Nad armastavad oma naisi saada kõike korraga. Nad asuvad rannas tund või kaks, ja oli vahtis ennast peeglist otsima päike. Eile istusin dieedil, ja täna aukartust mõõtkavas, kui otsus kaotada kaalu võiks kuidagi vähendada kaalu keha. See on midagi, muidugi, on selge, et tänapäeva elu nõuab meilt välkkiiret otsuseid, kuid kahjuks ei ole kaalust alla võtta või lihtsalt ei saa targemaks. Sest kõik võtab aega, kannatlikkust ja soov.
Võtame näiteks maht jalgadel. Peaaegu iga tüdruk tahtsin teha rohkem sihvakas jalad. Aga kuidas seda saavutada? Lõppude lõpuks, alates dieeti õhem keha ja jalad (vastavalt seadusele alatus) leevendada hiljemalt maht, kui kurnatud keha on valmis närida kõike, mis ette jääb silmist. Ära ole vihane! Õppigem kaalus korralikult.
Kaalus arukalt: saladusi ilus jalad
Esiteks, ärgem nõustud mitte nälga. Absoluutselt. Muidugi dieeti sa pead, kuid ei jää nälga, ma luban. Ja see ei ole nii mahu jalad - lihtsalt tühiasi ja seda saab vähendada, jättes toitumises ühe toote. See muidugi ei vasta tõele. Kuid asjaolu, et paljud tüdrukud murduvad mõttetu üritab kaalust alla võtta ja siis kaalus (sageli suurem, kui see oli enne) - levinud. Nii ei tunne oma keha ja närvisüsteemi tugevus. Vali ise kasin dieet, millele lisandub keeruline ülesanne, ja mitte ainult ei mahu vähendamiseks jalad, vaid ka muuta kogu keha sale.
Kuid peamine edu saladus - on kannatlikkust ja visadust. See juhtub, et kaks tüdrukut erineva kaaluga otsustada kaalust alla võtta, kuid ainult dieediga ja tegeleb jõusaal, samas kui teine on ikka küsib nõu toitumisspetsialistid. Mis sa arvad, kes viskavad kaal enne? See on õige, üks, mis ei säästnud ennast. Seega, kui sa tahad teha maht sääred, palun ole kannatlik.
Retseptid fitness treener
Niikaua kui te tune uue süsteemi moraalset jõudu, andke meile bassein. Loomulikult ei ole kõik harjutused on keskendunud salendav jalad. Seega, me valida kõige tõhusam kättesaadav.
Esimene harjutust saab teha oma arvuti juurest lahkumata. Võtke raamat, hoia seda vahel oma põlvi ja pingutage oma jalalihaseid. Hoidke selles asendis 15 sekundit, seejärel tõstke jalad (ilma levitava raamat) ja jälle leotusaja. Sa tunned, kuidas lihased on haiged? Korda keerulised liigutused 10 korda.
Nüüd saan laua pealt, pani oma käed tema talje ja hakata tegema asendusliikme peksab 8 korda mõlemas suunas (ettepoole, külgedele, tahapoole). Pealegi, seda suurem saab tõsta jalg maha põrandale, seda parem.
Kolmas harjutus, me veedame põrandale. Lie teie tagasi, painutage põlvi ja aeglaselt tõsta puusad maha põrandale nii, et ei pea ega jalad kunagi lahkunud jõusaal matt. Hakkad 10 kordust, suurendades arv iga kord.
Lülita su kõrval, painutage jalad nurga 90 kraadi. Alusta aeglaselt tõsta kõverdatud jala põrandale. Et tõhustada jääda ülaosas 10-15 sekundit lihaseid valutas ja palus armu.
Muide, ilma lisatasuta jalaruumi tahet ja harjutused basseinis. Peaasi - ärge pritsige ringi pool ja kogu aeg ujuma.
Sörkimine, liiga, võib imet. Mulle ei meeldi joosta? Jalgrattasport või (veel parem) rullid. Peaasi - on anda oma jalgu rohkem koormust ja ei viska alustas vahepeale.
Toidusedel kaalulangus jalg
Nüüd räägime toitumise. Kas teadsite, et mitte kõik neist ei saa mõjutada vormikas jalad? Enamik tüdrukuid, valides toitesüsteem, ei tea, millist ja kaal langes ja tema jalad on täis, nii et selline ja vasakule. Miski selles üllatav. Lõppude lõpuks, väga erinevaid dieete - ei ole nii enda maksmapanemiseks toitumisspetsialisti, kuid eluliselt vajalik. Nii et mis süsteem on keskendunud probleemi jalad? Nüüd pilk.
Low-carb dieeti
See on - tõeline elupäästja kehakaalu, sest see aitab vabaneda ekstra kilo on absoluutselt kõik kehaosad. Peaasi - et piirata ennast tarbimist süsivesikuid. Kuuluvad keeld, paljud köögiviljad, puuviljad, teraviljad ja mis tahes rasvaseid toite. Aga sa võid olla ükskõik kui palju liha, juust, jogurt juua. Muide, oleks loobuda suhkrut.
Low valgu dieeti
Kui piirang süsivesikute tarbimist ei aita, proovige kõrvaldada toidust valke. See sealiha, hapukoor, rõõsk koor, piim, või, jäätis. Šokolaad ja maiustused liiga tabu. Aga milline saab olema mingeid probleeme, nii et see on köögiviljade, riisi ja mereannid. Nad võivad olla praktiliselt piiramatus koguses. Seetõttu võid kutset vastu võtta juures sushi stuudio, kartmata kaotada vormikas jalad.
Hooajaline Diet
See on aasta, toitesüsteem, kui toitumisspetsialistid soovitatakse süüa õhtusööki ja suupisteid melonid. Muidugi, ära tüki arbuusi šokolaadi suuda. Ja pirukad on anda. Aga, mis vastab kõikidele põhinõuetele toitumisspetsialistide garanteeritud summa oleks võimalik vähendada jala.
Kui ükski toitumise sa ei meeldi, ärge muretsege. Te võite valida ükskõik võimusüsteemi oma maitse. Peaasi - on jääda teatud reeglid:
rasva - kustutada;
magus - lahing;
pärast 06:00 ei ole;
toit peaks olema võimalus (ei ole vaja valida toitumine toiduained, mida olen näinud ainult telekast);
mitte nälga (tunda näljane, söö õuna või juua klaas keefiri).
Ja jälle vormikas jalad
Mida saab aidata meie paljukannatanud jalad? Juba nad istusid toitumine ja kehaline tehti, kuid tulemus ei vasta endiselt ootusi. Lisa nimekirja meetodeid võitlus tervise ja vormikas jalad mitu kosmeetilised protseduurid.
Äädikhape wrap
Sega vee ja äädika vahekorras 1: 1. Heldelt niisutada segu jalgu, kuni äädikas on aurustunud, wrap kilesse wrap jalad. Sa tunned meeldivat jahedust keha? Ta teeb oma keha võimaldab samoobogreva ja jalad hakkavad higistama tugevalt, põgenevad külma. Kus on higi, seal on oodatud kaalulangus.
Karrageen Wrap
Seal ei ole külmutada. Merevetikad wrap - väga meeldiv protseduur. Vähem on vaja leida, et vetikad ise, kuid veelgi enam teha wrap - on lihtsalt ebareaalne. Seega see meetod kehakaalu on asjakohased üksnes need, kes lähevad ilusalongid. Sa ei pea? Mis takistab sind panna kosmeetik?
Nõelravi
See meetod ei ole ka kodus kasutamiseks. Noh, välja arvatud, et te helistada koju kosmeetik. Kuigi see ei ole soovitatav, kuna igal korras tuleks teostada erilistel asjaoludel. Oleme kindlad, et teie diivan diivanil vähe sarnasust ilusalongi ja esmaabikarp sidumismaterjalid ja joodi kaugel arsti komplekt hädaabi.
Massaaž
Kas soovite ühendada äri naudinguga? Helista massöör. See on sinu ja parandab üldist tervist ja liigse sentimeetri jalad, mis aitab vabaneda. Mis tüüpi massaaži valida, siis otsustada. Peaasi, et ta keskendus oma jalad ja kestis vähemalt tund. Siis on tulemus isik ... või jalad nagu sulle meeldib.
Kui te ei kaota kaalu, ärge heitke meelt. Paljud naised, kes on silmitsi lahendamatu probleem, kiirustage abi plastilise kirurgia. Ja mõjuval põhjusel. Iga rasvaimu - on peamiselt kirurgiline protseduur, mis võib kahjustada teie tervist. Miks võtta selline risk? Kas pole parem õppida, kuidas riietuda korralikult teha probleemi vähem märgatavad? Peale selle ei ole raske. Visuaalselt ruumala jalgade võib olla väiksem kui normaalse tan või mõneks riideid mustaks. Kanda pikad seelikud, püksid, mitte liibuv probleemsest alast. Lisaks sellele ei ole soovitatav kasutada ka värve, mis meelitab ligi tähelepanu jalad.
Lõpuks tahan soovitada: ärge andke alla. Käi jala, kontsad ja keelduda lift, ujumas käia, siis jalad ei ole ainult õhuke, vaid ka tervislik. Aga tervis on tähtsam näidud korrusel kaalud või võimalus saada oma lemmik teksad, uskuge mind.
Sisu:
Perfect jalad - mis need on?
Tunnused koolitus vasika lihased
Warm up vasikatele
Skinny vasikad: kuidas seda parandada?
Maht munad: saavutada graatsiline jalgu
Üldised soovitused ilu jalad
Pole saladus, et pikk, ilus ja sihvakas jalad - unistus paljud naised ja tüdrukud. On pikajalgne kaunitarid lühikesed seelikud unistus mehed ja naised on armukade oma graatsiline ja kerge liikumine. Tänapäeva ühiskond dikteerib kõrgemad nõuded ilu üldiselt ja ilu jalad eriti.
Atraktiivne jalad - mitte ainult transpordivahendites, rõõmu ja uhkust, kuid ka tulemus kvaliteetne tervishoiuteenus ja korrapärase teostamisega. Ainult omanik tõeliselt suurepärane pärilikkus saa kiidelda, et ei harjutuste ja mitte dieeti, kuid samal ajal on täiuslik jalad. Seega, enamasti naised, hoolikalt uurida oma peeglist, mõelda, kuidas teha jalad veelgi kaunimaks kuju.
Perfect jalad - mis need on?
Enamik mehi kokku, et "kõrva" - kõige, et ei on suurepärane võimalus. Muide, täna omanikule pikim jalad hulgast super-model Adriana Karembeu peetakse "tulemus" on 121, 5 cm.
On koguni 13 parameetrid ilusad jalad, ning hulga proportsioonides pikkuse vaheline jalgade endi ja kasvu nende omaniku. Kõik need andmed näitavad vaid üht - sa pead hoidma "kuldne kesktee." Seetõttu kogum lihasmassi ja kaalulangus, on olemas erinevaid harjutusi ja dieetide.
See kehtib eriti vasika, sest igapäevaelus, nad moodustavad üsna monotoonne koormus. Ja kui mõelda, et selles vanuses ärisuhteid kus riietus keelab naistel avatult näidata oma apellatsioonkaebuses, munad on ainsad kehaosad on peidetud avalikkuse, et ilu ja tervise vasikas lihtsalt tuleb pöörata piisavalt tähelepanu.
Tunnused koolitus vasika lihased
Funktsioonid vasika lihased - liikumist suu ja stabiliseerimine keha käies. Nad on ühed kõige raskem õppida, sest nende areng sõltub geneetilised tegurid - nimelt koha kinnitamiseks lihaseid. Selle tõttu mõnedel naistel põhiprobleem - pumbata neile ja teised - vähendada neid mahust. Teeme harjutusi, pea meeles, et tulemus saab olema mitte ainult ja mitte niivõrd sõltuvad teie visadus ja intensiivsus koormusi, kuid intelligentne kombinatsioon tugevuse töö õigest toitumisest.
Vasikad on väga vastupidavad, nii et harjutusi tuleb teha mitu korda kui teiste lihasgruppide. Ka paljud inimesed unustavad füsioloogia. Lihasgruppidele, mida me nimetame vasikad, koosneb kahest vasika lihaseid all paikneva soleus. Viimaks on tihti tähelepanuta, kuid see moodustab umbes 75% lihaste maht lihaseid. Vasika lihaseid töötab täie hooga, kui püstitada põlve ja soleus - painutamisel.
Nii osavalt hajutatud ülesehitus koormus lihastele. Me ei tohi unustada seda teravmeelsus, muidu muutub vasika lihaseid pump, mis on ainult 25% vasikad. Ja ärge imestage, siis miks mitte anda soovitud koolituse tulemus.
Teine viga on see, et banaalne koormake vasikad, sest nad ei võta arvesse, et nad täidavad praegu iga päev korralikku tööd, ponnistus igal sammul, aidates hoida tasakaalu. Seega, lihased hakkavad sõna otseses mõttes "niinest" väsitav koormus, mis omakorda viib valede.
Warm up vasikatele
Iga treening peab algama soojendada. See toimib hästi seda venitada, mis soojendab lihaseid ning valmistada neid ette peamine koormus. Basic venitusharjutusi:
Hakka meetri kaugusele seinast, jalad koos hoida. Puhkab käed vastu seina ja aeglaselt keha ettepoole. Kunagi, kui see peaks olema sirge ja kanna - ei lahku kohalt. Meil on vaja tunda pinget vasikad. Lõpp-punkt võib hilineda 30-40 sekundit. Ja aeglaselt tagasi algasendisse. Korda 8-12 korda.
Võite teha järgmist harjutust: istuda, sirge jala tõstmine, tõmba jalga, ja siis minu oma. On vaja teha aeglases tempos umbes 8 korda.
Skinny vasikad: kuidas seda parandada?
Kui teil on kõhn vasikad, et esiteks saab varjata seda puudust, lihtsalt loobuvad liiga lühike ja liiga pingul riided. Aga kui ei ole õigust jätta garderoobi, näiteks oma lemmik seelik, vöö, on "teine" - saavutada kasvu vasikad, lisades kogumassist koos kasutada. Selleks pakume selliseid tõhusaid harjutusi.
Seisa püsti, kontsad kokku panna, varbad laiali. "One" - minna oma käppadel arvelt "kaks" - natuke maha istuda ja levitada oma põlved laiali. "Kolm" - tõuseb tema varbad nii kõrgele kui võimalik. "Neli" - järk-järgult ja ettevaatlikult alandada ennast tagasi kogu suu. Korda 30-40 korda. Pärast 10 lõpetatud harjutusi lõdvestada jalalihaseid.
Igaüks tuttav jalutuskäigu kikivarvul. Kõndides peate proovige mitte painutada oma põlvi. Tee vähemalt 50-80 samme.
Seisa püsti, jalad õlgade laiuselt. Rolls kand varvas ja tagasi. Harjutus on teinud sujuvalt ja õrnalt 30 korda.
Seisa püsti. Käed talje. Esimest võimalust harjutused - jalad õlgade laiuselt koht, ja teiseks - ühenda kand, varbad laiali. Veidi kükitas pruzhinte kohta painutatud jalad, ponnistus lihaseid vasikas. Iga valiku teostamisel tuleb teha 30 kükid.
Seisa püsti. Käed talje. Jalad õla laius peale. Jump kikivarvul edasi, tagasi, kõrval 2 minutit.
See harjutus eesmärk on arendada tallalihase, sest kui ta ronib sõitjad ei vähendanud täielikult. Istu serva juhatusel. Selg peab olema sirge. Tema jalge alla, panna seisma, see võiks olla eriline platvormi koolituse või lihtsalt raamatut. Peaasi, et statiivi kõrgus oli mitte vähem kui 10 cm. Hoia puupea vahel oma põlvi ja asetage jalad seista. Keskenduda ainult kikivarvul, suure osa jalast tuleks peatada. Alam oma kontsad võimalikult lähedale põrandale. Siis aeglaselt tõsta oma kontsad seni, kuni olete teie varbad ja siis aeglaselt tagasi algasendisse.
Maht munad: saavutada graatsiline jalgu
Variant kaks - liiga paks vasikad. On kolm põhjust tingimus: turse, perekachannost ja ülekaaluline.
Kontrollige, kas teil on paistetus võib olla üsna lihtne. Lihtsalt vaata, ei jää sinna teil õhtul tähistab kummi sokid. Et tulla toime turse saab istudes dieet, mis välistab rasvhapete ja soolast toitu, samuti kasutades diureetikumid. Või päevasel ajal minna ja enamus oma jalgu iga kõrguse (diivan, tool) või seinale. Aga kui paistetus ei vähene, sa pead minema arsti juurde, sest see võib olla märk haigusest.
Keerulisem juhul - kui vasikad pumbata. Sellisel juhul nõukogus vähendada koormust jalad ja piirduda valgu dieeti (vähendada edasist migratsiooni lihasmassi), samuti rasva ja magusat (ei ole ülekaaluline). Samuti peaks olema venitada vasikad, mis annab neile teravam ja visuaalselt vähendada nende mahtu.
Kui munad on palju ülekaalu minema dieeti koos füüsilise koormuse. Programm harjutusi sel juhul hõlmab kõiki samal kõndides oma varbad, hüpped köie ja töötab.
100 hüppenöör "jalale." Jump pehme algusest minnes kaalu kand ja varvas pärast algust ja põrgatama. Jump ainult varvastel ei ole soovitav, sest see võib koormata lihaseid vasika.
Seisa oma varbad. Käed peas. Kas 20-50 kükid. Jällegi, sa pead tööd aeglaselt. Aga me ei tohi nõrgendada ajakirjanduses või teha kahju ohu tõttu langeda.
Korda 100 hüpped jalalt jalale.
Hinnavahe jalad laius umbes 1 meeter, kikivarvul seisma. Saate hoida kinni tooli stabiilsuse. Seistes kikivarvul, laskub paralleelselt positsiooni puusad põrandale. Põlved tuleks välja küljele. Vasikad tohiks tunda pinget. Selles asendis teha 20-50 muutub.
Veidi puhata ja saad käituksid esimesel 1 või 2 korda.
Õppetöö vasika lihased on vaja järgida teatud seadusi:
koolitada siseosadele vasikas sokid otsest erinevates suundades;
koolitada välimised osad - sokid kokku, kontsad peale;
treenida keskmise vasika jalad on üksteisega paralleelsed.
Programm töötab vasikad võivad sisaldada ka jalgrattaga. Ei ole vahet, tõeline või treener. Nii, daamid, istuda jalgratta ja ühendada äri naudinguga - pumbata munad ja saada naudingut jalgrattaga. Peamine põhimõte, mida tuleb järgida, tehes harjutusi vasikad - korrektsust. Ja siis jalad muutuvad uhkust ja imetlust.
Üldised soovitused ilu jalad
See Undead jalad külm dušš (vähemalt päevas), vann taimsete looming: järjest, kummel ja muud ravimtaimed (soovitavalt kaks korda nädalas, eriti suvel). Meil on vaja luua lihtne jala harjutused, nagu hommikuvõimlemine, rahulikult sörkimine, jalgrattasõit, ujumine, jalutamine, jooga.
Õige toitumine ilu jalad - ka oluline osa edu. Me peame sisaldavad nii palju kui võimalik puu-ja köögivilju, maitsetaimi ja mett.
Mida mitte teha:
Sageli võtavad kuuma vanni ja sauna, päike kuritarvitamises korra;
kandke liiga pingul püksid ja pingeline kingad;
hoida kõndides kõrged kontsad;
istuda, jalad risti;
seal on palju sooja, röstitud ja soolatud.
Kui te järgige neid lihtsaid reegleid, siis ilu jalad on elu teile ette!
Ilus jalgadel - on, esiteks, sihvakas ja sobib. Et neid Sellise tõhusa harjutused aitavad parandada kuju jalalihaseid. Paljud innukalt hakata koolitama, kuid ootamata kiire mõju, viskamine õppetunde. Pea meeles: teha ilus jalad, mida peab tegema harjutusi regulaarselt. Ja siis nad saavad kasu ilmne: jalalihaseid pingutada, jalad muutuvad sihvakas, kõnnak omandada kergus.
Me soovitame tungivalt lugeda: Kuidas vähendada vasikad
