Elegantne, õhuke talje on alati peetud sümbol naiselik ilu. Aga see kahjuks ei ole ainult osa näitaja, mis annab erilise naiselikkuse selle omaniku, kuid peamine probleem. Peamine töövahend on harjutuste õhuke talje, et aidata teil seda vähendada või pisut kohandada.
On kolm tunnustatud tüüpi naissoost arvud: pirn, õun ja liivakell. Ideaalne ilu peetakse viimase, st kui puusad ja rinnad peaaegu sama, kuid talje on 70% puusad. Need proportsioonid vaadata väga naiselik ja harmoonia, isegi kui need ületavad ulatus 90-60-90.
Tõenäoliselt iga tüdruk teab, et mehed rohkem tähelepanu pöörama omanikud "herilane" talje. Ja see ei ole lihtsalt sellepärast, et õige kehahoiak ja enesekindlust, vaid ka sellepärast, alateadvuse tasandil, naine võimeline on laps tajub kõrvalekaldumatult. Muud tüüpi kujundeid, isegi vaatamata oma atraktiivse söödav nimed, välja vähem kena ja ahvatlev. Tüdruk alati hip-pirnid palju laiem kui õlgade laiuselt ja õuna-naine võib seostada kõik kuulsad kangelanna anekdoot, mis lõpeb küsimus: "Kus on talje teeme? "Lisaks õhuke talje - on tagatud tervisele, sest tüdrukud õuna on maksimumsumma südame-veresoonkonna haigused ja diabeet. Niisiis, kuidas sa selles olukorras teha? Kuidas "teha" talje?
Everyday klassika
Lihtsaim võimalus ja tavaline - nagu nad ütlevad, et pingutage ise kitsastes korsetti. Aga teisest küljest peab ta peetakse valusamale: see on ebatõenäoline, et sa taluma pikka kokkusurutud olekus. Seetõttu võid minna teist teed: kulutada kakskümmend minutit iga päev kasutada talje ja paar nädalat on sul hea meel tõdeda, et see näitaja muutub atraktiivseks ja tuju tõuseb kiiresti. Kuu aega hiljem on võimalik osta liibuv kleit, mis sulle juba ammu vaatasin tähelepanelikult, sest mahlane ümar kohad, mida kasutatakse varjata all dressipluus, on palju vähem.
Ajakirjandus koosneb neljast suurest lihased: straight, rist, välise kaldus ja sisemine kaldus. On oluline, et nad on alustanud tööd sünkroonis lihaseid selg, sest see võimaldab kiiremini saavutada soovitud tulemus. Lisaks pidage meeles, et ilu ei kannata kiirust ja sebimine, et komplekt harjutusi läbi viia keskendunud, rahulik riik. Allpool tutvustame teile mõned harjutused, mis on väga lihtne ja on tuntud üle kümne aasta, pidevalt näitab oma tõhusust, samuti tuntud valem kaalulangus: Söö vähem - liikuda rohkem.
Õpi, kuidas teha harjutusi õhuke talje regulaarselt. Kui sa otsustad seda teha on - seda iga päev. Pärast intensiivset esimesel kuul saab anda endale väikest allahindlust, ja koolitada järgmisel päeval, kuid mitte vähem, muidu väga kiiresti taastub endisel kujul.
Venitusharjutusi
Nagu te ilmselt teate, mis tahes treening algab soojendusest, et parandada liikuvust nende ühendused, soojendada lihaseid ja valmistada keha tööle. Kõigepealt lülitage Õnnelik muusika ja alustada viie minutilise jalutuskäigu kaugusel kohapeal. Saate teha seda harjutust veidi kauem, kuni hetkeni, kuni kuumus levib kogu keha. Muidugi on vaja jõuliselt marssida tõstab samal ajal põlvi nii kõrgele kui võimalik ja töökäte, painutatud põlved.
Nüüd on vaja panna jalad õlgade laiuselt ning täita kallutusseadmeid vasakule ja paremale samal ajal jõuda ühe käega põlve, tunne venitada teisel pool keha. Korda seda harjutust vähemalt kümme korda mõlemas suunas. Pärast teha paar ringi käsi tõstes õlad üles. Sel ajal, pea tuleb veidi alandada. Lõpuks, õrnalt ja aeglaselt tõsta oma pea ja vaadake lakke, halb pinge lihastes lõug ja kael. Korrake seda liigutust kümme või kaksteist korda. Lõppenud meie treening sörkimine paigas kaks kuni kolm minutit. Aga alles nüüd saab sõita harjutusi korrigeerimiseks talje.
Harjutused talje
On ilus vorm ei ole vaja ammendada ise jõusaalis või tundide tegeleb fitness. Kui soovite saada slim talje, siis lihtsad harjutused, mida saab teostada lihtsalt kodus.
Lie paremal, painutada oma parema käe ja pani tema ees. Vasak käsi tuleb pöörata põlved, hoides selg sirge ja ei uputama tagasi. Harjutus tuleb korrata 20-30 korda.
Lie selili ja tõsta jalad kõverdatud põlved ja küünarnukid painutatud täisnurga all. Tehke mahi põlved vasakule ja paremale 20 korda tagasi ja abaluude maha põrandale ei pisar, kõhulihaseid peaks olema pingeline.
Harjutus curl: Lie teie tagasi, õlad ja veidi tõsta parem jalg sirge. Painuta vasak jalg ja vasak käsi tõmba tema pea taga. Parema käega tabada tema pahkluude ja tõmba põlve rinnale. Korrake kasutamise 20 korda iga jala.
Lamades selili, painutada oma põlvi, pange oma jalad põrandal. Hoia oma käed taha oma peaga, kuid sõrmed ei pea olema suletud. Belly viigiga. Nüüd tõstke õlad ja pea, samal ajal tõstes puusad natuke. Seda positsiooni kümme kuni kakskümmend sekundit. Sääred, õlad ja pea algasendisse säilitades ajakirjanduse pingeid. Peamine koormus on kõht, nii et ärge tüve tuharad kui hip liftid. Tehke kasutamise 20-25 korda.
Lie teie tagasi, painutada oma põlvi. Pane oma käed piki keha põrandale, peopesad allapoole. Mao tuleks tagasi tõmmata. Esiteks, venitada lihaseid kõht, reied lift kümne sentimeetri kõrgusel põrandast. Nüüd Freeze selles asendis kümme sekundit ja seejärel vajus põrandale. Tõsta puusad pea aeglaselt ja sujuvalt, ei tee järske liigutusi. Korda kasutada 20 korda.
Pane oma jalad õlgade laiuselt ja painutage neid vähe, tema käed teha "lock" tagaküljel. Käivita torso pööret vasakule ja paremale reied jättes liikumatult. Õppusel toimub 15-20 korda mõlemas suunas.
Kõigepealt pead istuda lauas, levib jalad veidi laiemalt, ja pani oma käed tema pea. Nüüd on kogu keha kaldub paremale küljele, püüdes puudutada tema küünarnukk põlve. Kui teha sama hästi, ainult teises suunas. Harjutus korrata 15 korda vasakule ja paremale.
On naiivne arvata, et "herilane" talje on tingitud tavaline praktika, isegi stabiilne. Sa ei tea, et õige toitumine on võrdselt tähtsad. For starterid, pea meeles, et üks tund enne trenni ja pärast kaks tundi on parem mitte midagi süüa. Muidugi, tuleb kindlasti vaadata oma menüü, mis on järk-järgult välja jätta oma toitumist kiirtoit, koogid, kondiitritooted. Esiteks köögiviljad ja puuviljad, ja teine - lahja liha, kala, teravilja ja piimatooted. Kas sa arvad, et ei saa või zatoskuete? Muidugi mitte! Kuna need toidud saab keedetud palju erinevaid toite, ei ole väiksem kui sama kiirtoit või maiustusi. Muide, šokolaadi ei lükata tagasi kõik dieet, pea valima ainult kõrge kvaliteediga must, mis sisaldab vähemalt 75% kakaod.
Soovitame lugeda: kõhu harjutusi kodus
Sisu:
Harjutused reied ja tuharad
Harjutused põlve
Harjutused pahkluu
Naised - salapärane olendid. Ükskõik saanud oma olemusest, nad on alati olemas tema mass nõuded. Natural blond, kellel on püsivust väärt paremat varjata põletavad brunettes. Head omanikud lopsakas büstid kuulu kirurgi noa oluliselt vähendada oma "varanduse." Lokkis juuksed on loomu poolest oleme kindlalt sirutada ja otsene - Curl. Mida me saame öelda struktuuri keha? "Skinny" teha kõike koguda puuduvad mahud - ja teatud kohtades! - Ja "pyshechki" Panin tohutuid jõupingutusi, et vähendada nende samade köidet.
Kuid kõik see, muidugi, ei ole pärit looduslike ohtude nagu mehed mõtlevad. Just meie elus uskumatu janu täiuslikkust. Ja ta - täiuslikkus - nagu te teate, ei ole piiratud. Noh, mis ... "Milline naine tahab, Jumal tahab seda" - ma arvan, et see oli, sest ta oli öelnud. Eriti kuna paljud moondeprotsessidele võimalik saavutada oma. Näiteks teema unistused on absoluutselt kõik daamid - sihvakas ilus jalad - saate "teha" kodust lahkumata. Sa lihtsalt pead teadma, õige harjutuste jalad, teha ise eriline keerukas ja pidevalt kinni kavandatud koolitusprogrammi. Mitte nii et kõik raske.
Harjutused reied ja tuharad
Kes meie seas ei ole unistus kapten kunsti maagia ja põnev seksuaalse kõnnak? See, et parim mees vaatas imetlevalt pärast teda, unustamata tema kaaslase? Aga selleks, et hip kiikumine käies eriti ahvatlev, nad peavad alati säilitada kuju. Ja mis aitavad teil harjutusi jalad. Kokku 20-25 minutit päevas - ja imetlust kogu tugevam sugu on garanteeritud.
Võtke horisontaalasendis, asetage käed alla oma tuharad. Tõsta sirged jalad üles ja laiali, ja siis suru kokku. Veenduge, et lihased hoiti kahevahel. Korda kümme korda.
Järgmise treeningu peate põlvili. Parem jalg, alandada käed, nii et nad on vabalt rippuvate piki keha. Pikali põrandale paremal küljel, samas keha kallutamise vasakule. Samal ajal sirutada oma käsi ja tõmba neid enda ees. Jobu tagasi algasendisse. Korda kasutada 10 korda ühe ja teise külje.
See harjutus aitab tugevdada lihaseid ja vabaneda tselluliidist. Seisa jalad veidi laiem kui õlgade laiuselt, varbad - välja. Hoia oma käed sirgelt. Aeglaselt kükitama, ponnistus lihaseid reied ja tuharad. Istudes, paus mõnda aega, ja siis teha jõupingutusi, et püsti. On vaja teha kolm komplekti 10 sit-ups.
Lie paremale küljele. Rõhk - arm, küünarnukist kõverdatud. Bend oma reied põlve. Liiguta seda edasi. Püüa võimalikult kõrgele tõsta ja sääre visati. Korda neli korda. Ümbermineku ja teha seda harjutust teise jalaga. Puhka 2-3 minutit ja teine lähenemine. See harjutus on väga kasulik koolitus lihaseid reite siseküljed.
Võtke tooli. Hoidke käed selja taha, jalad laiali võimalikult laialdaselt. Aeglaselt kükitama alla, muutes alt viis vetruv liigutusi. Siis aeglaselt püsti. Korda kümme korda. Pärast seda harjutust, pead lihaseid lõõgastavaid. Et seda teha, lihtsalt raputage ühe ja teise jalaga paar korda.
Mine seina. Siruta oma käsi ja toetuda kätega. Bend oma põlve ja tõsta see talje tasandil ning võtta kõrvale. Siis teha "pääsuke", sirutada jala tagasi paralleelne põrandaga. Laske jalga. Harjutus tuleb teha 10 korda iga jala.
Lie paremale küljele. Bend oma parema käe küünarnukist ja lahja ta. Jalad hoida sirge, lahja vasakul põrandale ümber kõhu. Tõsta aeglaselt ja alumises vasakus jalas. Veenduge, et korpus ei ole "uputama." Harjutus tuleb läbi 8 korda iga jalg kaks lähenemist.
See harjutus aitab vähendada mahtu reied. Seisa vasakul põlve ja toetuda otse relvi. Ajage parem jalg ja liikuda tagasi ja paremale - nii et puudutaks põrandat pikliku ninaga. Tõstke jalg ja teha ringjaid liigutusi vasakule ja üles, siis paremale ja alla. Treeningu läbi ilma peatumata kümme korda. Ole ettevaatlik, et mitte painutada jala põlve. Ärge painutage vöökoht. Kas seda harjutust teise jalaga.
Veidi painutada oma põlvi, asetada need õlgade laiuselt ning võtab käe tagasi. Siis painutada oma põlved, kaare oma alaseljale ja tõstke oma varbad. Freeze paar sekundit selles asendis, siis tagasi alustades. Kas 8 kordust.
Pikali magu. Maksimaalne sirged jalad laiali laiali, siis painutada põlvili. See aga peaks laienema mööda keha. Tõmba varbad nii kõrgele kui võimalik, püüdes tõsta põlved ja puusad maha põrandale. Hinga mõõta - on tõusuteel on vaja hingata, on stardipositsioon - hingama. Veenduge, et selg ja kael lihased jäävad lõdvestunud.
Lie selili. Ajage jalad, tõstke neid üles ja peale. Haarake pahkluu sees ning püüavad jõuda kahe jala põrandale. See harjutus venitab sisemine reie lihaseid. Lihtsalt olla ettevaatlik, et mitte teha järske liigutusi vastupidavamaks - harjutus tuleb teha aeglaselt ja sujuvalt.
Harjutused põlve
Põlved - üks kõige probleemsemaid valdkondi. Üsna tihti isegi omanik on väga peenike jalad ei ole rahul välimuse osad. Mingil põhjusel põlvili koguneb liigne rasv. Paljud naised, kes on meeleheitel, et saada lahti sellest, isegi otsustanud operatsiooni. Muidugi, paksud põlved ei saa, kuid rõõmustada. Aga ärge kohe joosta arsti juurde ja seada end riskantne korra. See on piisavalt lihtsalt regulaarselt täita mõned lihtsad harjutused. Lihtsalt proovida seda!
Seisa sirgelt, jalad koos ja painutage neid veidi. Kummarda ja pista peopesade põlvili. Alusta muutes pöördliikumise põlvi esmalt ühes ja siis teisele poole. On vaja teha neli lähenemist, 15-20 kordust iga. Siis seista jalad laiali ja korrata seda harjutust juba selles asendis.
Mine seina ja seista eemal teda. Tõstke jalg ja tõmba õige nurga nii, et see puhanud vastu seina. Painutada ja sirutada oma põlve. Korda 15-20 korda ja siis muutus jalg. Puhka natuke ja proovige teha sama harjutus, tõuseb tema varbad. Asendit muuta nii, et jalg ei venitatud edasi, tagasi või küljele ning korrake harjutust mitu korda.
Seisa seina ja pani oma käe tema parema käe. Hoidke vasaku käega pahkluu vasaku jala. Ajage jala ja tõmmake seda enda poole. Kinnitage seda seisukohta 10-15 sekundit. Korda sama teise jalaga. Selline koolitus mitte ainult ei aita vabaneda liigse rasva, vaid ka parandab vereringet ja naha seisund.
Harjutused pahkluu
Õhuke naiste pahkluude alati imetlust ja rõõmu mehed. Kui isegi uskuda, et see on - üks märke kuuluvate aristokraatia. Väljaspool muidugi küsitav. Aga fakt, et õhuke pahkluud - see on ilus, see on ebatõenäoline, keegi ei vaidle. Mida teha, kui te ei ole rahul sellega, mida loodus on andnud teile? Vaid kolm lihtsad harjutused aitavad teil seda probleemi lahendada.
Lie selili ja pani oma käed tema pea taga. Vajuta kindlalt jalgadel ja neile toeks, et nad on risti keha. Tõmmake sokid. Lülita jalamil parema jala teda ja samal ajal tõmba nii palju kui võimalik. Ära kasuta vasaku jala. Korrake neid kümme korda iga jala.
Mine seina ja seista silmitsi oma. Jalad veidi peale. Puhka vastu seina kätega, asetades nad õlgadeni. Tõstke oma varbad hakkavad "värvi" kontsad ringid iga ring suureneb raadiuses. Teostamine võib läbi viia kas kahte jalga ja pöördeid. Korduste arvu iga jala - 6-10 korda.
Selles harjutuses pead redelist. Seisa tema ees. Hoia selg sirge, alandada käed piki keha. Tõsta lõug. Pange parem jalg sammu. Tõmmake maos ja pingutage tuharad. Kallutades ülakeha nii, et moodustuks sirgjoon vasak jalg. Vasak jalg tuleb laiendada, ja kanna kindlalt pressitud põrandale. Püüa veenduda, et raskus jaotuks mõlemale jalale. On soovitatav, et teostada 20kordne kumbagi jalga, muutes kolmest meetodist.
Nagu näete, kasutamise ei ole raske. Ja mõju - uimastamise! See kinnitab iga naine, kes harjutasid vähemalt kaks korda nädalas. Muide, hetkel nad võtavad üsna vähe. Lõppude lõpuks, peaaegu iga ajakava leiad 15-20 minutit päevas ise. Ja las mees ütles, et me ei suuda meeldida ja me ei tea, mida me tahame ... Nad on täiesti vale! Me teame kindlasti - me püüdlema täiuslikkuse. Ja see on kusagil väga lähedal!
