Välimus laps maailma - kõige rõõmsa sündmus elus iga naine. Future emme ootab teda, valmis, lugedes päeva. Aga samal ajal meeleheitlikult karda, isegi kui sa ei ole enam ootab esimest last. Ja pole ime, sest sünnitus on kaasas üsna valus. Siiski on paljud väga erinevatel viisidel kergendada see valu. Sealhulgas olulist rolli õige hingamine sünnituse ajal ja kokkutõmbed. Paljud naised kogevad oluliselt tugevdab asjaolu, et hingamine võivad olukorda raskendada naisena, ja oluliselt lihtsustada ja vähendada intensiivsust oma valu.

Õige hingamine sünnituse ajal kuulnud palju. Aga kahjuks mitte kõik naised leiavad, et vaja saada tuttavaks olemasolevaid seadmeid. Ja väga hea põhjus - nad on tõesti väga kasulik teile sünnituse ajal. Esiteks, ärgem teada saada, mis on õige asi on hingamine. Ametlik definitsioon on järgmine - kontrollitud hingamine, on otsustanud õigesti valitud sügavus ja sagedus hingamist.

Sagedus ja sügavus hingamine on otseselt sõltuv individuaalsetest omadustest voolu tarne perioodi üldise protsessi ja vajadustele hapnikku nii naistele kui ka lapsele. On raske ette öelda, millist hingamise tehnikaid Sul vaja protsessi sünnitust, nii tark, et kapten kõik põhilised. See annab kindlustunde ja meelerahu, ja pealegi, aitab lõõgastuda nii palju kui võimalik, mis on oluline ka eduka kursuse töö.

Tüübid hingamise tehnikaid

Täna, seal on kolm peamist tüüpi hingamise tehnikaid, et arstid soovitavad kasutada sünnituse ajal. Need tüübid on sujuv aeglane hingamine, madal ja kiire üleminek. Mõningatel juhtudel piisab ühte tüüpi ja mõningatel juhtudel on vaja rakendada praktikas kõiki kolme.

Algetapis on parem proovida hingata sujuvalt ja mõõta, kui sa saad selle. Kui kokkutõmbed veelgi süveneda ja valus, saate lülituda kerge tüüpi hingamine. Kuigi see on sageli naised selles üleminekuperiood tüüpi hingamine aitab. Kõik sõltub täielikult individuaalne - sa pead püüdma kõiki võimalusi, valides parim teie jaoks.

Smooth hingamist tuleb kasutada isegi väga suurt lahingut, kus ei ole juttu ega kõndida peaaegu võimatu. Mõned inimesed küsivad, kuidas hingata - kõhu või rinna? Arstid ütlevad, et see ei ole oluline - peamine asi, mis tuuled puhuma kergendust naine. Ja peamine eesmärk - maksimaalne lõõgastuda.

Aeglane hingamine tehnikat

Esiteks rääkida tehnikat aeglane hingamine. On vaja "harjutama" enne sündi. Võtke kõige mugavam asend ja hingata sügavalt. Pärast aeglast algust hingata, püüdes lõõgastuda nii palju kui võimalik - kõik lihased näost käeulatuses. Püüa keskenduda täielikult oma tundeid. Ja siis - ammutatakse neist. See oskus on väga kasulik teile sündi.

Pöörake erilist tähelepanu hinge - oma suu veidi avatud ja lõõgastuda ja koguda õhus jõuga, millel on iseloomulik heli. Hingata läbi suu, liiga, on soovitav, kuid kas see on sulle raske - välja suu kaudu, peamine asi - täiesti. Pärast seda, proovige hoidke hinge kinni mõned sekundid - minut peaks olema mitte rohkem kui 8-10 hingetõmmetega hingamine.

Pöörake tähelepanu seisukorras lihaseid. Õlad ajal seda tüüpi hingamine peaks jääma täiesti lõdvestunud. Siis lõõgastuda lihaseid õlad ja kõht. Et see lihtsam teha, kujutan ette, et sa seisad all soe dušš. Esitleti? Nii et sa pead lõõgastuda lihaseid samamoodi nagu vesi oleks pesta keha - ülevalt alla. Reeglina pärast 3-4 minuti võite alustada haigutamine. See on täiesti normaalne, mis ei ole vaja karta.

Selline tegevus peaks kordama, kui te ei õpi täielikult lõõgastuda - sünnituse ajal on oskus, mida tuleks viia automaatsuse. Proovi seda tehnikat hingamine igas asendis - istudes, lamades, püsti, autos, sest sa ei saa öelda, et teatud millisel positsioonil sa sünnituse ajal. Harjutanud lõõgastuda lihaseid, mis ei ole seotud säilitada keha eri tekitab. Muidugi, see võtab aega, kuid sünnituse ajal sa korduvalt kiitust ise seda ettenägelikkust.

Pindmine kiire hingamine

Pärast seda hingamise aeglustumine tehnikat, mis aitab peatada ja kokkutõmbed muutuvad intensiivsem, mida saab liikuda järgmisele tehnoloogia - kiirendatud hingamine pinnal. Tema kapten on väga lihtne - hingata sisse ja välja nina kaudu peaks toimuma küllalt kiiresti - umbes kord sekundis. Hingamine peab olema väga pealiskaudsed - mitmed arstid naljatades nimetatakse tema "doggie hinge". Hinge peaks olema madal, kuid hingata - lärmakas võitleb edasi - isegi kerge ägama.

Kui lahing algab, kohe hingata korralikult. Ja ärge unustage, et kui see meetod hingamine on vaja hingata püüdke rahuneda nii palju kui võimalik - pinge korrutab valu. Ja kui füüsilist koormust ja moraali.

Töö peaks algama ette - kõigepealt õppida kontrollida hingamist rütmi. Esiteks, kuidas hingata ühtlaselt, ja siis - õppida hingamine kiireneb ülempiiri. Lisaks kontrolli ja sügavus hingamine - sa pead olema võimeline tegema seda pealiskaudne. Alusta keskmise hingamissagedus, tempot tõstes kasvuga intensiivsus kokkutõmbed. Maksimaalne kiirus langema tipp kokkutõmbumine. Et vähendada selle kohta peab olema järk-järgult, kui taganevad võitlus. Ja ärge unustage kaasas lihaslõõgastusest, ilma eranditeta - on kohati tõhustada metoodika pinna kiire hingamine.

See meetod nõuab ka eelnevaks valmistamiseks, kuid ole ettevaatlik. Mis harjumus võite alustada pearinglust - nii hakkavad tegelema istudes või lamades. Ja see on soovitav, et keegi oli seal. Ärge muretsege - pärast kahte-kolme istungid keha harjub ja kaotab reageerida sel viisil.

Hingamine tehnikat kombineeritud

Üleminek uuring tehnikat hingamine alles pärast olete õppinud ideaalis mõlemat tüüpi ülalkirjeldatud hingamist. See on usaldus ja ta ja muu - ja pealiskaudne ja sügav. Seda tehnikat algab hinga sügavalt, et kasvuga võitlemisel tuleks asendada pindmised hingamine.

Võtke mugav asend sinu ja proovida "olemas olema" kogu tsükli. Võtke kolm korda sügavalt lõõgastav nii palju kui võimalik kõiki keha lihaseid. Siis tasapisi kiirendada hingamine, mistõttu on kõige pindmine. Hingake nii 30-40 sekundit ja siis tagasi minna sügav ja aeglane hingamine.

Õpi keskenduma tahes teemal. Samuti on võimalik õppida piisavalt kiiresti - lock pilk tahes teemal: Kella plaadil, nägu partner. Seejärel proovige ette kujutada, mida meeldivat pilti - metsa, merele või lemmik kohvikus. Tõenäoliselt väga ruttu hakkate lõõgastuda kiiresti ja vaevata.

Üldine teave

Kindlasti alustada koolitust umbes 3 kuud enne sünnituse tähtaega, kuna need võivad hakata enneaegselt. Valige, et neid harjutusi vähemalt 20 minutit päevas. Osaleda igal ajal mugavaim, sest põlvkonnad ka ei ole plaanitud. Ja kui te teete harjutusi rasedatele hingamise harjutused on kõige parem teha lõpus õppetunde.

Pöörake tähelepanu pikkusest istungid. Täpsemalt - lõpptulemus. Mõningatel juhtudel võitlemisel võib kesta väga pikka aega - kuni 4-5 minutit. Mida see tähendab? See on õige, siis peaks olema võimalik hoida oma hinge ja keskenduda hingamine vähem kui 5 minutit. Kui teil on selle murega juba pikka aega - see on lihtsalt oma eelise.

Hingamine ajal katseid

Me peaksime rääkima hingamine ajal katseid. See ei ole nii oluline kui hingamine sünnituse ajal. Pealegi - õige hingamine vähendab laager-down perioodil 50% ja kaitseb lahkliha rebenemist. Vaatame neid hingamine tehnikat faasi:

Esimene meetod

1. Kui teil on tunne, katsetest, hinga sügavalt sisse, "oivaline" hingata kahte etappi. Hoidke hinge kinni mõned sekundid ja hingama.
2. Jällegi, hoidke hinge kinni 2-3 sekundi jooksul, hinga sügavalt sisse.
3. Alusta suruda, uskudes ise 7. Taas hingata sügavalt.
4. Hoidke hinge kinni paar sekundit, jälle hingata ja hoidke hinge kinni.
5. Jällegi tugevalt potuzhtes ja loota, et seitse.

Mida hoolikamalt järgima seda tehnoloogiat, seda kiiremini raasuke liigub sünnitusteedest läbi. Ära unusta vajadust lõõgastuda nii palju kui võimalik, vahel surudes.

Teine meetod

See meetod ei ole nii efektiivne kui esimene. Eriti see sobib ideaalselt neile naistele, kellel on suur risk rebend lahkliha. Reeglina on raske ette ennustada, et sa peaksid valdama mõlemat pidi.

1. Hinga sügavalt sisse, võttis sügavalt õhku max.
2. Alustage ja suruge õrnalt hingama. Hingata, isegi kui tunned, et õhus on peaaegu kadunud.
3. Kui lapse pea hakkab purskama - arstid siis rääkige sellest - lõpetage push ja minna pinnapealne hingamine, "koer". Selline meede aitab kaitsta lapse pea ja tema jalgevahe.

Me soovime siiralt pulmonaarselt sünnipäeval tema laps, sa ainult meelde rõõmu, mitte kerge värisema. Ja hingamise sünnituse ajal võib teid aidata!