Järelejõudmise trenni, siis sageli unustama üks käsi - käsi. Ja asjata! Vastavalt arstid, see on tugev käsi, et aidata täita muid kasutamise ja isegi selles valdkonnas on palju refleks punkti. Lisaks, vastavalt uuringute tulemusi täites regulaarne harjutused kätte saab vabaneda kortse sõrmed ja peopesad.
Algoritm tööhõive
Klassid käed saab läbi viia koos hommikul harjutusi, või mis tahes vaba aega. Midagi keerulist see, jääda Põhijada:
Tõsta oma käed üles, lõõgastuda kõik lihased ja raputada tutid - korraldada käed see "turbulents";
Liitu käed ees rinnal palm palm. Mis võimsus surudes sõrmed ja peopesa kallutada vasakule ja paremale;
Laiendada oma käed ettepoole, peopesad ristis on rusikas ja teha ringliikumine harja eri suundades: esimene vastupäeva ja siis päripäeva;
Tõsta oma käed üles ja jälle kätt, kuid nüüd mõlema käega teha ringliikumine teed külgedele - üles ja alla. Kõik lihased relvade tuleks leevendada nii palju kui võimalik;
Lahjenda sõrmed (proovige seda teha maksimaalse laiuse), hoidke selles asendis 20-30 sekundit ja lõõgastuda uuesti;
Flexion ja laiendamine käed. Esiteks, seda tuleb teha 10 korda lõdvestunud seisundis ning seejärel 10 korda "rusikas", ja jälle 10 korda lõdvestunud seisundis. Tempo harjutusi aeglane, ühtlane.
Iga vyshenapisannogo tegevust tuleks korrata vähemalt 10 korda. Ideaalne korduste arvu - 30. Ärge unustage, et see on vajalik koolitada hea tuju ja kindlasti mitte unine. Lisaks kasutavad, ja peaks eriti tähelepanelik käed - nii saab vältida enneaegset vananemist käed. Parim viis võidelda ajutine muutused - teha massaaži.
Kuidas massaaži oma käed
Peamine ülesanne täites massaaž käed - ei tee mingeid pingutusi. Liikumine peaks kõik olema sile, aeglane ja täiesti vaikne - ei pigistades, muhke ja põrutusi. Ainult nii on võimalik saavutada tulemus. Pole paha kasutada eeterlikud õlid massaaž. Avaldab soodsat mõju mitte ainult nahale käed ja peopesad sõrmedega, kuid ka võimalus lõõgastuda kogu keha - mingi aroomiteraapia.
Kõik röövib tema käest, haarates käega ja sõrmed - see peaks olema pehme ringjate liigutustega. Võtke see õppetund 3-5 minutit, mitte rohkem. Lõpus käia meenutab käte pesemine;
Nüüd põhjalikult puder iga sõrme - ringi igal pool. Esiteks üks käsi, siis teine;
Viime läbi lihvimine silmukoiminen järgmises järjekorras: alates pöidla randme ja seejärel "minna üle" kogu pintsliga;
Et järgmine käik on teil ette kujutada, mida kanda kindaid. Paitab terve käsi ja haara natuke käsivarrel. Enne küünarnuki teha selline harjutus ei ole vajalik. Esiteks ühe käega, siis teine. Alati ravida hoolikalt seda menetlust - Ära jäta ühe millimeetri nahapinna.
Tegelikult on võimalik lõpetada menetluse. Kindlasti kulutada seda regulaarselt, siis on parem teha õhtul. Vali aeg, kui keegi ei sekku, lõõgastuda ja lõbutseda! Üldiselt ühelgi massaaž on oluline häälestada. Olgu ruumis mängib meeldivat meloodia, põletavad õli põleti algatusel on sile ja väga pehme.
See massaaž aitab leevendada pingeid, mitte ainult käte, vaid ka kõik käed. Töö kulunud sõrmed lõõgastuda ja nahk saab uue energiata. Tänu lihtsad harjutused ja massaaž parandab vereringet kätte, kiirendada lümfidrenaaţini - pealmine kiht epidermis varsti uuendatakse. Kõik need protsessid on kasulik mõju välimuse käed.
Selline kord on vaja inimesi, kes tegelevad korduvad, monotoonne töö. Nüüd enamik töid arvuti ja seal oli isegi selget määratlust terviseprobleeme käes need töötajad - tunneli sündroom. Sa ei tohiks jääda ükskõikseks valu käes, kipitus ja tuimus sõrmed ajutiselt. Parem on teha ennetustööd kujul harjutused ja massaaž, siis ei pea kasutama narkootikume. Neile, kes töötavad pidevalt arvuti taga, isegi arstid on välja töötanud põhireeglid:
Kunagi hoida oma käsi ühes asendis. See kehtib eriti käsi, mis töötab hiir;
Aegajalt teha harjutusi harjad;
Kindlasti Korraldage oma tööruumi korralikult: kõrge tooli käetugedega, suure ruumi laual;
Käsi peab tingimata valeta lauale küünarnukini. Mingil juhul ei saa töötada arvuti hiir "Limbo" riik - näiteks harja on laual, ja ülejäänud poolt õhku rippuma.
Üldiselt mäletan - meie tervis on meie kätes. Ma loodan, et see probleem ei mõjuta teid vähemalt rumal. Pole ime, et arstid üle kogu maailma korratakse iga kord - ennetamine on väga oluline! Kas harjutusi ja massaaži käed ei ole mitte ainult kasulik, vaid ka väga kena. Saada tõeline rõõm meeldiv liikumise ja lõõgastav aroomi-, saate vältida esinemise ebameeldivate sümptomite.
Soovitame lugeda: Harjutused laiendajad jalgadele
Sisu:
Alusta kerge treeningu ilma hantlid
On aeg suurendada koormust - kasutamiseks hantlid
Me koolitame biitseps kummist amortisaatorite
Kõik naised unistavad otsima hämmastav ja olla täiuslik toonides näitaja. Ja ennekõike, kõik nad mõtlevad riik jalad, tuharad ja vajutage. Koolitusel kuidagi unustada, et kaunid käed, liiga, on oluline, ja mitte väike. Mis algusega soojuse me tulistada igav Polo ja kardiganid, eelistades kerget kuumalainete kleit ja pluusid, varrukateta. Siin siis selgub, et meie käed ei tundu päris nii, nagu me tahaksime.
Ilmselt üks lihtsamaid viise, et saavutada kaunis figuur on treener. Sport keskused pakuvad klientidele spetsiaalse komplekti projekteeritud sõltuvalt. On selliseid klasse veidi kallim, kuid mõju neile saad kiiremini. Lähen rühma ka vilja, peamine asi neid külastada regulaarselt, ilma vahele treeningut. Ja püüda saavutada täpsuse harjutuste käsi ja teisi kehaosi.
Ja mida naised, kes mingil põhjusel ei saa osaleda spordi osa? Esiteks, ärge muretsege! Lõppude lõpuks, koolitust saab teha kodus. Allpool on komplekti harjutusi kätele, mis aitab teil saavutada tõhusaid tulemusi iseseisvalt.
Kõik, mida vajame - natuke aega, kaalud ja suur suhtumine. Jah, ta ei saa hakkama ilma! On väga oluline, et häälestada hea tulemus, siis treeningut kindlasti vilja kandma.
Alusta klassid lihtsate harjutuste kätte, ilma et kasutada hantlid, järk-järgult suurenev koormus. Parim treeningprogrammi, siis tuleb korrata iga päev 5-6 korda 4-5 komplekti. Järk-järgult suurendada korduste arvu. Veidi hiljem, saate laiendada keeruline proovida ja rongi kaal.
Alusta kerge treeningu ilma hantlid
Pigistada. See on harjutus käte - üks kõige tõhusam. Siiski, kui te ei ole kurnatuna, et alustada lase oma toetust on diivan, mitte põrandale. Veenduge, et keha on täielikult langetatud ja tõsta. Erilist tähelepanu tuleks pöörata tuharad. Ka sina saad aidata ennast, mõeldes: aeg - minna, kaks - parandatakse. Alguses koolitus 5-6 korda proovida teha push-ups;
Otsene vastuvõtt. Pane jalad õlgade laiuselt, käed tõsta ja aretada peale. Ärge painutage käed, pead sõitma neid kui ringi joonistamine. Toimus üks minut;
Põrandal. Lean oma põlvi ja peopesad. Põlvi samal ajal asuvad üksteisest kaugel ja peopesad peaks olema õlgadel. Sõrmed Kirjuta erinevates suundades, painutamine käed nii juhtida rind puudutaks põrandat. Hoia selg sirge. Korda kasutada 7-8 korda;
Põrandal lamada kõhuli. Reitel lähedases asendis põrandal, jalad laiali. Uprites palm. Sõrmed on esimene. Liftid käsi nii, et nad püsti.
On aeg suurendada koormust - kasutamiseks hantlid
"Juhtmed" - lihtne, kuid väga efektiivne käed. Lamades põrandal, käed kõverdatud põlved ja peale. Ühendab neid ees rinnal ja jälle lahutatud. Et täita neid harjutusi puupea kaal ei tohiks olla väiksem kui pool kilogrammi;
"Lift". Kasutage väike hantlid. Otsese asetusega, alumine käed - stardipositsiooni. Alusta harjutusi, et tõsta käed üles, samal ajal keha oma põlved ja siis levib külgedele. Harjutus on teinud 5-8 korda, siis võib raskendada kompleks, mis suurendab mitmeid lähenemisi;
"Sild" - täiuslik lahendus neile, kes juba töötavad mõneks ajaks ja tahab suurendada koormust. Teostada ideaalne puupea kaalub kaks kilo. Seisa sirgelt ja tõmba oma käed tema ees. Tõsta oma käed ja libistage neid nii palju kui võimalik taha oma peaga. Siis tõstsin jälle. Korda vähemalt 8-10 korda.
Me koolitame biitseps kummist amortisaatorite
Biitseps - kuulus lihaste isegi inimesed kaugel sport. See lihas painutab käed küünarnukist ja mängib olulist rolli stabiliseerida õlaliigese, vältides sellega nihestus.
Selleks biitseps töötas hästi ja ei suutnud, siis tuleb õpetada. Ja seda saab teha abiga harjutuste käte kummi amortisaator. Enne kui hakkate teil on vaja kulutada soojenduse soe lihaseid. Selleks pöörake õlgadel ja randmete.
Istuge toolil või väljaheites (igal kõval pinnal). Veenduge, et seal oli midagi ümber, mis võib segada kasutamise;
Seisa mõlemad jalad keskel kumm amortisaatorite ja otsad Korja. Hoia peopesad õlgade laiuselt ja põlved keha lähedal;
Väljahingamine, painutada oma relvad ja tõstke otsad amortisaator. Samal ajal, pidage meeles, et teil on vaja hoida selg sirge, kõhulihaseid tegema ja seljalihaste;
Harjutus korrata 20-25 korda kolme lühikese pausi. Seda harjutust saab veidi muudetud, painutamine käed omakorda.
Mõned soovitused:
Pea meeles, põlved! Nad peavad olema kinnitatud ja paigutada need samasse asendisse - nii lähedale kui võimalik keha;
Hoia sirged - tagasi peaks olema tasane;
Tulles tagasi oma käed algasendisse, jäta neid painutatud, muidu on võimalus kahjustada lihaseid.
Kujundada oma keeruliste ja teed seda regulaarselt ja kohusetundlikult, saad hea tulemuse. Pidage meeles, et enne treeningute alustamist käte tuleks veidi soojeneda soojendada lihaseid. See võib olla 30 korda hüpata, kui kaotatakse arm.
Komplekt harjutusi saab määrata tavalisest push-ups, või diivanil - algajatele, juhtides põlvili ja käed. Ära unusta, et selg on lame ja sirge, ja ei tõsta oma vaagna üles.
Kogu kompleks tuleks õigesti valitud, hukati koos harjutusi suunatud teket muud kehaosad. Ainult nii saan parim näitaja, ilma vihje kortse, rasva ja lõtvunud lihased. Muide, ärge unustage tervislikku toitumist, õige suhtumine ja hea tuju. Viimasest sõltub palju! Väga vähe jõupingutusi - ja ilus, tark käed saada oma uhkus. Nüüd on teil kõige avatum ja võrgutav riideid, siis on võimalik, et toovad meelde keegi!
