Mis aastaaegade vaheldumine, eriti tekkega kuum suvi, iga tüdruk hakkab arvama, et on aeg tuua keha tagasi järjekorras. Loomulikult tekib küsimus, kuidas kiiresti luua kena lame kõht leevendust? Kahtlemata on kõige parem saavutada soovitud tõhusam vorm harjutus aitab. Võite treenida kodus või spordiklubi, kuid kõige tähtsam on, et seda õigesti.
Ja see on koht, kus peamine viga peidus algajaid. Mitte igaüks teab, et on olemas konkreetsed harjutused alumise press, mis erinevad mõnevõrra tuntud ja tuttav. Ainult arvestades seda caveat, siis on võimalik saavutada ideaalne tulemus. Ma olen kindel, et sa ei tea, miks me vist?
Esiteks tuleb selgitada mõningaid punkte seoses ajakirjanduses. Asjaolu, et see kujutab endast kogu lihaste rühma, millest igaüks nõuab individuaalset lähenemist koolitus. Sellepärast, kui soovite komplekti sporditegevust kodus või ruumis on olnud tõhus ning tõi soovitud tulemuse võimalikult kiiresti, harjutus madalam vajutage peab olema teatud määral stressi kui need, mis on vajalikud mis tahes muu osa. See on tihti tähelepanuta ja sooritada tavalisi ups keha, lootuses, et see aitab saavutada harmoonia. Ja siis imestavad, miks alakõhus ei lähe kuhugi, sest veetis nii palju aega ja vaeva koolitus?
Kõik sest teadmatusest struktuuri keha ja selle tulemusena vale harjutusi. Et moodustada ilus slim talje on vaja õppida mitte ainult ülemise kui ka alumise abs ja kõhulihased rühm. Kui harjutusi ülemise bänd, ja ekslikult mõista, et kuidas seda teha, isegi algaja on raske, siis küsimus, kuidas töötada koos teistega, vajab erilist kontrolli.
Aga enne menetluse järgmisse osa artiklis, siis tuleb märkida, et vaid ühe alumise vajutage või mis tahes muu osa kõht ei piisa, et saada tüdruku peenike talje. Kuidas on meeldinud, kuid peavad kinni pidama põhimõtteid toitumine ja dieet. Ainult keerulised kõik need meetmed, sealhulgas tõhusa kasutamise kodus või jõusaalis, võimalik realiseerida oma unistus kaalust alla ja saavutada ilus leevendamiseks lihastes.
Peamised soovitused harjutused
Lihtsaim viis töötada välja kõhupoolde, mis on täpselt sama ning on vastutavad teket talje. Et laadida selles valdkonnas lihaseid regulaarselt piisavalt teha külg paindub, venitades hea külg. Samuti sobib suurepäraselt igasuguste Ekskursioonid ja keerates keha. Võite kombineerida neid kasutada ülemise press, tõstes keha vaheldumisi ühes või teises suunas. See kompleks varsti näha ka esimesi tulemusi ja inspireerib uusi feats võitluses ilu näitaja.
Ülemine uudis, sest kõik on juba ammu tuntud, klassikaliselt õõtsuv. Põhiline tähenduses koolitus on tõsta keha kõhuli. Parim asi, mida teha ei ole täielikult, kuid ainult paar sentimeetrit selge põranda ja lõpetades selles asendis mõned sekundid. Jah, see koormus on suurem, kuid kes ütles, et see oleks lihtne? Aga see on tore, et oleks ilma kõhkluseta võib öelda, uhkuse, lahti riietuma rannas, eputamine õhuke pingul vöökoht!
Kuid töö ainult länglihaseid ja ülemine osa ja kõhu - see ei ole kõiki vajalikke saadetised. Just samal madalama rõhuga on olukord natuke keerulisem. Kõigepealt see kehtib neile, kes eelistavad õppida kodus ning mitte õpetaja spordiklubi. Asjaolu, et treenimata inimene täita raske vähemalt üks lähenemine madalam vajutage harjutusi. Ja kvaliteetse treenimist nad peavad tegema vähemalt kaks või kolm kahekümne kordust iga. See on tingitud asjaolust, et ala alakõhus vähem tüvede igapäevaelus ja ilma spetsiaalse saadetised vähe tugevamaks.
Aga ka lihtsalt teha harjutusi alumise vajutage naistele, jäädes põhilised algoritm ei piisa. Tuleb arvestada mitmeid soovitusi kohustuslik. Miks on oluline järgida reegleid? Kõik kuna algajal on raske kindlaks teha, kas kõik, mida ta teeb, on tõsi, õigesti arvutada oma tugevuse, ja nii edasi. Nii pöörama tähelepanu vihjeid allpool. See kehtib eriti nende naiste ja tüdrukute kes tahavad õppida kodus ja seetõttu abita professionaalne juhendaja.
Ära tee liiga palju reps, kui te ei ole harjutanud. Muidu kiiresti väsi, ja huvi õppetunde kadunud.
Lõpetada kohe, kui treeningu ajal tunnete väsimust või piisavalt lihaspingeid. Võimalik, et teed midagi valesti.
Kuula oma tundeid. Pinge tuleb pöörata alakõhus. Jalad ja alaselg ei tohiks olla väga väsinud.
Jaota võimu, nii et võid minna otse järgmisele kasutamise kohta madalama või kõrgema vajutage osa.
Järk-järgult koormust nii, et lihased ei suutnud harjuda ja kasvab. Muidu oled lihtsalt tähistada aega.
Nagu eespool mainitud, suurim mõju koolitust te ei saavuta kui sa teha harjutusi alumise ajakirjanduses ja mujal kõhu vähemalt kaks kakskümmend korda. See vajadus on tingitud eelkõige tunnuseks see grupp lihaseid: nad on üsna vastupidavad väsimus ja stress vajadust korraliku trenni, erinevalt teistest.
Harjutused on mõeldud igal tasemel koolitus
Kui olete kunagi mänginud spordi või ei pööra piisavalt tähelepanu talje ja kõht, siis leida soovitud harmoonia, siis tuleb alustada lihtsalt. Pea meeles: Parim harjutused ei ole need, mis täidavad väga keeruline, ja nendele, keda tunned meeldivalt väsinud. Oluline on mitte lihtsalt alustada tööd oma keha, vaid ka saada tulemus. Ja kui sa lihtsalt alustada back-breaking koormus, siis kaotas kiiresti kõik võitlevad kaitse. Siin on mõned võimalused, mida saate koguda oma viis, tänu valitud harjutuste kompleksi madalama abs tõmmata ja talje taas saanud "herilane".
Oota lati nii, et jalad ei puuduta põrandat. Aeglaselt tõstke neid järk-järgult painutamine põlvili. Proovi tõmmata oma põlvi nii lähedal rinnus. Hoidke selles asendis paar sekundit ja aeglaselt väiksem jalgu. Ärge lõõgastuda ja käituksid uuesti. Ärge laske ennast kiik ja hoida selg sirge. Sa pead tunnen, kuidas ajakirjandus. Kui teil on piisavalt koolitust, tehke harjutus, sirutada jalgu ja üritab tõsta neid nii kõrgele kui võimalik.
Lie teie tagasi, painutada oma põlvi nii, et nad moodustavad täisnurga. Pane oma käed piki keha või tuharad. Ajage jalad nii, et nurk on nelikümmend viis kraadi. Bend oma põlvi ja pingutage neid rinnaga, olles ettevaatlik, et mitte pisar õlad ja alaselja maha põrandale. Jalad ei upu põrandale enne harjutuse lõppu. Kui te ei tunne tugevat survet, keeruliseks ülesandeks, kellel on väike pall vahel oma põlvi. Käed saab eemaldada pea.
Lie teie tagasi, painutada oma põlvi, nagu eelmises kasutamise. Käed on põrandal, peopesad allapoole. Aeglaselt väiksem jalgu küljele, nende ühendamist. Veenduge, et labad kinnitatakse põrandale. Rohkem koolitatud inimesed saavad kasutada kaalutud palli, mis on kinnitatud vahel tema reied või erilist kaalu jalgadele.
Lie selili, jalad veidi kõverdatud põlvedega. Käed ulatuvad piki keha, pane harja all tuharad. Tõsta jalad koos nurgas nelikümmend viis kraadi, ja õrnalt alandas neid puudutamata korrusel. Hoia alaselg ei eraldunud põrandale ja painutatud põlvi. Kui sooritate kasutamise väga lihtne, see võib olla keerukamat. Selleks, tõstes jalad, nad järgivad mõned kiiged viisil käärid. Te ei tohiks tunda pinget ja töö madalam vajutage.
Teha seda harjutust pead spordi pink. Pikali tema pea üles ja määrata oma positsiooni, hoides käed käsipuud. Nüüd kaare alaseljas veidi ja tõmba painutatud põlved vastu rinda. Ülemine osa keha peab jääma kindlalt surutud vastu pingil ja vaagna, tõstes tema jalad peaks olema veidi lahutatud selle pinnal. Seega te ei saavuta soovitud pinge lihastes madalam vajutage. Nüüd aeglaselt väiksem jalgu, kuid ei pane neid põrandale. Keeruliseks tegevus saab olla, kui sa tõsta top pingid ja pane see kell järsul nurk. Samuti on sageli kasutatud ning vahele suu hantel.
Järgmine harjutus nõuab palli. Lie selili ja tõstke jalad kõverdatud põlved nii, et nad moodustavad täisnurga. Pick up väike pall, see parandab liigutuste koordinatsiooni. Nüüd painutada oma põlved veidi. See on viide asendisse. Kinnita press, sirutada käed, hoides palli neid, pisar maha põrandale ja ülakeha samal ajal sirutada jalgu. Kui sa tegid kõik õigesti, oma ülemise ja alumise tingitud jäsemete moodustavad kaks paralleelset joont. Hoidke selles asendis mõned sekundid ja tagasi alguse.
Pole oluline, milline on kehtestatud koolituse valid ise. Ei ole nii palju, ja mida te teete kodus või jõusaalis tähelepaneliku õpetaja. Peaasi, et teostada korralikult ja regulaarselt. Ära oota kohe tulemusi. Ära jookse peegel järgmisel hommikul pärast esimest klassi, pettunud ohkama ja ära teine pettumus šokolaadi. Koheselt muuta saab ainult maagia. Aga see juhtub ainult muinasjuttudes!
Seetõttu abiga sentimeetri mõõta oma talje enne esimese õppetunni ja kirjutada number. Nüüd unusta seda kuu ja järgige Valitud treeningu. Uskuge mind, mõõtes kolmekümne päeva on teil väga üllatus ja rõõm, kuid ainult siis, kui sa lähed klassi täie vastutustundega ja saada unarusse dieeti.
Ainult tõhusa ja õppusi madalama abs tugevdab ja pingutage ja siis saab kiidelda lame kõht ja kergendus üsna lühikese aja jooksul!
