Väga pole varsti tulevad soojad ja päikselised päevad. Nii saabub aeg, et proovida ja lahti särgid, sundresses. Mitte, et sa naudid peeglist oma kaardistamine. Vormid poolt jäta palju soovida? Noh, ärge heitke meelt ja vahetada riideid! Me peame kaasama neid. Lisaks tuleb seda teha juba enne algust soojust. Pärast peidus tema käed on pikad varrukad on tõenäoliselt mugav ja mõnus. Parem on teha jõupingutusi, lihtne ja jalutada tänavatel kuurortlinn on lõpmata sügav dekoltee ja õhuke rihmad õlgadel.
Lihtne hommikuvõimlemine ei aita siin. Asjaolu, et harjutuste kaunid käed tuleb ainult vastavalt teatavatele eeskirjadele. Sellest ei piisa, et pingutatakse nahka, lihaseid ja moodustavad ümardatud (kuid ei ole täielik) kujul. See on vajalik, et vältida pumpamine - nõus, et selget leevendust lihased süles otsima vähem atraktiivne kui naiselik ja graatsiline vorme. Nii, soov ilu - see on hea, kuid kõik peaks olema harmoonias.
Tehnoloogia koolitus
On kahte tüüpi koolitust käed - ja ilma kaalumine. Esmalt tuleb sooritada lihtsaid harjutusi, ilma kaalumine ja seejärel suurendada koormust. Võtame pilk algoritmi vaja koolitust:
Esimene treening: teha Mahi käed, ringjate liigutustega ja lihtne skeem;
Meenutades kooliprogrammid kehalise kasvatuse ja edasi tasu;
Push-ups. Väga tõhus harjutus on ehk kõige võimsam kõigi olemasolevate! Pushups saab teha diivan, toolid, pingid ja põrandale. See kõik sõltub teie koolitust;
Pushups istudes. Selg tooli kükid. Käed toetuvad tooli taga. Alustame teed squats tõsta kasutades oma käsi. Tuleb veenduda, et ainult pingelised ülajäsemete jalad ei aita! Siis saab pisut lõõgastuda. Lihtsalt jalutada ruumis või tantsida. Lihtsalt ei istu või vale - lihased tuleb toonides. Kõigest kümme minutit ja puhata kätte puupea ...
Seistes, käte lähedal tema rinnus. Käed peavad olema puupea, painutada põlved ning hingab neile toeks, mine tagasi hinge;
Nüüd, pane jalad laiem kui õlad, käed aretada peale. Alusta aeglaselt kandes käed ettepoole. Hiline 3-5 sekundit ja tõusevad;
Keskendudes eelmisest töökohast, tõsta käed üles. Samal read hoiame meie hinge ja minna tagasi oma algasendisse. Jah, hantlid on käes;
Nüüd me cant torso edasi ja surus oma käed tema rinnal hantlid. On hingab levitada neid nii, et joon käsi oli paralleelne põrandaga. Kell hinge - pressitud rinnus;
Toolil, ja lahkus käed hantlid käes, aeglaselt painutada neid põlved. Kuna kaalu hantlid, harjutus biitseps muutub hädavajalikuks;
Ideaalis teha 15-20 korda iga treeningut. Aga sa võid alustada vaid kolm korda. Peaasi, et alustada koolitust üldse - siis tee seda!
See on kõik. Need lihtsad harjutused annab käegakatsutavaid tulemusi. Sa märkad, kuidas lihased pingutatud nahk muutus vastupidavamaks ja lõtv voldid jälgegi. Maksimaalne aeg koolitust ei tohi olla lühem kui kuus kuud, kuid kuu aja pärast te tunnete ja näha ka esimesi tulemusi. Käed on meeldiv pinge, lõpetavad nad haiget pärast raskeid kotte, füüsilist tööd.
On üks piirang. Ärge kasutage pull-ups baari parandamiseks vormid kätte. Asjaolu, et selline jõud mõju võib sinuga mängida pahatahtlik nali. Väga kiiresti veritsema seljalihaste ja relvade näeb lihtsalt kole.
Täiendav menetlused
Ei saa üles riputatud ainult koolitust. Kasuta tehnikaid ja lojaalsemad. Näiteks massaaž tselluliidivastane kreem. Paljud naised võib näha mitte ainult longus nahka, kuid selge ilming tselluliidi - armid, venitusarmid valkjas, apelsinikoor. Massaaž peaks teostama ekspert, et konsulteerige oma arstiga, ja siis on massaažisalong. See protseduur ei ole mitte ainult meeldiv, vaid ka väga kasulik.
Seda saab kasutada sihtotstarbeliselt ja saun. Jah, see on luksus, auru nahka, voli andma toksiinid, läbiviijaks rebeneda või keha koorimised. Üldiselt on tõeline rõõm! Ja kui me kasutame hämmastav omadused mee ja massaaži kasutada seda kingitus looduse, siis mitte ainult tugevdab lihaseid, kuid naaseb oma endise naha elastsust, sametine.
Kui võimalik, osta märkimise spordikompleks. Esiteks, teil läheb koolituse järelevalve all treener, ja teiseks, siis võib-olla teised kehaosad pull-õige, kolmandaks, suhelda sõprade või kolleegidega on palju mugavam kui teed seda üksi.
Teine asi - spordikompleksid tavaliselt töötab ja basseini ja sauna ning jõusaali ja massaaž tuba. Ja saada kõiki teenuseid on väga kasulik mitte ainult käed, vaid kogu arv ja üldine seisund. Niisiis, osta liitumisleping võib olla üsna hea investeering. Vastutasuks saad palju nalja ja täiuslik vorm - kui sellest ei piisa? Väga hea sporti, mis sisaldavad küljest - võrkpall, korvpall. Need meelelahutus võite tuua oma sõbrad, ja siis omakorda tüütu tasu suurt puhkust!
Mida mitte teha
Kui soovite veidi näpistama kuju käed, sa ei pea pea süüvima jõutreeninguga. Hantlid, tõstekangidega ja võimalik kaalumine vastuvõetamatu! Pea meeles, et sa oled naine ja pea otsima elegantne! Tundub kole punnis lihastega, pumbatud õlad, reljeefivormidele. Pigem on eesõigus mehed. Kuigi ... otsustada, muidugi, kõik peab olema eraldi.
Kui teil on mingeid haigusi, mis on seotud ainevahetushäirete, rike hormonaalsüsteemi, siis peaks kõigepealt konsulteerima arstiga. Kroonilised haigused veresoonkond, pustuloosset nahahaigused, kasvajad ja äge põletik - ka see on valdkond risk.
Ärge võtke toitumine pillid - nad võivad põhjustada korvamatut kahju tervisele. Pea meeles, et ainult hinnaga pingutust ja piiranguid on võimalik saavutada soovitud tulemus. Asjaolu, et ilu nõuab ohvrit mitte ainult ilus ütlus, vaid reaalsus, ja te näete ise. Jah, see on raske ja kõva, kuid siis ei saa ilma koolitust, ilma või saun. Ja keha reageerib ilu ja täiuslikkust. Kui sa ei vääri?
Soovitame kontrollida: Exercise hantlid Hand
Sisu:
Vorm hip
Me töötame koos vasikatega
On, et kõigepealt tähelepanu pöörama mehele, kallinedes daam? Muidugi, jalgsi. Ja kui nad on veatut? Jah, ideaalne vorme teha raskeid ja mõnikord isegi võimatu. Aga ärge lootke ainult loodusele - see on vajalik, et nendega töötada, ja siis jalad, sa ei saa tuua fänn! See tekitas palju kasutada, vaid ka kõikide suunatud erinevates valdkondades. Seetõttu on oluline, et tulevad koolitus teadmisi puhul.
Kõige levinumad probleemid tekkida vormid puusad - nendega, ja hakkab tööle. Harjutused tuleb teostada hea rütmiline muusika - see on oluline moment. Esiteks, ise muusika loob meeldiva atmosfääri. Teiseks, vastavalt tsüklit lihtsam teha harjutusi. Ja kolmandaks, koolitus oleks lõbus, mitte poolunes. Alustuseks ...
Vorm hip
Et luua täiuslik kuju puusad, meenub üks lihtne tõde: peame töötama kõik lihased - nii sise-ja välispoliitika. Ainus viis saavutada häid tulemusi. Nii et kõik harjutused tuleb teha tingimata, isegi kui see on raske ja kõva.
Tuntud "käärid". Kas need kiiged peaks olema 15-20 korda. Muidugi, algul on see peaaegu võimatu. Nii algab väike - isegi siis, kui lähtekohaks on number 5, ja iga päev Grow "hoogu", lisades vähemalt üks komistus;
Toetu poolel, kui sa lähed telekat ja tõstke vaba jala sentimeetrit 10. Selles asendis tuleb hoida 30 sekundit aeglaselt madalam algasendisse ja pöördeid. Elegantne harjutus puusad - tunned, kuidas pingeline lihaseid sees;
Istuge toolil, on väga ääre, ja vahel reied, ühtegi objekti. Näiteks väike pall, mitte paks raamat. Nüüd on see teema püüame hoida mõned reielihased. Lubage toimub vähemalt 30 sekundit ja lõõgastuda. Pärast 10 sekundit - uus lähenemine.
Kõik eespool harjutusi on tugev ja tõhus mõju just nimelt reie siseküljel. Sul ei ole lihtsalt pingutage lihaseid, vaid ka kadunud võimalus longus nahka. Nüüd pööra tähelepanu väljaspool reied - ei saa olla mitte ainult ülekaalulised, kuid tselluliiti.
Lamades põrandal, tehes "polumostik": kand surutakse tuharad ja reied kiskuda kasutades pagasiruumi põranda. Kinnita lahususe ja hoidke 30 sekundit;
Seisukoht - lamades tema kõhus. Samal ajal, proovige suurendada lõug tugevalt pressitud põrandale. Käed tuleb venitatud piki keha. Nüüd keera teha Mahi jamas. Noh, mahi - see on ilmselt tugev sõna, vaid teeme oma parima, et tõsta jalg;
Lamades selili, painutada oma põlvi. Märkus õige jalgade asendit - täpselt 90 kraadi peab olema Desk. Ja nüüd jätta painutatud jalad. Algul vasakul, siis muutmata seisukoht õige.
Kui sa selliseid harjutusi täis keeruline, siis varsti tunned lihaseid pingutada ja kui hoolikalt terasnoa reied.
Me töötame koos vasikatega
Harjutused puusad - on muidugi hea ja kasulik. Aga üks on ka hoolitseda oma vasikad - seal on kõik eespool on kasutu. Ja Vasikate hea kohaldada järgmisi:
Squats. Lisaks saab teha erinevaid harjutusi seda tüüpi. Täie amplituudi või poluprisedaniya, kaks jalgadel või "püstol" ühes toel ja ilma, varbad ja täis suu. Iga kükid on väga kasulik kuju jalad ja anda häid tulemusi;
Hüpped köie. Lihtne ja tõhus! Lihtsalt kiirenemist hüppenöör individuaalselt - seista seda ja tõmba otsad - nad peavad olema kaenlaaluste. Jumping on võimalik teha erinevaid ja palju kordi;
Latt. Lihtsalt pane pink või mõne sahtli ja hakata tegema harjutusi: üks - jalg substraat, kaks - teine seal, kolm - minna ühele jalale, neli - tagasi algasendisse. Töötame põhimõtte jalgsi trepist. Jalad, eriti vasikate väga hea ja tõhus töö.
Ära unusta banaalne rassi - jalgu ei ole ainult koolituse, kuid teise treeningu andma ilu vorme. Ja jooksmine võib olla ükskõik - kiire ja aeglane, sprint ja rist. Satuvad harjumus hommikul jog lähedal asuvas pargis või park. Algul on see väga raske on saada kuni tund ja pool tavapärasest varem aega, kuid jalad on see tõeline lunastuse:
Esiteks, lihased tugevnevad ning kujundavad jumekas vasikad ja reied;
Teiseks, kui teil on tromboosi või veenilaiendid (algstaadiumis), see hõlbustab töötab seisukorras;
Jalgade jaoks on oluline pidev koormus, kuid mitte terav liikumine - töötab see aitab.
Võite logida tantsu - seal on kogu koorma rääkinud jalad. Te tunnete valu lihastes ja meeldivat Kaihoisuus pärast treeningu. Kõik harjutused tuleb teha regulaarselt, pidevalt ja mitte katkestada treeningut. Asjaolu, et keha ja lihased on võimelised kiiresti reageerida igale meetmeid. Ja kui sa murduvad klassi, siis pärast üsna lühikest aega siis jälle uuesti alustada.
Sest jalad on väga kasulik ja lihtne kõndida. Muide, spordisaalid, isegi keerulistes treeningu hulka harjutusi kujul jalutama. Noh, jalutada piki kaldapealset või töökoha hea ilmaga - see on ka hea meel. Ja ärge unustage trepist! Ja üleval ja all jalutad, ei kasuta lifti.
Ja pidage meeles - varasema treeningu alustamist, seda kiiremini saab tulemust. Loo õige meeleolu, valmistada ajutised raskused, rippuda üle laua ilus foto jalad, kutsuda sõpru ühisõppusi - see on fantastiline motivatsiooni! Ja siis sa saad tulemuse, et oodata. Teie ilu - ainult teie kätes!
