Mida on vaja meeles pidada, tehes harjutusi rinnale?
Warm up enne trenni
Basic treening kaalu: pink ja aretus
Rohkem harjutusi hantlid
Näpunäiteid Breast Ilu
Naiste foorumeid ja ajakirjad on täis tuliseid vaidlusi teemal ilu rinnal. Omanikud väike büstid sageli see kehaosa süüdistatakse üsna raske kuritegu - puuduvad isiklikud suhted. Jah, särav naeratus, ilusad silmad, vahuvein võlu - see on kõik korras. Aga ikkagi, ilusad rinnad lisab kindlustunnet, sest see on - sümbol ilu ja naiselikkuse igas vanuses.
Muidugi, igaüks meist tahaks näha väliseid andmeid vasta meie nõuetele ja soost. Üldiselt mõiste "ilusad rinnad" - üsna mahukas ja ebamäärane samal ajal. Paljud mehed on nõus, et rinnaga ei pruugi olla täiuslik kuju, kuid puhas ja korras selle kehaosa - hädavajalik tingimus seksuaalsuse. Nii et mida sa teed oma rinnad sai teema oma uhkuse ja salajane seisukohti tugev pool inimkonda?
Kuidas suurendada rindu?
Üsna suur hulk naisi kehtestada operatsioonilaual terviseriske ja mõnikord isegi oma elu, lihtsalt saada rinnal oma unistused. Aga miks minna selliseid drastilisi meetmeid? Selleks, et saavutada soovitud piisavalt teha regulaarse liikumise ja õige toitumine järgida.
Mõned segadusse "rinna" ja "rinnad". Suurenda rinnad ei ole võimalik väljaõpe. Nende mõõtmed on ette määratud geneetika, ja ainult plastist kirurg saab teha neid rohkem. On võimalus suurendada rindade rasva, kuid see on teil parem, mida paljud naised on täiesti vastuvõetamatu.
Aga seal on trikk: teha rindade toonides ja atraktiivne ei spetsiaalselt välja töötatud selle treeningu hantlid. Saadetised teeb rinnalihaste silmatorkavam ning visuaalselt suurendavad rinna tervikuna. Lisaks teostamise võimaldab teil hoida see kuju, mis takistab vananemisprotsessi ja ennetada longus rindkere lihased.
Mida on vaja meeles pidada, tehes harjutusi rinnale?
Sa pead murda surma oma nina, rindkere lihased, mis on piisavalt suur ja tugev, et suurendada lihasmassi nõuab tõsist koormust. Aga see ei tähenda, et sa pead tegema harjutusi kurnatuse ja täielikku katkemist lihased. Pea meeles, et last on nõuetekohaselt paigutatud - kui lihased järgmisel päeval pärast kooli natuke valus, kuid mitte siis, kui tunned, murtud naine, kes ei ole keerata ega tõsta käed. Kokku peaks olema mõõdukalt. Kolm treeningu nädalas on piisav, sest seal on väike hoiatus: lihaseid kasvatada ainult siis, kui puhkab pärast laadimist.
Warm up enne trenni
Iga treening peab algama soojenduseks. Selle eesmärk - soojendada ja venitada lihaseid, et vältida vigastusi abil kaalu. Siin on kolm peamist venitusharjutusi.
Liikumine õlgadele. Jalad õla laius peale kohale. Hoia oma pea püsti, käed - mööda tüve. Pööra õlad vaheldumisi edasi ja tagasi. 15 korda mõlemas suunas.
Mahi käed. Jalad õla laius peale, hoia pea otse, käed teie poole. Pööra oma käed edasi ja tagasi. 15 korda mõlemas suunas.
Aretus käed. Jalad õla laius peale. Ajage käed rinna kõrgusel ja painutatud küünarnuki ja seejärel lahustada tagasi, sulgedes oma noad väljahingamisel. Kordan vaid 10 korda.
Basic treening kaalu: pink ja aretus
Dumbbells kasutatakse sageli kui kaalumine agent treeningu ajal. Kuigi nende koht kodus, kasutades kõiki olemasolevaid materjale, näiteks raamatuid, veepudel, pudelid liiva, kõik äranägemisel oma kujutlusvõimet ja mõistust. Kuid kui töö puupea on kindel pluss - te eelnevalt ja täpselt teada, kaal mürsk. Sest rinnalihaste, on kaks peamist tüüpi harjutusi kaal: pink ja aretus.
Performing pink puupea valetab, siis tugevdada keskmine pindala last. See harjutus on üks olulisemaid, kui ta töötab rinnalihaste. Selleks, et täita pink kodus korralikult, peate lamama selili, hoides hantleid käes. Lähtepositsioonis hääli käed on mõlemal pool rinnal. Tõstke käed hantlid ülespoole, nii et nad on üle rinna. Siis tagasi algasendisse. Kogu treeningu relvade peab olema rangelt täisnurga all keha. Selleks on vaja järgida. Tõsta puupea peaks olema 8 korda - kui valid massist väiksem mürsk tuleb suurendada rohkem kui 8 - vähendada, st korja kaalu nii, et 7-8 korda tõsta neid märgata raskusi. Läbi 3 komplekti 8 pressid.
Kangi surumine läbi kallakul pink, mille eesmärk on töötada top rinnal. Pink seatud nurga 35-45 kraadi. Pigista puupea otse üles, lõõgastuda küünarnukid ja langetage alla kohe algasendisse. Jätkata tööd ilma katkestusteta. Läbi 3 komplekti 8 pressid.
Aretus hantlid kohta pink. Võtta stabiilne asend kallakul pink 35-45 kraadi. Võtke paar valguse hantlid, siis aeglaselt langetada käsivarsi hantlid peale. Treeningu ajal peate veidi painutada oma põlved. Tehakse vajalikud aeglustuma. Kaal tuleb hoida kontrolli all, sest iga kordus venitab lihaseid. Läbi 3 komplekti 8 lahjendust.
Aretus hantlid istudes. Istuge toolil, käed koos hantlid on ees rinnus, painutatud küünarnuki teie poole. Hoiame oma küünarnukid külgedel, kõige lahjendatud käsikäes (sel juhul peaks jõudma lihased). Tee 8 korda. Seejärel liiguta oma põlved kehast eemale ja jätkake treeningut. Küünarnukid seega tuleks painutatud täisnurga all. Tee kaks 12 korda.
Rohkem harjutusi hantlid
"Pullover". See harjutus on populaarne fännid fitness, on järgmine. Pikali kogu pink, mis peab jääma lihtsalt kaela ja õlgu. Kangi seisavad teie selja taga põrandal, kaela peab olema risti korrusel. Haarake puupea mõlema käega peal pannkook. Käed veidi kõverdatud põlved. Tõstke puupea, nii et see oli üle oma pea. Järgmine langetage hantel, nii et see peaaegu puudutada põrandat. Kaal peaks olema väike. Kas 3-4 komplekti 15 kordust.
Mahi käed: jalad õlgade laiuselt, hoia pea otse, käed hantlid on teie poole. Tehke asendusliikme kiiged käed üles ja alla. Jooksvad käest kätte mõnikord - vähendada ülemise ja alumise lift. Püüa mitte painutada oma põlved. Harjutus tuleb teha jõuga. Korda 12-15 korda. Kaal kaalumine ei tohi ületada 5 kg.
Seisa püsti. Arm paralleelne põrandaga. Küünarnukid painutatud ja peale. Ärge sirgendamine küünarnukid, hakkame käed tema pea taga, ponnistus oma rinna lihaste nii palju kui võimalik. Kui tunned pinget lihastes. Korda 12-15 korda.
Seisa püsti. Jalad õla laius peale kohale. Üks puupea kaalub 6 kg haarata mõlema käega ja tõmmake tema ees. Surus oma käed tema rinnal puupea. Küünarnukid painutatud ja peale. Kas 3 komplekti 10 korda.
See harjutus sooritate kergesti, kui kunagi varem oma elus näinud inimesi suusatada. Põhimõte umbes sama: hoida selg sirge, hoides hantlid mõlema käega korduvad liigutused nagu tõrjub kaks pulgad samaaegselt. Aga kas te seda vajate nii aeglaselt kui võimalik. Siit hip järk-järgult tõsta väljasirutatud käed kuni rinna, et seda positsiooni hoida mõned sekundid, siis lihtsalt nii aeglaselt laskuda. Tee 3 komplekti 6 korda.
Näpunäiteid Breast Ilu
Kanda rinnahoidja. Teema naiste garderoob loodud selleks, et toetada rinda ja aitab see säilitada oma kuju. Bra kaitseb nahka rinna venitus, ja ta ise kogemata mehaanilisi vigastusi.
Pärast iga päev õhtul veepuhastusseadmed loputada rindade jaheda veega. See hoiab naha elastsust.
Võite ka pühkida nahka rindkere, kaela ja nägu külmutatud puljong maitsetaimi, kord nädalas on vaja kasutada toitev kreemid ja maskid.
Massaaž avaldab positiivset mõju naha harjaga, parandades naha seisundit, muutes selle elastseks.
Teine, pealtnäha väike asi, mida paljud tüdrukud unustada. See poos. Jah, see on kuninglikult sirge selg. Esiteks, te ei kavatse vaadata palju atraktiivsemaks ja rohkem. Ja teiseks, sirge seljaga rindade droops vähem ning jääb rohkem high-toonides.
Neile, kes ei meeldi kasutada, vaid vastupidi - tahan puhata, seal on kompromiss - ujumine. On tõestatud, et liikumine käed samal ajal ujumine tugevdab rinna lihaseid.
Rand on parem olla trikoo. Päikeseterrass "topless" ei ole tervislik, eriti naiste pärast 30, sest ultraviolettkiirguse võivad vallandada vähki. Peale otsese päikesevalguse viia kiire vananemine naha.
Väldi järske kaal. Rinnaga on tulvil tagajärjed tingitud asjaolust, et tema rasvarakkude on jaotatud esimeste seas, mistõttu rinnad võivad lõpuks kaotada kuju.
Pea meeles, et rinnaga - oma visiitkaardi. Kas seda harjutust hantlid, hoolitseda ise, järgige lihtsaid, kuid tõhusaid vihjeid ja rindu kadestavad paljud naised ja imetlevad paljud mehed.
