Tselluliit tuttav paljudele naistele, kuid mitte kõik neist ei tea selle põhjuseid. Ja see on halb. Pärast teades põhjuse, võite proovida seda kõrvaldada, et vältida haiguse arengut. Esiteks tuleb märkida, et tselluliidi - haigus, mis tuleneb rikkumise vee ja rasvade ainevahetuses. See ei ole lihtsalt rasva - on põletikuline protsess, mis vajab ravi. Niisiis, miks on pilt "apelsinikoore"?
Hormonaalsed laadi;
Tihe kasutamine "vale" toidu liiga vürtsikas, rasvane, soolane;
Istuv töö;
Kingad kõrge kontsaga kingi liialt
Liiga pingul riided.
Kõige meelispaigaks tselluliidi on naissoost jalad - nimelt, reied ja tuharad. Kuidas vabaneda sellest inetu Tõbi? Harjutus - see on peamine vaenlane tselluliiti. Programmid jalgade, see on suunatud probleemsetele piirkondadele, saab teha imet. Peaasi, et alustada teed harjutusi tselluliidi võimalikult kiiresti. Kui joosta haigus võib vajada rohkem karm ravi: madala kalorsusega dieeti, laserravi ja isegi operatsiooni.
Niisiis, olete märganud, kui terve ja ilus jalad esimesi märke tselluliiti. Milline peaks olema sinu järgmised sammud? Esiteks, olla kannatlik ja saada valmis tavaklassides. Ja teiseks, kindlasti usuvad edu ja järgima allpool kirjeldatud komplekt harjutusi jalad.
Ühtsed harjutused
Seisa püsti, hoida selg sirge, jalad asendis - õlgade laiuselt laiali. Alusta aeglaselt kükitama, kuid mitte päris - nii tunned pinget vasikad. Siis tagasi algasendisse. Korda kasutada tselluliidi vähemalt 20 korda;
Istuge toolil sirge seljaga. Pick up pall ja pane see vahel oma jalad põlvili, tugevalt kinni. Pärast 5-10 sekundit, lõõgastuda põlvi, kuid ei lase minna. Korrake 10 korda. See harjutus on mõeldud tselluliidi sisemine reie;
Järgnevad harjutused tehakse seistes. Hoia selg sirge, jalad laiali, käed oma talje. Veenduge, et jalad on üksteisega paralleelselt. Alustada kükitama - ei jõua nagu istuda toolil. Harjutus Tee vähemalt 20 korda;
Jätka seista. Lunging jala, painutades põlve. Veenduge, et reie on risti korrusel. Harjutuse käigus hoida selg sirge, käed oma talje. Et iga jalg 10 rünnakud;
Nüüd pikali tasasele pinnale, pane see oma jalgade vahel (jalgades) veepudeli, muutub tema kõht. Hoia jalad sirged ja varbad. Bend ja sirutada neid vähemalt 20 korda;
Seisa jalgade asendit - õlad laiemad. Sokk vasaku jala peaks otsima küljele ja õigus - õigus. Nüüd tõmmake vasaku käega vasaku jala ja õigus - paremale. Tehke 20 korda;
Istu põrandal, tõmmake jalg ettepoole, pingutage lihaseid. Võta mu käsi pahkluu, jala hakkab ronida nii kõrgele kui saad. Siis langetatakse. Korrake iga jalg 15 korda.
Komplekt harjutuste tuharad
Hea kõndimine aitab tselluliidi tuharad. Istu, hoides selg sirgu, pani käed pea tagasi kerida. Jalgu sirutada ja proovige liikuda paavst, esimene edasi, siis tagasi. Kas teostamist kuni tunnete väsimust;
Tavapärane kükid on pinguldav ja aktiivselt võidelda tselluliidiga. Võite alustada 15-20 sit-ups, tasapisi arv kuni 100;
Pidagem meeles lapsepõlve - saada köis ja alustada hüpped. Alusta 10. minutil hüppas, suurendades järk-järgult aja sooritada harjutust 40 minutit;
Võta Kontallaan. Nüüd tõstke jalg kõverdatud põlve, ja liiguta seda küljele. Hoidke selles asendis mõned sekundid, siis väiksem jalg. Korda kasutada 15-20 korda. Sama teevad ka teiste suu;
Jääb seisma Kontallaan, ainult kaotada süda tema põlved. Aeglaselt tõstke jalg üles. Veenduge, et see on sirge, ja vaatasin lihtsalt sokk põrandale. Hoidke selles asendis, siis aeglaselt tagasi hakanud. Püüdke hoida tuharad pingelised nii palju kui võimalik - see kiirendab kadumine tselluliiti.
Komplekt harjutusi puusadele
Lamades selili. Sääreosa - kõverdatud põlvedega. See jalg peaks olema õlgade laiuselt ja käed asub piki keha. Pinguta ja tõstke puusad maha põrandale, jäädes selles asendis, tõsta esimene jalg, siis teine. Iga jalg, korrata 15 korda;
Ümbermineku magu, relvade ühendada end ja panid ta pea peal. Nüüd painutage põlvi valdkonnas, veenduge, et jalad on paralleelne põrandaga. Nüüd tõmba, pinguta ja tõstke puusad pinnalt maha. Olge nagu 5-7 sekundit, aeglaselt alaseljale. Korda kasutada täita 10-15 korda;
Peegeldab vasakul küljel, toetub oma küünarnukki. Painutage paremat jalga, paindub ettepoole. Sokk lahkus jalad tõmmata üle ja tõstke jalg nii kõrgele kui saad. Raputa jalg õhus ja langus. Siis keerab paremale küljele ja käituksid. Iga jalg 15 korda;
Lõpeb keeruline tselluliidi perspektiivis. Painutada oma põlved ja alustada sörkimine paigas. Painutage jalad jõuga, tabab neid tuharad. Kestus kasutamise 8-10 minutit.
Kuidas parandada koolituse tulemuslikkust?
Proovige teha harjutusi jalad korralikult, isegi kui sa teed vähem lähenemisviise. Tulemuseks ei sõltu summa ja kvaliteedi;
Kas kõik samas tempos. Ei ole vaja kiirustada ja tulistama rütm ja hingamine;
Väldi liiga järske liigutusi;
Õppuse ajal jalalihaseid tuleb venitatud, muidu tulemus ei ole;
Hoidke oma selg sirge ja juhtida kõht;
Kui mingil põhjusel te vastamata treeningut alustada väikese arvu kordusi vältida lihasvalu;
Pole vaja hoidke hinge treeningu ajal. Alati hingata nagu tavaliselt - pidevalt ja sujuvalt;
Enne iga treening veenduge üles soojendada. Venitamine, painutamine ja pööramine valmistab lihased raskemate stress.
Kõik need harjutused on tõesti tselluliiti. Nad on suunatud probleemsetele valdkondadele, jalgade, nii et anna reaalseid tulemusi 2-3 kuu pärast koolitust. Muidugi, sa pead mõistma, et mitte ainult hõlmab õppus tselluliidivastane programm. Püüa süüa korralikult, ja vajadusel konsulteerige toitumisspetsialisti. Ta peab leidma dieet, mis on kõige tõhusam oma keel.
Tervist jälgida oma keha, hellitada ennast saun, massaaž ja aroomiteraapia. Kui teil on istuv töö, püüan käia enam kõndida ja hingata värsket õhku. Uskuge mind, läheb probleemi ülima tõsidusega ja hoolsuse, siis unusta tselluliidi!
Soovitame lugeda: Harjutused jalad ja reied
Sisu:
Anatoomia rindadel
Alternatiivne abil tõmmates rinna
Kui sa tahad olla terve ja ilus ...
Komplekt harjutuste karmistamist
Peensuste ilusad rinnad
Arvatakse, et mehed oma isiklikes vestlustes naised, sageli arutada rinnal. Tegelikult mehed vaid 30% neist, kes pöörab erilist tähelepanu sellele projektile. Rohkem räägib ta just sama naistel. Kuid omaniku suurepärased vormid on suur edu vastassoost. See on tingitud põhiline instinkt - paljunemine. Inimene alateadlikult valib mate selliste kriteeriumide võimet sünnitada ja poegade üleskasvatamise järglastele.
Ilusat rinnus looduse - see on suur edu, kuid kuidas säilitada ja kaitsta seda ilu? On teada, et pärast laste sündi, ja vana rinnad kaotavad kuju muutub see lõtv ja rippuv. Et vältida nende tagajärjed võivad sooritada lihtsaid harjutusi rindade tõstmine. Teise kasutada pull-ups. See on peaaegu looduslikkuse ja kasu tervisele teisel juhul see nii ei ole.
Anatoomia rindadel
Et mõista, kuidas õigesti pingutada rinnus, mis lihased on kaasatud, siis peaksid mõistma selle struktuur osa naise keha. Ühine nii meestele kui ka naistele on suuremate ja väiksemate rinnalihaste, samuti roietevahelistest. Naiste rinnad erinevad tugevalt arenenud rinnad, samuti juuresolekul suurel hulgal nahaaluse rasvkoe. On läbi nende kahe komponendi, siis on atraktiivne välimus, ja mis kõige tähtsam, et täita oma ülesandeid.
Fight rasva rinnas ei ole vajalik, ja see on võimatu, kuna mõjul naissuguhormoonide ta täpselt kujuneb kaitstes piima osakaalu. Aga harjutusi on suunatud pingutades lihaseid, seda saab teha katki ja sobib. Vastupanuvõimet rindadel sõltub hormoonide taset.
Alternatiivne abil tõmmates rinna
Niisiis, mis juhtus. Rind enam palun, seistes peegli ees, siis ilmselt on tunne, et see ei ole koht - kaenla alla lehed, see venib naba. Midagi tuleb teha kiiresti. Ja siin algab mass kokkuost kogu sisu riiulid ilu kauplustes. Karmistada rindade kreemid üksi ei piisa. Nende tegevus on suunatud üksnes nahka, muutes selle elastsemaks, sile ja niisutab. In vähk ja muud osad kreemi ei mõjuta!
Plastiline kirurgia - töökindel vahend. Kogenud arst teha operatsioon, et mitte ainult tagastama vana vormi ja soovi korral suurendada või vähendada helitugevust, muuta kuju. Teine asi on see, et silikoniproteeseja - implantaadid seda! Ja meil on, et loomulikku ilu.
Kui sa tahad olla terve ja ilus ...
Nagu nad ütlevad, hoolitseda au oma nooruse. Aga rindade noortega. Mitte ühtegi karmistamine ei aita, kui noores eas ei hooli oma välimust. On saatus naine on paljud uuringud. Esmalt tuleb küpsemist - ja kasvav rinnad valada. Siis, kui laps on sündinud, ning rinnaga täidab oma otstarvet, kuid see on liiga venitatud.
Täiskasvanueas, kui on väljasuremise suguvõime, ilma korraliku summa hormoonid dryabnet rinnal. Loomulikult mõnel juhul ilma uimastite kasutamist ei saa. Kuid enamikul juhtudel on säilitada ilus ja terve, toonuses ja kindlam rinnad, piisab, kui täita mitmeid lihtsaid harjutusi. Elementaarsed eest - võti pikka noored.
Arutledes harjutuste pingutades rinnus, kuulete palju erinevusi. Üks vaidlusaluseid küsimusi on kasutada spordi element, nagu karmistamist. Tuginedes anatoomia, on selge, et iga haaret, pull-ups ei ole otsest mõju suuremate ja väiksemate rinna lihas. Nii tõmba rinna abiga seda harjutust on ebatõenäoline, et olla edukas.
Komplekt harjutuste karmistamist
Kõige efektiivsem on selles osas pressid. Tundub, et keerulist banaalne push-ups? Aga nad peavad tegema õigus tegutseda vajalikud rindkere. Määrus - rõhutades. Jalad peaks olema õlgade laiuselt. Pintslid rangelt õlaliigesed. Meil on keha paralleelselt põrandaga. Pink esineb nii et see on pingelised rinnal. Sest see tõug on laialt küünarnukid külgedele, tuharad ja kõht kontrolli, pingul alaselja;
See juhtub nii, et rindade on suurus, mis ei võimalda tavaline push-ups, sel juhul appi kaaluga. Ärge kartke pumbata raud - see ei tee teid kere ühe päeva. Aga käe all hea treener tagab šikk tulemusi;
Mahi käed ja simuleeritud sõudmise suunatud pectoralis suur lihas. Spreading käed peale, koormamata oma koormust (puupea või pigistada pudel vett), veenduge, et mitte pingelised biitseps, nimelt rinnal;
Graatsiline liikumine tõmmata rind on läbi järgmiselt. Alates positsiooni neljakäpakil, tõmmake jalad tagasi. Käed õlgade laiuselt, käed all õlgadele. Sag taga, hoides vaagna põrandale kui võimalik. Crown tõmmatakse tagasi, ei visata tagasi oma peaga. Praegu hinge sag, ponnistus rinnad, fikseerida asend paar sekundit, hingata - lõõgastuda. 10-12 komplekti;
Seisukoht, lamades selili. Käed surutud tihedalt põrandale, peopesad allapoole. Aastatel põrandale ja alaselja tohiks lünki. Hinga aeglaselt loobub oma käed tema pea taga, avaneb käes. Aeglane välja suu kaudu. Jällegi, aeglane hinge nina - on tõmmatud käed ja võra tagasi, jalad vastupidises suunas - venitada keha erinevates suundades. Aeglane suu hinge - lõõgastuda. On hingata - tagasi relvade algasendisse, hingama. Tee 7 lähenemisviise.
Peensuste ilusad rinnad
Tehke harjutusi rindade tõstmine on väike, siis peab reeglitest kinni.
Esiteks, rindkere ja mitte mingil juhul ei tohi te lohistada;
Teiseks, see ei kanna rinnahoidjaid suurusega;
Kolmandaks, seljas aluspesu - tingimata, sest rinnus vabalanguses talu liigset venitades;
Neljandaks, regulaarne seks pakub stimuleerimine vereringet ja aitab toota vajalikke hormoone.
Eeltoodust on selge, vihjeid, mis tõmbab rinna ilma kirurgilise sekkumiseta on võimalik. Peamine asi, mida küsida, usud endasse ja ei loobu. Siis sa kindlasti õnnestub!
