Puberteet - See on teine pärast lapsekingades aja kiiret kasvu ja arengut laps. See ootamatu kasvu spurt ja muud muutused on seotud hormonaalsete, kognitiivsed ja emotsionaalsed muutused, mis muudavad noorukid on eriti haavatavad sel perioodil oma elust.
Sel ajal on suurenenud nõudlus kaloreid ja toitaineid tänu järsk tõus kasv ja areng on lühikese aja jooksul. Samal perioodil oluliselt eluviiside ja koos sellega toitumisharjumuste noorukitel. Nad tunnevad vanemad ja sõltumatu ning hakata oma äranägemise järgi, valige toidud ja tooted, laiendamine, või vastupidi, vähendades võimalusi oma dieeti tervislik.
Puberteet võib jagada kolme etappi. Varase noorukieas (11-12 aastat) iseloomustab puberteedi algust ja suurenenud kognitiivset arengut. Lähis noorukieas (13-15 aastat) iseloomustab suurenenud vabadusesoovi eksperimenteerimist suhted teistega. Hiline noorukiiga - noored (16 - 21) - aeg teha olulisi otsuseid küsimustes leida oma koht ühiskonnas ja omandamise elukutse.
Kehv, tasakaalustamata toitumine on igal etapil võib põhjustada kaugeleulatuvaid tagajärgi kognitiivset arengut noorukid, mille tulemusena langeb õppimisvõime, keskendumisvõime, ja lõppkokkuvõttes rikkumise õpiedukust. Aga mis kõige tähtsam - tasakaalustamata toitumine viib haigestumisi.
Võimalik mõju alatoitumine
Ebapiisav toitumisharjumusi ja pidevalt rikkuda õigusi tervislik toitumine suurendada riisi ja Krooniliste haiguste teismeliste hulgas. Suur mure on rasvumine ja rasvumisega seotud haiguste, nagu diabeet ja südame-veresoonkonna haigused. Ja näiteks, dieet ebapiisava raua tarbimise suurendab sageduse rauavaegusaneemia.
Tüüpiline teen toit sisaldab limonaadid, pizza, kartulikrõpsud ja muud sarnased tooted ning puudulikud puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid toidud. Alatoitumus põhjustab asjaolu, et kasvava organismi küllastatakse olulisi toitaineid ja see võib põhjustada järgmisi probleeme:
Püsivad pearinglus;
Väsimus;
Nõrgenenud immuunsüsteemi;
Hambakaariest;
Ühine probleeme;
Haprust luud, kõrge risk luumurdude;
Kängumine;
Tüdrukud - ebaregulaarne menstruatsioon.
Me tahame pöörduda noorte ja rääkida, milline peaks olema õige toitumine säilitada tervist ja saada täieõiguslik täiskasvanu.
General nõuandeid toitumise
Lugupeetud teismeline! Tervislik toitumine tähendab, et sa hoolid õigete toitainete tasakaalu, et su keha vajab iga päev. Tasakaalustatud toitumine hõlmab:
Puu- ja köögivili;
Fat või madala rasvasisaldusega piima ja piimatooteid;
Tailiha, linnuliha, kala, oad, munad ja pähklid;
Täistera toidud.
Lisaks sellele toitumine on madala küllastunud ja transrasvad, kolesterool, suhkur ja sool. Mida peate oma keha?
Kaltsium
Kaltsium aitab tugevdada luid ja hambaid. See materjal on väga tähtis, sest saada piisavalt kaltsiumi nüüd saab oluliselt vähendada luumurdude tulevikus. Ja kaltsiumi mõju kontraktsioon ja lõõgastuda lihaseid, osaleb vere hüübimist, see aitab organismil vastu panna stressi ja mitmeid muid kasulikke funktsioone.
Mis toiduained on rikas kaltsiumi? See on piim ja piimatooted, kõva juust, kapsas, oad, erinevad pähklid ja seemned, riis, läätsed, brokkoli.
Valk
Valgud on kasutusel "assembly" ja "remondi" kudedes nagu lihastes ja sisikond. Kui valk on puudu, lihased muutuvad nõrgaks ja lõtv. Dieet teismeline, mis sisaldab piisavas koguses valku, mis aitab tal saada tugevam ja säilitada kõrge energia. Kui keegi on vabaneda liigse rasva ja ka tugevdada lihaseid, dieet isik peab sisaldama valgusisaldusega toiduained.
Mis on toodete saad valku? See on tailiha, linnuliha, kala, oad, pähklid, munad, tofu. Siin on võimalik lisada mereannid (homaar, kalmaar, rannakarbid, krevetid, krabid); piima mis tahes rasvaprotsendi, julge, kodujuust, jogurt ja jogurt.
Mis on rasvad
Rasv on ka tähtis toitaine. See aitab organismil kasvada ja areneda nooruk jääb terve nahk ja juuksed ja on energiaallikaks. Aga meeles pidada, et mitte kõik rasvad on kasulikud. Rasva tarbimist tuleb piirata 25-35 protsenti kõigist kaloreid iga päev.
Küllastumata rasvad saab osa tervislikust toitumisest, kuid ainult nii kaua, kui sa neid ei kasuta liiga palju (ju nad kannavad endaga liiga palju kaloreid). Parim allikad rasva organismis:
Olive, rapsiõli, päevalilleõli, maisiõli ja sojaõli;
Kala nagu lõhe, forell, tuunikala ja siiga;
Pähklid: kreeka pähklid, mandlid, maapähklid, kašupähklid ja teised.
Küllastunud rasvad, erinevalt küllastumata, võib "ummista" arteri ja suurendada südame-veresoonkonna haigused. Küllastunud rasvhapped sisaldub peamiselt loomsete saaduste ja mõned õlid:
Või;
Täispiim;
Juust;
Fat liha;
Kookosõli ja palmiõli.
Transrasvad on eriti ohtlik tervisele, eriti südamele. Transrasvad on kõige sagedamini leida:
Pagaritooted, nagu küpsised, kakud, kuklid, sõõrikuid;
Kuiv suupisteid, näiteks küpsiseid ja kartulikrõpse;
Margariin;
Praetud toidud.
Laadige oma keha raua
Teismelised poisid tõesti vaja rauda, et toetada nende kiire kasv, sest enamik poisid kahekordistada oma lihasmassi vanuses kümme seitseteist. Ja teismeliste tüdrukute triikida ei ole ainult oluline säilitada kasvu, vaid ka kompenseerida verekaotus menstruatsiooni ajal. Et saada raud, kasutada järgmisi tooteid:
Kala ja mereannid;
Lahja veiseliha;
Keedetud oad: herned, oad, oad;
Tatar;
Valge peakapsas:
Kartulid keedetud oma jakid;
Spinat.
Terved terad
Teraviljatooted aitab meil saada rohkem energiat. Kogu teravilja toit - nagu sepik, pruun riis, kaerahelbed, - tavaliselt palju rohkem toitaineid kui toodete töödeldud teravilja. Lisaks annavad nad suurema täiskõhutunde vähem, tarbimine. Seetõttu on väga õige, kui toidus noorukid täisteratooteid hõivata vääriline koht.
Kuidas korraldada toitumine
Ja sina, ja vanemad oma pereliikmetele ilmselt üsna hõivatud ajakava tööhõive, mis võib tekitada probleeme tervislik toitumine. Seetõttu oleks hea, kui sa kuulata meie soovitusi.
Alusta oma päeva hommikusöögiga
Kas teadsite, et söödud hommikusöök aitab teil õppida koolis paremini? Pärast hommikusööki, saate suurendada oma tähelepanu ja mälu, siis on rohkem energiat ja tunned ei ole nii ärritatud ja rahutu. Hommikusöök, mis on osa tervislikust toitumisest noorukite aitab säilitada normaalset kehakaalu nüüd ja tulevikus.
Kindlasti süüa!
Süüa kui oled koolis või on õhtusöök kodus, kuid siis peaks olema õhtusöök niikuinii. See jahu peaks hõlmama ühe kolmandiku ravinnontarpeestaan päev. Kui te röövimise asemel lõuna- kiibid, küpsiseid või komme, sa saad palju kaloreid, kuid mitte nii palju toitaineid. Kui sa tõesti ei ole aega lõunat, parim suupiste tervislik toit - võileib täistera leiba, puuvilju, rasvatut jogurtit, pähkli segu.
Süüa koos perega
Paljude teismeliste sööki koosneb süüa joosta ja õhtusöök suupiste asendab igasuguseid asju telerite ees. Püüa vabaneda harjumus pidevalt midagi närida terve õhtu, ja istuda õhtusöök koos oma perega. Suudad sa seda uskuda või mitte, kuid just nii on palju suurem võimalus saada rohkem puuvilju, köögivilju ja teisi toiduaineid, mis sisaldavad vitamiine ja mineraale, et keha vajab nii palju.
Lisaks ühise pere õhtusöök aitab teil lõõgastuda ja taastuda pärast väsitavat päeva. Sul on võimalik suhelda inimestega majapidamises, neile öelda, kuidas oli teie päev, kuulata, mida huvitavat täna juhtus nendega.
Kuidas süüa, et mitte saada paremaid?
Ehk iga teismelise tüdruku mures, kuidas ta säilitada normaalse kehakaalu ja ei allu, isegi kui tema tegelane on kõik korras. Aga siin, me saame aidata ja anda soovitusi.
Keelatud kiirtoit
Nagu paljud teised noored, sinagi võid armastada tilk pizza ja muu kiirtoit kohtades. Kui jah, siis ilmselt kasutada palju ekstra kaloreid, suhkrut ja rasva. Kas sa tead, et üks portsjon hamburger, friikartulid, ning magustatud cola sisaldab rohkem kaloreid, rasva ja suhkrut kui palju muid asju, mida võiks süüa päevas? Mõtle sellele!
Vaatama oma suhtumise joogid
Magustatud karastusjookide ja teiste gaseeritud jookide on nüüd peaaegu täielikult asendada piima ja vett, ja lastele ja täiskasvanutele. Aga need joogid on rohkem nagu magustoit kui tavaliselt juua, sest need sisaldavad väga suures koguses suhkrut ja kaloreid. Tegelikult gaseeritud karastusjookide kaasa rasvumise lastel ja noorukitel. Mõelge sellele, ja proovige jääda vee ja julge või lõss.
Vaata, kui palju sa sööd
Teadlased on tõestanud, et inimene sööb rohkem kui tavaliselt, kui sa annad talle liiga suur osa toidule. Kuidas saab kontrollida, kui palju sa sööd? Kasutage meie nõuandeid:
Ära söö teleka ette. See on lihtne kaotada jälgida kütuse, kui olete huvitatud vaadates;
Sööge aeglaselt, et aju oli aeg saada sõnum, et kõht on juba täis;
Ärge jätke sööki. See võib kaasa tuua see, mida sa sööd kõrge kalorsusega toidu üle järgmise söögikorra ajal.
