Sisu:

• Mis on sisuliselt hingamise harjutused "tszyanfey"?
• Esimene harjutus "Wave"
• Teine harjutus "Lotus"
• Kolmas harjutus, "konn"
• Põhimõtted ja normid hingamise harjutused "tszyanfey"

"Ndaaa ..." - me arvame, kriitiliselt uurides end peeglist ja ohkas raskelt, seisab kaalud. Ja meie, meie kurbust umbes liigsed kilod ei ole üksi. Kogu maailmas, daamid eri vanuses, eri liiki ja erineva sissetuleku kombineeritud probleem võitluses ülekaalu. Ajad on nüüd - mood, sihvakas, smart, kuid (jumal tänatud!), Mitte kõhn. Nii et me püüame postroynet, kaalust, kuju üles, ühesõnaga, esitles tsivilisatsiooni hüved kaotada rasva.

Ja kuidas ainsaks relvaks selles võitluses me ei kasuta! Kõik võimalikud (ja võimatu) dieet, paastumine, spordisaalid, liigse kasutamise, jooksmine ja võimlemine. Rääkides võimlemine. Sa tead sõna "Tszyanfey"? See nn erilist Hiina hingamise harjutused kaalulangus. Tõlgitud vene keelde, siis see tähendab, "kaotada rasva." Võimlemine tszyanfey tuli meile Hiinas, kus, muide, kõik daamid kui valikut õhuke ja kõlav. Ja ta on kogum lihtne, kasulik, efektiivne ja isegi nauditav liikumine. Kutsume Teid tutvuda selle imelise harjutusi teoorias ja praktikas, tuleb kindlasti kasutada.

Mis on sisuliselt hingamise harjutused "tszyanfey"?

Mis on sisuliselt jõusaalis? Tavaliselt ülekaalulisuse põhjus ja selle pidevalt keeldunud jätnud, on aeglane ainevahetus. Üks viise, kuidas normaliseerida eksperdid leiavad õige hingamine. Spetsiaalselt selleks ette nähtud hingamise harjutused mobiliseerida reservi võimalusi keha ja aitab saavutamise mõttes elavus ja kergus.

See Ida hingamise harjutused kaalulangus on tõesti tõhus. Pärast nädalast koolitust sa mitte ainult ei näe tulemusena selgesõnaline väline, vaid ka tunda tõusu tugevust, kergus ja jõuliselt. Lisaks vabaneda liigne rasv, tegevus aitab tõsta immuunsust ja tugevdab kogu keha.

Igatahes, Hiina tervise alase praktika hingamise harjutused kaalulangus on kasutatud sihtotstarbeliselt. See põhineb kolmel peamisel harjutused: "lootose", "konn" ja "Laine". Peamine ülesanne hingamise harjutused kaalulangus on vabaneda tunne nälga, mis takistab kaalukaotus (kaalulangus, kui tahad süüa!). Hingamise harjutused tszyanfey muutub ka suureks abiks ajal nn maha- päeva tatart, riisi või jogurtit.

See maagiline Hiina võimlemine piisavalt tugev (ja kasulik) mõju üldisele tervisele. Läbib nõrkus, nõrkus, pearinglus - kõik, mis tavaliselt kaasneb naist ajal toitumine ja kaalulangus. Lisaks normaliseerimiseks ainevahetust treeningu ajal tekib massaaž siseorganid (nagu tundides kõhutants), mis on ka positiivne mõju nende töö.

Harjutused sisalduma tervise keeruline, koormav, ei nõua eririietus, erivahendite ja erilist tarvikud. Neid saab läbi kodus, riigis, rongi või lennukiga, ja isegi kontoris. Lähme alla äri ja arvestama põhilisi harjutusi, samuti põhimõtted ja normid on nende rakendamine.

Esimene harjutus "Wave"

See harjutus on alati soovitatav teha, kui äge nälga. Kuna see on ka parem alustada mitmeid harjutusi. Rakendades "Laine" lamavasse asendisse:

1. Põrandale pikali pealpool jalgu samal ajal peab jääma põrandal.
2. Jalad painutada täisnurga. Üks käsi madalam kesklinnas kõhtu, ja teine ​​koht rinnal.
3. On hingata tõmba kõht nii palju kui võimalik ja hoidke hinge kinni mõned sekundid.
4. Kas hingama sünkroontõlkega tagasitõmbumine rindkere ja punnis kõht.

Teha seda harjutust istuvas asendis, mis asub tooli, ajage selg sirgu ja slide mööda jalgu ja lõõgastuda. Seejärel järgige kõiki samamoodi nagu esimeses teostuses. Ühe "Seanss" parandada võimlemise vaja teha mitte vähem kui nelikümmend lähenemine seda harjutust.

Teine harjutus "Lotus"

See harjutus aitab leevendada väsimust ja normaliseerib ainevahetust. Harjutus "Lotus" teostatakse "poosis Buddha":

1. Istu põrandal, jalad risti.
2. Laienda vasak peopesa ülespoole ja asetage see parempoolne (meeste - vastupidi). Kasta käed ees oma kõhtu jalule.
3. Ajage selg sirgu, lõug ja õlad vajus veidi allapoole, sulgege silmad. Vihje keele puudutada taevast.
4. Hinga sügavalt sisse ja kujutada midagi meeldivat, peamine asi - rahu ja harmoonia.
5. Esimesed viis minutit hinga vabalt ja sügavalt, peaaegu hääletult, keskenduda oma hingamine.
6. Järgmise viie minuti lõõgastuda ja proovige vabalt hingata ja loomulikult kui võimalik. Breath enam ei kontrolli.
7. Viimased kümme minutit unustame kogu hingamine. Iga hinge ja teha, kuidas see juhtus. Hinga just nii, nagu kasutatakse igapäevaelus. Proovige midagi mõelda.

Tegelikult Ida praktika kogu protsessi nimetatakse meditatsiooni. Meditatsiooni ajal inimene võib täielikult end füüsiliselt ja vaimselt, ning saavutada nn sisemise harmoonia.

Kolmas harjutus, "konn"

Selles harjutuses, võtta väike tool ja istu see:

1. Seisa jalad õlgade laiuselt, nii et trummipulk ja reie olid veidi ägeda või õige nurga all. Pigista vasakul on rusikas ja haaras tema parem käsi (meeste - vastupidi).
2. Küünarnukid vajutage põlvili ja panna oma otsaesise tema rusikas. Sule silmad ja lõõgastuda.
3. Hinga, tensing kõhu hingama, lõõgastav. Teostage iga harjutuse viisteist minutit kolm korda päevas.

See harjutus on üks väheseid, mis ei ole lihtsalt kuidagi võluväel kiirendada kaalulangus, vaid ka rahustab närvisüsteemi. Püüdke mõelda hetkel, et sa oled õnnelik. Püüa jõuda sisemise harmoonia, mis peaks teid rahustada ja viia normaalne.

Põhimõtted ja normid hingamise harjutused "tszyanfey"

Kuidas harjutusi, ärge unustage, et harjutused kehakaalu nõuab pidevat jälgimist hingamist, samuti täielikku lõõgastust keha. Tõmmake õhu nina ja perepravte teda kõhus. Hingata aeglaselt suhu. Täiesti lõdvestada kõht, nii et ta oli pehme. Siis hingata taas. Kõik hingamist teha ainult läbi nina.

Kõik liikumised ja hingamine peaks olema väga aeglane, lõdvestunud ja rahulik. Kui kõhuõõnde on täielikult täidetud õhuga, hoidke seda paar sekundit ja siis jälle lühidalt ja tunnis hingata vaikselt hingama. Teeme harjutusi, veendumaks, et ei ole ebameeldiv või valus tunne, et kõht ei täitu õhus liiga palju. Alustada koolituse harjutusi, mis on kõige lihtsam teostada. Ärge hoidke hinge jõu. Kui äkitselt ebamugavust või pearinglus, kohe lõpetama tegevuse.

Special vastunäidustused see jõusaal on. Aga me ei tohiks teha harjutusi menstruatsiooni ajal ja pärast operatsiooni. Äärmise ettevaatusega peaks algama klassi neile, kes kannatavad kõrge vererõhu, haigused lülisamba ja sapikivitõbi (samuti kivid neerudes ja põies).

Tagasiside neilt, kes on proovinud seda meetodit kaalulangus, praktikas, Hiina hingamise harjutused kaalulangus annab teile hämmastav tulemusi! Just paar päeva kadunud kilogrammi, ja pärast kaks või kolm kuud - umbes kümme kilogrammi kehakaalu. Peamine tingimus, et saavutada nähtavaid ja käegakatsutavaid tulemusi - regulaarne tööhõive. Nii hingata ja kaalust alla võtta, ja samal ajal paraneb ja leiab hea tuju ja lihtne meeles. Igatahes, need on tulemused lubadus fännid Ida võimlemine "tszyanfey."

Et õppida, kuidas motiveerida ennast tegema midagi väga tabavalt väljendas Artemy Lebedev. Kui valik pakutud kuulsaim vene disainer, teile ei sobi, hoida lugemisel.

Kõik me vähemalt umbes teame, mida tahame selles elus: olla ilus, edukas, armastatud. Beautiful - märksõna iga tüdruk, sest väljast on tohutu mõju suhtumist iseendasse. Kui te hooletusse kasutada, ülekaalulisuse ja teil on rasva ümber talje, teie usaldus on oluliselt madalam kui naistel, mis on pingutatud näitaja. Hard twist wrap või kükitama, kui "kukk on pecked" - nina puhkuse mere ääres või kitsas Peokleit - tavaliselt kasutu. Hea keha on see, kes tegeleb pidevalt neid.

Aga sundida ennast sporti tegema? Kõige tähtsam - teha midagi, et olla edukas, ja teha seda kohe. See on kõige olulisem saladus. Mitte homme. Ei kuus, millal raha fitness klubi ei ole nädal, mil saate külastada medspravka bassein. Jah, just nüüd, istuvad ees arvuti monitor, võite võtta esimene samm, et ilus figuur!

Ettevõte Nestle, ekspert toitumine ja tervislikud eluviisid, töötanud rea «Fitness 14 päeva jooksul." Programm võimaldab teil kaotada kaalu kodus järelevalve all isiklik treener, kes 14 päeva jooksul on tegelenud ainult sinuga.

Kolm kaunitarid pingutatud koolitajad valmis õpetama teid sotsiaalsed võrgustikud Facebook ja "Vkontakte". Üks neist ei saa oodata, kui sa annad neile lihastes kätega igatses sport karkass. Vali inimene oma valik!

Coach Ilja - tõeline ilus. Pole vaja sundida ennast pärast kooli või tööle minna spordiklubi. Sa oled nagu tiivad kojusõidu - ju seal ootab sind treener macho. Ta juba röövib rusikad, valmis näitan sulle paar uut harjutusi!

Juhendaja Igor on suurepärane huumorimeel. Joker teeb sind uskuma, et keha ei ole nii halb, kui tundub. Muidugi, igaüks meist on tragöödia, kui palutakse juhtida kõht, ja olete imeda. Kuid olukord on kõrvaldatud ning treenimise Igor annab tulemuse, ja positiivne laeng.

Guru Ji-Mukhtar - tõeline taeva kingitus rahulik ja mõistlik loomust. Mis see siis hakkab nautida venitada. See treener, abivalmis ja viisakas, mis on võimeline sisendama see armastus jooga!

Feature programmi «Fitness 14 päeva", et töötada välja kaks nädalat Ilja, võite võtta muidugi või koolituse Igor G-Mukhtar. Kompleks harjutused on välja töötatud koostöös ekspertide fitness ja jooga. Lisaks teostamise käigus saad üksikasjalikke nõuandeid toitumise.

Tee otsus regulaarselt treenida oma keha teha harjutusi ja eneseusku! Kui keha hakkab toibuma leevendamiseks lihastes, siis üllatunud, kui palju paremini tunned. Kui sa hoolid oma välimust, et sa oled kindel, kindel, kuidas sa vaatad. Treenerid Ilja, Igor ja Mukhtar Gee on valmis teid toetama võidusõidu meeleolu kogu päeva, et sa peaksid sõpru neid sotsiaalseid võrgustikke. Võite küsida, mõni neist küsimus seoses koolitusprogrammide või toitesüsteem. Coaching peaks olema mitte ainult keha, vaid ka looduses. Võitlevad laiskus - igapäevane töö. Pea meeles, et varem või hiljem pead ilmuvad avalikkuse trikoo!

Jacqueline Bisset, Briti näitleja ja väga huvitav ja sobib naine usub, et täiendab looduse ilu. "See tugevdab naist nagu tema noored kaob. Märkide nagu käitumisviis, kui meede julgust, distsipliin, meelekindlus ja terviklikkuse saab teha palju naist jääda ilus. " Elu halveneb, seelik on kõike? Laadi peame ka jälgida, mida sa sööd. Lõppude lõpuks, motivatsioon on ka teine ​​külg, mis on oluline teada: motivatsiooni saab suunata mitte ainult saavutada, vaid ka vältimist midagi. Väldi toite, millest taastuda. Ilma õige toitumine on raske saavutada soovitud tulemusi koolitus. Lisa oma dieeti teravilja Fitness Nestle, on suurepärane võimalus mitmekesistada menüüd kasulik ja maitsev toode.

Pea meeles, et kõik sõltub sinust. Ei piisa lihtsalt loe see artikkel ja lae programm. Sinu edu sõltub oma tegude ja vaeva, et oled valmis tegema, et saavutada eesmärk. Usu endasse ja kõike osutuvad! Kuidas muidu, kui öelda Lebedev ei ole sinust, eks?