Sisu:

• Põhimõtted tervisliku toitumise
• Vali toidud oma dieeti
• On, mida tuleb hävitada

Need, kes ainult juua kohvi hommikul, lõuna ajal, süüa paar viilu pitsat ja küpsetatud supper kiirustades pooltoodete, reeglina ei hooli oma tervisest. Gastriit, haavandid, ülekaalulisus - see on vaid väike loetelu, mida oodata õiglase sugu, tähelepanuta hommikusööki.

Aga õige toitumise meie elus on domineeriv roll. Niisiis, kui sa sööd ainult rasva, kõrge kalorsusega, vürtsikas, kannatavad mitte ainult seedeelundite. Vähene vitamiine ja liigne rasv viib välimus laigud kehal, sest haprad küüned ja juuksed, halb tuju ja efektiivsuse vähenemist. Vastupidisel juhul, kui sa ainult süüa tervislikku toitu, järgida reegleid ja järgida dieeti, ekspertide väljatöötatud, saate isegi vabaneda mõned haigused.

Põhimõtted tervisliku toitumise

Üksikute menüü, peavad oma füsioloogilisi funktsioone. Toit peaks andma kõik oma vajadusi valgud, rasvad, süsivesikud, vitamiinid ja mineraalid. Näiteks, kui sa tööl ehitusplatsil, süüa rohkem liha. Need, kes töötavad vaimselt, peate toetuma toidu kõrge glükoosi.

Olulist rolli selles asjas mängis valmistusmeetodisse tassis. Veise, praetud palju päevalilleõli, on kahjulikum kui need, mis on aurutatud või ahjus küpsetatud arm. Teine asi, millele tuleks tähelepanu pöörata - temperatuur toitu. Pea meeles üks kord ja kõik: menüü ei tohiks hoida liiga külm (mitte alla 15 kraadi) ja liiga kuum (üle 57 kraadi) toite. Muidu pärast paar tundi pärast lõunat või õhtusööki saab kõhuvalu või kõrvetised toimub. Niisiis, parim variant - 38 kraadi Celsiuse järgi.

Järgmine asi, mida tuleb kaaluda - on suurus osad. Peamine asi, mida sa pead meeles pidama - teil on vaja süüa tihti, kuid vähehaaval. Ei ole vaja venitada magu süües esimene, teine, muffin ja puu kompott. Lisaks segatud toit maos kauem seedima.

Arendades menüü, ärge unustage igapäevane norm kaloreid, et tuleks tarbida täiesti terve inimene (umbes 3000 kcal päevas). Niisiis, 30 protsenti langeb hommikusöök, 10 - lõuna, 35 - õhtusöök, 10 - pärastlõunal, ülejäänud 15 - õhtusöök.

Mida ma pean sööma hommikusööki

Nagu te teate, hommikul (7-8 tundi) vaja süüa kõrge kalorsusega toitu. Päeval võib ta täielikult seedida ja muutuda energia. Seega, sa ei magama töökohal, ning olema võimeline töötama ilma väsimust. Kui juua ainult üks tass kohvi ja võileib, siis pool tundi hiljem sa tahad süüa uuesti. Ja õhtul, kui osad peaks olema väike, näljas õiglase sugu on hakanud neelama kõike, mis on hoida külmkapis. Keha vajab päevas taastuda kulutatud jõud.

Niisiis, oma hommikusööki peaks koosnema süsivesikuid. Lubatud pagaritooteid, juustu, teravilja, peekoni ja munade või omletti. Aga tavalisest vorstid, vorstid, pooltooted tuleb hävitada. Nad sisaldavad väga palju rasva ja erinevaid lisaaineid (värv-, stabilisaatorid, lõhna- ja maitseained), mis võivad negatiivselt mõjutada meie tervist.

Mida saab valida lõunale

Kell 11., kui uuesti äratab isu, siis on parem süüa madala rasvasisaldusega jogurt või kodujuust. Sellised toidud rikas kaltsiumi, magneesiumi ja teisi mikroelemente vaja meie keha. Pange tähele, et tooted peavad olema ehtne, või sellest kasu ei ole mingit

Haara suupiste ja puuvilju. Kuid ka siin on üks aga! Nad peavad olema kohalikud, ei imporditud. Mõned maiuspalad ja hõrgutised meie riigis kaugelt, vaid pealiskaudselt sarnane reaalse õunad, pirnid, virsikud. Maitse võib olla väga erinev. Seega on nad kasulikud elemendid on praktiliselt vabad.

Mida ma peaksin sööma lõuna ajal

Lõunaks (13-14 tundi) oma menüü peab olema vedelikku roog: supp, supp (taimsed või kanapuljong), kõrva. Nad mitte ainult rahuldada oma nälga, kuid ei lase sul söövad. Peaasi, nagu juba eelpool mainitud - temperatuur toit. Sa ei taha kirjutada kurgus ja seedekulglas.

Samuti võite süüa väike kogus keedetud või küpsetatud liha. Praetud toidud täielikult kõrvaldada oma dieeti. Garneering, valida toidud, mis sisaldavad tärklist. Olgu see oad, kartul, riis või pasta.

Kolmandal pärast sa sööd sooja toitu, siis on parem mitte valida külmad joogid (mahl, kompott, marmelaad, vesi). Asjaolu, et niisugune temperatuur langeb aeglustab protsessi seedimist. Selle tulemusena - raskustunne, turse, valu, iiveldus, seedehäired. Joo ainult värskelt pruulitud tee kuuma (mitte keevat).

Nagu kommide, on õiglane soo on vabadus valida, et nad ei taha enam. Kui sa sööd šokolaadi, meeleolu paraneb oluliselt. Aga pärast tund ja pool kuni alandamiseks suhkrut veres, ja sa tahad süüa hull.

Mida tarbitakse pärastlõunal

Kell 4, kui võim hakkab otsa saama, siis tuleb süüa. Aga igal juhul ei Süüa liiga või õhtusöök kantakse kaks tundi hiljem, et on tulvil tagajärjed. Süüa öösel on võimatu, sest lisaks ebameeldiv raskustunne kõhus, ja kehva tervisega, saad kaalu kõhupiirkonda.

Seega, valida ainult kergeid suupisteid, et rahuldada oma isu ja kiiresti seeditav. See võib olla taimsed või puuvilja- salatid, riides jogurti, šokolaadi mousse kook. Ei saa läbi minema teed ja küpsiseid või küpsised, pizza ja koogikesi.

Mis roog parim süüakse õhtusöök

Paljud õiglane soo ekslikult arvata, et pärast kuut süüa igal juhul võimatu. Tegelikult toitumisspetsialistid soovitavad süüa liha pool tundi enne magamaminekut. Vaatamata sellele, et magav mees kõik protsessid on aeglustunud, kaksteist tundi pausi on ikka veel hea meie tervisele.

Nii, eelistavad keedetud valge liha, lahja kala, köögiviljade hautised. Enne magamaminekut võid juua tass jogurtit või sooja piima ja küpsiseid süüa banaani. Aga igal juhul ei saa läbi minema õunad (eriti happeline). Nad põhjustavad suurenenud söögiisu.

Vali toidud oma dieeti

Kui teil valmistuda esimene piima putru, ja teine ​​süüa heeringat või kurk, unetu öö siis kindlasti saavutatav. Sa pead õppima ühendavad toidud ei põhjusta haigus või toidumürgituse endale ja oma pereliikmetele. Arendades menüüs olla ratsionaalne, loogiline ja järjekindel. Ja kaaluge järgmisi reegleid:

• Foods Valku sisaldavad töödeldakse pikka aega

Sest liha, munad, kala ja muude toodete sulavad kiiresti, mida vaja piirata ennast magus, köögiviljad (ei häiri taimede ja loomade valgud). Ka õiglase sugu ei ole soovitav juua rohkelt vedelikku. Pärast sööki tuleb läbida vähemalt 2 tundi enne kui otsustate süüa uuesti.

• Süsivesikud sulavad kiiresti

Kartul, pähklid, köögiviljad, leib, pagari- ja sarnased tooted, rikas süsivesikute, kiirendab maomahla tootmist. Paar tundi pärast nende kasutamist siis isu, nii et see toit on parem manustada lõunamenüüd.

• Puuviljad pingestatud

Kui soovite kiireks hammustada süüa, ei söö võileibu või maiustusi. Puu ei ole ainult nälja kustutamiseks, vaid ka kiiresti akusid laadima. Plus, kui sa iga päev süüa vähemalt üks õun, kiivi, apelsinid, siis ei teki sellist probleemi nagu beriberi. Märkus sel juhul paus suupisteid peaks olema vähemalt pool tundi.

Muide, magus puuvilja suurepäraselt piimatooted. Aga semisweet (arbuus, maasikad) parem mitte kasutada koos teiste roogasid. Happega peaks ka olema ettevaatlik, kuna need ei ole kooskõlas valgusisaldusega toiduained ja toidud, mis sisaldavad tärklist.

• Ärge segage valku ja süsivesikuid

Muidugi, meie ajal on raske jääda eraldi toide. Aga proovige esikohale. Praetud kartulid on parem mitte süüa karbonaadi või kala. On kaks võimalust: esimene - garneering ja salat, teine ​​- liha kastmega.

• Variety - aluseks meie tervist

Moodustavad menüü nädalal, pidage meeles, et inimene vajab vitamiine ja mineraalaineid. Nii näiteks, fosfor võib kalaveri kaltsiumi - kohupiim ja kaaliumi ja magneesiumi - kaunviljad. Nii et ärge toetuda üks toode, isegi kui sa armastad teda hullupööra. Ainuke asi, mida sa pead meeles pidama: köögiviljad (redis, kurk, salat) saab ühendada kõik koostisosad, välja arvatud piim.

• Ilma glükoosi teeb

Ei ole vaja süüa kommi ja teevad väga magus tee. Sel juhul keha lihtsalt ei suuda toime tulla suhkru kogust organismis, mis võib põhjustada diathesis, diabeet jms See on parem süüa kuivatatud puuviljad, moos, maiustused, mesi, mahlad.

Muide, saate anduma ennast maiustusi pärast 20-30 minutit pärast terve lõuna või hommiku-, mitte varem. Erand - mesi. Võib lisada, et tee või putru. Me ei tohiks unustada, et selle koostisosa aeglustab lagunemine tooteid, mis on pikk ja raske seedida. Pange tähele, see on parem mitte kuumutada mett!

• On ka tervislikke rasvu

Nii saab süüa hapukoorega, rõõsk koor, rasvasisaldusega, rasvane kala. Õiglane soo, on kõhukinnisus, on parem toit kui alguses ja lõpus sööki. Selles menüüs olema teravilja-, tärkliserikkad toidud või värskeid ürte. Kuid igal juhul ei kohakuti magus.

On, mida tuleb hävitada

Nüüd sa tead, milline peaks olema õige toitumine iga päev. Aga seal on mõned tooted, mis tuleb välja menüü igavesti. Muidugi, mõnikord saate hellitada ennast natuke. Kuula oma soove, kui sa praegu tahad magusat, mida saab endale lubada süüa natuke šokolaadi või kommi. Lihtsalt olla ettevaatlik, et väga ligi kujunes topelt kuus norm.

Nii peetakse kahjulikuks kiibid, kreekerid, ja muud maiuspalad, mis sisaldavad MSG, soola, ja suur hulk muid sama kahjulikke lisandeid. Teisel kohal - kiirtoit (kartulipuder, nuudlid, supid). See on mugav, kuid see on tervisele ohtlik. Järgmine nimekirja - ja küpsetamine tooteid, mis on salvestatud rohkem kui kaks kuud. Mõtle, mida moodustab Küpsis ei kuivama aastaringselt. In õigluse tuleb märkida, et konserveeritud maiuspalad loomulikult sobib toidu ja paar aastat.

Ka oma menüü ei tohiks poest jooke, majonees, suitsutatud. Ja mis kõige tähtsam - unusta alkohoolsed joogid. Tänapäeval on vähesed ettevõtted toodavad mõned väga kvaliteetseid tooteid. Selle tulemusena oleme pidevalt Maitsetaimed keha.