Kuidas kaalutõus nädalas? On tavaline, et seda kuulda ajal, mil kõik moeajakirjades ja Internet on täis pealkirju kaalulangus. Siiski on probleem, sest kui moes standardite katastroofiliselt lahja arvud. Kas see on hea või kõhnus kõik peaks olema mõõdukalt? Ja kuidas kaalus juurde, kui ta jõudis kriitiline väärtus?
Tagasi sisukorda
Alakaal - signaali keha tervise rikkumise
Tervislik normaalkaalus ei ole oluline mitte ainult nii esteetilistel põhjustel, vaid ka üldist tervist. Nüüd on olemas spetsiaalsed tabelid suhe pikkuse ja kaalu, kus igaüks saab hõlpsasti kindlaks oma probleem. Ülekaal - see on halb, kuid mitte vähem kahjulikke pakub keha ja liigne kõhnus.
Vaevalt pikk tüdruk kahvatu näo ja kuju skelett näeks atraktiivseid. Põhjused kaalukaotus võib olla erinev:
Hormonaalsed rike puberteedieas;
Ettevalmistused rasva põletamine;
Stress ja liigse kasutamise;
Endokriinsüsteemi häired ja seedeprobleemid;
Ussid.
Poisid ja tüdrukud kannatavad sageli vähene kaal noorukieas. See on ajutine nähtus, sest lõpuks puberteedi kehamassist on tavaliselt normaalne. Kuid selles vanuses on vaja kinni õigest toitumisest, et kord päevas, juua piisavas koguses vitamiine ja veeta rohkem aega väljas.
Hea kahju organismile pakkuda ravimite kahtlase päritoluga kohta põletavad kaloreid. Mitte mingil juhul ei tohiks kasutada neid tooteid, sest see võib põhjustada mitte ainult pöördumatuid tagajärgi keha, vaid ka põhjustada vähktõppe haigestumist.
Ära otsi "magic pill", on tee eikuhugi. See on palju ohutum ja tõhusam, et parandada tervislikku kaalu läbi dieedi ja füüsilise koormuse järelevalve all kvalifitseeritud spetsialistid.
Ületöötamine ja stress - nuhtlus meie aja. On vaja korralikult jagama oma aega, et muuta see piisavalt hea puhata. Stressi leevendavat aidata joogatunnid ja kasutamise positiivne psühholoogia.
Väga sageli tingitud ülemäärase Kõhnus on mitmesuguste haiguste, näiteks häired kilpnääre. In hüpertüreoidismiga on kiire kaalulangus taustal halvas seisukorras kogu organismi.
Parasiitide esinemine organismis põhjustab häireid seedetraktis, kaalulangus, mis võib põhjustada tõsiseid tagajärgi.
Kui mõni neist sümptomitest ühel esmalt konsulteerida arstiga ja andke vajalikud analüüsid. Kui puudub väliste põhjuste kaalulangus on vajalik, et muuta oma igapäevase toitumise ja elustiili üldiselt.
Tagasi sisukorda
Üldised soovitused kaalutõusu
Kaalus peaks olema õige - mingit kahju. Optimaalne dünaamiline kaalutõus on 1 kg 1 nädal. Daily toitumine on peamine komponent selles protsessis. Toit peaks olema peamiselt valkude ja süsivesikute ja tuleb sööta 4-5 vastuvõttude korraldamiseks.
Dieet - võtmeteguriks hoone mass. Toitlustamine peaks toimuma 3 tundi: rõõmsameelne hommikusöök, tasakaalustatud lõuna- ja kerge õhtusöök. Aastatel põhilisi tehnikaid peab olema kaks suupisteid.
Osakaal päevases toiduratsioonis, et jagunevad järgmiselt: 25% valku, 30% rasva, 40% süsivesikuid. Enne sööki on hea juua klaas puu- või köögivilja mahl. See jook soodustab head isu ja parandavad seedimist.
Siiski on paljud olulised tegurid, mis aitavad kaasa kaalutõusu:
On vajalik, et vähendada nii füüsilise kui ka vaimse tegevuse. Tuntud tõsiasi, et eri tegevusvaldkondades kaloreid tarbida peaaegu võrdselt. See tähendab, et teil on vaja rohkem puhata, vähendada kohustusi ja tulema oma tervist;
Arvu vähendamine treeningu. Basic füüsilist tegevust tuleks mille eesmärk on suurendada lihasmassi käte ja jalgadega. General aeroobsed harjutused, sörkimine tuleks vähendada.
Get piisavalt magada vähemalt 8-9 tundi päevas. Enne magamaminekut tuleks ventileeritud ruumis või magamine avatud akna. Sleep värskes õhus mõjutab ka ilus jume. On oluline, et vähendada stressi ja õppida tajuma elu positiivselt. Stress on mitte ainult tapab närvirakke, kuid põletab kaloreid. Pole ime, et seal on arusaam, et inimesed on täis head ja kurja - paha.
Täielik tagasilükkamine halvad harjumused. Alkohol ja suitsetamine on põhjus kaotus tervise ja välimuse kõhnus purunenud ainevahetust.
Värske õhk ja aktiivne elu positsiooni.
Tagasi sisukorda
"Dieet" jaoks kõhn: nõuanded
Toitumine peaks sisaldama piisavas koguses liha, piima, juustu ja toitude kõrge rasvasisaldus.
Kaloreid saab suurendada, lisades piima, avokaado, riivitud juust. Salatid tuleb täita rasva hapukoort või taimeõli.
Hommikusöök peaks algama piima putru, lisaks võid. Puder panna pähkleid, mett ja kuivatatud puuviljad tükkideks. See breakfast mitte ainult tervislik, vaid ka kasulik. Putru võib asendada toorjuustu hapukoore ja meega. See toit ei ole täisväärtuslik ja vähem kaloreid. Sõlmida hommikul annust kirjutada võileiba või ja juustu tassi kakaod või kohvi piimaga.
Lõunasöök - 3 tundi. See peaks koosnema võileiba vorsti, tass jogurtit ja mahla.
Õhtusöök on 3 kursust: esimene, teine ja kolmas. Nagu eelroa salatiga süüa või juua klaas värsket mahla. Esimene roog - toitev seljanka puljong. Teine - suur tükk liha või kala, pool tassi, mis on pasta või võiga kartuliputru. Täitke see sööki koos klaasi magus dessert ja kohv koorega.
Snack - taimsed salat ja rasvasisaldusega jogurt.
Õhtusöögiks täiuslik salat tükk keedetud või küpsetatud kala. Võite süüa munapuder singi ja köögiviljadega. Joo klaas sooja piima toitu. Õhtusöök peaks olema 2 tundi enne magamaminekut. Enne seda saab süüa õuna või pirni.
Sel lisada õige toitumine juua palju vedelikke, nagu piim ja piimatooted kõrge rasvasisaldus. Vedelik sisu keha ainevahetust ja soodustab head lekke kõik elutähtsad funktsioonid.
Püüeldes kaalutõus ei tohiks unustada ühtlase jaotuse kaloreid kogu keha. Vähesed inimesed soovivad kaalus tingitud lõtvunud kõht. See on põhjus, miks see on oluline tegeleda jõutreeninguga, mille eesmärk on luua lihasmassi käte ja jalgadega.
Selline tasakaalustatud toitumine koos harjutamiseks ja õige eluviisi omakorda teid terve ja ilus inimene.
Hea push-ups, barbell harjutusi, ujumine, jalgrattasõit, koolitus jõusaalis.
Tagasi sisukorda
Kiire meetod kaalutõus nädalas
Dieet õhuke isikutele peab olema õige ja tervislik, aga mis siis, kui sa tahad kaalus nädalas? Näiteks puudutab see näitlejad valmistuvad rolli uues filmis. Selleks on kiire meetodeid ehitada mass.
On magic retsept kokteil, milles kaalu jätkab kasvamist hüppeliselt. Selle ettevalmistamiseks nõudnud kolm liitrit piima, 2 tassi piimapulber, 40 g valku. Kõik koostisained segatakse kokku blenderis. Võite lisada maitse jäätis või "Nesquik". Valmistatud segu hoida külmkapis ja jook päeva jooksul. Tulemuseks on suurepärased!
Määra kaloreid on peamiselt piimapulbrit, sest seal on suur süsivesikute ja valkude aitab ehitada lihasmassi. Seega see kokteili on eriti efektiivne, kui füüsilist jõudu klassid.
Hea retsept taas kaal - õlut hapukoorega. Muide, see jook aitab puhastada nahka noorukieas ja kasulik toonik üldine toon keha. Selleks, klaasi õlut võttes supilusikatäis rasva hapukoorega. Selline kompositsioon on soovitatav juua iga päev.
Kindlaim viis kaalus lühikese aja jooksul - on kasutada kiire süsivesikuid: maiustused, kondiitritooted, pagaritooted, praetud kartul, pasta. See "dieet" kadedus lihav, kuid ei kuritarvita seda. Kuna ülemäärane tarbimine maiustusi ja rullid ammu ees diabeedi arengut ja südame-veresoonkonna haigused.
Sageli on sellised "dieet" ja võib tekitada ainevahetushaigus. Seega kõige mõistlikum viis taastuda ikkagi tagasi planeeritud mahtu kaalu abil tervislikku toitu.
Tee oma keha ilus ja terve võimalik. Sel patsient, sest ainult süstemaatiline ja püsiv jõupingutused toovad kaasa häid tulemusi. Tõsi ilu - see on suurepärane.
