hingamise harjutused astma

Sisu:

  • Peamised keeruline
  • Võimlemine joogid
  • Tiibeti võimlemine
  • Võimlemine Strelnikova

Hingamise harjutused astma - midagi praktiliselt asendamatu. Eesmärk hingamise harjutused on lihtne - see on haige ennast paremini, ja ennetamine tüsistusi. Bronhiaalastma hingamise harjutused eriti kasulik. Harjutus, muidugi, ei vabasta sind täielikult haigus, kuid palju lihtsam haigus.

Harjutused hingamise harjutused nõuavad pidevat koolitust, sest ainult järgmised konkreetse ajakava, võite saavutada häid tulemusi ja positiivne dünaamika. Sest tõhususe kasutamise, mis tuleb teha hästi ventileeritud kohas, ja soojal aastaajal ja kõik värske õhu kätte.

Peamised keeruline

Stress, stressiga seotud astmahoo, samuti ennetamise rünnakud - on esmane eesmärk komplekt harjutusi hingamise harjutused. Ja kui sa oled hakanud just õppida harjutusi, alustada nendega.

  • Hingata läbi suu

Isegi voodi peale ärkama, mida saate teha esimene harjutus. Jalad painutada põlved ja üritada teha neid võimalikult tehes pika välja suu kaudu. Selline tegevus peaks kordama, kui näed, sest ajal röga lahkub vabastatud hingamisteede ja hingamine muutub tasuta.

  • Alternatiivsed hingamine

See harjutus ei nõua eritingimusi - seda saab teha ja seisab ja istub. See on hingamine esimese paremale ja seejärel vasakule ninasõõrmesse. Sulgege vasak ninasõõrmesse sõrmedega, hingata, sulgege õigus ninasõõrmesse - hingata. Siis järelikult vastupidi.

  • VAHELIHASESONG hingamine

Käed panna talje, hingata õhku nina, mossis selles väga tugev kõht. Ja siis sa pead hingama järsult läbi nina ja juhtida kõht.

  • Deep ventilatsioon

See harjutus toimub istuvas asendis, käed põlvedel. Hinga - käed peale, hingata - vasaku põlve tõmmata oma käed tema kõht. Korda kasutada, tõmmates vastavalt parema põlve.

Teine harjutus soodustab paranemist ventilatsiooni saab teha ainult neil patsientidel, kelle astma ei ole raske. Teha harjutusi teha stardipositsiooni - taine käed Tooli iste. Hinga - tühjad, noad ühendatud, hingata - jalad painutatud ja tõmbas oma põlvi vastu rinda!

  • Õhupuudus

Vaatamata sellele, et see tegevus on väga efektiivne, siis ei saa inimesed, kes kannatavad astma lisaks ka idiopaatiline operatsiooni. Harjutus on lihtne - teil on vaja hingata õhku läbi nina - dramaatiliselt arvelt "üks, kaks, kolm." Siis hingata läbi heli "SH", "z".

  • Harjutused, et olukorra parandamiseks bronhide

Hinga - minna oma käppadel, ülestõstetud kätega, kõigepealt pool rinnus ja siis üles .. vastupidises järjekorras - hingama! Järgmine harjutus tehakse seistes, käed lõdvalt teie poole. Inspiratsiooni kurv pagasiruumi küljel. Hingata - stardipositsiooni.

Harjutus "metsatööline" on tuttav kõigile lapsepõlvest: seistes, käed lossis. Käed üles tõusta - hingata. Käed alla, vastavalt hingama heliga "ah" või "uh." Või teine ​​võimalus - relva piki keha. Hinga 4 arveid, tõstes õlgu. Hingata 4 kontod - Ärge unustage, et tilk ja lõõgastuda õlgadele.

Seistes, painutada oma põlved - hoida neid keha lähedal. Lahjenda põlved küljele, nina hingata - hoia õhus paar sekundit. Hingata heli "SH", nii palju kui võimalik vähendada põlved ja tõmbab kõhtu. Hinga sügavalt sisse ja välja hääldada heli "a", "o", "u" ja samal ajal puudutada alumise ribi - esimene ees ja siis - tagasi.

 hingamise harjutused astma

Võimlemine joogid

India joogid on välja töötanud oma meetodi kasutamise eest bronhiaalastma raviks.

  • Hapnikusisaldus

Istudes põrandal, võtab lootose asendis: parema jala - vasakul reide, vasak jalg - paremal reide. käed puusal oma poolele. Sirge selg. Posture võib olla lahja: lihtsalt põrandale istuda ja ristatud jalgadega (Türgi). Fikseeritud kaema ninaotsast ja keele surutakse vastu põhja ees hambaid.

Olles mugav asend peaks võtab hinge kinni - 8 korda, siis hinga sügavalt sisse ja proovige hoidke hinge kinni vähemalt 5 sekundit. Sellele järgneb aeglane väljahingamine. Harjutus tuleb korrata kolm korda vaheldumisi hingamine nii ninasõõrmed. Lõpeta, kui teil on vaja varajasi märke pingeid.

  • Cleansing hinge

Harjutus "puhastust hinge" lihtsalt asendamatu võitluses astma. Seistes, jalad õlgade laiuselt, võta aeglane hinge lärmakas nina nii, et tiivad liimitud tema seinale. Siis, kokkuklapitavad huuli ei puhitamine põsed hakkavad hingama õhku väikeste portsjonite kaupa. Hingata on vaja palju - teil on tunda pinget kõhulihaseid, roided ja diafragma. Nõrga ja pehme väljahingamine, kasutamise kaotab oma mõtte.

  • Lõdvestus

Seistes, jalad õlgade laiuselt, hingata nagu eelmisel kasutamise, ning hingab aeglaselt tõsta käed üle pea, siis hoidke hinge kinni mõned sekundid. Seejärel teeb terava tilt edasi samas väljahingamise väiksem suu - sel hetkel, ütleme heli "ha" puhub õhku ilma häälepaelad. Puhastatud aeglane hingata, käed tõstetud üle tema pea stress ja lõõgastuda kui sa hingata aeglaselt lõõgastav käed.

  • Stimuleerimine kopsufunktsiooni

Võtke asendi lamades selili, hinga sügavalt sisse, kui kahes eelmises harjutusi. Samal ajal on vaja alustada tõsta oma käed üles, kui nad ei puudutaks põrandat üle oma pea. Siis hoidke hinge paar sekundit, seejärel tõstke jalad, põlved kõverdatud järsult. Clasping käed jalg on surutud vastu reide, et kõht, samas kui väljahingatavas õhus heliga "ha". Lõõgastav paar sekundit selles asendis. Pärast ülejäänud seda teha aeglaselt hinge, mille jooksul tõsta käed pea kohal, sirutada jalgu ja kukkuda põrandale. Pärast paar sekundit, hingake aeglaselt nina, kukutades oma kätega. Pärast tsükli liikumise ja hingamise seda harjutust, mis kokku võtab aega umbes 20 minutit, sa pead andma endale täieliku puhata.

Tiibeti võimlemine

Kompleks harjutusi töötatud ja pakutud Tiibeti joogid, üks kõige tõhusam maailmas ennetamisel bronhopulmonaalset haigused ja nende vastu võitlemist.

  • Puhastav kopse

Algasendisse selle uprazhneniya- seistes, jalad õlgade laiuselt. Aeglase hinge alustada tõsta oma käed tema pea kohal - selle tulemusena palm peaks üksteise vastu puutuda. Pärast hoides 5 sekundit hinge, siis aeglaselt välja hingama ning samal ajal vähendada oma käed alla, seega ponnistus diafragma ja kõhu lihaseid.

Kui eelmise harjutuse täita füüsiliselt raske, pöörama tähelepanu sellele. Täieliku aeglane hingamine, tõmba käed ettepoole, peopesad maha õlgadeni. Siis hoidke hinge kinni. Ajal hinge tuleb lahjendada relvade horisontaalselt külgedele ja hoida neid ees kolm kuni viis korda. Pärast kavandatud rida käeliigutusi pead Hinga sügavalt läbi suu.

  • Hapnikusisaldus

Seisa jalad õlgade laiuselt. Siis sirutada käsi edasi õlgadeni, peopesad seega tuleks paigutada. Väga sügavalt ja aeglaselt hingata, hoidke hinge kinni - sel ajal on vaja kiiresti teha vertikaalne ringi käed 3 korda mõlemas suunas. Siis jõuliselt välja hingata, vähendada oma relvad ja puhata natuke.

Lähteasend - lamades tema kõhus põrandal, peopesad õlgade. Võtke kogu hinge, hinge kinnihoidmist, aeglane pikendamine relvade ja tõsta organismi, muutes sõltuvust varbad ja käed. Praktilised harjutused nagu push-ups põrandale, pikali, kuid täiendatud jõuline väljahingamine suu. Valmis kasutamise kompleks "puhastust hinge".

Seisa sirgelt, nägu seina, asetage käed vastu seina hoides peopesa väga laia asetusega. Võtke kogu hinge, hoidke hinge kinni paar sekundit, maksimaalne lõõgastuda. Selles asendis, painutada oma põlved kuni need puudutavad laup seina. Siis, väega suruda maha seina - sa pead olema õige. Korda kasutada sa pead vähemalt paar korda.

  • Aita oma bronhid

Algasendisse selle kasutamise - seistes, jalad õlgade laiuselt, hoida oma käed puusal. Võtke kogu hinge ja hoidke hinge kinni mõned sekundid. Nüüd tuleb teha aeglaselt edasi kurv hingab suu. Siis jälle, sirgendamine uuesti sisse, ja siis hoiab hinge ja kallutada tagasi. Pange tähele - kõik tuleb teha aeglases tempos. Sama liikumise tuleks korrata paremale ja vasakule. Lõppude liigutused peatada hinge, siis hingake nina ja aeglaselt langetada relvi.

Kui astmahood muutuvad meelde endale liiga tihti, tasub proovida järgmist trenni - sirge, jalad õlgade laiuselt koht, aeglaselt võtma täieliku hinge, kogudes õhu kopsudesse läbi pausi. Järgneb hoides hinge kinni 10 sekundit ja seejärel aeglane hinge läbi nina.

 õige hingamine harjutuste astma

Võimlemine Strelnikova

Kuna hingamise harjutused on palju sorte, siis tuleb ka täpsustada programmi A. Strelnikova. Meetod Strelnikova juba ammu edukalt kasutatakse astma ravis. Tema uuringu tulemused osutusid koolituse tulemuslikkust, mida külastas palju patsiente, kes on raske taluda rünnakuid õhupuudustunne. Kõik, ilma eranditeta, paar päeva oli märkimisväärne paranemine.

Seega kompleks koosneb rühm harjutusi, mida saab kergesti rakendada kõik asjast huvitatud isikud - spetsiaalne kehaline kasvatus ei ole vajalik. Enamik harjutusi selles grupis nõuab inspiratsiooni rinna kompressiooni - et neid saab kasutada, et peatada astmahood, mis on tüüpilised astma. Ja lisaks sellele on võimalik mitte ainult ravida astma ja kroonilise bronhiidi.

Ja pöörata erilist tähelepanu harjutus "pump" - see ei anna mitte ainult tõkestamise rünnakute, vaid ka saab eemaldada juba alustanud rünnakut. Seega, enne tööd selle harjutuse läbi õigel ajal ilma igasuguste probleemideta seda korrata. Tunne lämbumist või ajal rünnaku, haige peab istuma sirgelt, lasub tema käed tema põlvi ja täidab harjutus "Pump" seeria 2-4 lühikest hingetõmmet nina. Pange tähele - sa ei saa lahja tagasi ja sirgeks liiga palju.

  • Harjutus "Pump"

Volditud ajalehe või võlukepp kirkad nagu käepide pump ja rehvi pumpamise esindab autod. Tilt - hinge pikendus - hingama. Ilma pinget, painutamine ja õgvendamine läbi kergesti ja tihti. Pea on veidi kaldu, sest kui vaadata kujuteldava pump. Ei saa mitte allapoole vööd. Hinge on nina, hingata - suu, selja - ümmargune pea - hätta. Rütmi "pumpamise" meenutab rütmi drill samm.

Me peame tegema vähemalt 8 järjestikust hingetõmmet. Sellele järgneb ülejäänud umbes 5 sekundit ja seejärel tuleb korrata 10 hingetõmmet liikumist. Muide, see harjutus on soovitatav mitte ainult peatada astmahoogude ja südameinfarkt ning maksa koolikud. Seda saab teha istudes või seistes.

  • "Tilt"

Järgmine harjutus on väga tõhus ennetamine rünnakud. Seda kasutada järgmiselt: - veidi ettepoole kummarduda - pea alla, käed painutatud põlved. Noisy lühike hinge nina. Veidi ole täielikult sirutada, hoides samas asendis - hingama. Korrake uuesti. Pärast kaks hingamist, liikumisi, puhata paar sekundit ja korrake 3-7 kaks hingamist liikumise sissehingamisel või nelja-liikumine (sarnane vibu) järjest. Jällegi, vahelduvad, mitu hingetõmmet-motion, puhata, ja jälle ..

Ei ole vaja loendada hingetõmmete-series liigutusi. Harjutus korratakse seni, kuni tunnete kerget väsimust. Ainus konto, et on käimas arv hingetõmmetega sarja kaks või neli. Harjutus on tavaliselt selgub, et täita 10-15 minutit.

Kui rünnak oli väga raske ja keeruline patsient viia läbi hinge nõlval, see on täiesti võimalik istuda. Keha tuleb ette kallutatud, pea langetada vabalt panna küünarnukid põlvedel ja teha ringi tagasi. See ei täida vajalikke liigutusi hingata kärarikkalt nina kaks korda (slip). Soovitatav ülejäänud paar sekundit pärast iga kahe hingetõmbe, ilma liikuvate. Me peame meeles pidama, et see harjutus on hinge, aga ta on väga varjatud. Hingata vaikselt ja rahulikult. Breath on täissügavuseni valgus, tunne hingata peaaegu aasta tagasi, alaseljas.

  • "Pane oma käed ümber õlgade"

Käed, painutada põlved, tõsta õlad. Pöördus oma palm tuleks asetada rinnal tasandil kaela. Käed järsku paiskab kokku justkui kohtuda, kuid üks puudutab vastupidist õla ja teine ​​vastassuunda kaenla - nad liiguvad üksteise suhtes paralleelselt. Kui treening on läbi sõita, siis pead järgima rütm samme. Breath, lühike ja lärmakas samal ajal iga korduv "omaks".

Nagu te teate, kaks suurt harjutusi, mis on aluseks kogu ülejäänud - on kalle-hinge samal ajal, lühike ja terav; kallistada-hinge, rütmiliselt ja korduvalt. Kui kasutada meetodit Strelnikova ole üleliigne arengut järgmiste tegevuste:

  • Õppimine hingata

Kui sa tahad mõista, kuidas hingata? Kujutage ette, et korter lõhnas põletamine. Ja me peame tegutsema vastavalt kujuteldav olukord - see tähendab, et nuusutada, nuusutada, lärmakas, järsult nuusutamisel õhus kogu korteris.

  • Välja hingama

Iga hingetõmbega peaks olema tagajärjel sissehingamine. Iga hinge peaks minema loomulikult peale igat sissehingamist ja väljahingamine on parem, kui suu ja mitte läbi nina. Ärge tüve. Mõelda vaid: "kõrbelõhna! Alert! "Tähelepanu tuleb rõhutada ainult sissehingamisel väljahingamisel peaks juhtuma ise. Suu tuleb hoida veidi praokil, see aitab hingamise harjutused.

  • Jälgime tempos

Oleks parem, kui ajal hingamise jääte vaimselt Paaris rütmiline meloodia, "pumbates buss" protsessi tuleks kaaluda hingetõmmetega liikumine. Määr hingetõmbe-liigutused - 60-72 minutis. -gromko hingetõmmetega, väljahingamise vaikselt. Norma - 100-200 hingamist. Pauside hingetõmmete vahel reprises - 1-3 sekundit. Ajal harjutusi, mida pead tegema nii palju hingetõmmet kui patsiendi seisund võimaldab astma.

Kui harjutusi ei aita normaliseerida hingamine, siis tuleks kasutada tavalisi ravimeid lõpetada astmahoogude bronhiaalastmat. Päeval rünnakut ei ole võimalik jätkata tööd.

 Hingamise harjutused astma on kohustuslik




Яндекс.Метрика