kcal toodete

Sisu:

  • Kuidas arvutada, kui palju kaloreid sa vajad seda
  • Kui palju kaloreid leidub kõige tavalisem toit
  • Kasutamine toidu teraviljatooteid ja seemned
  • Kalorazh valgu tooteid
  • Energiasisaldus puu- ja köögivilju
  • Kaloreid vedelikega

Miks pean arvestama kaloreid toode? Ja kes seda vajab kõige rohkem? .. Üldjuhul kaloreid toidus naised hakkavad aktiivselt osalema kaalulangus. Nad arvutada, kui palju kaloreid on maks, piim, kiivi ja isegi hapukapsas! Kohvi ja tee, selgub, on samuti teatav hulk neid kahetsusväärne kaloreid!

Mis on kalorite (või kilokalorites)? Koolist füüsika muidugi, me teame, et kaloreid - vajalik energia kütta 1 liitri vee 1 kraadi Celsiuse järgi. Kalorite toodete sisu on määratud põletamine spetsiaalses ahjus, ja tekkiv soojus kasutatakse loendatakse ja mõõdetakse kilokalorites. Muide, üks kilokalorites (kcal) sisaldab 1000 kalorit (cal). Mida rohkem energiat on vaja kütta toodet, mistõttu on kalorsusega.

See tähendab, et selline toode mitte ainult ei anna meile rohkem energiat, kuid edasi naha kujul vihatud rasva voldid. Üheks näiteks on kõrge kalorsusega küpsised. Seetõttu arvutamisel kalorite oluline kaalulangus ja toestamiseks samal tasemel.

Kuidas arvutada, kui palju kaloreid sa vajad seda?

See on lihtne valem - korrutada oma soovitud kaalu 28. Näiteks kui soovite kaaluda 50 kg, siis päev pead sööma 1400 kalorit (kaloreid täna viidata saab kirjutada ja kaloreid, ja kaloreid, pea meeles, et me mõtleme sama asja ). See on muidugi väga karm tegelane ei ole arvesse võetud kehalise aktiivsuse mees, ega tema toitumisharjumusi. Aga fakt jääb - salendav kaloreid söödud peaks olema väiksem kui kulutatud.

 kui palju kaloreid toidus

Kui palju kaloreid leidub kõige tavalisem toit

Pean ütlema, et hulk kaloreid toidus on ammu loetud. On olemas spetsiaalsed tabelid kalorsuse, milles on välja toodud, kui palju kaloreid su keha, kui seda kasutatakse, näiteks, 1 tass kohvi või kolme kiivi ... On isegi programmi, kuhu saab sisestada soovitud kaalu ja saada valmis arvutus, kui palju ja milliseid toiduaineid sa pead sööma päeva jooksul. Kirjutage näiteks toitumine nädal või kuu.

Aga sa võid ise arvutada kaloreid iga päev mitmekesistada oma menüüd. Järgmine anname näiteid, kus summa kaloreid näidatakse 100 grammi toodet.

Makaronid abi kaalust alla võtta?

Viimasel ajal on pasta peeti väga kõrge kalorsusega toitu, nad ei soovitata kasutada kaalulangus, sest need tooted sisaldavad tahkeid süsivesikuid ja söömine - on retsept kaalutõusu. Ja nüüd vaatame: keedetud pasta (100 g) sisaldab umbes 160 kalorit. See tähendab, et inimene võib olla lõunaks üsna õnnelikult süüa 200 grammi keedetud pasta, kartmata oma talje.

Muidugi, kui teised tooted sisaldavad kehtiv number kaloriy.Bolee Lisaks pasta saab isegi kaalus! Kuulus Itaalia näitlejanna Sophia Loren ütleb, et kogu oma elu ta armastas spagetid, vaatamata sellele, tema figuur aastaid peeti standard ilu ja harmoonia. Lõppude lõpuks, pasta sisaldab kasulikke süsivesikuid.

Peamine oht on see, et me neid kasta erinevaid kastmeid ja kastmeid. Ja nad mõnikord sisaldavad palju kaloreid. Seal ei ole isegi vaja teha täpselt arvutada, siis lihtsalt võta madala kalorsusega kastmed).

Kui palju kaloreid sisaldavad erinevaid leiva

Kuna me räägime valmistatud jahu, leib tuleb juttu esimene. Muidugi, leib ja küpsised - kaks erinevat asja, kuid kalorisisaldust need on mõnikord väga sarnane. Tooted erisuguseid jahu sisaldavad erinevas koguses kaloreid, nii et arvutada päevase toidukoguse tuleks anda üksnes toote te ei kavatse süüa.

Mitu tükki leiba võtma õhtusöök? Kui see kakuke jaoks hot dog, pea meeles, et 100 grammi see sisaldab umbes 300 kalorit, samas kui dieedi päts kliid - ainult 150 kalorit.

Rukkileib annab meile umbes 180 kalorit, nii et see on õhtusöögi saate endale lubada tükk või kaks. Ja kui sa - väljavalitu spordi ja teeme intensiivse treeningu, see ei tee sulle haiget, ja paar tükki. Salendav toitumisspetsialistid soovitavad täielikult kõrvaldada sdobny saia ja süüa ainult hallid või mustad, ja siis ainult väikestes kogustes.

Mis toitumisspetsialistid mõelda küpsiseid?

Nüüd käsitleda seda maitsvat ja sagedamini kasutatavad toidud nagu küpsised. Need tooted on valmistatud jahust ja mitmesuguseid lisandeid sisaldavad ka erineval hulgal kaloreid. Keskmine küpsised valgest jahust sisaldab umbes 420 kalorit! Siin see on, vaenlane meie talje! Seetõttu on vajalik küpsiste, nad ütlevad, puhkepäevadel ja väikestes kogustes. Ja kui sa armastad igal õhtul korraldada tee ja nautida küpsiseid, ei kaalulangus, sa ei oota.

Vaatame, kas on olemas väljapääs neile, kes armastavad küpsiseid? Näiteks võtta kaerahelbed küpsiseid, 100 grammi, mis sisaldab 400 kalorit. Kui palju peaks sa sööd selle toote kaalust alla võtta? Te ütlete, et see on võimatu? Ja siin ja seal, on dieet kaerahelbed küpsiseid! See Hollywood toitumine cookie dieeti.

Asjaolu, et kaerajahu on täielikult lõhustatud andes man palju kasulikke mineraale ja vitamiine. Toitumine öelda, et kui sa sööd ühe hommiku- küpsised ja tass teed, siis sinu talje ei ähvarda ...

Ja kuidas mee ja suhkru?

Kui palju kaloreid mee ja suhkru? Need kaks toodet oleme harjunud, et mõõta teelusikatäit ja supilusikatäit ja seega me räägime kilokalorit lusikaga. Nii, mesi sisaldab 22 kalorit ja 64 (vastavalt tee ja supilusikatäis) ja suhkur - 16 ja 46. Vt erinevus? Mesi on palju rohkem kaloreid kui suhkur. Seetõttu kasutame mett, et kaalukaotus peab olema väga ettevaatlik.

Mõnikord inimene on soovitatav, selle asemel, et panna suhkrut tee meega. See on vale paljude seisukohti.

  1. Esiteks, energia arvutamiseks võtmist kohe näitan sulle, et sa oled liiga magus.
  2. Teiseks, pane mett kuuma tee - see on lihtsalt kuritegu! Kõrge temperatuuri enamik kasulikke omadusi mee kaob ...
  3. Ja kolmas - mesi tee ei meeldi seda enam, et nii palju on mesindussaadused on tõsine allergia.

 Kui palju kaloreid kilokalorites

Kasutamine toidu teraviljatooteid ja seemned

Salendav dieeti kasutatakse sageli põhineb tatar. Kui palju kaloreid sisaldab see imeline toode? See kõik sõltub valmistamise meetod. Kui sa garneering, krõbeda tatar on 153 kalorit, kuid Kübar-Kübar vee peal juba sisaldab 90 kalorit. Kui lisada keedetud tatar võid või piima, kaloreid on muidugi rohkem ja arvutus tuleb leheküljed reformiti. Mitu tatar, ja kui palju vett või piima võtma lahendada vajadust, mis põhineb kogu kaloreid, et sa ei ole kaalulangus.

Tüdrukud, kes armastavad igasuguseid toitumine on alati huvitatud informatsiooni riisi. Rice toitumine on alati olnud populaarne. Me peame teadma, et keedetud riis sisaldab 113 kalorit, kuid kleepuv riis pudru vee peal - 78 cal. Nagu nüüd moodsad pruun riis, keedetud see sisaldab 101 kalorit, mis on veidi valge riis kaloreid.

Eraldi tuleb juttu seemned, nagu taimsed tooted, kus on palju valku. Seemned on ka kõrge rasva ja vitamiine. Seetõttu kontrollimatu söömine armastatud toode võib mõjutada teie kaal. Peame teadma, et päevalilleseemned, leiad sama palju kui 610 kalorit! Ja kõrvitsaseemned veidi vähem - 580, nii et ole ettevaatlik!

 kui palju kaloreid muna

Kalorazh valgu tooteid

Valk suurtes kogustes sisalduvate neid tooteid: liha, kala, munad, kana, piim, juust ja kohupiim. Vorsti ka on valk, kuid see on oluliselt väiksem kui looduslikud tooted. Kui tegemist on teravilja - riisi või tatart, mis traditsiooniliselt kuuluvad süsivesikute, siis need sisaldavad valku.

Vaata, kui palju kaloreid sisalduvad need tooted, otsustada, kui palju päevas spetsiaalselt teile.

Kala - tuur tuur "tõmbab" on 194 kalorit, kuid lesta - 103 kalorit, peaaegu 2 korda väiksem. Seega arvutus tuleks teha alati laual. Nüüd räägime juustu. See toode on armastatud palju, lisada see oma dieeti. Selle kalorite kohtunik: 100 grammi Hollandi juust koguni 352 kalorit ja Cheddar juustu ja isegi rohkem - 379 kalorit. Seega, kui te olete mõelnud juustu -, et lisada oma dieeti või mitte, vaid meeles pidada, et see on väga kalorivaene.

Nüüd kana kohta. See toode peetakse toidu (keedetud). Mida rohkem väärtustatud kana valge liha (seal on vähem rasva). Kas matemaatika on 170 kalorit sisalduvate 100 g keedetud kana.

Piim on kõige levinum valgupreparaatidele sisaldab 44 kalorit (1, 5% rasva), kuid kondenspiima - tervelt 272! Rääkides kohupiim, siis selle erinevaid erinevad kalorite. Rasva kodujuustu (18%) on 232, keskmine rasvasisaldus kohupiim - 159, ja madala rasvasisaldusega kodujuustu - 88 kcal.

Kui me räägime muna, see on ka suurepärane valguallikas. Ühes muna, kõvaks keedetud, leiad 160 kalorit.

Seotud valk tooteid saab järjestatud koos vorsti ja kuuma koera, kuid see sisaldab nii palju rasva ja lisandid, mis räägivad kasu need tooted ei ole vajalik. On energeetiline väärtus kohtunik ise - vorst "on" 332 kalorit 100 grammi toote.

Energiasisaldus puu- ja köögivilju

Esiteks, mõtle kui palju kaloreid sisalduvad vinegrett. See salat, mis koosneb peet, porgand, kartul ja taimeõli (see on põhikomponendid) ei anna meile palju energiat. Vinegrett sisaldab 92 kalorit, see on väga hästi olla garneering liha roogadega. Kui lisate veidi rohkem õli, siis kalorite vinegrett muutub suuremaks, siis on parem sööta.

Hapukapsas (mida sageli lisatakse vinegrett) tabelis on vaid 19 kalorit. Aga hapukapsas nii palju toitaineid, et see peaks kindlasti sisaldama päevase toidukoguse.

Kapsas, eriti hapukapsas, ehitatud palju toitumisest. Näiteks sa tead, et see on hapu sorti toode sisaldab rohkem C-vitamiini kui toores? Fakt on see, et valmistamise ajal hapukapsas, nad hakkimiseks ja segatakse soolaga. See on see, mis hoiab C-vitamiini pikka aega.

Naised on sageli huvitatud kaloreid kiivi, tomatid, apelsinid, mandariinid, banaanid, õunad. Täpsed arvud: kiivi (100 g), 51 ja 23 tomatid, 40 oranž, mandariin - 40, 89 banaani, õuna ja 51 (lisa õuna ja kiivi võrdse koguse väljaheidetega, samuti nagu mandariinid ja apelsinid).

Kiivid on üldiselt väga huvitav toode. Kiwi ilmus Vene turul palju hiljem kui tavaliselt meil õunu. Maitse kiivi, maasika-like pluss suur hulk vitamiine teha seda toodet, mis on osa erinevate dieeti. Kiwi täiesti imendub organismi. Kui teete söömisharjumused lisada kiivi!

Kaloreid vedelikega

Aga supp ja Borš? Kaloreid kartuli supp - 49, ja Borš 23. Aga seal on nii palju erinevaid suppe, küsige alati laual, ei mängi kalorite "silma järgi".

Mõnikord inimesed piinab küsimus - kas on olemas mingeid kaloreid vees? Vastus on ei! Vesi ei sisalda kaloreid. Aga viina 235 kalorit, nii et sa pead mõtlema, enne kui "ümber lükata" virna.

Kõik huvitatud kalorazh kohvi ja kas kaloreid tee. Asjaolu, et on olemas dieeti, kus kohv on alus. Kohv kondenspiim ja suhkur annab sulle 312 kalorit, kuid kohvi ja paksenenud. koor ja suhkur - juba 374! Musta kohvi saagikus ainult 7 kcal, ning suhkru puhul - 28 kcal. Nii jooke liiga saab allikas ülekaalust.

Pöörake alati tähelepanu detailidele - on olemas suhkrut või kohvi, siis lisada kohvikoor (koor tee ka oluliselt suurendada toiteväärtus). Ja kui olete tõsiselt kehakaalu, siis ei tee või kohvi lisandid ei tohi olla!

 Kaloreid toit - ainult täpsed arvud aitab kaalust alla!




Яндекс.Метрика