Hommikusöök salendav

Sisu:

  • Kasu alguses hommikusöök
  • Menüü tervislik hommikusöök

Kas olete kunagi ärgata hommikul ja otsustada, et täna - see on päev, et sa hakkad kaalust alla võtta? Sellest piisab, et olla ekstra kilo, et sa oled tugev naine ja suudab ületada oma soov, et kõik oleks? Kindlasti selline hetk elus iga naine vähemalt korra, et see juhtus (kui see ka ei tundu, kuid sihvakas tüdruk kaalus isegi rohkem kui täis). Ja kuidas selline tähelepanuväärne päev voolab? Enamasti määratakse noor daam, põlastaval lühidalt EITAB hommikusöök, uhkelt sisu õuna lõuna ja neuro kefirchik revels pärastlõunal. Noh, õhtul ... Mida öösel? Lõpuks, kuum supp, burgerid ja hakkpuidu pirukas, et mu ema küpsetatud. Jumal on temaga, kehakaalu nagu mõned teised ajad. Tuleb tuttav ette?

Kui jah, siis mida võiks nimetada täpselt siis, kui asjad läksid viltu. Ei, ei, otsustab kaalust alla oli õige (kui teie kaal ei piiri lastele), viga peituvad hiljem. Sinu peamine punktsioon, et sa nii mõtlematult keeldus lõunasööki. Määratud vähendada toidu tarbimist miinimumini, olete unustanud, mida õhtul veel tahavad süüa. Ja piinas ennast terve päeva jooksul, siis kätte oma keha kõige halastamatu viisil: süüa tühja kõhuga kaloritest. Noh, et hommikusöögi kaalulangus ei ole lihtsalt lubatud, kuid vajalik, siis ilmselt ei tea või on unustanud.

 Õige hommikusöök kaalulangus

Kasu alguses hommikusöök

Muidugi, hommikusöök on võimalik ja vajalik. Kui otsustad kaalust alla võtta, siis on suurepärane võimalus küllastada keha kaloreid hommikul ja kulutada seda vaikselt päeva jooksul. Hommikul saate endale lubada, ja magus, ja kondiitritooted - õhtul rohkem kaloreid ja jälgegi jääb. Muidugi, me ei tohiks minna üle parda ja süüa kahetasandiline kook vahukoorega hommikusöögiks - nii et sa ainult kirjutada mõned ekstra kilo. Aga seda õigust kasutada hommikusöök kaalust alla sa lihtsalt peab!

Niisiis, milline on kasutamise breakfast kaalulangus ja miks see on nii oluline, et keha? Kas te teate, et ainevahetus on väga oluline roll kaalulangus: mida suurem on kiirus, seda kiiremini sulamine ekstra kilo. Öösel, kui sa magad, ainevahetust ka magab, ainevahetus töötab minimaalse kiirusega (see ei ole soovitatav söövad öösiti). Ärgates on ainevahetusprotsess, kuid siin täies jõus, ta hakkab tööle ainult siis, kui teie seedesüsteemi töötab. Järeldus: Mida kiiremini sa utrechka hommikusöök, kiirem ainevahetus põletab kaloreid.

Lisaks loobuma hommikusöök on väga kahjulik tervisele. Asjaolu, et hommikul veresuhkru tase on minimaalne, ja keha on lihtsalt vaja toitu. Eitada ise toitu, siis karistada oma keha, jättes ta energiat ja toitaineid. Isegi kui sa oled harjunud tegema ilma hommikusöögita, kui olete haige mõte süüa hommikul - võitma teile. See on lihtsalt halb harjumus, mis tuleb lahendada.

Ja tänu hommikul sööki tõstab veresuhkru taset leptiini - aine, mis vastutab söögiisu. Teadlased on tõestanud, et need naised, kes mingil põhjusel, jätke hommikusööki, päeval süüa palju rohkem toitu kui need, kes on harjunud hommikul sööki. Seetõttu otsustavad alustada kehakaalu ja samal ajal keelduda hommikusöök - loll ja lühinägelik, nii et paned ise rääkis ratast.

 Hommikusöök kaalulangus

Menüü tervislik hommikusöök

Vähesed meist on võimalus, ja mis kõige tähtsam, soov seista varahommikul kell ahju ja küpseta hommikusööki õige kaalulangus. Seega tavaline vorst võileibu ja tassi lahustuvat kohvi - see on tuttav vaatepilt kõige köök varahommikul. Muidugi, see on parem kui mitte midagi, aga kui sa otsustad kaalust alla võtta, siis menüü tema hommikul sööki tuleks võtta tõsiselt.

Mis on seal süüa hommikusöögiks, nii et oli abivalmis, ja palju aega toiduvalmistamiseks ei jäta? Ideaalne hommikusöök peaks olema tasakaalus. Tutvustame kasulik hommikul menüü ideeks - "odav ja rõõmsameelne".

  1. Kiireim ja kõige tasuv hommikul tassi oli ja on kaerahelbed. Kui sa tahad saada kõige rohkem kasu keha, värsked puuviljad, madala rasvasisaldusega piima ja kaerahelbed - parim lahendus. Jogurt ja piim annab talle olulisi toitaineid väärtpaberid, pagaritoodetes - kiud ja puuviljad - C-vitamiini kaerahelbed ja puuviljad sisaldavad palju lahustuv kletchatki.Prichem unustage, et toiduvalmistamiseks kaerahelbed - lihtne. Võtke kaerahelbed, kalla keeva veega üle ja minna pesema, oma hambaid ja riietuda. Niikaua kui olete oma "hommikul" juhtumi, oma hommikusöök on valmis!
  2. Õhuke, korter pita leib - ideaalne korralik hommikusöök. Valmistades selline pita ei kasuta pärmi, ja seega ülekaaluline sellega lihtsalt ei saa. Mähi see tükk kana rinnatükk, kalkuni kotletid või kakssada grammi keedetud veiseliha. Võite olla kindel, et koos puu- ja värskelt pressitud mahla, saad täiesti maitsev ja tervislik hommikusöök.
  3. Populaarseim kõige rõõmsameelne ja tervislik hommikusöök - mune. Mitte väga ammu arstid nimetatakse eemaldada muna toidust, selgitades, et kõrge kolesteroolitase. Aga nüüd bioloogid on leidnud, et kolesterool on "halb" ja "hea", ja et munad see sisaldab "hea" kolesterooli.

Kanamunad on kergesti seeditav keha poolt sisaldavad need kaksteist olulisi vitamiine ja palju toitaineid, mis aitavad säästa naiste ilu. Ameerika teadlased läbi katse: üks grupp sai salendav breakfast kuklid kaerahelveste teised - mune. Salendav teine ​​grupp läks kuuskümmend viis protsenti tõhusam.

Inglise vanasõna ütleb: "See on vajalik, et hommikust süüa nagu kuningas, lunch herroiksi, nagu kerjus õhtusöök." Ja kui me tahame leida tõeliselt kuningliku näitaja, on vaja kuulata iidse tarkuse ja võimaldavad tervislik, maitsev hommiku- kaalulangus oma päevase toidukoguse.

 Hommikusöök kaalulangus: õige viis slim näitaja

Soovitame lugeda: Tiibeti võimlemine silma revival

 Külm põhjustab nälga

Tänaval märgatavalt külmem ja päevavalgel lühenevad. Nagu te teate, külmal aja keha vajab rohkem kaloreid.

Et parandada oma meeleolu, paljud on üha hakkas otsima külmikus ja tarbida šokolaadi. Parem proovida asendada šokolaadi kasulikke süsivesikuid, mis aitavad kaasa piisavas koguses serotoniini ja isegi talvel pikk tõus kaalu.

Sugar tuleks asendada kuivatatud puuviljade ja leiba - leib nisujahu. Reis näljatunde aidata valgusisaldusega toiduained, nii palju kui võimalik tarbida valku. Lisaks aitavad need kaasa kaalulangus. Külma supp säästab külma, sest see annab täiskõhutunde, kiirendab ainevahetust ja aitab soojenemist keha.

 Nagu te teate, külm põhjustab nälga

 söömata kaalulangus

Sisu:

  • Kasu paastumise
  • Kuidas nälga: erinevaid meetodeid
  • Kuidas kaalulangus
  • Kogemused
  • Mootor režiim
  • Prioriteet kuiv paastumise
  • Põhiseadus ja vanus
  • Tava paastumise

Ülekaalulisus - mitte ainult esteetiline probleem. Jah, igaüks tahab vaadata atraktiivne. Kuid mõned ekstra kilo, mis iga kuuga see muutub üha võib põhjustada mitte ainult ülekaalulisus, vaid ka mitmete teiste haiguste korral: kõrge vererõhu, maksafunktsiooni, "tõrge" südamega. Põhjustest nende mured on erinevad: see on geneetiline eelsoodumus ja hormonaalsed ebaõnnestumise kehas ning suurendas söögi tulemusena kannatab stressi või trauma. Aga tulemus on alati sama - püsiv kaalutõus.

Sellised muutused inimeste tervisele põhjustavad sageli suurenenud unisus, letargia, sageli langus vaimseid võimeid ja mõned "segadust." Et olla sellisel kujul, saab muidugi väga pikka aega. Paljud inimesed ei märka nii vähe kui kuus kuud või aasta kaalud peatus märk 10 kilogrammi rohkem kui enne. Sellises olukorras peamine - aeg mõelda, mida see sulle on. Pea meeles, et ei ole lahendamatuid probleeme. Me räägime kaalulangus tehnikat täna ja lähemal nagu tühja kõhuga.

Kasu paastumise

Paljud neist, kellel on probleeme liigse kehakaaluga, mitte võitlus, eelistavad "moosi" raskusi. Aga see on tee eikuhugi! Vaata peeglisse ja võrrelda end minevikus, kelle peegeldus näete praegu ja lihtsalt öelda: "Aitab! ". Esimene samm lahendada probleeme - tunnustada nende olemasolu. Kui alguses on juba tehtud, edasi järgmise etapi - etapp otsest ravi.

Kaalulangus, saab valida mitu varianti. Täna, seal on palju keskused spetsialiseerunud võitluses ülekaalu, seal on tohutu hulk raamatuid ja tehnikad töötatud lahendada selliseid probleeme, alates erinevaid igasuguseid dieete uimane. Teine võimalus, mis annab püsivaid tulemusi - tühja kõhuga. Mis on eeliseks see, küsite?

Esiteks, kui sa valida teatud aeg süüa, kaalulangus on kiire ja ohutu keha, longus ja lodevus nahk on täheldatud. Teiseks puudumise tõttu ägeda toiduvajadustes protsessi kaalulangus pärineb lihtsamaks inimestele talu seda. Lisaks tänu sellele tehnikat, siis mitte ainult saavutada kaalulangus ja muutunud palju õhem, vaid ka näha positiivseid muutusi üldise heaolu - on "teise" hinge, lihtsuse ja kerguse liikumise kaob väsimus, sümptomid seedehäired ja täiskõhutunde, normaliseerib vererõhku ja parandada südame funktsiooni.

Enamik inimesi ei eksi mõtlesin, et tühja kõhuga - see on ebaregulaarne ja täielikult tagasi lükata toitu. Ärge ajage mõisted nagu mahalaadimine ravi, toitumine ja sunnitud loobumist toitu. Loodus ise ütleb meile, mida teha, kui teie tervis on antud rike. Nii haige looma kunagi seal nii kaua, kui ta tunneb palju parem. Tuginedes selliseid märkusi, ekspertide ja arenenud see meetod kehakaalu. Toitumine usuvad, et paastumine eesmärk on parandada, on õigustatud. Kuid kõike tuleb läheneda arukalt. Kui otsustad kaalust alla niimoodi, tuleb kindlasti konsulteerida oma arstiga. Muidu mõtlematu ise võib kaasa tuua tõsiseid tagajärgi, mis elimineeritakse saab olema väga raske.

 Kasulik paastu kaalulangus

Kuidas nälga: erinevaid meetodeid

Mõned toitumine ei söö peale kuut, on neid, kes eelistavad täielikult loobuda toitu. Aga miks ja millisel eesmärgil? - See on peamine küsimus. Parim paastumine, konsulteerida spetsialistiga, lugeda kirjandust, üldiselt, saada teadmisi, et seda õigesti ja ei põhjusta ise rohkem kahju.

Igaüks erineva raskusastmega, "joobes", mis võib viia erinevate haiguste, mõnikord üsna raske. Sel juhul puhastamine läbi tühja kõhuga - lunastus. Toimub nii, tuleb esmalt eemaldada kõik üleliigne välja sooled. Seega vabastati praht, keha lülitub backup võimu oma reserve, ehk valgud, rasvad ja süsivesikud. Õige kaalulangus raviskeemi arsti poolt pärast põhjalikku läbivaatamist ja kulgeb tema kontrolli all, samuti järjestikväljundiga sellest - võti teie tervist ja edu! Paastumine ainult saledale ei tohiks olla eesmärk omaette. Pea meeles, et tugev kaalulangus võib põhjustada pöördumatuid tagajärgi. On erinevaid meetodeid ja raviviiside kaalulangus, mis on kirjutatud allpool.

Kuiv paastumise

See ravimeetod hõlmab täielikku loobumist toidu ja muude vedelikega, teatud perioodiks. Lisaks mõned allikad isegi soovitada mõnda aega pesta, ei võta dušš ja vann, keelduda suuvee ja kätepesu - lihtsalt täiesti piirata kokkupuudet veega. Usutakse, et kuiva paastudes annab parimaid tulemusi ainult siis, kui vastavad täielikult neid põhimõtteid. See muidugi üldiselt kujundatud üks kuni kolm päeva. Andke seda parem spetsialiseeritud sanatooriumid ja tervise kompleksid, järelevalve all spetsialisti kohta eraldi saadet. Esiteks, see on psühholoogiliselt lihtsam, ja teiseks, kui tegemist on terviseprobleeme siis alati anda vajalikku abi.

Vesi paastumise

See on kõige levinum meetod kaalulangus ja ravi teatud haiguste puhul. Selline tühja kõhuga hõlmab tervikuna tagasilükkamine toidu ja joogivee ainult vett, ja igas koguses. Selleks, et korralikult välja tulla see riik, see on kõige parem juua ajavahemikus varahommikust kuni lõuna- paar klaasi värsket porgandimahla. Lisaks, et suurendada mõju puhastust, inimesed praktiseerivad Seda meetodit on soovitav kasutada ainult destilleeritud veega.

Lõimitud nälga režiimis

Seda meetodit nimetatakse mõnikord tsükliline. Tema funktsioon - söömine ja nälga perioode. Näiteks ühe päeva jooksul seal ja järgmise 48 tunni jooksul täielikult loobuma toitu. Või kasuta seda nende ajavahemike järel: kaks päeva pärast kolm. Üldreeglina, veeta kuiv kaskaadi tühja kõhuga, see tähendab, et ajal toiduks vedelik välja ka toitumine. Selleks, et korralikult välja tulla selles tsüklis, mida vaja juua palju vett, ja mõne aja pärast - klaasi madala rasvasisaldusega jogurt.

Paastumine on taimetee või mahla

Tea nälga armastavad roheline (taimne) jooke. Sellisel juhul ainult lubatud juua magustamata teed ja täiesti loobuma söömine. Seoses meetod kaalulangus on mahla, saate ainult süüa puu- ja köögivili, värske mahlad. See raviprogrammi aitab kaasa üldise puhastuse keha toksiinidest, rohkesti vitamiine, ja muidugi, kaalulangus.

Kestus näljastreiki

Selleks, et võidelda ülekaalulisuse nõuab terviklikku lähenemist - tahtejõuline, ja piirata toidu ja madala rasvasisaldusega dieedi ja korrapärase teostamisega, samuti võimlemis- ja veeprotseduurid. Lisaks tuleb mõista, et see võtab aega paar kuud pidevalt jõupingutusi, et teie detrenirovat ahnus. Mõned usuvad, et nad ei ole nii palju süüa, kuid on vaja rohkem talitseda ennast, koos süüa väikeste portsjonite kaupa, väga hoolikalt närimine. Sel juhul on keha "rahul" oma väiksema arvu, kuna seal on olemas seos küllastunud ja kui palju tehti närimisliigutuste. Samuti olid pulveriseerumise toidu suus mitu korda suurenenud motoorikat soolestikus, mis omakorda soodustab paranemist ja parandamist seedetraktis.

Methods paastumise klassifitseerida mitte ainult rakendamismeetod, vaid ka selle kestust. Näiteks ühepäevase või päevase on mingi paastupäeval kord nädalas, mis sisaldab keeldumist toitu, kuid veekasutust. Kõige levinum toetajad salendav periood - kolm päeva. Sel ajal, parim tulemus saavutatakse, ja samal ajal, negatiivsetest tagajärgedest keeldub toitu on väga madal. Väga pikk seitsmepäevase paastumine on suunatud peamiselt puhastust kogu keha ja vabaneda teatud tervisehäired, ja kümne kuu või peab toimuma rangelt allasutustega.

Kuidas kaalulangus

Kuna paastu kaalulangus või ravi, siis peaksid mõistma, et see protsess on üsna keeruline ja raske füüsilise ja psühholoogilise seisukohast. Kuid need meetodid ei toimi kaalulangus, sest esimese sulatada rasva kauplustes keha. Alguses kaalulangus võib olla kuni üks või kaks kilogrammi kohta päevas, väheneb tulevikus see arv - kuni 300 grammi. Siin on näide joonisel:

  1. Kell ühepäevane keeldumise süüa isik kaotab üks kuni kolm kilogrammi.
  2. Järgmise viie kuni kümne päeva, sõltuvalt oma kogemusest, "jätab" seitse (pluss või miinus kolm).
  3. Söömata keskpikas perspektiivis (anesteseeriti kümne kuni neljateistkümne päeva) kaalulangus umbes 10-12 kg. Kui sa ei lõpeta, edasine langus - umbes ühe kilo kolme päeva jooksul.

Kuid see keskmine. Seal on teatud tegurid, mis mõjutavad seda, kui palju väheneb kehakaal. Vaatleme neid.

 Kasulik paastu kaalulangus

Kogemused

Mees, tavaline praktika paastumine tervise parandamiseks, kehakaalu on palju väiksem kui algaja. Mida sagedamini selliseid üritusi, seda kiiremini keha läheb toidu sisemised reservid tagajärjel - väike langus kehakaalus. For starterid, hüpoglükeemilist kriisi korral hiljem, mehhanismid "üleminek" pikemaid ja kilo "sula" kiiresti. Pealegi, nagu puhastamine, mille tulemuseks on pidev nälg ja saavad edasi tervisliku toidu organism ressursse kasutatakse säästlikumalt.

Mootor režiim

Tundub, et mida rohkem füüsilist tegevust ajal söömata, seda rohkem kaalu tuleb vähendada. Kuid tegelikult juhtinud isiku aktiivse eluviisiga võivad kaotada vähem kilogrammi kui seismise voodis puhata. See on eriti märgatav siis, kui hüpoglükeemilist kriisi. Seda seetõttu meie keha sõiduki liikumise ajal päev algab tugevalt neelavad lämmastiku, süsiniku ja hapniku ning nende kasutamine biosünteesis. Öösel gaasivahetuse on vähenenud, ja meil on suuri jõupingutusi, et kasutada sisemisi ressursse. Seetõttu liigub vahel ei söö, siis ka "toita" oma keha. Sel juhul on peamine reegel - ei ületöötamine!

Täiendav korra. Kui soovite lühikese aja jooksul vabaneda ekstra kilo, protsessi kehakaalu lojaalne aides - täiendavaid protseduure. Näiteks, ujumine, saun, massaaž ja muud - need aitavad parandada verevarustust, tulemuseks ainevahetusprotsesse organismis ja tarbimine rasva kiiremini.

Prioriteet kuiv paastumise

Selline paastumine on kõige parem rakendada algfaasis sissepääsu tavaline. Parim variant - esimestel päevadel (kaks või kolm) ilma vee ja siis süüa seda, keskendudes heaolu. Korraldada nii, et kaalus, samuti ravi, järgides enam tingimusi, ilma korraliku meditsiinilise järelevalve kogemus ja üsna ohtlik. Arstid ei soovita kasutada "kuivalt" päeva keskel paastumine normaalne tsükkel, sest sel perioodil vajab keha vee täielikuks biosünteesis. Esimesel kahel või kolmel päeval täielik loobumine toitu kui su keha läheb sisemine toiteallikas, kuna aktiivne lipolüüsi, piisavalt enda vedelik. Ka kudedes olema teatav liigne vesi, mistõttu sel ajal kuiv nälga talutav palju lihtsam ja viib kiire kaalulangus.

On olemas kindel muster: parem seisund isik enne paastu, seda lihtsam on hilisem edenedes ja vähem ta kaotab kilogrammi. Fakt on see, et terve keha kiiresti liigub sisemise toiteallika ja ökonoomne tarbimine vajalik aineid. Vastasel juhul, kui teil on mingeid haigusi, täiendavat energiat ja ressursse kulutada tervendamiseks.

Põhiseadus ja vanus

Hungry noored kaalus kiiremini kui vanemad, mis on seotud suurenenud aktiivsusega ainevahetusprotsesside esinevad noor keha. Lisaks Vanutajavälja isiku, seda rohkem kaotab ta kilogrammi esimestel päevadel, sest seal on vabaneda liigne vedelik, mis on kogunenud kudedes.

Tava paastumise

Usutakse, et parimad tulemused saadakse nälga oodatav koostoimes õigest toitumisest hiljem. Asjaolu, et suurim kaalulangus toimub kahe esimese nädala jooksul mitte toitu. Lisaks lubab käivitada mehhanism sügavpuhastus keha, mis tekib pikka aega pärast kursuse lõppu. Parim variant - veeta aega (umbes 2-3) nälga keskpikas perspektiivis, kuid pärast teda süüa "tervislik" toit kuus.

Teine oluline tegur - puhastamistoimingute, mis paratamatult tuleb teha enne kaalulangus. See peaks algama ühepäevane loobumine toitu ja seejärel suurendada kestuse tühja kõhuga.

See ei ole ainult järk-järgult vähendada kaalu, kuid ka "programm" ennast läbi õige eluviisi, loobuma ülesöömine. Kui te ei õpi, et kontrollida oma soove taastumise ajal, see on näljased kaks või kolm nädalat, siis ei saa häid tulemusi, ja siis saan jälle paremini. Tegelikult pärast paastu keha hakkab aktiivselt toitaineid kaotas selle aja jooksul, nii et kui aeg ise ei ole piiratud, siis on kaal tagasi endisesse olekusse. See võib esineda isegi ületab neid näitajaid mõne kilogrammi.

Seega, kui teie eesmärk - lihtsalt vähendada kaalu, kuid mitte täielikult muuta seda, kuidas toit ja seotud harjumusi, siis nälga toob lühiajalist tulemusi. Mõtle, kas sellisel juhul sundida oma keha?

 Söömata kaalulangus

Soovitame lugeda: toitumine pärast uut aastat





Яндекс.Метрика