Kala on alati viitab teatud tüüpi toitumine toit vähe rasva ja kalorite taset, kuid kõrge valgusisaldusega.
Rääkige kala toitumine, mis on muutumas üha populaarsemaks seas, kes järgivad postulaat "mens sana in corpore sano". Peamine koostisosa, millele rajada süsteemi selle dieedi toitumine on kala.
Kala - raske samaväärset toodet, mis sisaldab suures koguses rasvhappeid (omega-3), need omakorda mõjutavad paljud keha süsteemid, on ennetava mõju südame või veresoonte. Ained, mis on kaasatud keemilist koostist kalade, so kaltsiumi ja fosfori, võib tugevdada luukoe, seisundi parandamiseks hambad, on kasulikud naha, kuid mis kõige tähtsam - edendada kaalulangus. Just nendel põhjustel, et kala dieet saavutas täna nii populaarseks.
Seal on palju variatsioone kala ja köögiviljade viis kehakaalu, kuid dieeti peetakse klassikaline periood 7-10 päeva, kalasöömisel 3 päeva ja dieet versiooni, mis on mõeldud 2 nädalat
. Valides selle meetodi kaalulangus, siis on võimalik optimaalselt lühike aeg lahti ise 3 kuni 5 kg ülekaalust ja anna oma siluett armu
. Kui valid kala toitumine kaotada kaalu, ärge unustage, et valikut laiendada kala, mida tarbitakse toitumine
. Eelistada värske kala, kui võimalus, kasutades külmutatud, mõnikord soovitav lisada menüüsse kalakonservide
. Selleks, et saavutada kiire mõju, süüa madala kalorsusega dieet sordid: tuunikala, tursk (mis on väga kasulik) ja walleye
. Aga lõhe ja forelli tuleks vältida - filee kala pigem rasva, kuid kui sa kokk seda ilma õli, mida saab panna oma menüü
. Tuleb märkida, et konserveeritud ja praetud kala on palju kehvem nende kasulikud omadused ühega valmistati restile või küpsetatud
. Allpool anname võimalusi kala ja köögiviljade toitumine, samuti lihtsustades vastavust menüü mõeldud lühema aja jooksul kui 2 nädalat
.
Valik kalasöömisel 3 päeva:
Hommikusöök. Kui sa kinni seda tüüpi toitumine, võite süüa ühe muna ja madala rasvasisaldusega kodujuustu ja 16% rasva, tarbida jogurt ilma kaasamise suhkrut. Sa pead pesta maha roheline tee. Toitumisspetsialistid soovitavad võttes pillid askorbiinhapet pärast hommikusööki, kui sa sätestatud väga täpselt järgida juhiseid sellise dieedi.
Lõunasöök. Kui teil on olnud kerge tunne nälga ja vajadust suupiste, kala dieedil 3 päeva on lubatud teha lõunasööki. Selliste suupiste on soovitatav kasutada mitte rohkem kui 200 grammi kala ja juua klaas vett. Mitte varem kui 15 minutit pärast lõunat, siis võib olla suupiste puu (soovitatavalt tsitruselised).
Lõunasöök. Enne kui võtate lõunaks, toitumisspetsialistid soovitavad juua 2 tassi külma veega või kasutada rohelist teed, siis sa pead sööma 250 g keedetud kalafilee võib asendada mis tahes muud mereannid: krevetid, kalmaarid ja rannakarbid. Kui teil on piiratud juurdepääs cooking (ehk olete kontoritöötaja), sel juhul optimaalne kasutamine kõik kalakonservid. Soovitav on lisada köögiviljad menüü, mis ei sisalda tärklist: oad (ubade), kurk, paprika, kõik tavaline kapsas. Lubatud teha taimsed salat, maitsesta oma rasvasisaldusega jogurt. Pärast õhtusööki saate vedel mitte varem kui 2 tundi.
Õhtusöök. Kell kella viie paiku õhtul juua klaas vett, siis teie käsutuses igasuguseid tooteid, mis on kirjeldatud menüü õhtusöögile.
Kala toitumine ja ülevaateid temast sageli koostatud heakskiitval viisil. Paljud tähed on kasutanud selliseid meetodeid võitluses liigse kehakaaluga, nende hulka Victoria Beckham ja Eva Longoria sõna otseses mõttes "tegi endale nime," kaalus istudes. Populaarsust see toitumine "Võimu" ei ole ainult oma tõhusust, vaid ka piisavalt küllastustunde dieet: söö menüüs kaua sa ei tunne vajadust süüa, muide, kala - suurepärane võimalus võidelda depressiooni. Püüa teha taotluse: kala dieeti kommentaare ja te näete selle meetodi efektiivsus kehakaalu. Kala - toode, mis muutub meie kehasse imendub peaaegu 100%. Miks nii palju toetajaid, kes tahavad tunda samal ajal leevendada mao ja täiskõhutunde, pluss - igaüks saab ise valida parim valik menüüs ja kestus dieeti.
Kala ja köögiviljade toitumine kaalust alla 2 nädala jooksul:
Esimene nädal
Toit on monotoonne, selle alusel - kala. Arvu kaloreid tarbida ei tohi ületada 1500 ootus päev (see kehtib ka teisel nädalal). Rangelt süüa kala, väikeste portsjonitena, alustades ja lõpetades hommikusöögi sööki (umbes 4-5 portsjonit päevas). Sobib tahes - külmutatud või värske, jõe või mere, kuid see on soovitatav toidu sordid: karpkala, lest, heik ja haug (sisu kaloreid nende sortide kala, mis ei ületa 90 100 grammi). Ettevalmistus: küpseta ahjus, fooliumi või keedetud vett. Ja siin on kala praadida kergelt, parim grillitud, kasutamata rasva õlid. Kui te dieedi tundus väljakannatamatult monotoonne, asendada see osaliselt mereande.
Soovitav juua: teed, soovitavalt rohelised sordid, taimeteed, joogid, kuivatatud puuviljade ja kohvi. On lubamatu kasutada suhkrut, soovi korral võib võtta magusaine.
Teine nädal
Tasapisi ja ranges järjekorras toitumine muutus: lisada köögiviljad, siis puuviljad, leib (soovitavalt must), kartul, hapu-piimatooted, toidu liha. Algab kasutada rasvad: margariin, taimse või oliiviõli, võid (mitte üle 30 grammi rasva päevas).
Kala ja köögiviljade toitumine, menüü teine nädal:
Päeval: köögiviljad + kala mitte rohkem kui 1200 kalorit, söö puuvilju
Päeval: köögiviljad + kala tarbida enam kui 1000 kcal + keedukartul, pruun leib
Päeval: köögiviljad + kala, ei ületa 800 kcal + keedukartul, lisada musta leiba + teraviljad, puuviljad
Päeval: köögiviljad + kala + 600 kcal keedukartul, teravilja + piim, pruun leib + madala rasvasisaldusega jogurt ja kodujuust, puuvili
Päeval: köögiviljad + kala 400 kalorit, leib, keedetud kartul, täisteratooteid, madala rasvasisaldusega juust + piim
Päeval: köögiviljad + kala eest 200 kcal, kartul, must leib, teraviljal + kana, puuviljad
Päeval: köögiviljad + kala 100 kcal, keedetud kartul, pruun leib, punane liha + teraviljal
Ükskõik versiooni ei peatunud, kala dieeti kehakaalu nõuab selget kokkulepet toitumisteadlaste soovitustest, ilma arstiga konsulteerimata või dietoloog kasutada ohutult kaotada kaalu. Suurim kahju kala toitumine võib põhjustada neeru- või maksahaigus, nii et kui teil on kroonilised vormid selliste süsteemide lagunemine, siis nii, et võidelda ülekaalulisuse on parem mitte "istuda."
Ja nüüd saame pakkuda teile teise rangelt reguleeritud menüüs kala ja köögiviljade toitumine. Ettevaatust On vastuvõetamatu, et välistada koostisosi asendada need teised, siis mugav.
"Range kalasöömisel 1 nädal"
Teisipäev:
Hommikusöök: Pollack keedetud kahe katla (või keedetud) - 150 grammi kapsas - 150 g kohvi või teed ilma suhkruta
Lõunasöök: köögiviljasupp, ja lõhe - 150g, garneering - riis
Lõunasöök: 150 g puuvilja, välja arvatud - banaanid ja viigimarjadega
Õhtusöök: Korea porgandid ja 150 g keedetud kalmaar, viilu musta leiba. Kohv või tee ilma suhkruta, tükk šokolaadi
Teisipäev:
Hommikusöök: praetud lest rasvavaba margariin. Mis jooki (kohv / tee) 3 söönud kuivatatud puuviljad, välja arvatud kuupäev
Lõunasöök: 2 burgereid alates madala rasvasisaldusega sorte kala (tuunikala, näiteks), hapukurk - väikesed plaadid, 2 viilu leiba juustuga
Snack: igasugune puu summas 150 g, välja arvatud kuupäevade ja banaanid
Õhtusöök: polbanochki kalakonserve, viilu musta leiba, mõned pähklid (ei maapähklid), jooke ilma suhkruta
Teisipäev:
Hommikusöök: must leib (2 viilu) toidus kala - 150 grammi, tee või kohvi süüa 4 pähklid
Lõunasöök: köögiviljasupp (soovitavalt rohelised; hapuoblikas või nõgese), muna väike tuunikala
Lõunasöök: 150 grammi puuvilju (kõik va banaanid ja viigimarjad)
Õhtusöök: krevetid - 300 grammi kohvi või teed ilma suhkruta, 1 tl mett
Teisipäev:
Hommikusöök: Pollack keedetud kahe katla (või keedetud) redis. Üks viil röstsaia koos kohvi või teega
Lõunasöök: Supp toidu sorti kala, 100 grammi soolalõhe (mis tahes) 2 keskmise ahjukartul
Pärastlõunal suupiste: puu - 150 grammi
Õhtusöök: keedetud kalmaar muna ja kurgid - 200 g viilu musta leiba
Teisipäev:
Hommikusöök tursk (paar) ja kapsas. Toast väikese koguse moosi koos kohvi / tee
Pärastlõunal suupiste: puu - 150 grammi (no banaanid)
Õhtusöök: 50 grammi porgandit Korea, 200 g keedetud kalmaar viil musta leiba
Teisipäev:
Hommikusöök: rukkileib - 2 tükki kalamarjaga, 1 tl mett ja tee
Lõunasöök: lahja kõrva ja makrell koos salatiga merevetikad
Õhtusöök: kala koogid - 2 tükki, hautatud porgandid ja sibulad garneering, puu serbett (70 grammi)
Laupäev:
Hommikusöök: keedetud merihunt, mitte rohkem kui 150 grammi. Tee või kohv ilma suhkruta 4 kuupäev
Lõunasöök: supp punase kala saba, tükk leiba
Õhtusöök: 300 g keedetud krevetid, serveeritud riisi (150 g), tee / kohvi ilma suhkruta
Daamid, kui te soovite kiiresti ja kahjustamata tervise, millel on suurim tunne küllastustunde, kuid lihtne kaalus, kala ja köögiviljade toitumine teeb ülesande 100%. Järgige nõuandeid toitumisspetsialistid ja siis on tagatud, et vähendada nende kogust ja 5 kg 10 päeva jooksul. Selle teil mitte ainult kahjustama keha, kuid tunda üldist paranemist - kasvada õhuke ära.
