Iga naine tahab olla täiuslik välimus, kas ta on Kurvikas näitaja või standard. Fakt on see, et on õhuke, ei tähenda tingimata juuresolekul õhuke talje, nimelt kehaosa pöörates tähelepanu kõigile meestele. Siin daamid võiksid endale oma kätega luua soovitud suurus ning on välja töötanud spetsiaalsed harjutused talje. Kuid tuleb märkida, et teostada tuleks teha põhjalikult ja ehitada mitte ainult talje ja lame kõht.
Harjutus on mõeldud kiireid tulemusi
Istu põrandal ja jalgu sirutada tema ees. Pakendatud tema käed ümber tema pahkluude ja tõstke jalad samas painutamine põlve ei ole lubatud. Teeme sama teise jalaga. Arv liftid igal ringil - 15-20 korda.
Hakka - jalad koos. Tee kallutada ilma painutamine põlvi. Selline kalduvustele pead tegema 20 korda.
Põlvili, jalad koos, käed risti tema pea taga. Istume vasakusse reide, jääb selles asendis 5 sekundit, siis tõuseb, siis me teeme sama manöövrid paremasse reide. See harjutus on kõige tõhusam talje ja annab kiire efekti.
Kui sa oled väsinud, siis vahel harjutusi saab teha väike paus, vaid viis minutit - tants, hüpata, lihtsalt ei valeta ja ei istu rahu. Muide, enne lennukisse sellist tasu, siis tuleb soojendada lihaseid. Pea meeles, et harjutused talje teha "kiiruga" on võimatu - saab venitada lihaseid ja isegi kõõluste rebend. Seega kompleksid ei pinguta lihaseid kaks nädalat. Lihtsalt ei lähe liiga kiiresti tulemusi väga lopsakas vormid - seal on tööd põhjalikult.
Pikaajalise töö
Muidugi, iga naine peaks valima harjutusi, mis aitavad talje individuaalselt. Kui protsessi tunned ebamugavust või valu, seda parem on proovida teist komplekti. Näiteks järgmiselt:
Lähteasend - lamada su kõrval, aga lahja peas. Nüüd on teil kiirenemist sirged jalad. Alates esimest korda lihtsalt ei saa üles piisavalt kõrge, kuid uskuge mind, vaid kuus koolitust sa oleks üllatunud, kui lihtne on teha seda kasutada.
Seistes tõstis jalad kõverdatud põlved ja küünarnukid puudutada nimed hõimud. Tuleb teha 20-40 korda igal ringil.
Lähteasend - seistes sirged, jalad koos, käed laiali. Nüüd ainult lihaseid pingutamata talje, pead jõudma käe kujuteldava objekti. Jooksvad ühes ja siis teises suunas. See kaldu ega võta jalad maha põrandale ei saa.
Üks tahab saavutada parim näitaja sa ei saa - vähemalt kuus tuleb läbi viia täitmisega. Lihtsalt ärge unustage, et vähemalt natuke muudate oma dieeti - vähendada tarbimist toidud, mis on a priori ohtlik arvud. Muide, pärast sellist tasu ei ole mõtet jooksevad külmik ja on uskumatu summa kuklid ja koogid. See, kuidas sa ei saavuta midagi. Aga hulka toidus piimatooted, puu- ja köögiviljad on väga kasulik.
Teine - on just fine, kui hakkate sörkimine hommikul. Tegevuse ajal mitte ainult tõstab toonust kogu organismi, kuid ka tööd lihaseid tuharad, reied ja kõht - ja need on lahutamatult seotud talje lihaseid. See peaks hõlmama kasutamise ja lisage koormus kõhulihastele.
Complex harjutused
Millised on suurimad õppetunnid võib muuta figuuri? Sõnavara mõjutavad talje eriti tõhus - need, mis on läbi koormust. Nii seda ära - osta väikese hantlid (kuni 1 kg) ja töö algab. Näiteks kõik harjutused, mis on kindlaks määratud esimeses lõigus, et viia läbi hantlid.
Saad banaalne Rock vajutage ja saab teha hantlid Mahi käed. Nii arendatakse kogu keha lihaseid ja seejärel figuuri otsib proportsionaalsed. Tahad teada, mida teostab talje on kõige tõhusam? Just valmis! Ärge unustada isegi üks neist ei ole väärt üks neid teha, sest see on raske eristada kõiki vaja ainult 30 minutit oma aega, ja seejärel nautida tulemusi. Nii ...
Võta käed külgedel positsiooni. Tee kallutusseadmeid küljele - iga 40 korda. Samal ajal tunned mis lihased pinges up - talje ja vajutage.
Istu põrandal ja toetuda oma käed selja taha (põlved). Tõsta sirged jalad 20 korda. See harjutus mitte ainult tööd kõhu ja glutes.
Istu põrandal ja teeb nõlvadel põlvi. Samal ajal, saate hoida kinni jalga või pahkluude ja jalgade peab olema sirge. Ideaalis - puudutada otsaesise tema jalad.
Harjutused, mis mõjutavad talje, esimene läbi viia väga raske - tavaliselt need lihased ei töötanud. Ärge proovige seda teha esimesel päeval maksimaalse arvu samme ja Kumara - nii et sa ainult endale haiget. Kõigil peaks olema mõõdukalt, teha kõik, mis võimalik, ja mitte "vägivald" ise. Aga pärast vaid kuu regulaarselt liikuda on peaaegu ime juhtub - sa näed peeglist on oluliselt vähenenud talje, pingul kõhtu ja firma tuharad: saab kanda pingul riided ja häbi omataoline. Just tööd, visadust ja kannatlikkust aitab teil muuta.
Harjutused, mis võivad kuidagi mõjutada talje, et see õhuke ja samal ajal pingutage teiste keha lihaseid, tuleb teha iga päev. Kuid see on suurepärane ja tegelikult piisaks ja 3 korda nädalas. Klassid on kõige parem teha all meeldivat rütmiline muusika, aknad on avatud ja õige suhtumine. Smile sagedamini ette kujutada, mida te ei oodanud edu tulla, usun efektiivsust ettevõtte, ja siis on ümber!
Pea meeles, et ootab sind lõpus "piinamine" - lugupidamist teiste imetlusega välimus ja enesekindlus. Nõus, see on vaeva väärt ja natuke tööd ka.
Soovitame kontrollida: Parim harjutusi jalad
Sisu:
Dieet ja õige toitumine
Harjutus kaalulangus poolt
Ujumine salendav käed
Kui kehakaalu on tavaliselt vähe tähelepanu pööratakse relvi. Peamised probleemid on naise keha on alati peetud puusad, talje, kõht, tuharad. Siiski minimaalne arv rasvarakkude ja on meie kätes, eriti ülemises osa. Tavaliselt kehakaalu kiiresti, esimene läheb kaalu need probleemsed valdkonnad - talje, puusad, tuharad, kõht. See on tingitud asjaolust, et keha, rasvumise põhjustajaks, transpordib ja kinnitub see esiteks, see on olemas. Aga valdkonnas käed, õlad ja käsivarred rasva tegemist ainult siis, kui on juba tugev komplekt suures koguses ülekaal. Aga jõlkuma üleliigse rasva ladestumist käes pikka aega, nad ei ole nii lihtne visata.
Tõhusa kaalulangus käes üksi ei piisa võimu harjutusi hantlid, kuid ilma nendeta ka ei saa. Slimming käed juhtuda ainult siis, kui piiratud rasvaprotsent kogu organismis. See tähendab, et tõhus kaalulangus, mitte ainult käed, vaid ka kogu keha, pead järgima kolme reeglid: toitumisest, südame ja aeroobsed harjutused, kaal koormus konkreetse lihas grupp. Va tahes eeskirju, protsessi kaalukaotus võib oluliselt aeglustada kõikjal meie keha, kuid samal ajal austades kõigi kolme reeglid, saate lihtsalt ja kiiresti saavutada tulemus.
Dieet ja õige toitumine
Selleks, et kaalus käes, siis on vaja panna dieedile kogu keha. Muidu - ei tee! Õige toitumine salendav kogu keha on sama tähtis kui füüsiline koormus. Te võite valida ükskõik toitumine omal äranägemisel kasu on nüüd pakutakse neid palju, ja iga toru ümber unikaalsus ja suurt kasutegurit. Või kui sa oled vaenlase kõva ja agressiivne dieeti, lihtsalt proovida jääda headele toitumine: Söö tervislik toitumine, mis ravimiga aurutades või keetes, juua rohkelt vedelikku päevas - mitte vähem kui poolteist liitrit.
On vaja, et täielikult kõrvaldada toidust suhkru ja suhkrutoodete, limonaadid ja konserveeritud mahlad. Väldi alkoholi mistahes kujul, kui sa tulid pidu, mida saab endale lubada väikeses koguses kuiva veini. Suitsetamine ka kahjustab organismi, kahjustab ainevahetust ja vereringet, kiirendab jättes toksiine. Sest sümptomite leevendamiseks käed peate täitma jõudu harjutused on suunatud lihaste kasvab. Selleks, et tagada tõhus väljendus lihaste reljeef on süüa toitu rikkad valgu ja valgu - lahja liha, näiteks vasikaliha või kana, liha, kala ja mereannid, munad, madala rasvasisaldusega piima ja piimatooteid.
Väga kasulik kasutada ja köögivilja, eriti värske. Kapsad, mis tarbitakse päevas asendades ühe oma sööki, on väga tõhus rasvapõletaja, hea puhastab seedetrakti. Aga puu on olla ettevaatlik. Selge liider kasutamise õuna, ananassi ja tsitrusviljad, eriti greip, mis vähendab ka rasva imendumist toidust ja põhjustab lagunemist juba ladestatud rasva. Sa ei tohi süüa magusat vilja: viinamarjad, kirsid, banaanid. Ära unusta vett, mis võib tõhusalt puhastada keha, kiirendab ainevahetust, toidavad nahka niiskusega ning jätta see elastseks ka pärast kehakaalu.
Harjutus kaalulangus poolt
Kõige efektiivsem harjutus kaalulangus küljest - kombinatsioon rasvapõletus tegevust ja koormused võimu käes. Hea komplekt harjutusi te kiirenemist tahes spordikeskus, kuid tegeleda kehalise aktiivsusega kaalulangus kätte teile ja kodus. Selleks on vaja osta kahte tüüpi Hantleid - üks kergem (2 kg), ja teine - raskemad (2 kg). On parem, kui raske kaalu varieerub kaal, st saab lisada palju täiendavaid kruvimiseks pannkooke.
Fat Burning
See tuli hantlid on suunatud põletavad rasva, kaalulangus kätte ja intensiivne karmistamist lihaseid ja nahka. For starterid, kui käed ei ole harjunud stressi, on võtta puupea nael või kilo. Kõige efektiivsem on põletada rasva ja mahu vähendamiseks kätte saab aeroobika, eriti poks aeroobika. Selle põhimõte seisneb selles, et simuleeritud liikumise poksija ring, et te sooritate kerge hantlid. Samal ajal kõiki harjutusi teha väga aktiivne kiirendatud tempos rütmiline muusika. See omakorda pingutage lihaseid ja nahka.
Samuti peaks teostama harjutusi suunatud põletavad rasva. Nende peamine eristav omadus on, et nad peavad olema teostatud kiiresti ja jõuliselt. Kui te tunnete end väsinuna ja ei saa täita nõutud summa kasutamise on parem võtta kergemad raskused, näiteks 500-grammine või teha harjutusi esimesel ilma hantlid.
Võtke kerge puupea, pane oma käed üles. Alumine relvade, painutamine neid õige nurga all õlgadeni. Tuleb teha pausi kolm komplekti 30 liigutused, samas täidab neid kiiresti ja jõuliselt. Lõpus kasutamise tunnete põletustunne biitseps, siis on see märk sellest, et lihased pingutatud.
Võtke kerge puupea, relvade välja külgedele õlgade kõrgusel. Veidi painutada oma põlved, justkui moodustavad poolringi, käed otsest paralleelne põrandaga. Laske tõstevardal alla ja tagasi üles, mitte üle õla, liikumise sarnane tiivalöök lind. Liigutused tuleb teha kiiresti ja jõuliselt, tehes kolm komplekti 30 harjutusi.
Ehitada lihaseid
Ehitus lihaste ei ole nii tõhus kaalulangus käed kui rasva põletamine ja tõmmates. Asjaolu, et lihased, suureneb maht ja omandada jõud aitab põletada rasva intensiivsemalt ümber. Alguses pärast ägeda harjutusi saate tähele suurenemist küljest aga see on normaalne reaktsioon. Seejärel lihaste hakkab põletada rasva ümber, ja mahust käed on vähenenud, joonistatakse ilus lihaseline leevendust.
Kõige efektiivsem võimu teostamisel on viik. Põrandale pikali, puhkavad tema jalad varbad. Kui nii raske teha push-ups, proovige põlvili. Levita oma käed laiemalt kui õlgade tasandil. Push-ups kolmed 10 korda. Hiljem saate suurendada treeningu.
Head tahet ka triitseps harjutusi - push-ups kitsa nihkunud käed. Vajutage ülemist osa relvi keha, pani oma käed kitsalt. Need push-ups keerulisemaks selle täitmist kui eelmised, kuid nad tegelikult aitavad ehitada lihaseid triitseps, mis on kõige probleemsemad naised.
Võtke raskema kaaluga - mitte vähem kui 1 kg alguses, hiljem saate suurendada kaalu. Siruta oma käsi pea kohal ülespoole. Küünarnukid peaksid olema lukustatud paigal ja käsi painutada suunas tagasi ja alla küünarnukist. Harjutus korrata 10-12 korda kolm komplekti. See aitab tugevdada lihaseid triitseps, ilming märgatav leevendust.
Harjutus on ka hea mõte loetakse mahi - ette ja külgedele. Selleks võtab puupea käsi sirge pull edasi ja tõsta neid üles silmade kõrgusele. Sest kiiged käes on vaja istutada otse käe küljele keha tasemele silma või kõrva. Need harjutused tuleb korrata kolm korda 10-12 lähenemist. Pärast sammu edasi ja kõrvale, peaks seda kasutada: stardipositsiooni - nii mahah käes, käsi tõstetud silmade kõrgusel. Seejärel peavad nad ülendatakse või alla lastud algasendisse umbes 10-12 korda kolme lähenemisviisi.
Ujumine salendav käed
See on tõhus vahend, eriti kaalulangus käes, on ujumine. Kui aeg lubab aastas, saab ujuda tiigis, eriti merel. Resistance lained lisakoormust, mis ei ole veel veega. Külma ilmaga on kasulik tellida bassein.
Paljud naised on head ujuda rinnuli, rinnuli on vaheldumisi intensiivne ja rahulikum. Pikkus standard basseinid on tavaliselt kuni 25 meetrit, antud juhul siis peaks ujuda basseinis ühes suunas aeglane, ja teine - kiire. Kui te ujuda Olympic bassein, ujub ta rinnuli erinevas tempos poole basseini.
Väga hea ja indekseerimise nagu mees. Siin intensiivsem liigutused käte, mis aitab kahtlemata kaasa nende karmistamist. Samuti on tõhus vaheldumisi kahte tüüpi ujumine - freestyle ja rinnuli. Võite isegi ujuda Erikettad käed, sel juhul mingit stiili ujumine tulemusi kehakaalu käed.
