Stress epideemia algas 20. sajandi alguses, kuid juba ammu jõudnud 21. sajandisse ning kannatas stressi ei muutunud väiksemaks. Surve, sh psühholoogilist ja kõrgem, nii et stress mõjutab peamiselt inimesed noorelt. Läbiviidud uuring erinevad spetsialistid näitavad, et arenenud riikides peapõhjus 70% kõikidest haiguseks on krooniline stress.

Krooniline stress on ohtlik, kuna see iseenesest ei ole tingitud mingi probleem, ja juhul, kui isikut ei ole võimalik toime tulla ja fikseerida neid. Oleks naiivne arvata, et krooniline stress pärandi juhid ja direktorid, isegi tavalised töötajad, kes regulaarselt tööle jääda, ning isegi tööd kodus, riski krooniline stress on suur, sest suutmatus minna ja planeerida oma päeva.

Millised on sümptomid krooniline stress?

Inimene muutub kergesti ärrituv ja närviline, tal on ärevust ja hirmu midagi valesti, ta oli pidevalt otsa aega, samas tööviljakus langeb. Hommikul nii raske, et inimesed ärkavad ja öösel nad kannatavad unetuse; krooniline stress sageli avaldub sügisel, pärast puhkust, sest selliseid inimesi ei saa kiiresti siseneda töörežiimi, ja ikka hõljub unistused puhkust.

Kuidas ennast aidata?

Esimene ots neile, kes tunnistavad end selles kirjelduses - on teada, et lõõgastuda, siis üks kord ja kõik nõiaringi. On oluline, et oleks võimalik kasutada iga vaba ajaga tervisele kasulik. Kui iga 20 minuti järel tegema väiksemaid pause 2-3 minutit jõusaalis, ainevahetuse on aktiveeritud tõttu põletavad kaloreid, siis tunnete end lisandus jõudu ja tarmukust.

Laze on ka kasulik, kuid filmi telekast ei kuulu mitmeid kasulikke jõudeelu. Et määrata ise õigel teel, kasutada oma lemmikmuusikat, lõhnad ja küünlad. Chase ära halvad mõtted, kui nad tulevad ikka ja jälle tagasi, võivad nad ka teoks saada. Õpi mõtlema ainult häid asju kõik sinu ümber kodus, tööl ja avalikes kohtades; Aja jooksul muutub see harjumuseks ja maailm muutunud positiivsemaks. Õhtul ei haiget meeles pidada kõiki häid asju, mis juhtus päeva jooksul.

Jalamassaaži enne magamaminekut saab teha iseseisvalt, vaid ulatub nende käes ja rusikas masseeriv arch. Sugulased võib küsida ka kerge masseerimine tagasi ja kael. Tähtis on mitte niivõrd kõrge professionaalsus, nagu puudutus tuttavad käega nahka.

Vann Keetmine looduslike ürtide, mänd väljavõtte või taimsete soola pool tundi tõstab alkohol ja pehme hommikumantel ja natuke aega enda jaoks aitab tagasi oma pere. Sinu pere peaks aru saama, et see on vaja aega, et viia lõpule üleminek töötavad koduriigis.

Liitu basseinis või jõusaalis, kui külastate neid kohti isegi kord nädalas, mõne kuu pärast te tunnete erinevust. Võtke unustatud nõelad või akvarelle, sageli külastada kohti, mis sulle meeldib. Tund jalutuskäigu paar päeva teilt koos elavus ja tugevust. Ja kui sa tahad rahulikult alarm kohe - hingata kõht paar minutit, või hoidke käed voolava sooja vee.

Meditatsioon on võimalus lõõgastuda keha ja vaimu, üks parimaid vahendeid, nagu 20 minutit koolitust ei vaheta 9 tundi magada. Vaadake, kuidas saate erikoolide klassides ning iseseisvalt raamatutest või video muidugi. Ja isegi kui sa ei kavatse tegeleda igapäevase meditatsiooni, paar korda nädalas 15 minutit annab võimsa energialaengu. Selle meditatsiooni saate teha kohe lõunasöögi ajal on oluline ainult vabastada meelt tarbetuid mõtteid, lõõgastuda ja hinga sügavalt ja vabalt.

Need, kes on stress vaja muuta silmas mitte ainult elu, vaid ka toiduks. Rasvaseid toite, või, alkoholi ei ole parim lahendus; süüa rohkem kui putru, banaani, piimatoodete ja teravilja, salateid ja täitke õliga, siis keha on alati täis energiat. Joo palju vedelikku - see võib olla mahlajooke, mahlad, taimeteed ja mineraalvett, kuid mitte sooda või lahustuv kohv.

Kofeiin on üldiselt parem eemaldada, sest see annab ainult kujuteldav tunne rõõmsameelsus ja liiga suure annuse kohvi võib põhjustada väsimust ja depressiooni pärast lühikest sõita.

Stress suurendab keha vajab vitamiine, eriti B-vitamiine; suurenev vajadus antioksüdante ja teisi fütokemikaale. On oluline, et vitamiini komplekse võetud te magneesiumi sisaldavate soovitud kogustes - mitte vähem kui 400 mg. päevases doosis. Ja neile, kes keeldusid kohvi, saame soovitada C-vitamiini, mis mitte ainult ei toonid aga ka soodsat mõju veresooned. Esmaabi tema närvisüsteemi võib anda, võttes Triovite, ravim, mis võib võtta ilma retseptita vaimse ja füüsilise ülekoormuse.

Sweet kuid parandab meeleolu, kuid suurtes kogustes teeks rohkem kahju kui kasu. Seetõttu asendada osa koogid loodusliku magususe - pähklid, kuivatatud puuviljad. Hoolikalt lugeda, mida on kirjutatud pakendil küpsised, kui suhkur on mõnikord viidatud kui sahharoos, fruktoos, mesi. Ja kiiresti täitke energiat on võimalik abil taimseid toite, mis on kõrge tärklist.

Mürgistus - see on üks põhjus, miks väsimus. Toksiinid leidub vett, õhku, toitu tuua neid ihust, on vaja juua vähemalt 8 klaasi vett päevas.

Aga isegi neid lihtsaid reegleid, väsimus jääb teile, teil on vaja pöörduda arsti poole - maski taga stress võib olla aneemia, autoimmuunne ja immuunsüsteemi haigusi, või pikaajaline depressioon. Aga vastupidine on sageli nii, kui haigus on veel terav ja kiire läbimine, võib vallandada algusega krooniline stress keha. Sel juhul on piisav, et kõrvaldada algpõhjus, et hea tunne tagasi.

Sisu:

• Kaitse oma südant
• Hoiata vähk
• Kaitse oma nahka
• Tugevdada oma vaimu ja hinge
• Kui teil on probleem

Paljud inimesed usuvad, et vananemine on paratamatu ning alati nooreks jääda on lihtsalt võimatu. Aga teadus inimese vananemist - gerontoloogia - areneb pidevalt, ja me õpime paremini, mida saate teha, et peatada noorte. Või vähemalt, kuidas peatada noorte ja eluenergia pikemaks ajaks.

Kaitse oma südant

Südamehaigused on muutunud number üks tapja üle maailma. Miski pole enam hävitav noorte kui väärkohtlemisest oma südant. Võtta kontrolli riigi oma südame-veresoonkonna süsteemi on võimalik, kui võimu harjutada, mis põhineb toodete madala küllastunud rasva ja suhkrut, tervislikud eluviisid ja ei suitseta. Siin on, mida veel saab teha, et kaitsta oma südant:

• Lisada oma dieeti süüa kala iga nädal

  Eelistada tuleb selliseid liike nagu lõhe, kilttursk, makrell ja tuunikala on rikas omega-3 rasvu. Uuringud on näidanud, et kalatarbimises, kaks või kolm korda nädalas võib oluliselt vähendada südamehaiguste riski. Te võite võtta omega-3 rasvad kujul toidulisandeid, kuid seda on kõige parem teha arstiga nõu.

• Eelista aktiivse puhkuse

  Uuringud näitavad, et inimesed, kes annavad end vaba aja kehalist aktiivsust (näiteks jalgrattasõit või kerge jalutuskäik), on väiksem risk südame-veresoonkonna haigused, võrreldes inimestega, kes veedavad oma vaba aega vähem aktiivsed. Kaks tundi nädalas on aktiivne kehaline aktiivsus võib vähendada tõsiste südamehaiguse 61 protsenti - vaid ette kujutada, kui palju! Ja hind vaeva? Isegi lihtsalt lõbus mobiiltelefoni lõbus, kui sul on lõbus ja mängid nagu laps, mis aitavad teil vältida vananemist!

• Meet oma igapäevast nõue magneesiumi

  Jällegi, uuringud näitavad, et inimesed, kes saavad piisava koguse magneesiumi toiduga, on madalam risk südame-veresoonkonna haiguste võrreldes ülejäänud. Seetõttu püüab saada 400-500 mg magneesiumi päevas. Siin on parimad allikad magneesiumi: spinat, hiidlest, kašupähklid, kaerakliisid, konserveeritud oad, kartul küpsetatud koorega, pruun riis, täistera leiba, banaani.

Hoiata vähk

Vähk - teine ​​surmapõhjus maailmas. Veenduge, et te teete kõik, mis võimalik, et kaitsta end selle halastamatu haigusega: praegu pakkuda tasakaalustatud ja mitmekesine toit, kehalise regulaarselt, et toit, mis sisaldab kantserogeene, ja regulaarselt läbima tervisekontrolli. Alusta vähendada vähiriski järgides meie nõuandeid:

• Rikasta oma dieeti vitamiin D

  Näiteks käärsoolevähki spetsialistid tihti omistatud puudumine "päikesepaiste" vitamiin. D-vitamiini puudus võib kaasa aidata teiste vähiliikide.

• Püüa teha poole oma dieeti on köögiviljad, ja see on parem olla särav värv

  Mitte ainult, et sa tarbida vähem kaloreid ja seega kontrollida kehakaalu, vaid ka aidata oma keha taluma võimalikku esinemist vähirakke. Heledam värv puu-ja köögivilju, mida rohkem nad sisaldavad antioksüdante nagu vitamiin C ja karotenoide. C Ühest küljest on uuringud näidanud, et sisaldavate toidulisandite antioksüdandid võivad ennetada vähki, teiselt poolt on see kindlasti kindlaks, et tooted, inimtoiduks võib olla kasulik selles osas.

  Teadlased ei ole suutnud täpselt määrata, millist toitainet - või kombinatsioon erinevatest toitainetest - vastutab organismi vastupanuvõimet vähi. Aga tulemused kõige uuringud näitavad, et on olemas seos süüa palju värsket puu-ja köögivilju ning vähendatud risk kopsuvähki, kõri, söögitoru, magu ja jämesooles.

Kaitse oma nahka

Nagu suurim organ, nahk kaitseb meie keha kahjulike keskkonnateguritega, eriti päikese eest. Sun kaitse on eriti oluline - ultraviolettkiirguse kaasa mitte ainult kiire vananemine naha, hävitades elastiini ja aidates sellega kaasa kortsude teket, vaid ka haiget kromosoomid naharakud. See kahju võib viia erinevate naha haigused - sealhulgas nahavähi - mis võib olla eluohtlik. Järgmisi samme, et hoida oma naha terve ja avastada uusi viise, kuidas peatada noorte:

• Plan viibida värskes õhus nii, et see oli hommikul või õhtul tundi

  Väldi päikese käes lahtioleku ajal kõige aktiivsem - 11-16 kella õhtul - ja eemale rannad ja päike, et mitte sattuda kiirguse kahjuliku ultraviolettkiirguse eest. Mine välja, pane näole ja kokkupuutunud nahka kaitsva päikesekaitse SPF tasemel 30 või kõrgemal.

  Määrige kreem peaks olema umbes kolmkümmend minutit enne te kavatsete minna. Siis koor tuleb nahale iga kahe tunni tagant, ja lisaks - kui teil on ujumine või higistamine tugevalt. Lisaks katab nahka pikkade varrukatega, kandma mütsi iga kord pead olema päike. Isegi kui tänav on üsna soe, siis on veelgi mugavamaks pikkade varrukatega; Kõige tähtsam on, et riided olid valmistatud looduslikest ja kerge riie.

• Aegajalt, uurida oma naha korda näha esimese hoiatussildid vähk

  Vaata, ei muuda mis tahes värvi, suuruse, kuju ja välimuse mutid, freckles või muid koosseise nahal. Valus mutid või need, mis muudavad oma kuju ja suurusega, tuleb arstil läbi vaadata.

• Söö toiduaineid rikas karotenoide, nagu melon, aprikoosid, porgandid, kõrvits, spinat ja teised puuviljad ja köögiviljad, mis on tumeroheline, kollane, oranž ja punane toonid.

Tugevdada oma vaimu ja hinge

Krooniline stress võib röövida sind ja õnne ja tervist. See nõrgestab immuunsüsteemi, muutes te vastuvõtlikkust nakkustele, nohu ja paljude haiguste puhul. Stress põhjustab kortsude teket ja muid nähtavaid märke vananemisest. Lisaks, stress põhjustab kõrget vererõhku, mis võib viia enneaegset vananemist kardiovaskulaarsüsteemi. Võidelda nende hävitava mõju, proovige teha kindlaks, mida põhjustab stressi ja seejärel töötada välja meetmed, mis aitavad teil toime tulla olukordi. Alusta järgmisi etappe:

• Jäta kontoris stressi töötamise hetked

  Psühholoogid väidavad, et stress tööl võib oluliselt kahjustada meie suhteid lähedastega. Stressitaluvusega ja hoida häid suhteid perekonnas aitab vältida vananemist ja terveks jääda pikaks ajaks. Enne kui minna koju lõpus raske päev, vali mõned minutid kasutada mõningaid stressi vähendamise meetodeid, nagu meditatsioon või sügav hingamine. Väga hea, aitavad vähendada pingeid ja rahulikku jalutuskäiku looduses. Nii et kui koju lähedal ilus park või jõe maaliline pangad, jäta paar peatust ja kõnni jalgsi läbi pargi või jõe ääres.

• Määra mõtestatud elu eesmärgid

  Valida saab ka mitu eesmärgid, mis aitavad teil end oma tähtsust, ja arendada viise nende saavutamiseks. Kõik see parandab oluliselt oma psühholoogilist heaolu, mis omakorda võib suurendada oma tervist.

• Proovige lahjendada oma igapäevaseid majapidamistöid ja hoolivad hea osa huumor

  Vaata huvitavaid naljakas film, mis paistavad vaba tund või kaks, nädalavahetusel Mine komöödia show, või lihtsalt hängida koos inimestega, kes hindavad hea naerda ja nalja. Teadlased ütlevad, et naer võib mitte ainult vähendada stressi, kuid ta võib ka valu, tugevdada immuunsüsteemi ja alandavad vererõhku. Ja inimesed tajuvad gay, kohin naermine noor naine palju rohkem kui kunagi varem hõivatud ja kulmukortsutav vanemõde.

Kui teil on probleem

Isik, kes soovib aastaid säilitada tervist ja noored, on vaja läbida arstlik kontrollimine. Lihtsalt ei lähe arsti juurde valmistunud. Kirjutage kogemata unustada mingeid sümptomeid, mis häirib sind, isegi kui need tunduvad väiksemad teile. Näiteks, kui teil on valu kohati jälgib, kui see juhtub ja kui kaua see kestab. Rääkige oma arstile sellest, ning milliseid toiduaineid te tavaliselt süüa ning milliseid ravimeid, maitsetaimed, vitamiine ja toidulisandeid te võtate regulaarselt.

Lisaks on meditsiinilise infot oma krooniliste haiguste ja kuidas need tekivad. Räägi meile, millist tööd te täitmisel tavaliselt ja mida laadida. Arutage oma arstiga, kuidas see võib mõjutada välimus ebameeldivate sümptomite ja mida sa pead tegema, et neid parandada. Aga isegi siis, kui teil on tervisele kõik korras, ei hooletussejätmise regulaarne arstlik kontroll.

Oleme püüdnud nii palju kui võimalik öelda teile rohkem infot, kuidas peatada noorte pikka aega nautida täisväärtuslikku elu. Jälgi meie nõuandeid ja sa oled alati noor!