Ilus pool inimkonda pidevalt tegelenud ebavõrdses võitluses on ülekaalulised. See on mõistetav. Lõppude lõpuks, iga naine tahab olla sale, kerge, ilus ja tabad end imetlusega pilgud. Nüüd arsenal kasvab õhuke naised on veel võimsam relv võidelda vihatud kilogrammi - hingamise harjutused Strelnikova. Kuidas seda tehnikat aitab võitluses liigse kehakaaluga? Olgem tegelema.
Autor see süsteem on Alexandra Nikolajevna Strelnikov - professionaalne laulja ja vokaal treener. Kuid esimesed harjutused töötati ema kauge 40s eelmise sajandi. Seejärel just see aitas võimlemine Strelnikova taastada kaotatud tema hääl ja toime tulla raske haigus.
Esialgu harjutusi, mille eesmärk on lahendada probleeme, mis on seotud hingamiselundeid. Eksperdid märgivad, et Strelnikova võimlemine aitab edukalt võidelda astma, krooniline sinusiit, bronhiit ja paljude teiste haiguste puhul. Mingil hetkel, inimesed praktiseerivad meetod Strelnikova, hakkasin märkama, et kui tavaklassides jäta kaalu, mahu vähenemine ja normaalne isu. Sellest ajast, seda kasutati ka kaalulangus.
Miks hingamiselundeid Strelnikova nii hästi sobib tegeleda liigse kehakaaluga? Asjaolu, et jõusaal, mis töötati välja Strelnikov, kiirendab ainevahetust. Lühikeste ja terav tarbimist hinge õhk jõuab maksimaalne sügavus on kerge. Selle hingamine organism tarbib palju rohkem hapnikku. Selle tulemusena rasvarakkude hakata aktiivselt põletada ning käivitab protsessi kehakaalu. Selge näide sellest, et see meetod ei toimi iseenesest on Alexandra Nikolajevna Strelnikov. Isegi siis, kui ta oli oma seitsmekümnendate ta kandis suurus 46 kleit, samas mittevastavuse iga dieedi ja oli täiesti terve.
Põhireeglid
Et mõju tööhõivele on korras Strelnikova oli maksimaalne, mida peaks järgima mõningaid olulisemaid reegleid. Võtke aega ja tuleb kindlasti vaadata neid enne kui sõita otse harjutusi.
Kõige tähtsam Strelnikova hingamise harjutused kaalulangus - hinge. See peaks olema terav, lühike ja lärmakas, nagu puuvill. Kujutage ette, et te ei ole lihtsalt hingata ja nuusutada õhku ja sniffs.
Ärge keskendub hingata. See peaks olema loomulik ja hoomamatu. Hingata pärast iga hinge. Nagu te hingata, hoidke hinge kinni, kuid ärge suruge õhk jõudu.
Täites hingamise harjutused kaalulangus, sammu võitleja samm. Kõik liigutused on läbi inspiratsiooni.
Basic võimlemine Strelnikova koosneb neljast komplekti kaheksa hingetõmbe iga. Aastatel komplekti kulutada 3-5 sekundit puhata. Järk-järgult suurendada arvu ning arv hingetõmmetega lähenemist. Ärge unustage, et number hingetõmmetega peaks olema mitu kaheksa, ja mitmeid lähenemisi - neli.
Basic harjutused
Kui olete õppinud ja meelde põhireeglid, kui saad minna jõusaali ise. Hingamise harjutused kaalulangus hõlmab mitmeid lihtsaid, kuid tõhusaid harjutusi. Täites neid regulaarselt, võite saavutada hämmastavaid tulemusi ja üllatus kõigile tema ümber figuur saledam. Alustuseks.
"Ladoshki." Otsese asetusega, painutada oma põlved - kui sa näitavad palmi nähtamatu vaataja. On hingata, pigista väega tema kätega rusikad, lava hoidu liigutusi. Tee kaheksa terav hingamist, siis puhake 3-5 sekundit. Jälgi neli lähenemist. Ole ettevaatlik, et mitte osaleda hingamine õlgadele. Parem on esimene praktikas enne peeglisse.
"Epaulettes". Aseta käed puusa kõrgusel ja pigistada neid rusikatega. On hingata väega push käed alla ja unclench oma rusikad. Õlad peavad olema hingamine protsess tüvi, kuid mitte tõsta. Summa hingamisel ja lähenemisviise sama nagu esimeses rutiinse
"Pump". Järgmise treeningu oma jalad veidi kitsam kui õlgade laiuselt. Keha tilt veidi ettepoole - nii, et käed olid paigutatud napilt põlvi. On hingata lahja alla. Seega tagasi olema ümmargune. Ajage hingata. Kujutage ette, et paisutada palli pumbaga. Ärge taine liiga madal ja järsult. Nõlvad peavad olema kergelt nähtav.
"Kass". Harjutused "Kass" väga hea kasutamise poolele kõhulihaseid, mis on väga oluline, et kaalulangus. Seisa jalad õlgade laiuselt juba. On hingata, kükitas kergelt, pöörake kõrvale. See aga peaks hoidu liigutusi. On hingab, tagasi algasendisse. Siis hingata istuda ja keera teises suunas. Squats peab olema kerge, vetruv. Juhid omakorda keha paremale ja vasak jalg maha põrandale, ei vabasta.
"Pane oma käed ümber tema õlgadele." Järgmiste hingamine kasutamise, tõsta käed tasemele lõug. Painutada oma põlved ja laiali. Ajal lühikese terava hingetõmmetega kallistada ise õlad. Ärge ületavad oma relvade - nad peavad olema üksteise kohal. Muuda Käte asend on ka võimatu. See ei ole tähtis, mis aga on peal ja mis on all. On hingab, istutada käed, kuid mitte liiga lai. Liikumine peaks olema lihtne ja loomulik.
"Suur pendel." See hingamine kasutamise kaalulangus ühendab keeruline "kallistada õlad" ja "Pump". Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Esimene hinge on veidi ettepoole kallutada, kokkusurumine oma rusikad - kui harjutus "pump". Järgnevad inspiratsiooni sirgeks ja kallistada ise õlad. Alternatiivsed harjutusi iga hinge. Jällegi teha 4 komplekti 8 hingetõmmetega iga. Rest seeriate vahel võib olla maksimaalselt viis sekundit. Ärge unustage, et see ei ole vajalik kummarduma liiga kaugele või vastupidi vajuma taga.
Kui olete õppinud põhi hingamise harjutused, saate liikuda keerukas. Enter "arenenud" tegevus peaks toimuma järk-järgult, lisades ühe iga päev.
Kasulikku
Hingamise harjutused toob rohkem mõju kaalulangus, kui järgida mõningaid näpunäiteid.
Teeme harjutusi soovitatud värskes õhus temperatuuril mitte alla 3 kraadi. Talvel tegelenud võimlemise hästi ventileeritud kohas.
Tehke harjutusi parem kaks korda päevas - hommikul ja õhtul tühja kõhuga, paar tundi enne magamaminekut.
Kindlasti viia jõusaalis koos sporti. Eriti hea Strelnikova hingamise harjutused koos cardio - jooksmine, kõndimine ja jalgrattaga koolitus.
Pärast kuu igapäevase kehalise võib suurendada arvu hingetõmmetega 16 ja siis 32 korraga. Aga ärge unustage kindlasti lõõgastuda lõhed komplekti 3-5 sekundit.
Plussid ja miinused
Pooldajad seda tehnikat väidavad, et hingamiselundeid Strelnikova toitumine ei ole vastunäidustusi - sellega tegeleda igas vanuses. Ja isegi siis, kui teil on suur ülekaalulised või on krooniline haigus. Siis sa võid teha palju harjutusi istudes või lamades.
Hingamise harjutused Strelnikova mitte ainult aitab raske ülesanne kehakaalu. See protseduur aitab kaasa üldise tugevnemise organismi ja ennetamine paljude haiguste puhul. Kuid enne, kui hakkate käigus, siis on parem konsulteerida arstiga. Järsku teile, see süsteem on vastunäidustatud? Parem veenduda, et sa ei tekita kahju teie tervist.
Ära oota, et hingamise harjutused saab ravida protsessi kehakaalu ja nagu võluväel, säästab asjatutest kilogrammi. Kahjuks ei ole imesid ... Süsteem toimib ainult siis, kui sa kombineerida seda õige toitumine ja kehaline aktiivsus. Siis tulemus ei tulnud kaua oodata. Te kõik peab õnnestuma! Proovige?
Soov kaalus kipuvad peaaegu iga naine. Kurnav ise toitumise ja spordi, ootame tulemusi ja lõpuks me seda saada. Kuid ta kohe silmitsi ebameeldiv fakt - üks kord ilus ja firma rinnad, liiga õhuke ja lonkama. Mida teha sellises olukorras?
Esiteks kindlasti hoolitseda ostu eriline kosmeetika rinnal. Ka hea on sellises olukorras, merevetikad või muda mähised, aroomiteraapia ja saun. On olemas spetsiaalsed harjutused rindade pinguldav, nad aitavad taastada oma endise ilu suhteliselt lühikese aja jooksul.
Esiteks - soe
Enne otse keeruline ülesanne, järgige väike jõusaal 5-7 minutit:
Mis peopesadega vastu nägu, pigistada neid koos justkui palves;
Eemale seinast kaks jalga ja toetuda selle abiga kätte. Siis võtab su käed lahti, siis langeb taas.
Soojendada lihaseid sel viisil, saab hakata tegelema. Pea meeles, et kõige tähtsam positiivne meeleolu! Lülita pehme muusika ja start.
Rind järjekorras - tänan eest
Esimene harjutus on tavaline push-ups. Seal on väike saladus: esimesed kolm või neli pink teha aeglaselt, siis 10-15, kiirendatud, ja viimasel pink on soovitatav lõpetada ja külmutada erisuhete paar sekundit,
Siis jälle, push-ups. Me teeme sama, mis esimesel juhul ainult üks erinevus: teil on vaja panna oma käed laiemalt kui õlgade laiuselt, peopesad ja laiendada oma;
Järgmise treeningu käed tuleb liigutada võimalikult lähedal keha ja push-ups, samuti kahe eelmise juhtudel. Need harjutused, kuigi sarnased, kuid töö eri lihaseid, mis on väga oluline meie puhul;
Nüüd võtab kaks hantlid. Põrandale pikali, jalad kõverdatud põlved, puusad ja tagasi surutud põrandale. Võtke hantleid käes, painutada põlved. Tõstke üles hingab ja sirutada käed ja sissehingatava neid tagasi eelmise positsiooni;
Järgmised sammud on sarnane eelmisele. Aga alles nüüd käed hantlid käes, mida vaja aretada ja siis tõstan. Küünarnukid painutatud võimatu;
Lamades selili surutud vastu põrandat ja painutage jalad ja käed tõmba ja kohtuvad lossi. Nüüd langeb otsene käed tema pea taga, ja siis neid tagasi oma varasema seisukoha;
Lamades, suruda oma vaagna ja tagasi põrandale, painutada oma jalad põlvili ja tõstke käsi koos hantlid üles. Nad peavad olema üksteisega paralleelselt. Seejärel lastakse käed jalad sirgeks ja tõstke neid tagasi algasendisse;
Teha seda harjutust, peate eriline võimlemis kinni. Lie teie tagasi tasasele pinnale, jalad kõverdatud põlvedega. Lai haare, võtab spetsiaalne pulk jõusaal, tõstes üles ja siis alaselja rinnaga;
Ära muuda olukorda. Võimlemis pulgad võtta nii, et tema käed olid kaugusel 10-15 cm üksteisest. Tõmba käsi sirgelt üles võimlemis kinni, siis langetada oma pea ja üks kord Tõstke keha;
Selles harjutuses tuleb teha kõik samamoodi. Ainus erinevus on see, et asend käes. Nad ei ole nihutatud üksteisest ning nende puhul on õlgade laiuselt.
Kõik eelpool nimetatud tegevus peaks toimuma kolmes 10-12 kordust. Kui sa pidevalt maksma selle seatud veidi aega, siis on võimalik, et saavutada oma hinnaline eesmärk - elastsed, toonuses ja ilusad rinnad.
Pärast lõpetamist kogu kompleksi kindlasti teha banner. On vaja tagada, et järgmisel päeval sa ei tunne valu lihastes. Hinnavahe relvade diagonaalselt, nimelt: paremat kätt üles, alla vasakule. Siis võtab need tagasi tõmblused nüüd käest kätte ning korrake seda kasutada. Pärast 8-10 kordust tõmmake edasi, nagu siis, kui ümardamisel on.
Lisameetodid kunagi üleliigne
Nüüd kompleks täielikult valmis ning neid võib leida veel mõned saladusi, mis aitavad teil saavutada soovitud tulemus.
Contrast dušš - suurepärane vahend. Pea meeles - start ja finiš menetlus peaks olema soe vesi;
Bra, mitte ainult spordis, vaid ka iga päev peaks olema mugav. On vaja, et see sobib keha lähedal, see ei jäta jälgi oma nahka ja ei piira liikumist;
Noh aidata pühkides niiske rätiku ligunenud soolases vees (liitri vee kohta 4 sl soola). Pühkides tuleks teha päripäeva, seejärel pesta rinnus puhta veega ja kohaldatakse oliiviõli. Muide, see saladus jagada naised Sophia Loren;
Võite parandada elastsust Rinna wrapid põhjal Humalakäbidest. Tuleb võtta 40 grammi käbid, kata neid keeva veega, katta ja ligunema pool tundi. Kui infusioon on valmis, ma leotada marli ja murrab rinnad. Hoia 10-15 minutit, siis määrige rasva koor;
Ja lõpuks, viimane saladus on püsti poos. Tõmmake kõht, ajage selg sirgu ja sirutada õlgadele. Mine peegli. Märka, kuidas neid lihtsaid liigutusi tõstis büst? Posture tuleb jälgida kõikjal: tööl, autos, metroos, peol, ja isegi kodus.
Need lihtsad nõuanded on kindel, et aidata teil saavutada soovitud tulemus. Ärge kiirustage võtma drastilisi meetmeid ja nõus operatsiooni tõsta. Operatsioon - mitte ainus väljapääs sellest olukorrast. Siin see kõik sõltub sinust, mitte plastist kirurg!
