Jooga - üks vanimaid tervishoiusüsteeme meie maailma. Pealegi, jooga - on filosoofia, mis on alati aidanud inimestel leida lahendusi probleemidele, mitte ainult füüsiline, vaid ka vaimne. Ja kõik sellepärast, et jooga õpetab harmoonia meelt materjali kest. See on tingitud praktikas jooga saab panna, et mõtteid ja keha.
Siin on viimane ja huvitav teeme jooga naistele igas vanuses. Lõppude lõpuks, mõned neist on rahul oma välimusega ja hullusega kehakaalu muudab naised otsima üha uusi võimalusi ja vahendeid leida harmoonia. Ja kõik püüdleme ideaalne jooga on huvitatud kaalulangus. Aga see tõesti aitab!
Üks peamisi eeliseid jooga - võimaluse tegeleda mitte ainult õpetaja (treener, õpetaja), kuid ka iseseisvalt. Mida sa pead teadma valides klubi jooga? Mis on lihtsaim komplekt harjutusi sooritada kodus? Need on küsimused, püüame leida vastused.
Kasulikku
Populaarsus India filosoofia (nimelt seda riiki peetakse teerajajaks jooga) kasvab iga päevaga, mis on loodud kogu keskused ja klubid pühendatud jooga, ja kõik, sest treeningu tõesti aitab toime tulla paljude haiguste, sealhulgas depressioon ja ülekaalulisus.
Tasub meenutada, et valida hea õpetaja (nn jooga treenerid) - ei ole kerge ülesanne. Perfect lisaks põhitõdesid jooga, ta peab olema meelekindlus ja sallivus, ning mitte ainult seoses nende õpilased. Yogi peab olema rahulik igas olukorras, sest ta õpib, vaikus ja kontsentratsiooni, mis aitavad inimestel säilitada terve ja õnnelik.
Enne valid koha või individuaalse treeneri, külastada koolitus pealtvaataja, pöörama tähelepanu sellele, mida õpetaja suhtleb õpilastega, kui ta täidab komplekt harjutusi. Sa pead tundma, et ta on - "oma inimesed", ja ainult sel juhul saab tegelikult saavutada nirvaana ja mõista kõiki üksikasju materiaalse ja vaimse maailma. Ärge otsige lihtne väljapääs, kutsudes kõiki keskusi, isegi need, kes on kaugel oma kodust ja külastavad neid, pöörama tähelepanu õpetajate ja mitte seisus ruumides.
Kogemus õpetaja on sama oluline kui oma kaastunnet teda. Kui te mingil põhjusel ei ole võimalik osaleda koolitus - ärge heitke meelt. Olete täiesti võimalik, et kapten komplekt harjutusi algajatele, kes tahavad kaalust alla võtta või lihtsalt oma tervist parandada.
Jooga algajatele
Nagu te teate, peame alustama algusest. Niisiis, enne treeningu alustamist kaalulangus, õppida keeruline algajatele. Muide, see keeruline on hea soojenduseks enne tulemusi keerulisem harjutusi. Enne muidugi, peate ostma jooga matt. Ilma selleta praktikas on peaaegu võimatu, sest harjutusi tuleb korraldada stabiilne libisemisvastane kate.
Maksumus mat võib ulatuda ülikalleid hindu, kuid ei osta lihtsalt väga kallis esialgu, mida saate teha, et odavamalt. Kui sa ostsid vaipa, otsustab aeg jooga. Ükskõik mis ajal te tava jooga, on oluline, et keegi ei viitsi sulle, et sa ei anna endale täielikult jooga.
Peaaegu igas vanuses algaja soovitame täita lihtsaid asanas (nn harjutused jooga). Pakume valikut viie põhi harjutusi, mis aitavad teil esimene samm, et mõista, milline on su keha ja tunda.
Pose "mägede"
Peamised asana, mis aitab teil viia oma kehahoiakut ja õpetada neile seista oma jalgu - see on väga tähtis. Kõige tähtsam selles asendis - õigus jaotada kaalu jalamil ei ühel jalal, ei kanna ja varvaste. Kui te ei saa seda teha selle kasutamise, siis ei ole raske teha järgmist.
Kuidas teha kujutada mägi?
Seisa nii, et jalad üksteise vastu puutuda.
Tõmmake põlvi vaheldumisi kuni ülemise puusad veidi vähenenud. Lisaks sa ei tohiks tunda ees ja taga reie: lihased on venitatud.
Kui peaks hõlmama ka mao, sirutada oma õlgadele ja rinnale. Pange tähele, et teie kogude, oli paralleelne põrandaga ja selg on väljatõmmatud asendis.
Käed tuleb panna küljed, kuid väga heas korras - elavneb, kui teil on jõudu seda.
Pidage meeles, et poos "mägede" on nn kuna on oluline seisma jääma ja stabiilne. Võtke kuus korda sügavalt ja liikuda edasi järgmisele kasutamise.
Pose "puu"
Pose puu sobib algajatele, kuid vaatamata lihtsa täitmise, aidates venitada selg, parandada lihastoonust mõlemad jalad ja hoida tasakaalu.
Performing harjutusi.
Teha seda asana, siis tuleb seista Mountain tekitada.
Parem kand tuleks asetada vasaku reie, suu peab olema täielikult kontakti pinnaga, ja varvaste tuleks suunaga allapoole.
Järgmine, tõsta käed üles ja proovige teha kuue hingetõmbe. Et mitte hoos, palju on soovitatav hoida pilk ühel hetkel teie ees, see aitaks tasakaalustada.
Sama tuleks teha ja parema jala.
Tuleb märkida, et käesolevat kehahoiak aitab inimestel toime tulla erinevaid haigusi: kondivalu, artriit, mitmesugused, häireid hingamisteed.
Pose "venitatud kolmnurgaga"
See asana kunagi algajatele alates esimesest, kuid vaid kolm või neli päeva on tunda, et kõik on tehtud õigesti. Mõned jooga kujutab ei saa teha kohe, kuid mitte selle tõttu häiritud - kogu aeg.
Performing poose "pikliku kolmnurga.
Seisa Mountain kujutada (peaaegu kõik jooga asanas ei vallanda, kuid lõpp sellele poos).
Järgmine, hinga sügavalt, sügavalt sisse, siis hüpata järgmiselt jalad laiali ja jalad peavad olema omavahel paralleelselt ja eraldatud relvade paralleelne põrandaga.
Lülita parema jala üheksakümmend kraadi paremale ja vasaku jala, jäta samas asendis.
Hingamine välja, kallutada kogu keha paremale, peopesa parema käe peaks olema täiesti põrandale, vasak käsi pikendada ülespoole. Püüa teha kuus korda sügavalt ja tagasi alguspunkti.
Sama tuleb teha ka teises suunas.
Eriti kasulikud käesoleva poosi peetakse inimesi, kellel on kõrvalekaldeid seedetraktist, lihaste süsteem ja õlaliigesed.
Pose "laiendatud pool nurga"
See asana on kasulik mõju seedetrakti, samuti varasemate. Lisaks aitab see põletikuliste haiguste selg.
Selleks, et olla asendis, esimene võtame Asana "mägi".
On hingata, ja teil on vaja teha hüpata panna jalga enam kui meetri, ja käed peaksid olema paigutatud külgedele ja paralleelne põrandaga.
Väljahingamine, keera parema jala üheksakümmend kraadi, siis painutage jalad nii, et moodustuks täisnurk ja tõmmake vasaku käega üle vasaku kõrva.
Rindkere, vaagna ja jalad peavad olema samas tasapinnas.
Võtke kuus korda sügavalt ja siis tagasi mäele kujutada ja teha sama asja, ainult vastupidises.
Pose "Warrior"
See asana on kaks erinevat versiooni. Esimene, toodud allpool, on mõeldud algajatele, kes alles mastering jooga. Selleks tuleb teha järgmine.
Seisa Mountain kujutada, tõmmates käed üles, ühenda oma peopesa.
Just nagu poose "pikema külje all" ja "venitatud kolmnurgaga", hüpata jalad rohkem kui meetri.
Järgmised hingab ja pööra ülakeha paremale. Parem jalg - kell üheksakümmend kraadi paremale. Nüüd tuleb painutada parema põlve kuni reie on paralleelne põrandaga ja shin on risti vasaku jala peaks jääma otse.
Tee kuus korda sügavalt ja korrata kujutada vasakul küljel.
Tagasi mägi tekitada.
See poos aitab parandada vereringet ja parandab toonust kõhuõõnde.
Kuidas jooga näitaja
Kas kaalulangus jooga? See on küsimus, millele ei kindlat vastust.
Usutakse, et jooga ei aita vähendada kaalu, kuid see ei ole tõsi. Süsteem pakub kogum harjutusi, et vaatamata selle jäikus, mis aitavad säilitada lihastoonust ja sellega kaasneb absoluutselt kõik lihasgruppe. See kogum jooga kaalulangus ei erine tavalisest harjutusi, et inimesed ei soovi saada lihtsam.
Paljud inimesed arvavad, et saladus harmoonia yogis asanas, kuid see ei ole tõsi. Lisaks iga päev kasutada ja meditatsiooni, nad erilist tähelepanu pöörama dieeti. Sageli jooga süüa ainult toorest, termiliselt töötlemata toitu. Lisaks peavad nad korraldama paastumise päeva ja juua ainult vett.
Jooga kaalulangus on leiutanud kaasaegse õpetajad ja seega selle süsteemi mitte ainult annab kasutada, see on ka eesmärk on parandada meelt ja keha tervikuna. Siiski küsimus paljud naised tõhususe kohta jooga kaalulangus, saate siiski vastata: jah! Jooga tegelikult edendab kaalulangus.
Harjutus kaalulangus
Isegi kui sa pead alustama saab teha ainult kogum harjutusi algajatele, mõjub see ei võta kaua aega! Noh, siis saate täita keerukaid ja tõhusamaks. Nii, jooga kaalulangus - harjutus.
Paigutage jalad õlgade laiuselt, käed selja taha somknite põlvi samal ajal peab olema sirge. Hinga. On hingab, painutada, nii et võite puudutada laup põlvedel, esimene õige, siis vasakule.
Järgmiste vaja põrandale pikali, peopesad põrandale paneme mõlemal pool rinnus ja põlved koos lifti. Jalad peaksid olema sirged ja varbad pikendada. Kui te hingata, püüa tõsta keha, toetudes kätega ja painutada tagasi. Pea kaldub tagasi ja hoidke hinge kinni kolm kuni viis sekundit. Tulles tagasi algasendisse, hingama.
Järgmine harjutus on ka vaja teha lamades. Jalgu sirutada ja hinga sügavalt sisse. Väljahingamine, painutage paremat jalga mõlema käega ja vajutage alla põlve kõhtu, hoidke hinge kinni kolm kuni viis sekundit ja aeglaselt sirgendamine jala tagasi algasendisse. Korda teise jala, ja lõpuks tuli mõlemad jalad.
Eespool kirjeldatud harjutus, esiteks, aitab tugevdada ja toon lihaseid. Need klassid on eriti kasulik neile, kelle nahk on kaotanud elastsuse pärast sünnitust või lihtsalt vanusega. Töö peaks süstemaatiliselt. Soovitav on maksta iga päev vähemalt pool tundi treeningut. Järk-järgult, eraldatud aeg klassi saab kahekordistada ja isegi kolmekordistub. Üldiselt väljaõppe kestust sõltub teie tervislikku seisundit. Peamine tingimus - joogatunnid peaks olema lõbus.
Jooga kaalulangus kodus - peamised raskused
Kas jooga kaalus kodus - suurepärane idee eriti hõivatud inimestele, kellel ei ole võimalik osaleda spordiklubid ja rühmad. Aga seal on põhilised probleemid, mis võivad tekkida trenni kodus.
Sugulased ja sõbrad sageli ei tunneta oma head tahet tegeleda ülekaaluline ja ei kiida heaks (pehmelt öeldes), jooga kaalulangus.
Kompleksid kaalulangus jooga läbi ilma õpetaja või treener on raske. Sa ei saa vaadata ennast väljastpoolt ja järgige lame ja paralleelsed tagasi jalgsi.
Sageli kõrghoonete ei ole ühist piisavalt vaikust, et koguda oma mõtteid ja keskenduda.
Kuid igal mündil on kaks külge. Ja jooga kodus ka on oma head miinuseid. Ja plussid on järgmised:
Jooga kaalulangus kodus näidata neile, kes tunnevad end ebamugavalt avalikus kohas. Lõppude lõpuks, kasutamise pakuvad sageli, nii et rääkida, ebamugavas asendis.
Üksi palju lihtsam lõõgastuda ja mõista ennast ja oma keha.
Mida, kuidas ja millal seda teha - kui te otsustate. Ja teeb tööd sobival ajal ise.
Leiud
Mis jooga mõjutab see näitaja meil mõista. Harjutus kaalulangus õppinud. Plusse ja miinuseid sõltumatu jooga selgus. Nüüd on vaja juhtida tähelepanu juhtumitele, kus ja kellele koolitus selles süsteemis on vastunäidustatud.
Esiteks, enne kui ühelgi sport või tervisele süsteem, alati nõu oma arstiga.
Kui sa otsustad seda teha harjutus kaalust alla võtta, proovige koguda nii palju teavet valitud süsteem: lugeda spetsialiseerunud (mitte koomiksid), teaduslikud artiklid ja rohkem.
Pea meeles, et mitte iga treener oma teenuseid pakkuda, on hea haridus ja kogemus.
Teine postulaat, et tuleb tutvustada kõike ja alati: kõik on hea mõõdukalt. Ei kannata fanatism, praktikas nii palju kui su keha vajab: tunnen teda ja teda aidata.
Ära unusta - Jooga kaalulangus eeldab vähemalt väike treening. Kui sa komplekt harjutusi hommikul, just kõndima mõni minut enne jätkata õpinguid.
Ja mis kõige tähtsam - usu endasse! Pea meeles, et kannatlikkus on vähese vaevaga. Süstemaatiline koolitus vajalik, et tuua soovitud edu. Ravida elu filosoofiliselt ja jääda alati ilus ja kõigest hoolimata. Õnn kaasa!
