"Sa oled see, mida sa sööd". See tõde on tuntud inimesed ei ole sada aastat. Mida me sööme? Kohv ja pooltooted, rasvane ja praetud toidud moodustavad lõviosa kogu dieet tänapäeva inimene. Selle kõik juba harjunud, et ei anna mingit väärtust.
Ja väga hea põhjus. Nii naised kui mehed peavad korralikult süüa. Ja naised - eriti. Õige toitumine naistele tähendab väga palju. Miks see nii on? Proovime asja uurima põhjalikumalt. Ehk siis, kui sa vaadata oma menüü, mida saab vältida paljusid probleeme ja vältida uusi.
Esiteks peame aru, mida teeb mõiste "õige toitumine." Näiteks pelmeenid ei ole rahul selle või küpsetised? Aga võtame asjad kõigepealt. Kuna teema meie vestlus täna, "õigest toitumisest", siis me ütleme, see on pakkumise põhimõttel ja mitte ainult kasulikke tooteid.
Kui kasulik õige toitumine?
Ehk siis naerata ja küsi, mida sa teed on kõige õige toitumine, sest sa elad ja nii hea. Pole paha, see on halb, kuid kui kauaks? Ja kas te olete teadlik, et paljud olemasolevad probleemid on juba seotud, et sa sööd on põhimõtteliselt vale? Vale toitumine võib põhjustada järgmised tagajärjed:
Liigne kehakaal
Kui palju sa arvad naised on rahul figuuri? Statistika näitab, et just nagu õnnelik umbes 18 protsenti. Teine 8 protsenti õiglase sugu unistus taastuda paar kilogrammi. Ülejäänud daamid on kurnav, peaaegu ei lõpeta võitlust liigse kehakaaluga.
Ja enamikel juhtudel see võitlus taandatakse ranged piirangud power - teisisõnu erinevate mõeldav dieeti. Enamasti lõpeb edutult - suutmatus dieeti. Aga isegi siis, kui naine on erakordne tahtejõudu ja ütleb hüvasti ülekaalust, nad kiiresti tagasi tulla. Ja mõnikord isegi tema sõbrad prihvatyvayut. Kokku - jälle ülekaaluline jälle väsitav dieeti. Ja nii - kogu elu.
Kuid mida saab teha palju vähe verevalamist - lihtsalt vaadata oma toitumine. Kui te lähete õige toitumine, siis on tagatud, et kaotada kaalu. Muidugi, seda ei juhtu nii kiiresti kui range dieet. Kuid isegi "sõid" sa ei ole liiga paks ilmaprognoos, eks? See kaalulangus meetod ei põhjusta mingit kahju teie tervisele. Lisaks kaalu ei tule tagasi.
Naha seisund
Kas teadsite, et pikendada ummistunud poorid (mustad) ja vistrikud sageli on midagi enamat kui alatoitumuse tõttu? Tuttav probleem? Pöörake tähelepanu oma dieeti - kunstlikud säilitusained ja värvained, maiustusi (eriti Kakao ja šokolaad), küpsetised kaoks kõik oma jõupingutustega vabaneda akne.
Seisukord juuksed ja küüned
Õhuke split juuksed, haprad küüned - need probleemid on ka väga sageli alatoitumuse tõttu. Ja kui sa ei kaaluma oma seisukohta võimu, see on ebatõenäoline, et sa nende probleemidega toimetulemiseks, ükskõik kui palju raha te ei kuluta erinevate ravimsööda šampoonid ja tugevdamise vahend küüned.
Seisund seedetrakti
Ja on ütlematagi selge, et see sõltub võimu riigi oma seedetrakti. Täna gastriit vastab iga kolmas inimene. Iga kuues "õnnelik" nägu nuhtlus haavandtõbi. Ja lihtne ära arvata, et "suupisteid", pooltooted ja muud kahjulikud toiduained on mänginud rolli.
Aluspõhimõtted hea toitumine
Õige toitumine - mõiste kollektiivne. Ja rääkides toitumine, me ei tohi unustada, et see on oluline mitte ainult see, mida sa sööd, vaid kuidas. Ja ka see, mida sa jood. Aga olgem kõike selleks.
Keeldumine kahjulikke tooteid
On ütlematagi selge, et kõigepealt on vaja välistada kahjulikke tooteid. On palju tooteid - see on midagi, mis sisaldab arvukalt kunstlik säilitusained ja värvained. Ja see võib isegi olla kahjulik tavalise piima - pöörata tähelepanu aegumiskuupäev. Loomulikult naturaalse piima ei saa hoida kuus kuud, kas pole?
Chips, kreekerid, närimiskumm ja muud maiuspalad - rangelt musta nimekirja! Ei kujuta ette elu ilma krutoonidega? Prae ise. Ta armastab telekat söömise ajal kiibid? Uskuge mind, leib sobib seda rolli suurepäraselt. Fatty karbonaad proovida asendada keedetud kanarind - keha on kindlasti öelda aitäh.
Cooking meetodid
Lisaks toiduvalikule on väga oluline süüa neid. Kanarind, paneeritud leivapuru ja praetud suur kogus õli ja kiibid - see ei ole ilmselgelt näiteks tervisliku toitumise. Aga samal kana, aurutatud või keedetud ahjukartulid, on palju kasulikum.
Praadimine - üldiselt ei ole parim viis toiduvalmistamiseks. Parim kõik tooted keeta või küpsetada paar - hea, maksumus kahe katla ei ole liiga kõrge. Siit loomne rasv on parim loobuma, kuid oliiviõli peaks olema alati teie külmkapis.
Joomine korda
Enamasti inimesed ei omista mingit tähtsust, mida nad joovad. Ja see on - väga hea põhjus! Gaseeritud joogid, pakendatud mahlad, kohv - kõik see on väga negatiivne mõju inimeste tervisele. Ja enamikel juhtudel ka kehakaalust, muide. Palju kasulikum juua puhast joogivett, rohelise tee ja värske mahlad. Jah, ja vedeliku maht on samuti väga tähtis - päevas tuleb juua vähemalt poolteist liitrit vedelikku, välja arvatud supid.
Sagedus sööki
Tempo tänapäeva elu dikteerib oma eripära sööki. Üldjuhul pärastlõunal suupisted ja tihe-tihe õhtusöök. Ja seda, et ei ole sugugi võimatu, kuna on katki ja töö seedetrakti ja ainevahetust. Ideaalis peaks toit olema fraktsioneerival - osad peaksid olema väikesed ning vaheajal sööki - enam kui kolm tundi.
Ja ei tulnud välja erinevaid vabandusi - "tööl ei ole koht kokk", "peatoimetaja tellimusi rämpstoitu" ja teised. Mitte tavaline hamburger saab osta apple või jogurtit, eks? Ja kohvikus asemel praetud kartuli salat saab tellida, eks? Siin on tervislik toitumine!
Üleminek õige toitumine
Nii et õige toitumine naistele on vaja, me saame aru. Mis saab edasi? Ja siis rakendada neid teadmisi praktikas. Muidugi, tegelikult see ei ole nii lihtne kui see võib tunduda esmapilgul - loobuma oma toitumisharjumused on väga raske.
Sellisel juhul, kui teil on raua tahtejõudu, võite teha seda ühe päeva - hommikul ja sain kuni uue elu. Aga enamik inimesi, see probleem - äärel ulme. Et sa ei riku ja lahkunud mõte minna õige toitumine, seda järk-järgult. Esiteks viskama kahjulike toote osa, kellega lihtsam. Nädal hiljem lisada veel tuulutada - ja nii edasi, kuni oma menüü mitte ainult kasulikke tooteid.
Muidugi, see võtab aega. Aga pole ime rahvatarkus ütleb, et vaiksem te lähete, seda rohkem on sul. Muidu sa lihtsalt laine oma käsi kogu idee õige toitumine ja minna tagasi pelmeenid ja grillitud karbonaadi. Ja sellest, mis on tulvil sellist toitu, oleme eespool öeldud. Jah, ja usk ise võib kannatada - tüdrukute üldiselt on väga tüüpiline enesevigastamise.
Ja pidage meeles - kui sa ei suuda vastu panna ja jälle sõin midagi kahjulikku, igal juhul ei loobu. Noh, ma sõin ja sõin - see ei ole põhjus loobuda tervislikud eluviisid, eks?
Kui teil on kahtlusi konkreetse toote või ei saa aru, mis on nüüd süüa, minna arsti, dietoloog. Lisaks sellele ekspert peab külastama ja inimesed, kes kannatavad seda või teist kroonilist haigust - arst aitab ka õige toitumine.
Proovi menu
See tundub olevat enam-vähem selge. Aga selleks, et täielik ülevaade, soovitame tutvuda eeskujulik menüü õigest toitumisest. Muidugi, see on väga tinglik ning saad seda muuta vastavalt oma maitsele ja soovile. Aga ettekujutuse saad. Nii:
Breakfast
Hommiku- süüa putru piimaga, lisada veidi võid. Samuti ei sega juustu võileib ja tee. See breakfast pakub energiat kuni lõuna- ja sa lihtsalt ei vaja suupisteid. Hommikusöök üldiselt oluline roll - see ei ole mingil juhul lubamatu jääda. Muidu suupisteid ja ainevahetushäired sa lihtsalt tagatud.
Sobi ühegi hommikuhelbed. Kuid peamine tingimus - see ei tohiks olla jama nuudlid et lihtsalt vala kuum vesi. Sellisel lörtsi no kasulikke toitaineid ja säilitusaineid, üksi ja maitsetugevdajad. See on mõttekam kulutada veidi aega ja küpseta putru normaalne.
Lõunasöök
Lõunasöök, või kui see on nüüdsest, lõuna- ei jäänud. Sööge puuvilju või jogurtit - mis sulle meeldib. Aga liiga palju koormust ei ole vaja - natuke suupisteid. Muidugi, seal peaks olema ainult juhul, kui soovite.
Lõunasöök
Lõunaks on soovitav süüa mõned taimsed või kanasupp, lihatükk köögiviljade garneering. Kui peate süüa viia, supp on täiesti võimalik asendada mõned maitsev ja tervislik salat - nagu Caesari salat.
Pärastlõunal suupiste
Lõuna ajal saab süüa igal puu- või köögivilja või juua jogurtit juua. Võib lisada jogurtit leiba. Või tükk rukkileiba.
Õhtusöök
Kõnekäänd, mis ütleb, kas on vaja anda õhtusöök vaenlane, kaugel tõest. Muidugi, kogu õhtusöök ei ole mõtet anda. Kuid pidage meeles - õhtusöök peaks olema suhteliselt lihtne. Näiteks süüa kodujuust puu. Lihtsalt lisa hakitud puuviljad regulaarselt kohupiima, ja see kõik on võimalik täita joomine jogurt. Just enne magamaminekut, kui tunned nälga, võite juua klaas keefiri või magustamata teed üsna nõrk.
Tavaliselt pärast kuuajalist pakkumise niimoodi märkad dramaatilisi muutusi oma kehas. Ja uskuge mind, kui saate korraldada toitumise kuu, siis on ebatõenäoline, et sa tahad, et naasta oma endise eluviisi. Esiteks oleks rumal vahetada lihtne ja hea tervisega, mis annab õige toitumine naistele. Teiseks, kiiresti sõidab minema ekstra kilo tõrjuma kõiki soov süüa kohutavalt kahjulik sopp.
