Võitlus rasvumise - nuhtlus meie aega. Mis trikke ei lähe rasva inimestel kaalust alla võtta. Nad hoolikalt lugema kaloreid söödud, anduma õhtusöök, juua dieedi tablette, higistamine saunas ja piinata end spordisaalid. Kuid ükski nendest meetoditest ei tee seda kauaoodatud efekti. Mitmed kaotatud kilogrammi väga kiiresti tagasi oma tavapärastesse ja mees jälle hakkab otsima võimalusi, et vabaneda vihatud kaal. Sarnaselt kava, enamik inimesi kaalust alla niikaua tutvuda Heraklese dieeti.
Tagasi sisukorda
Kasulikud omadused kaerahelbed
Kasu putru Heraklese kirjutatud palju kirjandust. Me teame lapsepõlvest, et kes sööb seda regulaarselt, kasvab tugev ja terve, nagu müütiline kangelane Herakles. See puder on traditsiooniline inglise hommikusöök. Täna Hercules helbed vaadata mitte ainult rõõmsameelne ja tervislik toit, vaid ka toote, mille tõttu lühikese aja jooksul, saate kiiresti lahti saada mõned ekstra kilo. Heraklese dieeti kehakaalu langetamiseks, soovitatakse erinevaid toitumisspetsialistid, võimaldab see kaotada ühe nädala kuni 7 kg. Tõhusust toitumine sõltub sellest, kuidas ustavalt järgima.
Kaerahelbed on valmistatud kogu kaera. Tänu spetsiaalse tehnoloogia ettevalmistuse, sihtasutus, mis hõlmab puhastamist, aurutatud ja lamedamad kaer, saadud pooltoodete vormis kaerahelbed, kust paar minutit saate kokk maitsev ja tervislik puder. Hercules on rikkalikult kiudaineid ja see teeb suurepärase dieettoode. Süsivesikud, mis on osa kaerahelbed on madal glükeemiline indeks, mis tähendab, et nad on aeglaselt imendub organismi ja ei tõsta veresuhkru taset. Regulaarne tarbimine Heraklese putru aitab vähendada kolesteroolitaset.
Tagasi sisukorda
Raske valik Heraklese toitumine
Kuidas kaalust abiga Hercules? On kaks võimalust põhjal dieet toodet. Esimesel juhul on tegemist dieettoiduks üksi lahja kaerahelbed ilmaprognoos. Kaera puder peaks olema valmis järgmise retsepti: Vala 3 spl teravilja 250 ml keeva vee kohta ja lase 10 minutit seista. Soovi korral võib olla natuke putru keeta madalal kuumusel. Lisa tassi, sool, suhkur, või ja muud koostisosad keelatud. Energia väärtust ühe toidukorra valmis toidu dieet on ainult 120 kalorit.
Kaera puder vee peal peaks sööma alati, kui nälg. Lisaks kasutamist kaera päevasel ajal on väga oluline juua palju vedelikku. See võib olla mineraalvesi, magustamata roheline tee või taimeteed. Puu- jooke, kanget kohvi toidus ei ole soovitatav. Mis täidetaks nõuetekohaselt toidu kaalukadu iga päev võib olla kuni 1 kg. Tõhusa kehakaalu vähendamine alates neljandast päevast, võite lisada dieeti dieet 1-2 roheline õunad. Heraklesliku toitumine viitab rühmale tasakaalustamata mono-dieeti, ei ole võimelised andma inimkeha kõik elulised ainete ning seetõttu istuma kauem kui üks nädal on võimatu.
Tagasi sisukorda
Õrn versioon dieet põhineb teravilja Heraklese
Mitte kõik ei suuda elada kaua värske kaerahelbed. Kui märkate jäik versioon toitumine on raske, võite proovida kaalus aktiivsesse režiimi. Lite versioon Heraklese toitumine tähendab, lisades, et toitumine teiste toodetega. Nagu esimesel juhul tuleks kaera valmistati lisamata suhkrut, soola ja rasva. Kuid putru saab magusaks tl mett ja lisada see väike aurutatud kuivatatud puuviljad. Selle valmistamise meetod energeetiline väärtus valmis roog kasvab ja on umbes 200 kcal. Lisaks mee ja kuivatatud puuviljad kehakaalu inimene saab endale piimatoodete tarbimist madala rasvasisaldusega ja mitte magus puuvilja. Õrn versioon toitumine saab ühe nädala, et lihtsam 4-6 kg.
Hommikusöök on alati Heraklese toit peaks olema putru. Selle asemel, kuivatatud puuviljade, saate lisada pool räbal hapu õun või vaarika 10. Õhtusöögiks saab ravida ennast kaerahelbed, maitsestatud mõne lusikatäie jogurtit või keefiri, ja õhtul söögi on vastuvõetav vürtsi puding lõss. Kui vaheaegadel vastuvõtmist põhiliste toiduainete piinama oma nälga, siis aitab ületada porgand või õun. Ära unusta piisavat joomise režiimi: vesi, roheline tee ja infusiooni kibuvitsa, purjus suurtes kogustes teeks hästi janu ja korvata puudumine vedeliku kogunemine organismis.
Vastavus toitumine ja saavutada teatud efekti - on ainult pool võitu. Oluline on tugevdada tulemusi õppida, kuidas saada välja dieedi.
Aasta esimestel päevadel pärast kaalulangus peaks vältima alkohoolsete jookide tarbimine, maiustused, pagari- ja praetud toidud. Alusel toit peaks olema puuviljad, marjad, köögiviljad, erinevad teraviljad, piimatooted, kala ja tailiha valge liha. Vaatamata kasutamise ainuõigus kaerahelbed, Heraklese toitumine kaalulangus ei tohi kuritarvitada. Toitumine nõu istuda ta mitte rohkem kui üks kord iga 4 kuud. Aga süüa kaerajahu igal hommikul hommikusööki, saate kogu aeg.
Sisu:
Kuidas kaalust alla võtta kiiresti ja ohutult
Plaani kaalulangus nädalas
Olete otsustanud teha on kaalust alla võtta? Siis sa tõenäoliselt tahad õppida, kuidas kiiresti ja lihtsalt kaalust alla võtta, sest sel juhul tahad alati saada nii kiirem tulemus. Ja kohe tahame anda nõu, et aidata teil säästa oma aega: ei istu dieet! Kehakaalu nende abiga antakse ole nii lihtne, kuid psühholoogiliselt on väga raske neid kandma. Me pakume teile veel terve viise, mille abil on võimalik kaotada kaalu üsna kiiresti, ja mis kõige tähtsam, ohutu - alustada kehakaalu täna!
Kuidas kaalust alla võtta kiiresti ja ohutult
Peamine indikaator, mis teil on vaja keskenduda - see on kaloreid. Kui teil põletada 500 kalorit rohkem kui süüa päeva jooksul, siis nädalas sa peaksid kaotada umbes 1-2 kg. Seega, kui sa tahad kaalust alla võtta nii kiiresti kui võimalik, siis tuleb lihtsalt süüa vähem ja rohkem liikuma. See ei ole mingi uudis, kuid see on tõesti kõige mitmekülgsem valem kiire ja tervislik kaalukaotus!
Näiteks, kui sa sööd 1050-1200 kalorit päevas ja kasutamise korraga tegemine üks tund iga päev, võid kaotada 1,5 kuni 2,5 kg esimesel nädalal klassid. Aga see on väga oluline, et te ei lõigatud kaloreid veelgi - see on ohtlik teie tervisele!
Piiramine sool algul samuti kaalus rohkem, kuid see tekib kahju enamasti tingitud asemel vedeliku rasva. Kui nii soovid luua dieeti kehakaalu langetamiseks, siis kuula nõuandeid toitumisspetsialistid. Nad on soovitatav vähendada tarbimist tärklis, kuid jätkuvalt süüa suhkrut ja loomne rasv lihast ja piimatoodetest. Kiire kaalulangus, soovitavad nad keskenduvad puuviljad, munavalged, soja tooted, kanarind (nahata), sulane, karpide, madala rasvasisaldusega piimatooteid ja lahja liha.
Siin on mõned nõuanded:
Süüa köögivilju, mis on rohkesti kiudaineid - nad aitavad teil tunda küllastumas.
Joo palju puhast vett.
Proovi eemaldada majast keelatud tooteid, mis võivad esile kutsuda teid.
Püüa olla alati hõivatud millegagi, et mitte jõuda toidu lihtsalt sellepärast, et sa oled igav.
Sööge ainult plaat ja lihtsalt istub lauas. Never "pasites" külmiku läheduses!
Ärge jätke sööki.
Hoia toidu päevikut - salvestada kõike, mida süüa päeva jooksul. See aitab teil pöörata tähelepanu ekstra suupisteid ja on väga hea distsipliin. Toidu päevikut - väga tõhus vahend kehakaalu langetamiseks!
Lisaks süüa midagi, mida saab salvestada, mida sa tundsid enne kui otsustate süüa. Sa olid vihased, siis olid kurvad või igav? Väga sageli, pöörame suurt tähelepanu toiduainete ja kaloreid kui me tahame, et kaalust alla võtta, ja ei mõista, et meie emotsioonid on otseselt seotud toitumine. Kui näed, et emotsioonid mängivad teile suurt rolli, liigsöömine proovida pöörduda hea psühholoog. See võib olla suur abi leida teisi võimalusi, millega saab toime tulla oma tundeid.
Harjutused kiire kaalulangus
On aeg liikuda! Kehakaalu ei ole võimalik ilma aktiivse elustiili. Uuringud on korduvalt läbi eksperdid kehakaalu, näitavad, et võite kaotada kaalu kiiresti kui saad mõõduka kasutamise iga päev tund aega. Väga kasulik südame ja jõudu harjutused. Südame harjutusi põletada palju kaloreid, nii et nad on ideaalne kiire kaalulangus. Seejärel peate ühendama paar tundi nädalas harjutamiseks.
Kui sa ei ole kunagi tegelenud sellise koolituse, ja sel juhul teil on krooniline haigus või liiga palju kaalu, siis enne lennukisse selliseid uuringuid, pidage nõu oma arstiga. Ta kontrollib, milliseid laadida oma keha valmis taluma ei kahjusta tervist, ja öelda, mida tempo harjutus on õige selles etapis. Kui jääte ilma nõuetekohase koolituse võtab liiga kaua ja liiga suure kiirusega, siis ei saa üksnes halvendaks tema seisund, vaid ka oht saada vigastada.
Üks viis kiiresti suurendada treeningu intensiivsus - nn intervalltreening. See lühike flash kõrge intensiivsusega, mis vahelduvad pehmem tempos; See vaheldumine võib korrata kogu treeningu. Intervalltreening võimaldab tarbida rohkem kaloreid ilma alalisvool kõik oma jõud. Aja jooksul sa sõltuvuses, ja mida kauem te saate hoida tempot, seda lihtsam on sul põletada rohkem kaloreid.
Mõned sõnad ei poolda toitumine
Me teame, kui ahvatlev see ka ei tundu, et kaalus läbi dieedi puhul, eriti kui kaalu olete liiga suur ja kehalise aktiivsuse sa ei kasutata. Olete kuulnud palju tähti, kes kaalus toidu kaudu ning tulemused näed oma silmaga, telekat. Aga mäleta, kui tulemus kasutamist toitumine tundub liiga hea, on ebatõenäoline, et see on tõsi.
Tõde on see, et lõikamine kaloreid alla 1050 - 1200 päevas on tervisele ohtlik, ning üldiselt on kahjulik. Meil on vaja võimu liikuda nii palju kui võimalik, sest see on läbi liikumise saab kaalust alla võtta tõesti kiire. Kui sa sööd liiga vähe, siis kindlasti kaotada rasva; aga sa ka kaotada väärtuslikku lihasmassi, ja see on kõige hullem asi, mida võiks teha enda jaoks, sest see aeglustab ainevahetust ning muudab selle veelgi raskemaks suurendamise protsessi intensiivsuse ja kestusega liikuda.
Igasuguseid moehullus toitumise paika teie jätmise. Lõppude lõpuks, ükski õhuke ja ilusam Star omandas uuendatud välimuse ainult tänu nälga. Kõik nad kasutavad aktiivselt igasuguseid iluteenuseid tselluliidi ja kohustusliku visiidi spordisaalid ja basseinid. Seetõttu ei tohiks te toetuda üksnes passiivseid kehakaalu. Imesid ei juhtu, ja ilus figuur on võimalik osta ainult kasutades kõiki vahendeid, et saavutada eesmärk.
Plaani kaalulangus nädalas
Ja nüüd me tutvustada teile tegevuskava, mille kaudu saab tõesti visata kuni kaks kilogrammi nädalas - ilma nälga ja igasuguseid dieedi tablette. Me ei paku teile "üks-meetod-, et sobib kõigile"; Me usume, et teil on tõenäolisem, et valida endale punkte kava, mis sobib kõige paremini teie ja teie elustiiliga. Soovitame valida vähemalt neli punkti, nendest, mis on soovitatud toitumisspetsialistid ja fitness eksperdid.
On oluline, et teie isiklik plaan sisaldab objekte, mis on seotud nii toitumise ja kehalise aktiivsuse. Kui sa tahad saada parim võimalik tulemusi, valida rohkem kui neli punkti. Mida rohkem sa vali, seda rohkem kaalu kaotada, ja nii on oma suurepärase näitaja järgmisel nädalal.
Joo ainult vett
Sport ja energiajoogid, mahla, hele õlu, mis sisaldab kuni sada kalorit ühe portsjoni. Kuid need joogid ei vasta vajadustele keha, sest see muudab toidu sama kalorisisaldust. Teised vedelikud võivad sisaldada suures koguses naatriumi ja süsivesikuid, mis toob kaasa vee kinnipidamise, seega suurem maht keha.
Vesi ei sisalda kaloreid kui süsivesikud ja on praktiliselt vaba naatrium, mistõttu sobib ideaalselt juua. Nagu imelik kui see kõlab, see aitab vabaneda liigse vee kudedes. Lisaks sellele viib kiirendus ainevahetust. Kui teil on "igav" juua puhast vett, lisada see maitse abil sidruni- või mint oksakest.
Sisesta keeld saia ja pasta
Kõrvalda see nädal ja valge riis. Lihtsad süsivesikud on toodud nende toitude sulavad väga kiiresti, jättes teile tunne nälga, ja hakkate oht ülesöömine.
Selle asemel, et neid tooteid süüa täistera leiba, nii hästi kui võimalik ja asendada need köögiviljad. Nii, asendada kana salat võileiva kana ja praetud kartul - porgand salat või aurutatud lillkapsas. Liitsüsivesikuid köögiviljad lagundatakse aeglaselt, nii et pikem on majutuse küllastuma.
Tehke cardio treeningu 30 minutit päevas
Kõik harjutused, et koolitada veresoonkond edendada rasvade põletamist. Aga te kasutate rohkem kaloreid kui sa teha harjutusi, mis hõlmavad mitut lihasesse. Lisaks te kaotate kaalu neid harjutusi, siis märkate, kui palju slim ja ilus on jalad ja käed ja kogu oma tegelane näeb palju podtyanutoy.Ne kindel tõhususe intervalltreening!
Joo kohvi tund enne treeningut
See on ainus erand jooke. Tass kohvi, lisaks lõss (mis on umbes 11 kalorit) või tassi musta kohvi (ainult 5 kalorit) Soodustada mineraalainetest treeningu ajal.
Dance "kasutamise"
Muidugi, seoses oma partneri soov kaalust alla võtta ei tohiks olla ainus motivatsioon, kuid tõesti väga head seksi aitab põletada rasva. Püüdke hoida selliseid seisukohti, kui sa võib olla eriti aktiivne. Näiteks positsiooni "naine peal", võid põletada kuni 144 kalorit poole tunniga! Lisaks sex on väga soodsad tootmise endorfiine, mis aitab teil lahendada toidu isu.
Kas 36 push-ups ja lunges
Kas kolm komplekti 12 harjutusi iga päev. Push-ups aidata ilusamaks ülemine kehaosa, samas lunges on "teritama" oma tuharad ja reied. Veenduge, selg ja jalad jäävad sirged ajal push-ups, see aitab paremini lihastoonust. Lisaks saate suurendada koormust lihastele rünnakute ajal, kui te ei hoia ulatub suunas kätte hantlid.
Sleep pooleks tunniks rohkem kui tavaliselt
Need täiendavad 30 minutit, kas sa magad viis tundi või kaheksa Samuti võib värskendada sulle piisavalt, et teil on tunne, rõõmsameelne ja väiksema koguse toidu söömiseks. Teisisõnu, sa ei pea enam suhkrut hommikul otsima energiat. Pikemad magada ka kiirendab ainevahetust. Ja veel - sa ei pärastlõunal tunda väsinud, ja sa ei kiusatus vahele klassi jõusaalis.
Vabane sõltuvus maitsev
Ära lase ennast soodustused pilbaste telerite ees või šokolaadi dessert pärast õhtusööki. See aitab lahutada mõnisada kaloreid oma dieeti. Samal ajal keha ei märka nende puudumine - ei pea nälga.
Kasutage salendav püksid
Kasutades neid pidevalt ei ole vaja, kuid kui sa tahad kiiret mõju, siis pöörduda sellise püksid on mõistlik.
Kaasa oma päevase toidukoguse kala, eriti lõhe
Sellisel toitumine pakitud toitaineid, mis tugevdavad lihastoonust ning annab nahale terve sära. Mõned toitumisspetsialistid öelda, et süüa lõhe (ükskõik, kuidas see on, kui see on valmis) võib isegi kaasa pingutades näo kontuuri!
Kas sit-ups. Kulturistid kasutavad neid harjutusi enne võistlust, sest nad aitavad muuta lihased elastsemaks. Ära 3 komplekti 12 sit-ups, et pingutage kõhulihaseid, tuharad ja jalad.
Kui sulle ei meeldi, mida te olete punnis kõht, proovige võttes anti-turse. Vabanemiseks gaasimullide soolestikus teile pakkuda lame kõht. Muidugi, kui see on normaalse kehakaaluga ja tavaliselt umbes pingutades vööd.
Koosta isiklik plaan ja kaalust, mis ei kahjusta tervist!