Täna, kõikjal näed plakatid ja reklaamid, millest me vaatame tüdruk ilus, sale kõht ajakirjanduses. See on tingitud nõuete praegu oma ilu raamid - sale, seksikas ja atraktiivne keha toonuses lihased ja lame kõht, on nüüd muutunud unistus iga naine. Ja see soov on põhjendatud.
Pump up ajakirjanduses ja kitsas vöökoht - alusel toonides näitaja. On TV ekraanid edastada reklaami tööriistade komplekt parandus, mis lõpuks osutus abituks tegelevad voldid kõhul, isegi kui nad on väikesed. Paadiga tuli teed sel juhul ei sobi. Seepärast, et pean minema keerulisem, kuid tõhus viis, kelle nimi - harjutus.
Need, kes on jalg tee korrigeerimine näitaja, ja võitlus kena vajutage spordi kaudu, proovige nii palju kui võimalik laadida ülemine ja alumine kõht. Kuid sageli see ei anna soovitud tulemust, et moodustuks talje vajadus kaasata palju suurema hulga lihastega.
Side lihaste hõivata väga tähtis koht teket lihaste süsteem ja parandatakse talje. Seega, kogu komplekt harjutusi pumpamiseks meedia peaks sisaldama neid, mis on keskendunud väljatöötamisel külgmised lihased. Tuleb märkida, et lihased külgmise press on üsna raske teostada.
Enne selliseid harjutusi peaks õppida reegleid üle summa koormuse lihaste rühma, et vältida ülemäärast kasvu oma kaalu ja suurendada oma talje. Sel juhul tingimata leidma enda jaoks optimaalse koormuse tasakaalu ja keskenduda ainult oma vajadusi.
Loomulikult naistele, kes külastavad jõusaali ja fitness - klubid, abiga treener on palju lihtsam töötada õige ja täielik komplekt harjutusi ajakirjandusele. Aga need, kes erinevatel põhjustel ei saa osaleda sellistes asutustes. Sel juhul on abi tulevad meie nõu, kuidas kõige paremini pumbata lihaseid kõht, isegi kodus, mida harjutuste abs on kergeim täitmisel, õigesti ja ohutult.
Mis pool ajakirjanduses?
Kui pool ja alakõhus lihaseid areneda ja harmooniliselt, tulemus on ilus elastne press, nn "tsooni Adonis", mille kõik - nii naistele kui meestele. Siin on vaid "võita" see ei ole nii lihtne. Algajatele, kes alustas tööd tema poolel rõhk, fit poole keerates ja keerates palli. Tõsisemad tegevus peaks algama täita ainult siis, kui olete õppinud "light" versioon.
Pumbata pool ajakirjanduses
Meenutame vana, hea harjutusi kehalise kasvatuse tunnid koolis. See algab nõlvadel üles ja alla, külili. Pealtnäha tavalise kasutamise, kuid tegelikult oli see esimene samm teel pumpamiseks pool ajakirjanduses.
Nii, muutunud peamiseks hammas. Millega oma käed tema pea taga (et suurendada mõju, mida saab kasutada £ 1 hantlid) ja teha nõlvadel paremale ja vasakule. Täitmise ajal mitmeid nõlvadel paremale nihutab puupea parema käega. Sama manöövri tuleks korrata vasakul küljel. Selline koolitus peab koosnema vähemalt kolmest meetodist korduste arvu määratletud iga üksiku.
Lisaks, võttes põhilised hoiak, sa keha ettepoole ja proovida parema käega nii palju kui võimalik, et jõuda sõrme vasaku jala, siis teistpidi - vasaku käega varbad parema jala. Läbi sellise harjutusi pumbatakse kõhulihased vajutage.
Ei ole väiksem mõju ja pool algab. Selles harjutuses valige peamine toetus, kõige sagedamini on Rootsi poolel või tooli seljatuge ja püsti tema kõrval. Ajal stop paremal pool punktsioon kiiged vasak jalg. Sarnased liikumised on võimalik teha parema jala. See harjutus aitab last alumine osa külgmise lihaseid.
Et tugevdada kaldus kõhulihastest, mida peaks tegema, kasutamise all koodnimega "diagonaal Curl." Selleks, lamada selili, jalad kõverdatud põlvedega, käed sidusid tema pea taga ja põlved lahustuda poolt. Alljärgnevalt on juba otse keerates, kuid see ei tohiks puudutada vasaku küünarnuki paremale põlvele ja vastupidi - õige küünarnukiga puudutada vasaku põlve. Harjutus viiakse läbi kolmes kolmekümne kordust kummalgi küljel.
Suure lihaste verejooksu pool pressid saada sirge, jalad peaks olema õlgade laiuselt. Käed painutada küünarnuki ja panna oma pea samal ajal proovida tõmba kõht. Siis ära keerates, mille jooksul vasaku küünarnuki on ühendada parema põlve tulemusena kogudes need kokku. Vähesed jõlkuma selles asendis ja tagasi alguspunkti. Sarnased liikumised edasi teisel pool. Harjutus viiakse läbi kolmes kahekümne kordust kummalgi küljel.
Samuti on osutunud tõhusaks järgmised harjutuse pool ajakirjanduses. Tuleb läbi lamavasse asendisse kohta selg sirge ja käed tuleb painutada põlved ja peopesad puudutamata korrusel. Painutamine tema parema jala põlve tugev pöörlemine paremasse reide, proovige puudutada põrandat tema põlve. Sellised liikumised teha sama vasakul küljel. Harjutus viiakse läbi kolmes kahekümne kordust kummalgi küljel.
Harjutus torsionaalne keha võimaldab pumbapoolel kõhulihaseid. Selleks positsioonilt lamades põrandal, tõstke õlad ja tõmba käed ettepoole, püüdes jõuda kontsad, esimene parema põlve ja seejärel vasakule.
Samuti hea näidates järgmist treeningut. Pikali oma paremal pool, ja toetuda paremat küünarnukki. Suure verejooks lihastesse, proovige tõstke mõlemad jalad korraga, hoides neid suletud. Sarnased liikumised ja suunduda vasakule.
Side vajutage tõesti pumbata ka istuvas asendis. Nii istuda äärel tool, kindlalt lukustada alakeha ja jalad panna põrandale. Võta oma käed taha oma peaga, pöörata paremale ja seejärel vasakule küljele. Samal ajal, proovige tunnen lihaseid - olema kaasatud on need, mis on ümber talje. See harjutus võimaldab töötada mitte ainult pool lihaseid, vaid ka kaldpinnal. Tundub, kuigi väga lihtne, kuid mõju on lihtsalt tohutu.
Kui maja on sarnaseks baar, proovige teha järgmisi harjutus seda pumpamist pool ajakirjanduses. Seega, keha peavad kindlalt püstises asendis. Järgneb aeglane ringliikumine paremale. Pärast lõpetamist ja kergendust pöörlemist edasi vasakule, püüdes tunda pinget lihastes. Harjutus sooritatakse 3-4 komplekti koos järkjärgulise tõusu korduste arv neid.
Pea meeles, et välimus nähtavaid tulemusi pumbata külgmised press, neid harjutusi tuleb üle teostab pidevalt ja tuge nad vajavad kannatlikkust ja visadust. Samuti ei oota, et need harjutused aitavad eemaldada rasva talje - sellega tegeleda parem kasutada dieeti. Ja harjutused aitavad luua lihaste korsetti, mistõttu näitaja näeb õhem.
Viited
Enne mis tahes - või liikumine pressi, ilma jätma teha natuke trenni. Seal saate lisada hüpped köie või tantsu muusika saatel täielik soojenemine. Sa ei saa teha harjutusi, et tugevdada vajutage pärast sööki või enne uinumist. Mitte mingil juhul ei tohi pumbata oma lihaseid ja ärge kasutage raske kaaluga.
Kui teie eesmärgiks on kaotada kaalu, siis täida harjutusi antud kiires tempos palju kordusi. Terase- ja elastne meedia kasutamise tuleks teha aeglaselt maksimaalne koormus lihastele, peamine on see, et mitte liialdama. Kui tagajärjel hilise tekkega lihaste valulikkus lihaste treeningu olemas, siis ei tohiks neid üles - regulaarne füüsiline koormus aitab leevendada teid tunne valu.
Õige hingamine on tähtis roll harjutused ajakirjanduses. Väljahingamine olema ajal tegelik stress seisund lihaseid. Samal ajal üritada teha esiosa kõhu ja ribi lõõgastuda ja rippmenüüst. On hinge - igal juhul mitte lõõgastuda kõhulihaseid, ja vastupidi - juhtida kõhupiirkonda.
Parim viis kasutada ajakirjanduses, on hiiglaslik kogum, mille käigus täita kõige produktiivsemad harjutused üksteise järel ilma katkestusteta. Rest seeriate vahel ainult. Pärast terve trenni vajutage peab "põletada". See reegel ei kehti neile, kes alles alustavad teha oma kõhtu. Sest neid lihtsalt järk-järgult suurendada treeningu ja lähenemisi.
Pea meeles, et ajakirjanduses tuleb hoida pidevas tooni ja järgiks õigeid harjutusi. Lisaks koolitusele meedia tegemata jõupingutusi ei anna mingit tulemust - peaks olema kõik välja, valides kõige tõhusam harjutusi.
Kui teie eesmärgiks on jumekas mao ja slim näitaja, kohandada end kõiki iga päev kasutada vähemalt 15 minutit.
�
Kui kasulik tugev press?
Tugev, vastupidav ja pumbatakse ajakirjanduses ei ole ainult ilu ja seksikas välimus. Seoses anatoomia kõhulihaseid täita väga tõsine ülesanne - kaitsta siseorganeid, mis asuvad kõhu piirkonnas ja alluvad tugevate löökide sõidu ajal. Vigastuste vältimiseks ja selleks, et määrata oma positsiooni, tuleb alati hoida heas korras sellist korsetti, mis koosneb kõhulihastest.
Ilus uudis - pole mitte ainult esteetiline välimus. Koolitus need lihased aitavad reguleerida normaalne verevarustus, hoida siseorganeid õiges kohas, säilitada normaalset tööd paljude füsioloogiliste protsesside inimkeha. Seega koolitatud ajakirjandus on väga kasulik kõigile. Lisaks laste pediaatrite soovitan vanemad laste kasvatamiseks iha koolitus kõhulihaseid, kuna see võimaldab teil vabaneda turse ja isegi koolikud. Sama efekti on täheldatud täiskasvanutel. Järeldus - regulaarne koolitus kõhulihastest on kasulik mitte ainult ilu, vaid tervisele. Seega, kallid naised, kellel harjutusi kõhu lihaseid ja jääda ilus, sale ja tervislik.
