Probleem ülekaalust on väga paljudele tuttavad. Kahjuks Selle käimasoleva lahingu piisavalt tihti nad võidavad - meie halvim vaenlasi - kaalu. See lihtsalt ei tee õiglane soo, et neist lahti saada - kõva toitumise ja paastumise päeva, kurnav treening jõusaalis, sauna ja regulaarne kohustuslik seljas spetsiaalne pesu ... .Aga mõnikord keeruline meetmed ei anna soovitud tulemust. Mida teha? Vastus on selge - et otsida uusi, tõhusamaid viise. Lõppude lõpuks, me ei ole harjunud taanduma ja loobuma, eks?
Mitte väga ammu oli teine viis rasvumise vastaseks võitluseks - hingamise harjutused Oksisayz. Võib-olla olete juba kuulnud enne umbes sama meetodit - Bodifleks. See harjutusi kaalulangus on üsna populaarne meie riigis. Kui jah, siis sa ei oleks üllatunud, et neid näiliselt erinevaid asju, nagu hingamine ja ülekaalulisus on seotud üksteisega. Ja ta ja teine meetod põhineb samal põhimõttel - kaalulangus peaks olema võimalik küllastada keha hapnikuga, mis oksüdeerib ja neutraliseeritakse rasva. Ja mis vahe on need süsteemid ning kas see? Muidugi. Isegi paar.
Bodyflex hõlmab pikka hinge kinni. See on põhjus, miks see meetod on palju vastunäidustusi - südamehaigused ja raseduse katkestamise. Hingamise harjutused Oksisayz need "ohvrid" oma järgijaid ei pea. Usutakse, et süsteem lihtsalt ei ole vastunäidustusi. Kuid enne jätkamist regulaarse praktika, arst on parem konsulteerida. Igaks juhuks.
Erinevalt Bodyflex, mis tuleb rangelt tegelema hommikul tühja kõhuga harjutusi kaalulangus Oksisayz kergesti paigaldada igasse ajakava. See on võimalik teha täiesti iga kord. Noh, võib-olla, et ei peaks tegelema kohe pärast rõõmsameelne lõunasööki.
Mõned harjutused Bodyflex koos valju heli. Oksisayz pääsenud see puudus. Nii et sa ei karda, et hirmutada majapidamises või äratada laps.
Mis Oksisayz?
Nimi metoodika ilmus ühinemise tulemusena kahest ingliskeelsest sõnast - «hapniku» (hapniku) ja «kasutamise» (kasutamise). Mul on selle süsteemi American õpetaja Jill Johnson. Enne seda oli ta aastaid püüdnud jätnud ülekaalust ja selle tulemusena tekkis rõõmu kõik "tõusud" ja valu "langeb." Tulemused ei meeldinud. Kilogrammi kangekaelselt keeldunud lahkuma, ja kui nad lahkuvad oma kohalt lühikest aega, siis väga kiiresti, uimastamise kangekaelsus tuli tagasi.
Pärast lugemist palju kirjandust kaalulangus, Jill avastanud, et edu vabaneda tarbetuid kilogrammi peamiselt vajavad hapnikku. Niisiis, esimene samm edu - see on sügav diafragma hingamine. Aga selleks, et võimalus saada hapnikku sügavaim "hoiused" rasva, vähe hingamine. Seega idee ühendada õige hingamise harjutused. Nii et hingamise harjutused kaalulangus Oksisayz. Tegelikult on see sümbioos kunsti ja diafragma hingamine Callanetics - staatiline harjutusi.
Irooniline, väljatöötatud metoodikat inimene ilma eriharidust - tegelikult diletantlik - tõhusalt tunnustatud ja heaks kiidetud spetsialistid. Mitmed USA ülikoolides, mitmed uuringud, mille eesmärk oli välja selgitada tarbitud kalorite hulk ja tase hapniku tarbimise ajal võimlemine salendav.
Selguse huvides tulemusi võrreldi populaarne treening seisva jalgratta. Nad paljudele üllatusena. Uuring näitas, et energiakulu võimlemine 140% kõrgemad kui jalgratta koolitus. Lisaks tänu suurenenud hapnikutarbimise metabolismi kiirendab umbes neli korda ning selle tulemusena on kauaoodatud salendav efekt. Lisaks sellele aktiivsus Oksisayz parandab immuunsust ja parandada tervist. Mis on see ime tehnikat?
Hingamise tehnikaid
Hingamisteede Equipment Oksisayz hõlmab kolme etappi.
Sisse hingama
Seisa sirgelt, painutada oma põlved veidi ja püüdke rahuneda kõhulihastest. Ärge tõstke õlad. Käed tuleb riputada lõdvestunud piki keha. Laialt naeratades. Ja oma ninasõõrmed tuleks oluliselt laiendatud. Tee kõige sügavalt sisse läbi nina. Te ei tohiks tunda õhus satub makku, puhudes selle nagu õhupall.
Kolm hingetõmmetega
Tugevalt pingutage lihaseid tuharad ja vaagna ja tõstke alumine osa kõht. Olles selles asendis, et veel kolm hingamist, nii et õhk on täiesti täis kopsud.
Välja hingama
Sa tead, kuidas mängida flööti? Isegi kui ei ole, siis on tõenäoline, et esindavad kuidas voltida huuli. Tõmmake neid torusse nii, et vahel kitsas pilusse. Hingata õhku läbi, püüdes juhtida maksimaalselt kõhuga. Hoidke oma tuharad lihased pinges ja lõug.
Kolm väljahingamine
Tee kolm järjestikust väljahingamine, püüab eemaldada kogu õhk kopsudest ja valmistades neid Hinga sügavalt sisse.
Korrake seda tsükkel peaks olema vähemalt kümme korda. Siin üldiselt ja kogu "tarkust." Siiski on - alles algus. Olles õppinud hingamine tehnikat, siis hakkab kombineerida seda erinevaid venitusharjutusi. Just see kombinatsioon ning annab kindlust palju uimastamise mõju. Vähemalt Jill Johnson ütles, et see on hingamise harjutused kaalukaotus on aidanud seda vähendada kaalu ja mahu, nii et tema riided oli nüüd kaheksa suurusnumber. Aga ta Gil ütles, et see tulemus - väga keskmisest. Paljud varjatud ja palju muljetavaldav mõju.
Harjutused võimlemine
Noh, kui hingamine tehnikat Oksisayz Te olete juba õppinud, on aeg rääkida harjutusi ise. Esimeses etapis on ainult seitse.
Side venitada
See harjutus aitab toon oma kõhu lihaseid. Väga kasulik neile, kes soovivad saada "herilane" talje. Võtke stardipositsiooni hingata. Nüüd tõsta oma vasaku käe üles ja kalluta keha vasakule, nii et keha oli samal tasapinnal kui luud vaagen. Hoidke venitada, teha neli terviklikke tsükleid hingamine. Korda kolm korda mõlemas suunas.
Squats vastu seina
See harjutus on väga kasulik salendav tuharad ja jalad. Samuti töötab rinnalihaste. Seisa vastu seina. Hoia selg sirge. Aeglaselt väiksem ennast maha, toetudes seina. Kui teie reied on paralleelne põrandaga, asetage käed rinna kõrgusel - et pihku - ja tugevalt tihendada. Kas täielik hingamine vältel. Korda kolm korda.
Pushups
Nad töötavad kõik lihased. Seisa silmitsi seina ja toetuda nii, et käed rinna kõrgusel. Hoidke oma peopesad üksteisega paralleelselt. Suruge maha seina. Kui tunned, maksimaalne lihaspinge, tõuse püsti oma varbad, sirutada oma keha. Tehakse hingamist vältel. Korda kolm korda.
Squats
Perfect kehakaalu kõige "raskem" ruumides - tuharad ja sisemine reie. Seisa sirgelt. Veidi laiendada varbad sissepoole, nii et põlved vastamisi. Vähesed istuda ja pingutage oma jalalihaseid, kui sa üritad lahjendada põranda eri suundades, et jagada see kaheks osaks. Järgmine - business as usual. Täielik hingamine vältel ning kolm kordust.
Pushups tooliga
Võtke tool, istu väga serva käed ja asukoht. Libistage oma tuharad edasi, et asju saab keskenduda vaid varbad ja käed. Fix keha selles asendis ja teha hingamise teostamine. Korda kolm korda.
"Cobra"
See harjutus on kasulik kõhulihaseid ja tagasi. Võtke mat harjutada ja levitada seda põrandale. Lie kummuli teda. Aseta käed rinnal, pannes oma käed põrandale. Aeglaselt sirutada oma põlved. Veenduge, et teie reis on kinnitatud põrandale. Katsu venitada kõhulihaseid. Tehakse hingamist vältel. Korda kolm korda.
"Rocket"
Tehes seda harjutust toimib kõigi lihasgruppide. Lie teie tagasi, olles levinud vaipa. Siruta "on tähelepanu" - varbad märkis, pani käed pea. Kujutage ette, et teil venitada nii käed ja varbad. Siruta erinevates suundades, viies samal ajal läbi hinge vältel. See - lõpetab Õppuse. Võite lõõgastuda. Võimlemine nõuab Oksisayz metodichnosti.Vypolnyat kõik need harjutused, mida pead iga päev. Kui sa suudad neid, kogu kompleksi viib teid umbes 15 minutit. Noh, kui sa tunned, et see on liiga lihtne - otsida harjutusi teist keerukad.
Siin on üldiselt kõik põhiandmed süsteemi Jill Johnson. Mis on see hingamise harjutused Oksisayz - "magic bullet" dieters või mõne muu meetodiga, mis aitab üksused? Ilmselt kohtunik aega. Aga kui te olete eelnevalt testitud, ei andnud efekti, äkki on mõttekas muuta taktikat ... Lõppude lõpuks, me ei ole harjunud loobuvad, eks?
