Fitness klassid on tervisele kasulik, sest see näitaja, ja isegi moraal. See on palju ilusam näha end peeglist koos pingul näitaja, korter kõht ja täpne vormid käed ja jalad. Ja proovida naist juhitud ja minna jõusaali, hommikuvõimlemine läbi - kõik jõud visati välja nagu kuningas. Ja mõned inimesed mõtlema, mida te vajate, mitte ainult spordis, siis tuleb ka kohandada oma dieeti.
Tuleb meeles pidada, et fitness - mingi šokk keha. Ja veel - on energia kasutamise maksimaalselt, nii saab korvata kulude õige toitumine. Pealegi, sa ei saa istuda ranget dieeti - see on täis ainevahetushäirete ja tervise halvenemist. Aga valida tasakaalustatud toitumine, võttes arvesse ajakava töö ja sportimine, on oluline.
Sobivus
Kui sul ei ole intensiivne harjutamiseks ja lihtsalt aru, et on aeg tuua järjekorras, siis mul ei ole midagi eriti vajalik. Siin põhiprogrammi siis lihtsalt fitness. Aga see on ainult juhul, kui teie eesmärk on hoida ennast vormis. Siiski on mõned toidud, mis sa pead olema kindel, et lisada oma dieeti. Eriti siis, kui spordi sai osa oma elust:
Aminohapped - leidub liha ja kala, nii et kunagi loobuma selliste toodete puhul;
Vitamiinid ja mineraalid - me kõik teame, et see on ennekõike puuvili ja köögivili;
Süsivesikud;
Vedelik - palju jooki ei ole keelatud, kuid see ei ole vajalik asendada vee ja mahlu piimas või kohvis kondenspiima.
Vajadus rääkida süsivesikuid eraldi, kui tõsine fitness või sport ikka su ellu pikaks ajaks. Paljud seostavad süsivesikute kakud ja koogid ja palju eksinud! Lõppude lõpuks, spordi - on energia hind, ja nad on tangitud ainult süsivesikuid. Lihtsalt on vaja teada, "õige" toit:
Koogikesi emastel, sööki;
Kaerahelbed küpsised;
Moussa viljad;
Kissell, sealhulgas piima;
Iga kuivatatud puuviljad.
On olemas spetsiaalsed tooted märgistatud "fitness" - need on mõeldud energiavajaduse rahuldamiseks keha ja on mõeldud inimestele, kes teevad sporti.
Proovi menüü tööhõive fitness
Välista vaja saia ja saiakesi "koos soojuse tulelt." Unustage šokolaadi ja saiakesi, seista koogid ja võid. Aga ärge üle pingutage - näiteks tumedat šokolaadi võib süüa kartmata nende arv. Et olla täpsem, spordiga (eriti kui soovite fitness) peab järgima järgmisi menüü:
Hommikusöök: tee või kohv, suhkur, kaerahelbed piimaga puder või kaerahelbed, paar küpsised, teraviljast või putru sarja "fitness";
Pärastlõunal suupiste: jogurt või teed ja kaerahelbed küpsised, puuviljad;
Õhtusöök: Kodujuustu hautamiseks või lihtsalt juust piim, tee, kohv võibolla cupcake nisujahu.
See on näide päevas, kuid see ei tähenda, et mõiste "õigest toitumisest" on selles näites. Kui hommikul klassi võtta veidi hammustada süüa nende ees. Ainult natuke - näiteks süüa tükk leiba või saiakese või tükk keedetud liha. See kehtib ka hommikul jookseb - tühja kõhuga ei tohiks läbi, ja isegi fitness ja sport üldiselt on tõeline piinamine.
Kui teil on plaanis minna sporti õhtul ja ei olnud aega süüa lõunaks, siis on vaja midagi süüa. Asjaolu, et selliseid äärmuslikke trenni tühja kõhuga võib kujuneda üsna tõsiseid terviseprobleeme. Spordiala ju eesmärk on anda tervist ja mitte valida teda.
Kui jõusaalis tingimata istuma jäik toitumine - lihtsalt teha endale õiguse ajakava ja süüa neli korda päevas. Aga pange tähele, et kui sul on "lemmikud" on tõsine sport, võim jagatakse 6-7 korda päevas. Kui olete pärast 19-00 on terav tunne nälga, võite süüa õuna või juua klaas madala rasvasisaldusega jogurt.
Ärge unustage, et klassis siis peaks olema hea tuju - ka see sõltub tulemus. Aga tühja kõhuga teha fitness kindlasti kahjulik - ja moraali ja füüsiline. Ja eriti siis, kui harjutused on vähendatud jõutreeninguga - sport hantlid ja tõstekangidega vajavad täiendavat võimu organ.
Raske teostada
Inimesed, kes on tõsiselt tegelevad spordiga (fitness ja põhimõtteliselt peetakse kerge koormusega) peaks olema rohkem tähelepanelik toitu. Tavaliselt raske ja jõutreeninguga mitu korda nädalas, mitte iga päev. Pidage meeles - sportlikes tuleks võtta nii vähe kui võimalik tooteid, mis on halvasti lõhustatud. Nende hulka kuuluvad oad, herned, peekon, kapsas. Asjaolu, et need tooted on "kehtestada" surnud kaal maos, ja kui sa oled klassis on täiesti võimalik tekkimist röhitsus, iiveldus ja oksendamine. Ja kui sa ei järgi reegleid pakkumise, oleks tulemus rikkumise seedetraktist.
Aga pärast kooli (spordi ikka oluliselt kahandab keha), mida vaja hästi süüa ja tihe. Siin on kasulik vysokouglevodistye tooted: liha, pasta, kartul, kaer, viinamari. Need tooted tõstab veresuhkru aeglasemalt anda oma energiat. Aru fitness ja sport - see ei ole lause ja ei ole põhjust endale keelata kõike.
Mõned üldised eeskirjad pakkumise
Kolm tundi enne sport vaja süüa;
Ole kindel, et tuua treeningut vesi - sporditoit "pull" kõik mahl keha;
Kui fitness kinni järgmise protseduuriga: vähem on rohkem. See tähendab, et - isegi kui sa vähem harjutusi, kuid nad on hea kvaliteediga. Ja just siis, kui okupatsiooni saab aru, kui palju ja millist liikumine peab toimuma vähem või rohkem sageli.
Muide, kaks tundi pärast power koolitus peaks kindlasti süüa ja toitu selle aja jooksul peaks olema rõõmsameelne ja rikas. Näiteks süüa lihatükk, pesta maha kõik see klaas hapukoort ja süüa paar banaani. See toit on pikka aega seedida aeglaselt küllastab keha energia - on vaja. Just asjaolu, et sa "võttis" spordi taastatakse.
Mis toidud on hea
Igaüks, kes on tegelenud tervisespordiga ning usub, harilik eluviisi vaja selgelt mõista, milliseid tooteid ja kui süüa.
Esiteks on vaja süüa toite, mis on võimelised kiiresti seedida ja loobuma oma energia: rosinad, mesi, riis, mais, šokolaadi, leiba ja magusad küpsised. Need tooted tuleb sööta jõusaali. Nii et energiat ja kaloreid, mis on nendest väga kiiresti kaduda.
Teiseks on vaja määrata need tooted, mis ei ole kasu jõusaali, kuid kahe tunni pärast koolitust on väga kasulik. Nende hulka kuuluvad: pasta, viinamarjad, kartul, apelsinid, kaerahelbed või kaerajahu küpsised. Pole ime, et spordiklubides ja fitness tuba kindlasti baari, kus kõige populaarsem toode - oranž ja viinamarjamahla. Asjaolu, et jõusaal on suur kaotus glükoosi organismis. On neid vilju saab koheselt tõsta selle taset soovitud eesmärki.
Kolmandaks on olemas tooted, mis on hakanud lagunema ja seedimine (ja seega annavad oma energia) on oluliselt aeglasem. Miks neid tooteid vaja? See on väga lihtne - kuna fitness ei tähenda lõõgastav viibimise pärast klassi. Lõppude lõpuks, kindlasti lõunat või õhtusööki. Ja siin on vaja selliseid tooteid: jogurt, piim, hapukoor ja kodujuust, greip, ploomid, jäätist.
Põhimõtteliselt midagi raske aru saada, kuidas võim poleks. Peaasi on pöörata tähelepanu kõikidele soovitusi. Samuti on oluline, et õppida üks tõde: sporditoit ei ole raskeveokite. Ei ole vaja piirata ennast kitsalt ümber ja nälga organismis. Ei dietoloog ütleb teile, mida istuda paastumise päeva ja süüa ainult salatit ja köögivilju. Ei saa sporditoit kombineerida nälga. Sellise lähenemisega ei saa lihtsalt oodata pöördumatuid protsesse organismis, kuid ka üsna tõsine haigus.
Sisu:
Etappide tehnikat menetlusele
Kasulikku
Kulmud kui silmad võib julgelt nimetada peegel hing. Lõppude lõpuks, need annavad inimesele omapära ja võlu teda sünge ja morn, või vastupidi, lisatakse avatus ja elurõõmu. Iga naine vaatab tema välimus, tasub alati tähelepanu kuju kulmud. Mõned kasutavad teenuseid kapten mõned oma, "Töödelda" isiku vahendite abil. Ja kui te kuulute viimasesse kategooriasse, siis pead teadma täpselt, millises vormis kulmud sobib teie nägu tüübist.
See ei liigu pime valiku meetodi ning keskenduda välimus kuulsusi, liiga, ei ole seda väärt. Võib-olla mingid glamuuri juurde Demi Moore, näiteks või Nicole Kidman. Aga oma nägu, et see näeks välja naeruväärne ja absurdne. Määrata soovitud kuju kulmud aitavad teil kapten. Ainult teades täpselt, mida sa tahad, võid käsitsi reguleerida kulmud ja sikutama. Täna me räägime Kulmude korrigeerimine teema. Põhimõtteliselt midagi keeruline, see kord ei ole, kuid mõned oskused ikka tulevad mugav.
Etappide tehnikat menetlusele
Esimene asi, mida vaja - toonik näole. Pühi neid nahka, pöörates erilist tähelepanu piirkonna kulmud. Nii et sa ära võtta näolt mustuse ja tolmu ning vähendab tungimist infektsioon;
Nüüd võta puuvillane niit hea kvaliteediga. Ole kindlasti vaadata tema tugevus - see ei tohiks lõhkuda vähimatki pinget;
Lõika lõngaga umbes 60 sentimeetrit, murrab ta ümber mõlema käega;
Kui surute vähe sõrmed peaks saama ristkülik Niit;
Siis niit on keeratud keskel, piisavalt 10-12 korda;
Selle tulemusena, siis tuleb saada täht "X", mis koosneb väänatud teemasid;
Nüüd me peame valmistuma meie "tööriist" tööle. Selleks liiguta loodimiskiirt paremale. Kitsendamine sõrmed tema parem käsi, ja pikendatakse vasakule;
Siis teha seda protseduuri vastupidises suunas;
"MUSTKUNSTIVAHENDID" nii kaua kui valgusvihk hakkab vabalt liikuda ja kergesti;
Nüüd võite tõmmata. Ülerahvastatus niit on toonud kulmud, aeglaselt ja ettevaatlikult hakata liikuma piki ala, kuhu soovite tõmmake oma kulmud;
Kui tunned, et juuksed alla teemat teha terava ja selge liikumine;
Pärast protseduuri, kohandada kulmude pintsetid nendes kohtades, kus niit ei suutnud tõmmake karvad.
Kasulikku
Selleks, et töötada välja natuke, püüdma säilitada kitkumise string paragrahvi jalad;
Eksperdid soovitavad pintsetid kulmud niit, alustades ala kulmude vahele. Seejärel liiguta üles, viimases astmes töödelda madalam;
Vahetult enne tõmmake liigsed karvad, oleks hea veeta Erinevalt pesemine, nagu naha poorid avaldub paremini ja valutumalt kitkumise pass;
Ja te võite külmutada nahka kergelt pühkides tema jääkuubikuid. Muide, see on hea kasutada see ei ole lihtsalt vesi ja jäätee infusiooni kummel ja saialill. Need ürtidega rahustab ärritust ja põletikku;
Pärast protseduuri, hea pesta ja määrida nahka üle kulmude tahes näokreem.
Kitkumine kulmude niit jätab vähe punetus nahal. Ärge muretsege, nad langeb 1-2 tundi. Aga märkad, kuidas muutnud - kulmud muutunud väljendusrikas ja otsida rohkem avatud. Ja ärge muretsege, kui sa äkki üleliigsetest juuksed - see ei ole kohutav, et on võimalik parandada viga pliiats. Ja järgmine kord, kui kindlasti, sest see protseduur, peamine asi - oskus ning muidugi soov meeldida, nagu ise ja teised!
