amortisaatorite ja hantlid. Selline tegevus peaks alustati alles mõne nädala pärast koolitust;
Tsükli harjutusi, et suurendada büst, peate lamama selili ja puhata. Hinga sügavalt ja aeglaselt, kuni teie hingamine on täielikult taastatud.
Ärge kartke valu. See on hea märk - harjutusi õigesti teha, ja korja vajalikud koormus. Aja jooksul lihaseid kohanema ja tunnete end mugavamalt. Ja ärge taanduma enne raskusi. Alguses on raske, aga kui sa tahad saavutada positiivseid tulemusi, tehes kodus valmis koolitada vähemalt kolm korda nädalas.
