Ida - delikaatne teema, kuid meie jaoks, meie Euraasia mentaliteet mõistetav. Nii et meil on sama entusiasmi nõus midagi täiesti Western või tulevad meile eksootilist Aasia. Nii igasuguseid tervendavat tehnikat, toitumine ja teostab tühine sumnyashesya hakata proovida: kas oma uue aja kepikõnd või tõestatud aastatuhandeid India jooga.
Muide, see on jooga - üks väheseid taskukohane ja tõhus ja mis kõige tähtsam, nauditav, kuidas parandada oma tervist, kaalust, noorendada oma keha ja leida meelerahu. Siin on suurepärane ja imeline see jooga - arusaamatu süsteem täiuslikkuse keha ja vaimu, et õppida, et seda on võimalik ka kodus. Anna meile teada põhitõdesid selle ida- tava ja kuidas alustada teed jooga.
Tähendus jooga
Seas algajatele praktikas jooga kodus palju neid, kes ei ole täiesti tõsi kujutada tegelikust eesmärgist. Jooga - see ei ole sport, mitte meetod võidelda ülekaalulisuse ja isegi ravimeetodeid keha. Jooga - see on ennekõike filosoofia, erineva ellusuhtumisega, ta keha ja hinge. Peamine eesmärk jooga - saavutada abil vaimse ja füüsilise tegevuse ülev vaimset seisundit ja terve vaim, nagu te teate, ei saa olla ainult terves kehas.
Sellepärast jooga ja abi teel vaimse täiuslikkuse keha ja parandada oma seisu oma tervise eest. Kuid väljaspool India ise (kodumaa jooga), see on seotud vaid üks osa õpetus, nimelt füüsiline praktika hatha jooga. Isegi hatha jooga on suuresti alahinnatud alustada kapten tava kodus. Arvatakse, et see on piisav, et õppida mõned asanas (asendeid), on rõõm teatada, sõbrad, milline on tema kaasamist kõnealusesse India teadlane. Kuid hatha jooga on mitte ainult harjutused (need asanas), vaid ka toitumine, hingamine, meditatsioon ja rituaal žeste. Üldiselt onnides jooga peetakse esimeseks sammuks, ettevalmistav samm arusaamine kõik õpetused jooga ja saavutada füüsilist ja vaimset harmooniat.
Kasu jooga
Nagu oleme öelnud, terve vaim saab eksisteerida vaid terve keha: nii öelda mitte ainult Nõukogude propaganda tervislikud eluviisid, vaid ka harjutanud jooga sajandeid - filosoofia füüsiline ja vaimne harmoonia. Ei ole juhus, füüsilise ja hingamise harjutused jooga aitab leida keha tundma ja paindlikkust, ja päästa meid paljud tervisehäired. Näiteks hatha jooga juhtima normaalse Hingamissüsteemis "ravima" kopsuhaiguste ja bronhid. Ja jooga aitab vabaneda kroonilise väsimuse sündroom, unetus ja peavalud, tugevdab veresooni, liigesed ja südamelihas, aitab leppida depressiooni ja ülekaalulisus ja isegi (isegi!) On soovitatav viljatusravi põhjustatud hormonaalse häired.
Üks tähtsamaid eeliseid - puuduvad ealised piirangud. Lisaks kasu jooga öelda, et see võimalus (mida saab teha kodus), ja igal tasandil kehakultuuri. Kas jooga (nii kodus kui ka järelevalve all treener) võib absoluutselt kõigile, mitte voodihaige või ratastooli inimene. Puuduvad standardid, ja ainult täieliku keelekümbluse arvesse protsessi ja teadlikkuse iga nende liikumist.
Reeglid algajatele
Jooga - mingi rituaal, mis ei riku. Seetõttu algajatele praktikas jooga kodus, on oluline õppida põhireeglid:
No vägivalla kehal
No häiritud poolt kõrvalised helid ja tegevused
Tavaklassides
Ja muidugi, kõige tähtsam (kordus) - täielik keelekümblus protsessi. Seega, alates jooga, valmis olla, mida sa pead mugavad riided, mis ei takista liikumist, isoleeritud ruumi (ruum, kus saab ukse kinni) või võime olla üksi ja mitte lasta end eksitada telefonikõnesid. Doing jooga on parim paljajalu ja tühja kõhuga, ja et suurendada mõju on siiski soovitav jälgida madala kalorsusega taimetoidule. Alates seadmed, mida vajate on matt või väike tekk.
Kui te olete vaimselt valmis ja on võimalus jälgida kõiki eespool nimetatud tingimused, siis miski ei saa peatada teeb joogat kodus. Ja isegi kui sa ei ole erilist kasu või juhend, võite lihtsalt osata komplekt harjutusi algajatele. Ainult see keeruline on piisavalt, et parandada oma tervist, seljalihaste ja liigeste paindlikkust ja võimu vabaneda ärrituvus ja kehakaalu. Ja alles siis, tunne, et sa pead minema edasi, võid liikuda algaja kategooria kategooriasse arenenud joogid.
Baaskursus
Saanud teada põhireeglid, võite alustada harjutamiseks kodus. Algajate joogid piisavalt kursis mõned põhilised asanas ja regulaarselt läbi. Pange tähele, et all mõista iga päev korrektsust, kuigi lühiajaline okupatsioon. See praktika toob rohkem käegakatsutavaid tulemusi kui teid tegelema juba pikka aega, kuid vaid paar korda nädalas. Ja veel üks reegel mida tuleb järgida: koormuse mõlemal pool keha peab olema sama, täites asanas. Kui teil on teha asümmeetrilise kujutab, siis tuleb kõigepealt täita harjutus ühes suunas ja siis teine. Seega põhi asendid (asanas) jooga lisada kursus algajatele.
Tadasana. Mountain Pose
Seisa sirgelt ja tõmba terve oma keha. Samal ajal ühendatud suu, vaagna ja kõht, jalad sirged. Relvad maha pool torso ja veidi välja külgedel, peopesad on sirged, sõrmed pikendada. Õlad tagasi ja madalam, hoida selg sirge ja lift komplektid ja hoida paralleelne põrandaga.
See asana ei ole vastunäidustusi. See on vajalik, et alustada harjutusi kodus kui ka lõpetada see asana keeruline ülesanne. Tadasana poos korrigeerib ja kompenseerib kahjulike mõjude istuv töö selg ja kõrge kontsaga kingad.
Namaste. Pose tänu
Lähteasend, nagu eelmises asana. Relvad painutatud põlved, peopesad liitus ees rinnal ja pöördus thumbs up (rituaal žeste "tark"). Teine võimalus tekitab tänu - Ameerika palm taga. See valik on palju keerulisem, selgub ei ole esimene ega ka teine kord. Aga, ning selle tulemuseks teostust see asana on palju reaalsemaks.
Urdhva. Pose kätega tõstetud
Kuna olukord mägi Pose (Tadasana) pane oma käed üles ja venitada nii palju kui võimalik. Hoidke selles asendis. Harjutus toimib põhimõttel venib kogu keha lihaseid. Kuid erinevalt venitades siin toimub, ja koosmõju pehmem mõju.
Utthita Trikonasana. Pose venitatud kolmnurgaga
Korraldada jalad võimalikult lai, kaotamata tasakaalu. Käed lahustuvad käes ja tõmmake. Jalad laiendada õigus, lahja paremale küljele ja võtab parema käega paremale põlvele. Vasaku käega tõmba vertikaalselt. Sama asi juhtus kalle vasakule. Peamine tingimus õige kehaasendi pikliku kolmnurga - maksimaalne, kuid meeldivat venitades käed, jalad, kael ja selg külgmised lihased. Lisaks keha ja jäsemete peaks olema tasapinnas selle.
Utthita soovitatud osteokondroos, halb liigeste liikuvust, artriit. See aitab ravi mao- ja soolehaiguste, tugevdab obliques, lihased jalad ja kõht, soodustab kaalukadu.
Virabhadrasana. Kujutada kangelase mõõk
Esiteks, jalad võimalikult laialdaselt ja tõmmake küljele arm. Siis pane oma käed üles lakke kätega lahti ja ühendage need üle pea. Vasak jalg ja torso laiendada paremale ja painutada oma parema jala õige nurga. Nüüd tuleb sirutada oma parema jala ja tema parema jala ja laiendada. Hoidke selles asendis umbes minut või kaks ja korrata asana koos omakorda vastupidises suunas.
Virabhadrasana soovitatav liigeste ja lülisamba. See parandab kopsufunktsiooni, soodustab kaalukadu kõhu ja talje. See tugevdab lihaseid kogu keha.
Kärbes shvanasa. Pose koer
Asana on tuntud kahes versioonis - koer, kellel on langenud hoiak ja poos koera nina on nina tõsta. Tegelikult sarnaneb see liikumine lonks koer, mille eest ta sai nimeks.
Adho Kärbes shvanasa. Pose koer langetatud nina. Istu oma puusadel, pannes jalad laius vaagna ja alandada relvade alla ja pani oma käed põrandale õla laius peale. Samal ajal vahel käed ja jalad peavad olema piisavalt kaugel, et oleks võimalik tõmmata ja ajage selg sirgu. Seejärel tõstke oma vaagna kuni poole piirmäära, sirgendamine jalad ja rõhku varbad ja peopesad. Nüüd, suunates kehtivate jalad, proovige panna kontsad põrandale, hoides oma torso ja relvade sirgeks ja lõõgastuda kõht ja kael.
Urdhva Kärbes shvanasana. Pose tõstetud koer suukorvi. Lähteasend, nagu eelmises asana. Toetudes oma käed ja näpunäiteid varbad, tõstke jalad ja torso maha põrandale, ja pea zaprokinte tagasi.
See asana soovitatakse väsimuse ja peavalu, raviks kopsu- ja günekoloogiliste haiguste, samuti neeruhaiguste ja menstruatsioonihäired. Parandab kehahoiakut ja aitab osteokondroos.
Balasana. Pose laps
Seisa oma põlvi põrandale, siis vähendada oma tuharad oma kontsad. Nüüd aeglaselt panna keha puusad, käed väljasirutatud. Hoidke selles asendis üks minut või kaks. Balasana võimaldab teil taastada tasakaal ja harmoonia keha, lõdvestab lihaseid ja tagasi surutud kaela.
Vrikshasana. Tree Pose
Seisa, toetage kannad põrandal, sirutada jalgu. Hinga ja tõstke, käed ja võtavad ära kõige tõstis käed tema pea taga. Suurema mõjuga, painutada üks jalg ja asetage see reide (esiosa jalg üle põlve) vastupidine jala. Vrikshasana võimaldab graatsiline rüht ja tugevdada selja.
Dhanurasana. Pose sibul
Põrandale pikali kummuli. Võtke kätte ja tagasi cupped pahkluu. Hinga ja tõsta nii ülemise ja alumise keha. Hoidke selles asendis. See harjutus tugevdab lihaseid kõht, teeb graatsiline käe ja viib tagasi.
Salamba Sarvangasana. Kujutavad küünlad
Kapten seda asana - üks peamisi ülesandeid algaja joogid. Salamba Sarvangasanu kutsus ema kõik asanas ja peavad seda kasulik mõju keha lihtsalt tohutu. Et seda teha, lamada selili, tõmmake ja kurnavad põlvi. Siis hingata ja tõmba painutatud põlvi kõhu, reie pressitud tihedalt vastu keha. Võtke kaks hingamist, tõstke puusad maha põrandale ja püsti käed painutatud põlved käed. Võtke kaks hingamist. Nüüd tõstke jalad ja keha üles, pigistades rinda lõug (jalad kõverdatud põlvedega). Kaks hingetõmmetega - ja jalad otse üles. Olles selles asendis ei tohi olla väiksem kui viis minutit, hoides vaba hingamine.
Sarvangasana soovitatakse tahes haiguste lülisamba, närvisüsteemi häired, astma, diabeet, hüpertensioon, hemorroidid, unetus, bronhiit, kopsuhaiguste ja neerud. See asana ravib migreeni, peapööritust, podagra, korter, günekoloogiliste haiguste, nohu, kurgumandlite, prostatiit, tasane ja kroonilise väsimuse sündroom. Eriti kasulik endokriinnäärmete (sugunäärmete, kilpnäärme, kõhunäärme, harknääre, neerupealiste, ajuripatsi, käbinäärme).
Tähelepanu! Sa ei saa Pose küünlad ägenemise ajal ühtegi neist haigustest.
Uttasana. Veojõu alla
Võtke Pose mägedes, siis tulge koos väljasirutatud kätega õhus ja siis ettepoole kummarduda nii palju kui võimalik ilma painutamine põlvili ja käed puudutaks põrandat. Hoidke selles asendis minut või kaks, lõõgastuda oma pea ja kaela.
Savasana Mritasana. Corpse kujutavad
See asana lõpetab tsükli jooga algajatele. See võimaldab teil täielikult lõdvestuda ja eraldage väline helisid ja oma mõtteid. Lihtne tundub esmapilgul, et saavutada täielikku lõõgastust kõik lihased väga raske, kuid esimesed katsed võimatu.
Lie selili, käed, peopesad üles, laiendada, liikuda kand ja levis külili sokid, sulgege silmad. Püüa lõdvestuda täielikult. Püüa sihikindlalt lõõgastuda lihased, alustades oma varbad ja lõpetades silmad. Ideaalis peaks lõpetama tunne oma keha, ja isegi õpilaste silma ei pea liikuma. Hinga sügavalt alguses, ja siis pindaktiivse. Hoidke seda riigi ja viisteist kakskümmend minutit.
Savasana on Mritasana täites iga tund, siis on soovitatav menstruaaltsükli häired, peavalud, stress, neuroosi, südamehaigused ja krooniline väsimus. See ei ole vastunäidustusi.
Koolituse tulemuslikkust
Avamine oma klubi ja teeb joogat oma kodus, saad ise õpetaja. Muidugi, kasu, pilte ja video - on väga hea tugi. Aga kuidas aru saada, mida jooga on teie õigus, ja sa teed seda, "kuidas", mitte "kuidas see on". Peaasi - kuulata oma keha ja mõista oma tundeid. Kui sul on õige, siis on see ainult meeldiv aisting. Peaasi - on tunda ja jälgida oma tundeid. Kui nad on, siis sa teed seda õigesti.
Asjaolu, et iga asana jõud töötada teatud lihased ja organid ning käivitada oma eriline mehhanism tervendav keha. Nii et esimene tunne (kipitus, pinge, soojus, vibratsioon) rääkida käivitada see mehhanism. Kui te tunnete end oma kehas, siis ärkasin lihased, osaleb aktiivselt töös, ning esimesed tulemused ei võta kaua ootama.
Väga kiiresti te tunnete mitte ainult paranemist heaolu, kuid teate, mis läbib kurbus, negatiivsed mõtted asendatakse optimistlik meeleolu, aktiivsuse ja äratab soovi tegutseda. Nii minna seda! Ärge lõpetage alguses teele, sest tee lihtsalt jalgsi!
