Paljud naised, istub toitumine, ei mõtle tagajärgedele. Ja muidugi, ei ole valmis, et pärast kehakaalu nad ei oota päris täiuslik tulemus, et nad tahtsid. Pärast järsku muutust kaal viib venitusarmid ja longus lihaseid, ja see on nõus, see ei tundu esteetiliselt meeldiv. Eriti märgatav need inetu muutused relvade, reied ja kõht. Ja kui kõht ja puusad saab veel alla peidetud pikk seelik või püksid, siis minu käed kuumim aeg aastas on alati silmapiiril. Seetõttu on vajalik alustada nendega kohanemisel.
Harjutused tugevdada lihaseid käed on valitud selliselt, et ei ole ainult probleemsetele piirkondadele, vaid ka lihaste rinnus, tõmmates seda, muutes selle elastseks ja kõrge. Programmi käivitamine teile allpool, nagu öeldakse, "tappa kaks kärbest ühe hoobiga." See on muidugi ainult rõõmustada.
Saladused Edukad Workout
Esiteks vaatame põhireegleid koolitus, mille järel te saavutada tulemusi suhteliselt lühikese aja jooksul.
Sest mõned harjutused programmi, peate puupea. Parim sa pead individuaalselt. Kaalu ei tohi olla väiksem kui 0, 5 kg, kuid mitte üle 2 kg;
Lisaks ostu hantlid erilist matt ja mugavad riided ja jalanõud;
Ärge koormake ennast esimeses tunnis! Muidu järgmisel päeval sa lihtsalt ei saa voodist;
Kas harjutusi mõõdetud, hinga ühtlaselt;
Peaasi on mitte kvantiteet, vaid kvaliteet - see reegel kehtib kõigi füüsilist tegevust;
Enne koolitust vaja teha soojenduseks ja pärast seda - venitades lihaseid.
Harjutused käsivarsi hantlid
Main nüansse oleme õppinud, saame nüüd edasi tegelikku klassid. Ja esimene järjekorras, me kasutada koos hantlid. Nad erinevad tavaklassides raskemad koormus. Aga tulemus sellise koolituse mitu korda efektiivsem.
Extension relvad
Seda harjutust saab teha istudes või seistes. Selg peab olema sirge, lõug veidi tõstetud. Korja puupea, hinga sügavalt sisse ja tõsta käed sirgelt pea kohal. Hingata ja libistage oma käsi tema pea taga nii, et põlved on kõverdatud täisnurga. Siis õrnalt keerata neid tagasi. Tee kasutamise vähemalt 8-10 korda;
Ala
Võtke puupea vasaku käega. Tee parema jala natuke edasi tõukejõu. Lean ja lahja oma parema käega oma parema põlve. Hoidke oma pea kõrgemal, tagasi - täiesti sirged. Käsi puupea vajutage keha täisnurga. Hinga ja tõmba käe tagasi, sirutada täielikult. On hingab, tagastage see koht. Hoia õlavarre lihased olid pingelised. Pärast 8-10 kordust jala muuta stop ja võtta puupea parema käega. Kõik kordus;
Bench Press
Pikali matil, painutada oma põlvi, käsi hantlid positsiooni rinnal, nii et peopesad ettepoole. Kujutage ette, et olete tõstes. Hingata ja tõmmake aeglaselt oma käed üles, hingata ja tagastab need tagasi. Korda 10-15 korda;
Aretus käed
Jätkame valetada. Käed laiali koos hantlid käes. Arvelt aega - aeglaselt tõsta käed üle kahe - tilk põlved põrandal, ja puupea rinnal, kolm - jälle viskamine käsikäes. Korda vähemalt 10 korda. Samasugune saab teha seistes;
Harjutus "lift"
See harjutus on ka läbi ühe paar-kolm. Seistes, käed külgedel teie poole. Kui - painutada oma põlved ja aeglaselt tõuseb. Kaks - laiali. Kolm - blokeeri. Teostage iga harjutuse aeglaselt, pole järske liigutusi ei tohiks korrata 10 korda.
Treenimine selle programmi, siis saavutada lihaste tugevdamine poolt üsna kiiresti. Iga treening, proovige lisada mitmeid lähenemisi iga treeningut.
Klassid ilma hantlid
See kompleks on ka üsna tõhus, kuigi see ei ole raske teostamise seadmeid.
Lihtne push-ups
Istu ühe puusa. Lean käed põrandale veidi laiem kui õlgade laiuselt. Sõrmed üksteist. Torso hakkab langema põrandale, painutamine küünarnukid. Hoidke selles asendis mõned sekundid, ja olete pinges lihaseid relvi. Siis uuesti tõusta. Esmakordselt piisavalt ja 5 push-ups. Tasapisi suureneb 30-40 korda;
Keerukad push-ups
Võta oma põlvi, käed toetuvad põrandale. Liigutage, mida kirjeldati eelmises kasutada, ainult ühe erinevusega - langetamisel põlved surutud vastu keha. Load suureneb järk-järgult, mis põhineb nende seisundit;
Harjutus "palve"
Istu ristatud. Peopesadega palve. Nüüd algab võimu vajutada neid üksteise vastu. Kui jõuad maksimaalse pingutuse, et omada seisukohta 20 sekundit Hingata ja lõõgastuda. Korda 3-4 korda. Sama harjutust saab teha kätega tõstis tema pea kohal või norgus;
Pushups vastupidi
Lie kõht, tuharad ja kõht pressitud põrandale. Uprites peopesad põrandale nii, et sõrmed ettepoole. Nüüd jätkata kohalt, sirgendamine sülle. Hoidke mõne sekundi ja aeglaselt madalam. Korda 10-15 korda;
Push lauast eemal
Istu laua ees seina, ja pane oma käed tema piirkonnas. Alustada sundida teda ära jõuga. Hoidke selles asendis 5-6 sekundit, seejärel lõõgastuda. Korrake 10 korda.
Tõsta keha maha põrandale
See harjutus tugevdab triitseps. Istu matt, painutada oma jalad põlvili. Veidi lahja tagasi ja asetage käed põrandale, rusikad ristis. Nüüd hakkavad kiskuma keha maha põrandale, püsti tema käed. Te tunnete nagu pinges selja lihaseid relvad - Triceps. Kas neist 10 liftid;
Push-ups ees
Jäi istub vaipa. Nüüd kuni vastu jalgu ja käsi põrandale. Sõrmed ettepoole. Lase maha ühe jala teise. Nüüd peaaegu kogu kaalu oma keha üle käte. Alustame teed push-ups, mis langetab keha põrandale võimalikult madal. Kas 10 push-ups, ja muuta jala ja käituksid;
Side push
Lie paremale küljele. Sirged, pea tõstetud. Paremakäeline vibu ise valdkonnas rihm, vasak käsi toetub põrandale lähedal tema rinnus. Kuidas alustada põrandale ühelt poolt tõstes torso, tuharad jäävad kehtima. Korrake 10 korda ja muuta poolel.
Tegemist on sellise kompleksi. Tehakse see peaks olema 2-3 korda nädalas, koolitust 20-30 minutit. Sa ei pea ühendada need kaks programmi üheks õppetund. Näiteks teisipäeval sa lihtsad harjutused neljapäev - võim. Laupäev - jälle lihtne. Nii saad tulemusi, ning ei tohi olla liiga väsinud.
Ja muidugi ei saa unustada muid kehaosi. Lisada oma treeningprogrammi jalgu, ajakirjandusele, talje. Lõppude lõpuks, tuleks täielikult proportsionaalne. Parima tulemuse samuti vältida tselluliidi ja venitusarmide registreeruda massaažisalong. See protseduur ei ole mitte ainult kasulik, vaid ka meeldiv. Ja püüdke jälgida nende välimust aastaringselt, ja siis te ei pea iga dieedi ja ei pea kiiresti taastada elastsust lihaseid. Regulaarne kehaline - see on kõik, mida vaja on ilus ja terve keha!
Soovitame lugeda: Harjutused Rinnad hantlid
Sisu:
Ilus maastik - ta kasutab käsi naistele
Harjutused käed kodus või jõusaalis
Kust alustada? Mis lihased on pöörata tähelepanu
Komplekt harjutusi käed ilma hantlid
Komplekt harjutusi käsivarsi hantlid
Hitch on viimane samm iga treening
Selleks, et olla hea rüht ja ärge kartke kanda suvel sundresses ja käisteta top, ilus õhtu kleidid dekoltee ja pingeline T-särgid, naised peaksid pöörama tähelepanu koolitusele lihaseid käed. Ja kui sa ei anna talle piisavalt tähelepanu, siis aja jooksul muutuvad nad oma probleemi ala. Harjutused relvade naistele teeb nad graatsiline ja ilus.
Ilus maastik - ta kasutab käsi naistele
Mõned inimesed usuvad, et harjutus kaunid käed huvitavam mehed ja naised pühendavad oma aega, talje ja puusad. Kuigi tõesti elegantne ja kaunid käed on väga oluline, et naised, kuid nende puhul - viia väiksema naiselik vorm ja meestele - ja kivi hunnik lihaseid lihaseid.
Paljud slim naised on rahul oma käed näevad väga õhuke. Kui naine on lisaks õhuke relvade koolitus peab sisaldama ka oma toitumist süsivesikuid teraviljast ja valgusisaldusega toiduained. Ja rasvunud naistel on kaebuse - käes nahk on lõtv. Sellised naised oleks hea pumbata lihaseid käed, nahk on pingutatud.
Kas on oluline tagada, et naine oli ilus kuju käed ning mida teha selle?
Jah, sest vajadus iga naise jaoks - olla ilus 100%. Ja tema käed ei ole erand, sest on olukordi elus, kui teie käed on pöörata tähelepanu. Üldiselt kaasaegse naise elu - istuv töö arvuti kodus ja tööl, autojuhtimine - kõik see nõuab aktiivset tööd käed. Ka liigne kaal kipub kogunema ja kui ei ole kontrollitud.
Harjutus küljest kodus või jõusaalis?
Naistel on sageli küsimus, kas teha need kaunid käed, täites rida harjutusi jõusaalis, ja seal ei ole tõstatatud tagajärjel lihase nagu kulturist. Ei, kui sa külastab regulaarselt saalis, töö parim kaalu teile ja istuda jäik dieeti. Coach kogemusega võimla sa kiirenemist erilist komplekt harjutusi, mille eesmärk on tugevdada lihaseid käed ja sa lõpuks koos kauni leevendust asemel kuhjuvad lihastesse. Testosteroon - meessuguhormooni, mis muudab rasva lihasmassi. Naised valitsevad östrogeeni, mis näevad rasva, nii et naised ei ole olemas, et ehitada lihaseid leevendust kere ilma "keemia". Aga see on oluline teada, et kasutada testosterooni naised võivad põhjustada viljatust.
Kui teil tegeleda fitness, mida tuleks järgida mõningaid reegleid. Alustamiseks osta endale puupea, ja pidage meeles, et iga harjutuse sisaldab keeruline ülesanne, mis tuleb läbi viia regulaarselt. Üldine koolitus lihasgruppide treening hõlmab põhiosa ja maha jahtuda. Soojeneda, kasutada taastavaid harjutusi soojendada lihaseid, on vaja teha mitmeid lähenemisi iga. Praeguses etapis, töö ja biitseps ja triitseps, kuid ilma kaalumine. Põhiosa trenni, saate ühendada kompleksi hantlid, kuid paljud treenerid on soovitatav töötada kas biitseps, triitseps kas üksnes pärast ühe seansi.
Võite ühendada põhiosa ja harjutused lihaseid selg ja rind. Viimane osa koolitusest vajalikuks, et aidata lihaseid lõõgastuda pärast aktiivselt osa selles etapis oleks kasulik venitusharjutusi lihastele, mis osales aktiivselt varasema komplekt harjutusi. See võimaldab organismil aegapidi põnevil riigi rahulik, väheneb südame löögisagedus, põhjustades südame oma tavalises olekus.
See ei lõpe, va keerulised õppekogunemisele poolt on teiste spordialadega, mida saab kasutada ilu käed ka, nagu ujumine lugu, tennis ja ronida. Kahtlemata ei saa midagi anda rohkem armu oma käsi nagu tantsutunnid. Väga sobilik see Kõhutants. Peamine asi, mida sa pead näitama positiivset tulemust ja teha harjutusi kätele regulaarselt naistele. Ja siis lõpuks midagi, nõuded - ilus, hoolitsetud käed.
Kust alustada? Mis lihased on pöörata tähelepanu?
On vaja teada, millist rühma lihased te töötate. Iga harjutuse eesmärgiks on koolitada konkreetse lihaste rühma ja seetõttu on vaja arvestada raskusaste ettevalmistamisel compound harjutused, mitte koormata lihaseid.
Komplekt harjutusi käed ilma hantlid
Pushups kasulik mitte ainult lihaseid relvi, vaid ka treenida lihaseid rinnal, et naised ei ole võrdselt tähtsad. Seda saab teha push-ups põrandale, või kui teil on raske alustada juhatusel. Kui harjutusi, veenduge, et selg on tasane ja oma vaagna ei puudutaks põrandat. For starterid, võite proovida teha push-ups 5-6, järk-järgult suurenev koormus, kahjustamata oma tervist.
Me seisame sirgelt, tõmba käed külgedel on õlgadeni. Me kirjeldame 1 minuti sirged käed täis ringid ühes suunas ja siis 1 minut teises.
Istumine ristatud jalgadega, ja sirgendamine oma õlgadele, küünarnukid tõsta horisontaalselt, peopesad koos, pöidlad sirgelt. Aeglaselt meil vajutage peopesad üksteise vastu, jäädes nii 15-30 sekundit, seejärel lõõgastuda lihaseid. Tee trenni korratakse 5-6 korda.
Tõuse Kontallaan, põlved, asetage õlgade laiuselt, käed samal ajal toetuma põrandale samal kaugus. Peopesadega küljed, selg sirge. Aeglaselt langetada ise painutus kätte, kuni rind peaaegu puudutab põrandat. Nüüd peame tagasi minema. For starterid teha seda harjutust 5-6 korda, et mitte haiget ise.
Võtke asendi lamades kõhuli, puusad ja reied samal ajal vajutatakse põrandal. Veidi peale jalad, kõhn peopesad, sõrmed ettepoole. On vaja sirutada käsi, pausid selles asendis 3 sekundit ja tagasi algasendisse. Tehes kasutamise, hoia põlved pandi käsi, mille tagant õlast on pingeline. Korda 5-6 korda.
Komplekt harjutusi käsivarsi hantlid
Hoia puupea pihus, käte tuleks alandada mööda keha, peopesad ettepoole. Bend oma relvad põlved koos hantlid ja aeglaselt madalam. Making pöörded parema ja vasaku käe jaoks 5-6 korda, järk-järgult suurenev koormus tulevikus kuni 10 kordust. Et alustada puupea ei tohi olla nii tugev, et võtta kestad 1, 5 kg.
Kätte hoides hantlid ja neile toeks. Bend oma käed küünarnukist ja tilk hantli taha oma peaga, siis aeglaselt tagasi oma käed algasendisse. Korda 5-6 korda.
Jalad pani õla laius, põlved veidi kõverdatud, painutada veidi ettepoole, tagasi, kui see on sirge. Käed hantlid pressitud keha ja tõmmake mööda keha. Bend oma käed, käsivarred, staatiline, keha tagasi algasendisse. Kinnitage tõttu korrata 5-6 korda.
Meie seisukoht: jalad on õlgade laiuselt, käed sel ajal venitatud piki keha, peopesad sissepoole. Kuidas aretus käed hantlid käes positsiooni paralleelne põrandaga, tagasi algasendisse. Korda seda harjutust 5-6 korda.
Hitch on viimane samm iga treening
See aitab kõrvaldada välimus valu lihastes pärast aktiivset treeningut, sest see aitab sõlmimise ainevahetuse tooted lihaseid. Salongis saab käivitada väikese kiirusega, muutudes jalgsi või venitades. Väga abivalmis ja meeldiv jätkamine pärast treeningut võib olla õrn massaaž ja soe vann.
Tee käed kergendatult - ei ole lihtne ülesanne, nii et ärge veenda ennast, et tulemused selguvad ka 1-2 tundi. Suurendavad koolitus järk-järgult, kuid teha komplekti harjutusi regulaarselt. Ilus käsitsi - see on oluline, et iga tüdruk, kes hoolivad oma välimust. Mitte kõik naised teavad, et hoolitsetud käed, liiga, on ornament. Usutakse, et komplekt harjutusi käed aitavad teil hoida, mida on antud looduse ja panna, et kui midagi ei sobi sulle.
Harjutus annab kena reljeef puhastada oma käed ja longus nahka. Ja veel mõned piirangud dieet aitab saavutada tulemusi väga kiiresti. Harjutused ei saa teha täis kõhuga, siis peab olema vähemalt 1, 5-2 tundi pärast sööki. Kui juua puhast vett, ilma gaasi. Alles siis energiat kulutatud teile, mida kasutatakse ettenähtud otstarbel ja kasu. Edu sulle!
