Kindlasti iga tüdruk kord oma elus ainult tema toitumine kaotada paar ekstra kilo ja vabaneda Zhirkov puusad ja talje. Aga säilitada jäik dieeti ja mitte maha - see on üsna feat mille vähesed on võimelised. Aga see on tegelikult üsna lihtne. Ei ole vaja istuda piinas nälg ja soov midagi süüa maitsev, kui te kasutate õige toitumine kaalulangus, menüü on väga mitmekesine ja rahuldust. Aga asjad kõigepealt.
Põhjuseid ülekaalust
Et mõista sisuliselt soovitusi kaalulangus, sa lihtsalt pead aru tõelised põhjused kaalutõus, sest kilogrammi päevas langes teile taevast. Kõik see "rikkus" Sind kuud, võib-olla aastaid hoarded tõttu alatoitluse. Toitumisõpetus ammu tõestatud, et kaalulangus on vaja ainult tähelepanelikult kuulata oma keha, kuid see, mida see tähendab, et mõista vähe. Aga tihti me sööme, kui keha on juba täis, me süüa rasvast, magusat, ja isegi enne magamaminekut. Kuidas te ei saa parem? Aga on aeg koondada ja vabaneda halbadest harjumustest:
Liigne tarbimine magus, rasvane ja kõrge kalorsusega toitu;
Joomine rohkem kui kaks tassi kohvi päevas;
Söömine joosta, pidev söögiisu kalorite toit, kiirtoit;
Regulaarne alkoholi tarbimine;
Liiga väike puhas vesi (vähemalt 1, 5 liitrit päevas);
Harjumus toidu neelamine suurteks tükkideks;
Üks või kaks söögikorda päevas;
Puudumine hommikusööki;
Õhtu "puhkus kõhuga";
Söömine telerite ees või raamatut;
Puudumine vedel toit toitumine (supp) jne
Nimekiri läheb edasi juba pikka aega, kuid sa oled tõenäoliselt saavutada kaalulangus. Sa lihtsalt vaja pädeva toitumine saada tulemus. Nii saab koondada ja muuta oma elu paremaks ja leida retsepte õige ja tervislikke toite. Ja mäletan ka lihtsaid reegleid ja nõuandeid, et sa leiad selle artikli.
Pädevad toitumine õige toitumine
Paljud inimesed, kui nad kuulevad sõna dieet, nad arvavad, et see on tingimata piirang, keeldude ja ebasoodsad. Aga tegelikult, dieet - eluviis. Ja see tähendab, et toit peaks olema selline, et sa ei tunne puudust kannatavatele. Õige toitumine on oluline mitte jätta toitu oma menüü ja tasakaalustada seda nii palju kui võimalik. Ja sageli sisestada uus, ebatavaline elemendid dieeti ning otsida kasulikke retsepte et saavutada tõeliselt häid tulemusi. Ja siin on väike nimekiri "õige" tooteid, mis õige toitumine piinamise muutub mugavus toidu:
Jogurt ilma suhkruta ja maitsed, madala rasvasisaldusega;
Puuviljad, eriti kasulik viinamarjad, kiivi, pirnid, banaanid ja õunad;
Green;
Köögiviljad, eriti porgand, redis, peet, tomatid ja kurgid
Päevalill ja kõrvitsaseemned ilma soola;
Kreeka pähklid, mandlid, sarapuupähklid ja toores pähklid;
Selle väikese toodete nimekirja, võite lihtsalt kiirenemist maitsev retsepte ja rahuldada oma nälga läbimata kaloreid. Nõus, palju toiduvalikut, sa lihtsalt pead vaatama. Toitumine, kus saab kiiresti kaalus ja ei pea näljas - unistus iga naine, kes on silmitsi probleemiga ülekaalust!
Peamised reeglid õigest toitumisest
Ja siin jõuame ehk kõige olulisem osa - reeglid õigest toitumisest. Nad on üsna palju, kuid on olemas 6 kõige elementaarsem ja neid ettepanekuid saab tegelikult kaalus ja unustada sõna "dieet" õudusunenäoks. Ja järgima neid reegleid ei ole raske, peamine asi, et mõista ja süstematiseerida neid.
Korduvkasutusega toit
Muidugi, kõik tööhõive määr ja elurütmi, kuid kui soovite kaalu jäänud ja mitte kunagi tagasi, õppida süüa vähemalt 3 korda päevas. Ja esimene sööki on soovitav teha ühe tunni jooksul ärkamine. Jah, hommikusöögi - see on eeldus. See oli tema, kes annab energiat teid päeval ja aitab säilitada normaalset veresuhkru taset. Sa ei pea kartma, et rõõmsameelne hommikusöök muutuda rasva vöökohal. Kõik vastupidi, toitu süüa hommikul, täiesti "põletada" ning võtab vähe pood tumedamaks oma elu.
Lõunasöök ja õhtusöök on oluline ka kaalulangus. Kaasaegne toitumisspetsialistid soovitavad süüa võimaluse pärast 5 või isegi 6 korda päevas. Aga minimaalne baar - kolm söögikorda päevas. See on vajalik, et keha teadis, et ta ei nälga, ja ei ole mingit põhjust varuma vihmane päev, sest see võib kesta mitu tundi ja keha sai uue toiduenergia.
Võtke aega, et süüa
Pea meeles, kui tihti te suupiste minna? Ja viimane kord panin lauale lõuna-või õhtusöök? Ei puhkus ja just niimoodi? Enamik meist on harjunud sööma kohvikus tööl või koolis, koduteel autos, einelauad ja kiirtoitlustuskohtadele. Isegi siis, kui oled kodus, siis kindlasti ei ole piisavalt aega, et süüa. Mõned inimesed eelistavad filme vaadata õhtusöögi, keegi suhelda sotsiaalsed võrgustikud ja lugemist. Ja kõik see - suur viga, mis viib kehakaalu tõusu.
Asjaolu, et kui keha on küllastatud, mao võtab signaali ajju, justkui öelda: "Ma olen haige." Aga kui sa oled hõivatud välispoliitika, signaal lihtsalt ei kuule, ja sinna minna. Tulemuseks on tunne, raskustunne, unisus ja mõnikord isegi iiveldus alates ülesöömine. Selle vältimiseks võtab aega süüa. Kata ilus tabel, lülitage TV, paigutati raamatu või ajakirja, ja lihtsalt nautida toitu. Sa oleks üllatunud, kui vähe toitu, mida vaja, et saada piisavalt ja lõbutseda.
Me ei ole kajakas
Kui sa sööd, kui palju kordi sa närida? See on lihtne seadus, mis sätestab: "tahket toitu jooki, vedel - närida." See tähendab, et on vaja närida tahes toitu vedelas olekus, nii et see segada süljes. See on vajalik, et tagada toidu parem seeditav ja imenduv ja sul on aega nautida oma maitse. Püüa teha vähemalt 40 närimisliigutuste, ärge neelake suuri tükke, nagu ka kajakaid.
Söö rohkem värskeid puu- ja köögivilju
See lihtne reegel, mille abil saab mitte ainult saada rohkem kasulikke elemente toidu, vaid ka vähendada kaloreid tarbida. Iga toitumine suunatud just sellele. Lisaks puu- ja köögiviljad sisaldavad suures koguses kiudaineid, mis aitab kaasa hea töö seedetrakti. Sweet viljad on täiesti võimalik asendada magustoite ja taimsed salatid sobivad suupiste või täielik sööki.
Toit ja emotsioonid
Iga kord, kui te tõmmake külmik, peatuda ja analüüsida nende seisukorda. Kaasaegne toitumisspetsialistid on tõestanud, et inimesed jõuavad toitu, kui nad ei suuda ellu jääda ühtegi emotsiooni. See saab olema lõbus, väsimus, kurbus, pahameel, viha jms Püüa aru saada, kas sa tunned nälga või soov närida midagi pandud tuju?
Väga sageli "Jordaania" jõuab õhtul. Nagu hiljuti oli mul õhtusöök, voodisse minna kiiresti, kuid käsi ja siis jõuab tassi kommi või kasti küpsiseid? On vaja ennast peatada, et mõista põhjus see halb harjumus. Kui sa õpid, et kontrollida oma emotsioone ja kogeda, ei dieet ei sa kohutav.
Veepuhastus
Sa tead, et mees koosneb vett üle 80%. Ja et vesi mängib olulist rolli eemaldades toksiine. See tähendab, et me peame säilitama vee tasakaalu ja optimaalse vedeliku tarbimist. Toitumine usuvad, et organismi normaalset tuleb juua 1, 5-2 liitrit puhast vett päevas. Muidu sealhulgas mehhanism vedeliku kogunemine organismis vormis turse.
Piisab jälgida neid lihtsaid reegleid 6 tuua oma dieeti, et ja kaalust alla võtta. Selline tasakaalustatud toitumine võib imet, aga kui sa temaga ühendust ja isegi aktiivselt spordiga, siis paar kuud, sa lihtsalt ei tea ise. Tänu õigest toitumisest ei saa ainult kaalust alla, vaid ka parandada oma tervist ning suurendada energia taset.
Õige toitumine. Carte
Esimest korda on üsna raske valida menüüst õige toitumine. Aga see on väga oluline, et toit oli tasakaalustada ja täieõiguslik sööki. Aja jooksul õpid kuidas valida retsepte, mis sobivad igat söögikorda. Vahepeal toitumine on hea meel, kasutage väike võrevoodi
Kapsas supp köögiviljapuljongit, 100 g praetud kala, 100 g kartulit, värske salat, tee suhkruga;
Kartuli supp, 100 g keedetud loomaliha, 50 grammi värskeid tomateid, mahla või teed;
Köögiviljasupp, loomaliha hautis köögiviljadega, magustamata puu kompott;
200 g rasvast kala supp, 1 kartul, kapsasalat, tee suhkruga;
Kartuli supp, 100g kanafilee aurutatud või keedetud, magus kompott.
Pärastlõunal suupiste
1-2 õuna;
1 apelsin;
2 kiivi;
2 banaanid;
200 g marju;
1 greip;
1 mango, või 1 õun.
Õhtusöök
50 g keedetud kala, 1 keedukartuli, 5 g õli, 100 grammi salati juurviljadest, tee;
70g keedetud kana, 20 g rohelised herned, roheline tee ilma suhkruta;
100 g keedetud veiseliha, piima teed ilma suhkruta;
200 g kala aurutatud, 1 kartul, kapsasalat ja porgandi;
1 keedetud muna, magus tee;
50 g keedetud veiseliha, 1 muna, piima teed ilma suhkruta;
100g kanarinda paar, 20 g herneid või maisi, keedetud muna 1
Pärastlõunal tee saab juua ainult puhta veega või Keetmine tõusis puusad suhkrulisandita igas koguses. Enne magamaminekut, kui on tunne nälga, saab juua klaas piima või madala rasvasisaldusega jogurt. Samuti eeldame, joogijogurt ilma lisanditeta. Muul ajal on soovitatav juua puhast vett või tavaline mineraalvesi ilma gaasita.
Võite kasutada mis tahes kombinatsioonid võimalusi, mis mitmekesistab oma menüü. Näiteks täna on teie toitumine breakfast №1, lunch №5, number 2 lõunasööki, pärastlõunane tee ja õhtusöök №6 №4. Ja võibolla isegi ilma lõunaeine ja pärastlõunal suupiste või lisada oma retsepte. Peaasi, et vältida näljatunnet. See ei ole nälga toitumise ja toitumise, mis peaks saama harjumuseks!
Soovitame kontrollida: Õige hommikusöök kaalulangus
