Tervislikud eluviisid on võitmas populaarsust. Varem või hiljem iga inimese mõtleb, et ta peaks uuesti oma elustiili. Aspiratsiooni on väga kiiduväärt, kuid tihti tuli midagi kaasa. See ei ole üllatav - see on väga raske drastiliselt muuta kõiki oma harjumusi. Seega selleks, et olla edukas, pead tegutsema planeeritud ja läbi mõeldud. Alusta väikese - Vaadake oma dieeti, loobuma teatud toidud. Paljud usuvad, et hea toitumine - see on väga raske ja igav. Kuid see ei ole - õigest toitumisest, retseptid on loetletud allpool, võib olla väga maitsev.
Et oleks lihtsam liikuda, pakume õigus töötlemata menüü terveks nädalaks. Muidugi, võite seda parandada, midagi muutunud või lisada, kuid pea meeles, et menüü ei tohiks olla pooltooted, rasvane, vürtsine ja vürtsikas. Muidu umbes õigest toitumisest ei saa pidada. Pakume Teie tähelepanu retseptidega, mida saab korraldada õigest toitumisest. Need toidud on mitte ainult kasulik, kuid maitsev.
Esmaspäeval
Nagu te teate, et enamik inimesi plaanib uut elu alustada esmaspäeval. Me ei tohi olla liiga originaalne ja sedasama - see hakkab dieeti esmaspäeval. Niisiis, milline on õige toitumine? Näidis menüü päeval on järgmine:
Hommikusöök - Oatmeal
Selle ettevalmistamiseks peate 1 tl kaerajahu, 1 tass piima, 1 tl mett ja banaan. Kaerahelbed õhtul peate vala klaasi piima ja panna külmkappi. Hommikul teravilja segada hoolikalt, soojuse mikrolaineahjus, lisa eelnevalt hakitud banaani ja meega. Muide, banaan saab asendada mõne puu või marju. Ideaalne retsept õige hommikusöögi!
Aga hommikusöök on hea ainult naistele. Sinu kallimale on vaevalt piisavalt nagu kerge hommikueine. Eriti kui teie mees tegeleb füüsilise töö. Ta võib valmistada näiteks munaputru. Et oleks, mida vaja 100 grammi hakkliha, kaks muna, supilusikatäis piima ja hapukoort, 2 spl tahes juustu, 100 g seeni, hakitud roheline söögituba ja marineeritud kurk. Kuigi suvel saab võtta ja värske kurk.
Sool, pipar ja küüslauk - maitse järgi. Aseta liha, piim, sool, pipar ja muna konteinerisse ja segatakse hoolikalt vispeldades. Seened on ribadeks lõigatud ja keeda mõnda aega, kuni kogu niiskus. Eraldi konteiner, ühendada seened, kurk, viilutatud ribadeks, sinep, küüslauk ja hapukoorega. Segage põhjalikult.
Määri pannil taimeõli ja vala pool muna mass. Katta kinni ja lasta umbes viis minutit. Siis pani muna pannkook pannile ja küpseta veel üks allesjäänud muna mass. Pärast seda on peaaegu valmis, pane meie täidis, kata teise pannkook ja jäta kaetult veel paar minutit. Toitumine sarnased toidud on väga suur!
Lõunasöök
Kuna õhtusöök ideaalne roheline supp spinati. Nende valmistamiseks, pead 200 grammi loomaliha, või veel parem, vasikaliha, 100 g värsket spinatit, 1 sibul, üks supilusikatäis võid ja jahu, üks keedetud muna, petersell ja till, hapukoor.
Valmistage suppi järgmiselt. Spinat tuleb hoolikalt hauduma 15 minutiks, seejärel kasutades blender lihvima püree riik. Sibul hakkida ja praadida päevalilleõli kuldpruuniks. Siis lisada veidi vett, keeda natuke jahu ja pidevalt segades. Spinat ja sibul, panna potti ja vala puljong, kus eelküpsetatud liha. Sibul ja spinat keeda kümme minutit. Seejärel lisage hakitud liha, ürte ja hapukoorega. Lõunasöök on valmis!
Õhtusöök
Õhtusöögiks saab valmistada garneering brokkoli, näiteks praetud kala. Maitsvad, kas pole? Ja valmistub lihtne õhtusöök. Peate kala - sõltuvalt tarbijate arv, pool kilo brokkoli, natuke ingverijuurt, 1 punane pipar, 1 väike küüslauguküüs, üks supilusikatäis seesamiõli, sojakaste ja palsamiäädikat, 1 sidrun, 3 spl oliiviõli.
Kala sobi ühegi - lõika suurteks tükkideks, piserda sidrunimahla, soola ja pipraga. Mõne minuti pärast rulli kala jahu või riivsai ning seejärel asetatakse eelsoojendatud ahjus umbes 20 minutit. Kuigi valmistub kala, alustada cooking garneering brokkoli. Kapsas tuleb jagada õisikuteks ja haki peeneks. Brokkoli tuleb keeta 7-9 minutit - veenduge, et kapsas on pehmenenud, et.
Pre-kooritud küüslauk ja ingver rest ja pipraga lõika väikesteks kuubikuteks. Pigista mahl poole sidruni, lisada sojakaste, küüslauk, ingver, seesamiõli ja palsamiäädikat. Hoolikalt koputama kaste ning vala brokoli. Serveeri kala.
Teisipäev
Nii esmaspäev taga. Loodame teie pere teretulnud oma kulinaarsed oskused. Ja mitte liiga mässas puudumine tavaline pooltooted. Aga nüüd tuleb neid toita. Mõtleme millist toitu pakkuda õige toitumine leibkondadest.
Breakfast
Lähme edasi erakorralise ja valmistab rõõmsameelne hommikusöök? Näiteks kana õuna ja selleri. Sest see roog pead 100 g keedetud kanaliha, soovitavalt filee, 1 õun, 1 selleri juur, 1 sidrun ja 100g tavaline madala rasvasisaldusega jogurt, maitseained maitse järgi. Seller keema, koorida ja hakkida. Apple ka lõika väikesteks kuubikuteks ning liha - toruga. Sega kõik koostisosad ja maitsesta sidrunimahlaga ja jogurt. Muide, sarnane kalorite Nõud ei ole kõrge. Seetõttu sobib juhul, kui teil on vaja dieettoiduks.
Lõunasöök
Lõunaks saab valmistada meid ette nii ebatavaline roog nagu chorba. Et oleks, siis on vaja 2 keskmise suurusega porgandit, kartulikoortest 4, üks seller, paprika ja sibul, pool tassi pasta ja sada grammi piima, soola, maitsetaimi.
Köögiviljad, puhas, lõika kuubikuteks, vala pool liitrit vett ja lase keema madalal kuumusel. Siis maitsesta soola ja lisada õli. Veel viie minuti pärast, lisada pasta ja keeda pehmeks Chabrov. Kui pasta on valmis, lisa piim enne serveerimist puista hakitud maitsetaimi.
Õhtusöök
Ja õhtusöök, saab ravida leibkonna üleküpsetatud keedetud liha. Selle ettevalmistamiseks sa vajad 6 viilu leiba, 350 g keedetud liha, 200 g värskeid seeni, 100 g juustu, 1 paprika, maitseained, sool ja küüslauk maitsta. Et täita küpseta 1 tass piima, 4 muna, supilusikatäis hapukoort ja sinepit.
Ettevalmistused pajaroog järgmisel viisil - leiba lõigata väikesteks kuubikuteks ja praadida pannil, kuni krõbe. Pane leib kaussi ja koht pannil hakitud õled seened. Seened vajavad praadida kolm minutit. Liha keedetakse 20 minutit, jahutada ja segada hakitud paprika, praetud leib, seened ja hakitud küüslauk. Valmista muna-piima segu, pane liha küpsetamine tassi ja koht 20 minutit eelsoojendatud ahjus.
Keskkond
Seal on nali ütlus: "keskkonnas - väike reede". Mida me toita meie kodumajapidamiste täna? Muidugi, midagi maitsvat! Pakume teile huvitav retsept menüü päev.
Breakfast
Hommiku- saab valmistada juustukook. Ja mitte kulutada palju aega, saate kokk cheesecakes nupul. Nende jaoks, mida vaja 1 päts 1 tass piima, 250 g ühegi juust, 3 muna, suhkur, sool, rosinad.
Piim segada suhkru ja pre-viilutatud leiva pistma piima paar sekundit, seejärel asetatakse plaadile. Kodujuust, lisa muna ja suhkur, vahusta põhjalikult, siis lisa rosinad. Pane viilud stick kodujuust, harja munakollane ja panna eelsoojendatud ahjus 10 minutit.
Lõunasöök
Lõunaks proovida süüa väga maitsev ja tervislik oasupp. See on üsna lihtne valmistada. Peate 3 sibulat, 3 porgandit, 2 tassi ube, 1 loorberileht, 1 küüslauguküüs, tl äädikat ja lusikatäis suhkrut. Oad on vaja keeta pehmeks. Siis tükelda küüslauk, porgand kuubikuteks lõigatud sibula - pool rõngast. Kõik koostisosad keema, kuni nad on pehmed. Seejärel keera kuumus maha ja jäta pooleks tunniks.
Õhtusöök
Õhtusöögiks võite süüa kala uuesti - seekord ümbriku. 400 g kalafilee - põhiliselt saame võtta, kuid see on kõige parem kasutada punast kala. 400 g külmutatud köögiviljad, lusikas oliiviõli, maitseained, sool. Hinnavahe küpsetusplaadile küpsetamiseks raamat, mis teil on vaja panna külmutatud köögiviljad. Peal köögiviljad panna kalafileed, tibutama oliiviõli, puista soola ja vürtse. TOP ülejäänud köögiviljad ja murrab paberümbrikud. Kala pea küpseta ahjus 20 minutit. Kui toitu, ole ettevaatlik - aur koguneb sees, mille saad põletada.
Neljapäev
Neljapäeval, hommikusöögi kokk väga maitsev puder. Selle ettevalmistamiseks, mida vaja 350 grammi kaerahelbed, 150 grammi pähkleid tahes, 50 g kõikidele seemned - seesami-, päevalille-, kõrvitsaseemned, 50 g suhkrut, eelistatavalt suhkruroog, 2 spl tahes taimeõli, 3 spl suhkrusiirupit või mett, veidi soola.
Parim asi selle teravilja segu eelnevalt ettevalmistatud, et mitte raisata aega hommikul. Kergelt purustada pähklid, segatakse need kaerahelbed, päevalilleseemned, suhkur. Keedetud pudru nagu tavaliselt, kuid viis minutit kuni keedetud, lisada või ja siirup. Pärast puder on valmis, lülita tulekahju, laotada küpsetusplaadile ahjuplaadile, panna putru ja koht ahjus viis minutit. Enne serveerimist võite täita jogurti.
Lõunasöök
Lõunaks saab valmistada püreesupp brokoli. Selle ettevalmistamiseks 700 g brokolit 1 liiter mingit puljongit, 100 ml koort, supilusikatäis võid ja soola, pipart, näputäis muskaatpähklit. Ettevalmistus on piisavalt lihtne. Brokkoli jaotada õisikud, koorida ja hakkida ära jalad. Sulata või, pane see peeneks hakitud sibul ja hautada siis, kuni see muutub läbipaistvaks. Seejärel lisa brokoli ja puljong, maitseained. Kui supp keeb, alanda kuumust ja keeda umbes 15 minutit, kuni jalad ja brokoli on pehme. Kannmikseriga püreesupp Anna järjepidevuse jällegi koht kastrulis, lisada koor ja lase keema uuesti. Supp on valmis!
Õhtusöök
Keel - väga maitsev ja tervislik toode. Ongi, ja me valmistada õhtusöök. Peate 1 kg keele, 2 sibulat keskmise suurusega, 4 tk. paprika, kolm supilusikatäit taimeõli ja sojakaste. Keel kokk ja jahe, koorida ja lõigata õhukesteks viiludeks. Pepper lõigatakse õhukesteks ribadeks ja sibul - õhuke poolrõngad. Pepper ja sibul praadida pehmeks riik, siis puista triibud keeles, lisada sojakaste. Maitsesta soola ja pipraga ning keeda 15 minutit. Post keeles tehtud nii parima karge sibul.
R
Noh, Töönädal on peaaegu lõppenud. Mida me toita meie kodumajapidamiste täna? Hommikusöögiks saab süüa kala uuesti, seekord Student. Peate pool kilo filee kala, 3 spl hapukoort, kaks sibulad ja keskmise suurusega tomatid, üks porgand ja õun, supilusikatäis sidrunimahla ja oliiviõli, pool tl tuhksuhkrut, 200 g salatit, maitseained ja soola .
Haki sibul ja küüslauk ning hautada kuldpruun. Kalafileed soola, puista maitseained. Müüge viilud peal hakitud tomatid, vala hapukoor, puista maitsetaimed. Kata kauss ja keeda 20 minutit madalal kuumusel kala. Kuigi kala hautatud, valmistada garneering. Riivi porgandid ja õunad jäme riiv, lisage täitmine tuhksuhkrut, oliiviõli ja sidrunimahl. Kui kala on valmis, pane see salatilehed, kaunistage õuna-porgandi segu. Head isu!
Lõunasöök
Lõunasöögi ajal muidugi me valmistada supp uuesti - seekord taimne. Sa pead palju koostisosi: 3 kartulit keskmise suurusega, 1 suur sibul, 2 küüslauguküünt, üks teelusikatäis kurkum, köömen ja koriander, 1 punane pipar, 100 g külmutatud rohelised herned, liiter puljongit või vett - tahte.
Viiluta kartul, sibul ja küüslauk, panna köögiviljad sügav pann ja prae päevalilleõli kuldpruuniks. Seejärel lisa kõik maitseained ja segatakse uuesti. Seejärel lisada puljong ja vesi, panna pipar ja lase keema üle kõrge kuumus. Siis vähendada tulekahju ja küpseta umbes 20 minutit. Enne serveerimist lisada värskeid ürte ja hapukoorega.
Õhtusöök
Reedel, õhtusöök saab valmistada pajaroog mere keeles. Selle ettevalmistamiseks sa pead kartulikoortest 4, 6 grammi ainus, 1 pea lillkapsast, 1 spl sidrunimahla, soola, pipart, riivitud juustu ja hapukoorega.
Valmis see roog on piisavalt lihtne. Määrige pannil õlis, pane see kooritud ja viilutatud kartuleid. Maitsesta soola, lisada maitseained. Siis panna ainus kartulid, kalla sidrunimahla. Lillkapsas kasta keeva veega umbes viis minutit, seejärel jahutada ja panna keele peale merele. Jällegi prisolit ja pipraga, puista riivitud juust. Pane kuuma ahju ja jäta umbes 20 minutiks.
Nagu näete, ei ole midagi eriti keerulist kavandatud menüüd seal. Peamine asi, mida vaja - on loobuda rasvhapete, vürtsikas ja soolane toit, praetud toidud. Keskendu retsepte roogadest küpsetatakse ahjus või aurutatud, keeldub liha kasuks kalatoite. Samuti ärge unustage kasu värske puu- ja köögivili - õigest toitumisest ei saa ilma nendeta. Paljud retseptid õige toitumine on põhiliselt sisaldavad seda Köögivili.
Eksperiment, otsin, leiutada uusi retsepte - see on lihtne. Muidugi, sa kulutad vähe aega, kuid uusi retsepte võimaldab teil muuta menüüs oma majapidamises. Kuid ole ettevaatlik, et retseptid ei sisalda kahjulikke koostisosi - või sellise võimsuse miski ei.
Ongi kõik reeglid tervisliku toitumise. Sööge hästi ja terveks jääda!
Soovitame lugeda: Seesamiseemned - kasulikud omadused
