Oh, seda kaalu! Oh, need vihkajad kilo! Kui kaua ja kaua, oleme nendega ebavõrdne võitlus ... Enamik meist teab põhimõtteid tervislikku toitumist ja elustiili. Kuid kahjuks tegelikkuses kõik meist ikka imedesse uskuda ja loota olemasolu magic pillid või kiire imedieetide. See on ainult siis, kui me otsime kiireim viis kaalust alla võtta, ei tohi me unustada, et seda tehes peab ta olema rohkem ja tõhusamalt. Oluline on mitte lihtsalt kaalus kiiresti, vaid ka saavutada stabiilsus - kgs ei pea minema tagasi.
Kahjuks enamus mono-dieedid on ebaefektiivsed. Meil on paar päeva või nädalat piirata rangelt oma toitumist. Aga pärast tavapärast toitumist, tulevad tagasi ja langes kaal, mis sageli toob endaga "vangid". Seega võit sõjas rasvumine saab võita ainult siis, kui me järgime selge strateegia.
Strateegia ja taktika
Tegelikult võitlemise strateegia ülekaalulisus ei ole suur asi. Siin on oma põhireeglid:
Rohkem terve ja korralik toit
Alusel toit peaks olema puuvilju, köögivilju ja valgusisaldusega toiduained. Valides liha või kala, siis tuleb eelistada madala rasvasisaldusega sorte. Nõud parim aurutatud, hautatud või toiduvalmistamiseks. Ärge innostuko kuuma vürtsid - nad kütuse isu. Täitmine valmis sööki võib olla sidrunimahla, erinevaid vürtse ja maitsestamata jogurt.
Piiramine kahjulikke tooteid
Vältida maiustused - küpsised, koogid, küpsised, kommid ja muud "kuklid", samuti karastusjooke. Muidugi, täielikult vabaneda cravings kommide ei ole lihtne. Aga see on võimalik pöörduda nippe ja asendada kahjulikud tooted andestav - kuivatatud puuviljad, mesi, mõru šokolaadi. Proovige vähendada soola tarbimist. Asjaolu, et soola säilitab vedelikku. Ja see omakorda põhjustab turset. See soolane toit suurendab söögiisu, nii et teil on rohkem, kui te vajate. Enamik toitumisspetsialistid nõu soola valmistoite, seega teil vältida liigse soola.
Laske oma tavalist osad
Komm silmad - asendada tavaline väike plaadid rohkem. Nõuanded ja teine trikk - on kõik toidud natuke lusikaga. Nii saab vältida ülesöömist. Teenivad liha, kana või kala ei tohiks olla rohkem kui kaardipakk. Ideaalis kogusumma toidu toidukorra kohta ei tohi ületada 250 ml - see on võime meie maos.
Paastumine päeva - lojaalsed aides
See võib olla keefiri, kohupiima või apple päeva. Viimastel aastatel on see muutub väga populaarseks mahalaadimine tee piimaga. Lihtsalt võta 1-1, 5 liitrit lõssi, toob see keema ja keeta 2-3 supilusikatäit looduslik roheline tee. See jook vähendab oluliselt söögiisu, nii näljane tunnete end peaaegu. Aga peamine - ärge üle pingutage. Ei ole vaja kulutada paastumise päeva rohkem kui üks kord nädalas, sest pärast paari päeva puuduse suure tõenäosusega ebaõnnestumise ja liigsöömine.
Umbes vett. Joo rohkelt vedelikku
Eelista puhas, gaseerimata mineraalvett ja taimeteed. Unustage limonaadid. Väldi alkoholi. Lisaks asjaolule, et enamik alkoholi kaloreid nad viia ka kontrollimatu kasv söögiisu ja sellest tulenevalt, et ülesöömine.
Liikumine - mitte ainult elu, vaid ka saledale
Külasta jõusaal, aeroobika või tantsuga. Kui see ei ole võimalik, siis lihtsalt ära visata liftide ja eskalaatorite. Tule kõndida extra stop. Kõnni rohkem, valida aktiivne huvitegevus - jalgrattasõit, ujumine, uisutamine või suusatamine.
Ajal 4 tundi enne magamaminekut suu lossi
Une ajal, puhata, mitte ainult meil, vaid meie maos. Seetõttu toitu söönud enne voodisse ei omaks keha ning määrata rasva. Kui teil on väga raske magama tühja kõhuga, siis 2 tundi enne magamaminekut, juua klaas keefiri või süüa rasvavaba jogurt.
Pidage päevikut
Pildista kõike, mida olete söönud tänasele päevale. Eriti ärge unustage suupisteid ja jooke. Kirjutage, mis kell sa sõid ja siis, kui sellega ärkasin ja läksin voodisse. Samuti märgib füüsiline aktiivsus. Mis sporti sa tegid ja kui palju aega kulub. Kord nädalas, tähistada oma kehakaalu arvud ja mahud. See aitab teil paremini kontrollida protsessi võitluses ülekaalu.
Ärge tõrelema ja julgustada
Tähtis on mitte süüdistada ennast vigadest ja analüüsida, mida olukordi põhjustada ülesöömist. Püüa vältida selliseid olukordi. Rahuldust ennast dumpinguhinnaga kg, näiteks kauaoodatud ostu. Lihtsalt lase tal olla mitte kooki, kuid uusi riideid või näiteks teatris käimine.
Püüdke leida lähedastele
Kuidas võidelda ülekaalulisuse läheb lihtsamaks, kui teil on mingeid kolleegidega. Julgusta oma lähedastele nende tõsidust vabaneda ekstra kilo, siis nad toetavad teid. Aga see on parem mitte teavitada kolleege oma kavatsusest kaotada kaalu. Alati ei ole õige vastus, ja paljud püüavad veenda teid. Järgides neid lihtsaid reegleid, mida saab kergesti võita raske võitluses ülekaalu.
Kui on vaid nädal
Kuid on olukordi elus, kui teil on vaja kaalus väga kiiresti. Näiteks märkimisväärne sündmus on nina, ja sa tahad olla täiuslik. Ja võib-olla vähem meeldivat kord - siis on operatsioon, kuid arstid on vaja kaotada paar kilo. See sellistes olukordades, võite pöörduda radikaalsete meetoditega kaalulangus.
Muidugi, kõige kindlam viis kaalust alla võtta - piirata ennast toiduga. Võib tulla appi seitsmepäevase dieediga värvi. Mäletad seda ütlust: "Iga jahimees tahab teada, kus istub Faasani"? Oma abi lastele pähe vikerkaarevärvid. See aitab meil meeles pidada, milliseid toiduaineid tuleks tarbida dieeti. Lisaks nendele toodetele, mida vaja juua päevas kuni kaks liitrit puhast gaseerimata vett.
Esimene päev - Red
Seega esimesel päeval saab süüa puu-ja köögivilju punane. Naudi salat küpsed tomatid ja paprika. Krigistamine täites punased õunad või ravida ennast küpse maasika. Võite süüa lõhe, aurutatud, ilma soola ja vürtse.
Teine päev - Orange
Sel päeval, eelistavad porgandeid, kõrvits, oranž paprika, apelsinid. Üldiselt tahes toote "päikese" värvi. Köögiviljad võib süüa toorelt, keeta või aurutada. Näiteks saab süüa kõrvitsa putru või auru süüa porgandi kuklid. Umbes sool ja maitseained pea unustama.
Kolmas päev - Kollane
Te võite süüa: kollane õunad, kollane paprika, mais kohta, aprikoosid, virsikud, ja isegi juust! Näiteks küpsetada paprika ja mais juustuga. Või valmistada puuviljasalat ja hooaeg lusikaga mett. Ärge unustage juua palju vett.
Neljas päev - roheline
Sööge palju rohelist kurgid, salat, kapsas, erinevad rohelised, rohelised oad, kiivi ja rohelise õuna. Köögiviljad ja puuviljad on roheline madala kalorsusega, et sa ei üle-söömine nägu. Nii saate isegi vürtsi salat oliiviõli. Ja pealegi vett juua rohelist teed.
Viies ja kuues päeva - sinine ja sinine
See on kõige raskem päeva. Kuna te ei saa leida toodete need lilled on veeta kaks päeva ainult mineraalvett. On oluline, et vesi ilma gaasita. Fakt on see, et gaseeritud vesi suurendab mao happesust ja põhjustab puhitus.
Seitsmenda Päeva - Purple
Pärast rasket eelmise päeva võib korraldada pidu. Valmista salat lilla kapsas. Võite küpseta paar peet või välja pandud baklažaan basiilikuga. Magustoiduks, süüa mustad sõstrad, murakad, ploomid ja viinamarjad.
Autorid kinnitan, et seitse päeva "Vikerkaar" dieet võib vabaneda 5-7 ekstra kilo. Kuid enne otsustamist sellised meetmed peavad olema kindlasti konsulteerida oma arstiga. Selles dieet, vastunäidustusi ei ole. Ja isegi kui arsti, kui olete lubanud seda eksperimenti, ärge unustage, et tõkestada kiire viis vabaneda liigsed kilo liiga sageli ei ole seda väärt. Lõppude lõpuks, range dieedid aeglustavad ainevahetust ja mitte liiga kasulik organismis. Nii et parem proovida pidevalt järgima reegleid tervisliku toitumise pidevalt. Lihtsalt neid norm. Siis lähevad kindlasti välja võitjana sellest pikaleveninud sõda, ja ta - kaal - tunnistada tingimusteta alistumise! Aga ta on veel teha?
Me soovitame tungivalt lugeda: Kuidas kaalust alla võtta
Sisu:
Rice - põhineb toitumine
Rice toitumine - mida valida
Õrn riisi dieeti üheksa päeva
Keskaegses pealinna Jaapan - Kyoto - mäe on püha altar. Piirivalve see koht kahe kivi rebane. Inimesed tulevad püha kivi palvetama riisi jumalus. Popular Räägitakse, et kui sa palvetad reeglite järgi, riis jumalanna täita fondest soovi. Ja mis pika hinnaline soov enamik naisi? Muidugi, kaalust alla võtta. Ja siis, just see, mida me vajame, me aitame mida kaitseb iidne Jaapani jumal - kõige tavalisem riis! Või pigem riisi dieeti.
Paljud muistsed rahvad uskusid näitaja kingitus jumalad. Rice oli sümbol tervist, pikaealisuse ja ilu. Iidsete omistatud maagilisi omadusi erinevate riisi - võime tervendada paljusid haigusi, mille ülesanne on oluline energia ja kaitsta kurjade vaimude. Esivanemad olid kaugel tõest, sest riis - tõeline ait kasulikke aineid. Riisi sisaldab rauda, kaltsiumi, magneesiumi, kaaliumi, fosforit ja joodi. Kui te regulaarselt paar päeva nädalas, lisada oma dieeti riisi, see ei saa kiidelda mitte ainult sile nahk ja terved juuksed, aga ka uhkeldama intelligentsust. Lõppude lõpuks riisi sisaldab B-vitamiine, mis on kasulikud neuronite - ajurakke.
Therapeutic dieet, mis on ette nähtud inimeste haiguste seedetrakti, sisaldab oma liikmeks riisi puljongid ja supid. Asjaolu, et tärklis osa riis, kaitseb mao kahjulike mõjude, katvate limaskest. Ka joonis soovitame diabeetikutele ja südame-veresoonkonna haigused. Rice on teine tähelepanuväärne vara. See neelab ja eemaldab toksiine, toksiinid ja mürgid. Seega, arstid, toitumisspetsialistid usuvad, et riisi dieet sobib hästi puhastada organismi. Tuleb märkida, et kõige kasulikum on pruun riis. Ta töödeldakse minimaalselt. Selle päästis pealisriie teravilja. Nimelt sisaldab kõige vitamiine ja mineraale.
Rice - põhineb toitumine
Olete juba näinud, et see näitaja on väärtuslik allikas oluline mikroelemente, ja see saab ja tuleb lisada oma dieeti? Siis läheme edasi. Mida saab aidata riisitera? Oh, ja mis kõige tähtsam - riis suurepärane vahend võitluses koos vihkas kilogrammi. Vaatame, miks dieet, mille alusel on riis, võib olla tõeline elupäästja võitluses ülekaalu.
Joonis koosneb liitsüsivesikuid, mis on aeglaselt seeditav, pikk küllastada keha ja annab talle energiat. Esmapilgul riisi teravilja piisavalt kaloreid - 100 grammi sisaldab umbes 300 kalorit. Aga ärge tehke ennatlikke järeldusi. Me räägime kuiva teravilja. Ajal riis paisub ja mahu suurenemise. 100 grammi kuiva riisi saadud 300 grammi valmistoote. Energia väärtust valmis riis on umbes 140 kalorit 100 grammi. Ja see on, mida näed, üsna vähe. Madalaim kalorite pruun riis. Sama liikide ja peetakse kõige kasulikum.
Rice toitumine - mida valida
Dieet põhineb riisi, seal on suur. Nii millist valida? Mitu päeva peaks kestma riisi dieeti? Ja mitu korda päevas tuleb süüa riisi? Küsimus jääb liiga palju - proovime mõista. Esimene asi, mida tuleb meeles pidada - iga dieedi, isegi kõige õrn, on tugev stress keha. Nii et enne kui otsustada selle sammu astunud, tuleb kindlasti konsulteerida arstiga. Ainult spetsialist saab õigesti hinnata oma seisundit ja anda vajalikke soovitusi. Kui arst leiab, vastunäidustused, riisi dieet võib olla suurepärane vahend võitluses ülekaalu.
Kui soovid kaalust alla võtta nii kiiresti kui võimalik, siis läheneb riisi mono-dieeti. See on väga raske - kogu päev on ainult keedetud magedat riisi. On vaja juua mineraalvett ja roheline tee. Selline toit peaks kestma mitte kauem kui kolm päeva. See kiire meetod sobib siis, kui teil on vaja kiiresti tuua näitaja, et - näiteks mis tahes puhkus. Kuid ole ettevaatlik - see ei ole vaja kasutada selliseid radikaalseid liiga tihti. See võib kaasa tuua tõsiseid terviseprobleeme.
Muidugi on ka teisi dieedid mille hulka Joon. Näiteks toidus üheksa päeva, mis on krediteeritud autorlust kuulus meie riigis dietoloog Margaret Queen. Kuid sel juhul on see näitaja tuleks kasutada, ainult esimesed kolm päeva. Järgmised kolm päeva süüa kana. Viimased kolm päeva - köögiviljad. Ja seda kõike ilma soola. Kui ranges vastavuses selle menüü kinnitusi kuninganna Marguerite, võite kaotada kaalu 5-7 kg.
Õrn riisi dieeti üheksa päeva
Monodiets tuua kiireid tulemusi - see on fakt. Kuid selleks, et hoida isegi paar päeva dieet ei ole lihtne. Ja tulemus on sageli säilitanud kaua. Seetõttu on vaja uurida teisi võimalusi. Näiteks otsida rohkem tasakaalustatud toitumine, mis kestab üheksa päeva. Päevane toit peaks olema umbes 500 g keedetud riisi. Kombineeri riisi võib olla mitte-tärkliserikkad köögiviljad ja puuviljad. See peaks vähendama tarbimist soola. Parim soola valmistoite - nii väldite peresalivaniya toitu. Päeva jooksul tuleb juua kuni kaks liitrit gaseerimata mineraalvett. Võite juua teed ilma suhkruta. Parem - roheline.
Allpool on menüüs riisi dieedile 9 päeva.
Esimene päev:
Hommikusöök. Rice putru, keedetud, ilma võid. Saate lisada õuna viilud.
Lõunasöök. Rice supp seente, salat kurgid, tomatid ja paprika.
Õhtusöök. Risotto mais ja rohelised oad.
Teine päev:
Hommikusöök. Puuviljasalat
Lõunasöök. Köögiviljasupp, salatid, 200 g keedetud riisi.
Õhtusöök. Rice, aurutatud, suvikõrvits, sibul ja paprika.
Kolmanda päeva:
Hommikusöök. Rice pajaroog ploomid.
Lõunasöök. Rice supp tomatid.
Õhtusöök. Taimsed hautis riisiga.
Day Four:
Hommikusöök. Rice putru vee peal, üks pirn.
Lõunasöök. Köögiviljasupp, riis, hautatud seened ja sibul.
Õhtusöök. Aedviljasalat kurgid, rohelised lehed salati ja tomati, 200 gr. keedetud riisi.
Day Five:
Hommikusöök. Õunad täidisega riisi ja pähkleid.
Lõunasöök. Rice supp rooskapsas.
Õhtusöök. India riisi salat õuna ja pipraga maitsestatud rasvavaba jogurt ja karri.
Kuuendal päeval:
Hommikusöök. Riisipuder rosinatega vees.
Lõunasöök. Paprika täidisega riisi ja šampinjonidega, aurutatud.
Õhtusöök. Köögiviljasupp, roheline lehtsalat oliivõliga.
Päev Seven:
Hommikusöök. Puuviljasalat.
Lõunasöök. Täidetud riisi ja šampinjonidega, maitsestatud rasvatut jogurtit.
Tänu maitsev ja mitmekesine menüü jääda seda dieeti üheksa päeva on kergem. See ei ole nii pikk! Aga pärast need üheksa päeva, saate koos õigustatud uhkust ja kartmata seista kaalud - 3-5 kg ülekaalu olete lahti täpselt! Aga selleks, et saavutada tulemus säilib pikka aega, sa peaksid teadma, et riis toitumine eeldab õige väljund.
Järgmise paari päeva jooksul peaks olema väikeste portsjonite kaupa, järgides samas põhimõtet eraldi toitu. Püüa vältida liiga kõrge kalorsusega toidud, vähendada tarbimist liha ja maiustusi. Kui sa tegid kõik õigesti, riis jumalanna ja täita oma südame soov - dumpinguhinnaga kg ei tule kunagi tagasi. Mida me oleme hullem kui Jaapani?
