Kas täiuslik press - unistus iga endast lugupidav naine. Ja ärgu olgu nn "kuubikud", kuid ajakirjandus tahaks olla mitte lahti. See küsimus on eriti pakiline pärast talve. Kuid see ei ole alati võimalik olla nagu fitness-klubi. Tulemuseks on see, et naised tahavad pumbata vajutage kodus. Aga kuidas seda teha kodus? On nõu sõbrad, et paljud naised on püüdnud tegeleda erinevate video - rullid. Ja nagu sageli juhtub, et sellistel juhtudel, ei näe kiireid tulemusi, viskamine harjutus.
Pole saladus, et õhuke inimesed hääldatakse kõhulihaseid, kuigi nad isegi ei püüa hoos. Kuidas me saame seda fenomeni selgitada? Asjaolu, et ajakirjandus annab kena väike kogus rasva ja no raske teostada. See tähendab, et kõik eespool peate teda vedamast? Et olla ilus ajakirjandus, esimene on toitumine, ja alles siis puurpink. Ja jälle jõuame puurpink. Kui sul ei ole võimalust või soovi olla nagu jõusaal ja tahab olla ilus press, kuidas olla sel juhul?
Roller press - imerohi tugevad lihased
Seal on palju harjutusi koolitus kõhulihaseid: ja kestad ja kooreta. Üks levinumaid ja tavalise laskemoona koolitus kõhulihastest on võimlemis rull. Ta annab hea võimsuse koormus, väikesemahulisi ja võtab vähe ruumi korteris. Harjutusi saab teha rull kuskil. Peamine tingimus selle - olemasolu ruumis.
Efekt on märgatav nädala jooksul klassid. Enne harjutusi rulli sa peaksid teadma, et neil on oma plussid ja miinused. Peamine eelis nende istungid on töötada kogu kõhulihaseid ja mitte ainult ... kõhulihastest tööd deltoids, lihased käed, lihaste - tagasi extensors ja kõhulihased. Üks puudus - kui te ei koolitata, rulli saab travmoopasen teile, sest see annab suure koormuse nimmepiirkonna lihased.
Kui sa tahad olla keha oma unistused, siis lähevad mõned raskused ja piirangud. Kommentaarid tulemuste kohta õppused võimlemis rull Internetis. Otsustas? Siis minna osta rull. See maksab suhteliselt odav, nii et auk oma eelarve "ei murra."
Mida ta meeldib?
See on kõige lihtsam kompaktne simulaator, mis võimaldab teil treenida mitte ainult kõhulihastest, vaid ka käed, jalad, puusad, selg ja õlad. Loomulikult pumpamiseks ajakirjanduses ilma tööriistade oleks kõige ideaalne variant, mis ei nõua probleemide lahendamine omandamise simulaatorid ja õppida, kuidas nad töötavad. Aga, nagu kogemused on näidanud, filmi teeb harjutusi kõhu lihaseid pumbata Bole tõhus.
Enne kui sa trenni rulli, siis tuleb tutvuda selle struktuuri. See on nii lihtne, et selle leiutaja ja tahab nimetada geenius. Niisiis, panime ratta telje ja käega sportlane, janu on ilus reljeefne lihaseid. Kummalisel kombel, kuid tase tõhususe lihtne simulaatori konkureerida kõige tõsisem ja keerulisem.
Aja jooksul, disain rull ajakirjandus on muutunud paremaks. Nüüd riiulid eriala spordi kauplustes leiad mudeleid ühe või kahe kummist rattad ja käepide, mis võimaldab teil vähendada müra ja kõrvaldada merehaigusele naha käed. Keegi väidab, et harjutused rull ei ole nii lihtne, kuid üks asi on teadlikkus tulevikus tulemusi peaks tooma rõõm töötada koos treener.
Kuidas töötada rulli?
Koolitus rull on eriti kasulik neile naistele, kes soovivad naasta oma endise kuju pärast rasedust. Aga palju tööd tuleb kohaldada ja mõjude neid harjutusi on palju rohkem kui ükski teine harjutus omatehtud mürsku. Peaasi on õige harjutusi võimlemis rull. Mis on lihase suunatud nende tegevust?
Ja mõju on tõeliselt universaalne. Töötades ülakeha relvade ja õlad on kaasatud, kuid suurim koormus lihastele rinna ja selja lihaseid. Keskosas lihasgruppide sai ka tohutu koormus - see flexors - extensors pressi, alaselja, Hamstrings ja nelipealihase - ehk kurikuulsa probleemsetele piirkondadele. Aga teha seda harjutust päris keeruline.
Kui teie füüsiline koormus on võimlemis rull on väga oluline õige hingamine: kalle keha - on hinge, sirgendamine - hingama. Praktika iga harjutuse 10-15 korda. Tehke harjutusi vajutage rulli saab alates seistes oma süles, millega põrandale, seisab oma jalgu. For mugavuse harjutusi pumpamiseks meedia vaja osta jõusaal matt.
Harjutused liikuma veidi vajutage. Kuid need on piisavalt treenimiseks kõhulihastest. Peamine tingimus edu on korrektsus ja sihikindlus treeningu ajal. Alguses lihaste kahtlemata valus, kuid see on otstarbekas lõpetada tegevus, ja lihtsalt vaja teha harjutusi iga päev. Aja jooksul, lihasvalu minema.
Extension rulli vajutada põlvili
Algasendisse selle kasutamise - Seisa oma põlvi. Harjutus video teil on vaja panna põrandale tema ees. Ajage käed ja toetuda rulli ratta. Liiguta seda edasi samal ajal vähendada keha nii kaua kui rinda puudutab reied. Täida kasutamise tagastades algasendisse vastupidine liikumine. Korda 10-15 korda kaks lähenemist.
Võtke stardipositsiooni selle kasutamise - Seisa oma põlvi. Pane võimlemis rull pinnal põranda tema ees. Ajage käed ja toetuda rulli. Samal ajal õrnalt liigutada enda ees ja kallutada keha nii palju kui võimalik niikaua kui see puudutab rinnus põrandale. Pärast puudutamata korrusel, pausi paar sekundit. Pärast pikka pausi tagasi minna algasendisse vastupidine liikumine. Korda 10-15 korda kaks lähenemist.
Extension rulli vajutada, lamades tema kõhus
Lähteasend - lamada kõhuli. Harjutus Roller press on väljasirutatud käega. Paine ei võtnud oma puusad maha põrandale, pingutage clip teda. Paus ja tagasi liikumine tagasi algasendisse. Korda 10-15 korda kaks lähenemist.
Extension Rull istub põrandale
Lähteasend - istuda põrandale, sirutada jalgu ja tõmmake edasi. Harjutus Roller ajakirjandus on õigus teile. Hoiame oma jalad põrandal, käed sirgelt liikuda klipi pool nii kaua, kui põrand puudutab rinnal. Siis tagasi algasendisse vastupidine liikumine. Sama kordus positsiooni rulli vasakule teile. Õppuse käigus on koormuse kõhulihased. Harjutus tuleb teha aeglaselt. Korrake 10 korda mõlemas suunas on kaks lähenemist.
Lähteasend - istuda põrandale. Jalad painutada põlved. Harjutus video pihus ja liikuda talla alla. Hoides clip in käte, jalgade lahja käepidemest. Aegluubis sirutada jalga, kuni see puudutab rinda oma põlve. Reverse liikumine tagasi algasendisse. Korda 10-15 korda kaks lähenemist.
Pikendamine ratast sirged jalad
Lähteasend - õige püsti, jalad peaks olema õlgade laiuselt. Võimlemis ratta seada Põranda kalle tema ees. Lähtuda talle otse relvi. Aeglaselt liikuda võimlemis rull edasi, nii kaua, kui see puudutab rinnus korrusel. Paus paar sekundit. Reverse liikumine tagasi algasendisse. Korda 10-15 korda kaks lähenemist.
Treening võimlemis rull väga hästi aitab taastada lame kõht naised, kes kuulutas, et probleemseid valdkondi. Et panna ennast õige vorm on piisavalt maksta igapäevast koolitust kümme minutit. Harjutused rulli lubada vajutage hoida kõhulihaseid pingutada riik.
Nagu varem mainitud, õige hingamine - see on põhinõue treeningu ajal rull. Vale hingamine vähendab mõju treeningu lihased ei saada vajalik hapniku hulk.
Samal ajal ei tohi me unustada, et peaks olema mõõdukas nende soove. See ei tohiks olla liiga "kirglik", et saavutada oma eesmärke. Sest vale hingamine koos vale täitmise harjutus viia tulemuseni, mis on täiesti vastupidine oodata. Pöörama erilist tähelepanu nendele aspektidele, kui ta kasutab kõhulihaseid treeningu ajal.
Hoiatused ja nõuanded naistele
Alates andmed meditsiinilise statistika näitab, et naised, kes treenivad tihti ja pikki tunde, on probleeme günekoloogia alal. Enamasti probleem seotud tegevusetuse naiste kehasid silmitsi sportlased, tantsijad.
Sarnased probleemid tekivad töö treenerid ei pööra piisavalt tähelepanu korrektse rakendamise õppused, et kõhulihased. Naised antud ülesandega seotud, ei hoiatanud, et liigset jõudu pinge meedia, sest see Visati välja kuseorganid reproduktiivse süsteemi. See on seletatav asjaoluga, et tugev vähenemine press elavdavad kõhusisene surve. Siserõhk surub emakas, tupp ja põis, üritab suruda neid. Ainult vähendada vaagnalihaste ei kukuks ja nende asutused.
Naised peaksid teadma, et seda vältida soovimatuid nähtus kasutada üksnes vaagnapõhja lihaseid. Performing harjutuste kõhu, on vaja töötada palju vaagnapõhja lihased enne pinget vajutage. Selline disain harjutus kõhu on ainuõige. Tänapäeval on olukord muutunud, kuigi mitte alati naine selgitas tehnika harjutusi. Praeguseks ei ole kõik koolitajad hoiatada naisi vajadusest vähendada vaagnapõhja lihaste treeningu ajal kõhulihastest enne pinge.
Nii et me teame, et vaagnapõhja lihaseid täita kaitsev funktsioon meid välimus günekoloogiliste probleemidega seotud füüsilise pingutuse. Kõrge kvaliteediga tulemuslikkuse seda funktsiooni, vaagnapõhja lihaste lihtsalt vaja tugevdada. Selleks on olemas ka spetsiaalsed harjutused. Aga see on teine lugu. Ja nüüd, kallid naised, ärge unustage mõned tõed:
Ära kunagi unusta, et Teie tervis on teie kätes. Ole terve, ilus ja armastatud.
