Esimene tase jooga: "yyama" - rakendamise ettevalmistamist asanas
Teine tasand - meditatsiooni või "dhyana"
Kompleks algajatele
Näpunäiteid algajatele
Viimastel aastatel on jooga on muutunud väga populaarne tüdrukud meie riigis. Ta tuli asendada tuttav ja juba ülesäritatud sorti füüsilist tegevust: Pilates, südame striptiisi ja aqua aeroobika. Jooga algajatele - harjutused on suunatud venitades lihaseid, tugevdada selja üldine paranemine keha ja valmistab selle tutvumiseks keerulisem asanas, samuti raua tahtejõudu.
Jooga ei saa pidada ainult viis koolitust keha - see aitab parandada mitte ainult füüsilist vormi, vaid ka vaimu. Seetõttu algfaasis koolitus jooga hõlmab mitte ainult täitmist põhi asendid, vaid ka saavutada selgus mõistuse ja teadvuse allutatud teatud reeglistik.
Mis on jooga?
Hoolimatult kaaluda jooga religioon. Muidugi, see tekkis põhjal usuliste ja filosoofiliste voolude, aga ise ei peeta religiooniks. Asukoht iidse India, kuulus filosoof Patanjali oli esimene sünteesida teadmisi oma rahva füüsilise kultuuri ja vaimseid praktikaid. Kolmandas sajandil eKr, kirjutas esimese õpiku Yoga - nn "Yoga Sutra". See kandub aluspõhimõtted enesearendamiseks ja jäigastumine meelt ja keha, kuidas saavutada ülima valgustatuse ja kirjeldused asanas esimene edukalt praktiseerinud järgijad Hinduism. Raamat reprodutseerida Patanjali järgijaid pärast tema surma.
Kogu India avama hakkas jooga koolis, kelle õpilasi asanas ja meditatsiooni püüab saavutada energia eufooria - "samadhi". See on riigi absoluutse rahulolu, kui inimene suudab abstraktne mitte ainult ümbritsevast küsimusi, kuid isegi tuim valu tahtejõudu. Pikka aega, see selgeltnägija "trans" peeti ühine müüt, et meelitada inimesi. Kuid 18. sajandil territooriumil muistsed India viidi läbi arheoloogilisi kaevamisi mille käigus maast sai kaks kirstud organitega mungad maetud rohkem kui pool sajandit tagasi. Keegi neist ei olnud isegi varjus laienemine - nii puhas vaimselt ja füüsiliselt nad on läinud sellest maailmast.
Esimene tase jooga: "yyama" - rakendamise ettevalmistamist asanas
Keeldumine halbadest harjumustest
Kaks või kolm nädalat enne algust klassi loobuma sigarette ja alkoholi. Paar päeva hiljem hinge isegi kaovad peavalud, siis lõpuks kaotab kannatavad unetuse all. Tõeline õpetused jooga keelustab kasutamise tubaka ja alkoholi isegi väikestes kogustes. Nagu Yogi oleks alistama oma keha ja alistama tahtejõudu kui ta sõltub halvad harjumused? Nii, jooga - suur põhjus suitsetamisest loobuda ja lõpetada lõpuks "pääse" probleemidest abiga klaasi veini.
Positiivne mõtlemine
Õpi näha positiivset kõiges. Inimene, kes vaatab maailma silmade läbi pessimist, ei saa aru, rõõmu tugevdada kere abil pikka viibimist ebamugavasse olukorda. Head ebaõiglaselt tõstatatud oma kolleegi? See on suurepärane võimalus enesetäiendamiseks - kui teil näidata oma parimad küljed, siis on ka ootab osakonnajuhataja tool! Sa püüdsid maalida oma juukseid, kuid ei olnud rahul tulemus? Aga hellitada ennast ilusalong otsima veelgi tähelepanuväärsem ja ilus.
Oskus kuulata ennast
Sa pead tunnete vajadust oma keha. Praktilised ülesanded jooga ei anna soovitud tulemust, kuni sa õpid, et kuulata ennast. Kui sa magad 8 tundi päevas, kuid siiski õhtusöök tunduda - laiendada lõbus isegi tund aega, ja oma tervist parandada. Pealtnäha ning seejärel ilmub vistrikud, ja mao küsib kerge eine? Visake lemmik tükid, kartulisektorite ja cola - nahk on puhastatud ja voodi kõrvetised on täiesti kaduda.
Full üle kontrolli
Palun ole kannatlik ja enesekontrolli. Jooga õpetab vastupidavus, võime taluda ebamugavust ja väärikust, et neid ületada kaotamata meelt. See tava kiiresti sa väsinud kui sa oled rahutu kiiresti ja innukalt kiirustada vallutada uusi kõrgusi, ja siis mitte vähem lihtne loobuda eesmärgiks, et juba ammu nii kirglikult ihaldas. On elutee ootate mitte ainult peadpööritava ups, kuid mitte vähem kiire langus, kuid see ei ole põhjus, et loobuda unistus. Ka jooga: kui midagi ei tööta esmakordselt pausi ja proovige uuesti. Kui teil on solvatud, lihtsalt vaikselt soovivad head. Anger ainult rikud oma närvirakke ja ei too mingit kasu.
Sõltumatus välistest teguritest
Ära lase oma tuju sõltub ilmastikuoludest, tass kohvi, tulivihane peavalu või kriitika eakate naaber. Omandada täielik iseseisvus oma kogemustest. Tihti naised motiveerida keeldumist osaleda klassid, sest nad on väsinud, aga kodus ka oodanud juhul, laste ja näljane mees. Aja jooksul see arendab laisk ja sa ei loobu jooga. Performing asanas, ammutatakse "soovidest" naaber liiklusummiku, ICP ja tüli peatoimetaja.
Kontsentratsioon
Õpi keskenduma. Näiteks teemal oma tundeid või huvitav raamat. See kvaliteet on kasulik teile, mitte ainult jooga - tee regulaarselt trenni, siis on üllatunud, et teada, ei tohi häirida üksikasjad käigus.
Teine tasand - meditatsiooni või "dhyana"
Igaüks, kes tahab tõsiselt harjutada jooga tuleb kõigepealt õppida kunsti meditatsiooni. Meditatsioon - sukelduda, siis teadvuse avardamise viis kehtestada üle mõtteid, emotsioone ja tundeid. Pealegi, see on suurepärane vahend koolitus kontsentratsioon. See aitab leevendada sümptomeid kurnav haigusi, lõõgastuda pärast väsitavat tööpäeva ja leida rahu pärast kaotust kallimale.
Enamik meditatsiooni praktika on suurepärane "kirje", et joogatunnid. Et alustada kui kodus. Müüt, et saad ainult mediteerima istus poos "lootose" pole midagi pistmist tegelikkusega. Istu põrandal, kui sa oled mugav seal korraldada pehme padi või tooli. Nagu te lõõgastuda, kui sul raskesse olukorda oma kange jalad ja valutavat selga? Kui teil on lahe, pane õhuke kampsun või dressipluus. Mugavus - peamine reegel valides ei seaks, vaid ka riideid. Parim tausta meditatsiooni aeglane muusika rahvuslike motiividega.
Rahustab ja lihtne lugedes mantraid hääldamine teile, ostke roosiaed. Plastist "helmed", mida müüakse turgudel ja suveniiripoed, kindlasti ei saa kasutada. Chill looduskivi, viige käed, kaine mees, ja "paitab" kare granaadi, malahhiit ja tiibeti jaki luu rahustab ja reguleerib meditatsiooni.
Istu, kui soovite. Sule silmad ja lugege aeglaselt 10. ruumis, kus sa oled, on täielik vaikus, nii et sa ei häiriks tegevus toimub. Kuula ennast oma keha, oma mõtteid. Sügavalt sisse hingata õhku, kujutage ette, kui hapniku läheb verre ja mis jookseb läbi veenid, hingamine elu ja soojendab oma füüsilist keha. Mõtle, mida õhk lõhnab oma korteris? Kanged armastatud, maitsev supp aurutatud pliidi või positiivseid emotsioone? Katsu touch riided oma õrna nahka. Mis teil on jäänud tunne kontakti siid, vill, lina? Siis keskenduvad tööd oma siseorganeid. Alustada kiikumine edasi-tagasi, keskendudes rütmi südamelööke.
Keskendu arvasin, et sa oled nüüd erilist muret. Mis sa arvad? Püüa hinnata oma käitumist ja tegevusi küljelt, sest kui nad ei kuulu sulle. Ära karda öelda, et oma vigu - nad tugevdada inimese vaim, oleks tugevam. Rahune maha ja mõtle, et mõne päeva või nädala jooksul, Teie probleem on tõenäoliselt naeruväärne ja ebatõenäoline. Istu paar minutit vaikust. Aeglaselt silmad lahti ja püsti. Nüüd võite sõita otse rakendamise harjutusi ise.
Kompleks algajatele
"Vajrasana"
Alusta "teemant poos". Seisa põlvedel väike padi, lamades põrandal. Istu kontsad tuharad, tagasi, kui see on lame. Püüame hoida põlvi, pahkluude ja jalad võimalikult palju kokku puutunud pinnale pehmendada. Tõstke oma pead, hingata sügavalt. Kuluta selles asendis 1, 5-2 minutit, mitte rohkem.
Alumine jooga hingamise
Puhata 10-20 sekundit, jälle istuda "Vajrasana." Proovige kõht hingamine. On hingata, proovige "push" õhu lihaseid kõht vaheldumisi tõmmates ja lõõgastav neid. Sissehingamise ajal ajakirjanduses hoida maksimaalset pinget.
"Savasana"
Järgmine positsioon on mõeldud lõõgastumiseks vahel keerulisem ja energiamahukad kasutamise. Valmistu see eelnevalt õhuke matt. Lie selili, käed teie poole, aseta peopesad üles, painutada oma jalad põlvili või tõmmata. Tundub nagu paar sekundit, lõõgastuda keha, lõõgastuda kõiki lihasgruppe. Vaata hingata - täitmisel "Shavasana" peab olema rahulik ja stabiilne, ei katkendlik. Kas peituvad selles asendis 8-10 minutit suletud silmadega, et korvata energiapuudus.
"Roller"
Avas oma silmad, istuda ja tihedalt kallistamine tema põlvi sidusid tema käed on "lock". Ajage selg, sest kui venitus stringi. Tajudes oma pingeid, aeglaselt lõõgastuda käed ja lamada selili. Paar korda sügavalt ja seejärel korrake harjutuse. Nii 10 korda.
"Tadasana"
Järgmine poos - "Tadasana" aitab leevendada lihaspingeid. Seisa matt kand peab olema tihedalt. Veenduge, et mitte ainult selg kuid ka õlgadele ajal "mägi kujutada" oli sujuv ja mitte viltu. Hinga sügavalt sisse õhku ja hoidke hinge 5-10 sekundit, ponnistus kõhulihastest. Väga hingata ja lõõgastuda. Intervall korduste asanas - 2 sekundit. Kui teil on külm, proovige asendades selle kasutamise "Bhastrika." Esialgne seisukoht on sarnane "Tadasane." Tee kiire hingamise kõrval määr: 15 hingetõmmet 2-3 sekundit, seejärel 2 sügav 5-6 sekundit. Korda 3-4 korda päevas.
Näpunäiteid algajatele
Kahtlus? Küsige nõu!
Ärge kartke nõu mõne kogenud praktikud ja kasutada oma kogemusi. Vaata instructional video internetis, lugeda ajakirju pühendatud jooga ja suhelda erialaseid foorumeid. Muidugi, coaching jooga koolis selline "konsultatsioon" ei saa võrrelda. Samas, kui sa nüüd ei ole aega ega raha, et koolituseks, suhtlemine "arenenud" tegevus aitab leida vastused oma küsimustele.
Määra selge eesmärk ja seda järgida
Mida sa tahad saavutada, teeb joogat? Kui soovite teada täissügavuseni filosoofia jooga, harjutada iga päev. Sina otsustad, harjutada, sest me oleme kuulnud, et jooga - hea ennetamise nohu? Siis piisab ühest või kahest korda nädalas.
Kas jooga tühja kõhuga
Tehke võti kohe pärast sööki ei ole soovitatav. Ideaalne aega harjutada - varahommikul, kui teie kõht on tühi. See võimaldas harjutanud asanas umbes poolteist või kaks tundi pärast sööki. Enne koolitust, kui sa oled tõesti näljane, saab juua tass jogurtit või soe roheline tee.
Tänapäeval on paljud õiglane soo hakkavad praktikas jooga, et tunnustada muutlik mood. Kuid klassi "jõu" ei too häid tulemusi, sest ükski tõeline rõõm.
