Sisu:

• Komplekt harjutuste ajakirjanduses Pilates
• Lühike komplekt harjutusi vajutage hommikul

Mida tüdruk ei unistaks täiuslik lame kõht, mis ei ole isegi vihje lodevus ja liigne rasv! Aga kahjuks mõned unistused luua kaunis figuur, kahjuks ei ole võimalik. Isegi kui sa oled väga õnnelik, et pärilikkus, tööd oma keha ja mao eelkõige vaja regulaarselt. Kui see kehaosa on probleem ala, sa peaksid töö raskem. Oleme valmis teile tõhus komplekt harjutusi ajakirjandusele, mis võimaldab teil ilma visiit spordikeskus leida imetlusväärne tegelane.

Komplekt harjutuste ajakirjanduses Pilates

Pilates on eriline kogum harjutusi, mille rakendamine nõuab keskendumist hingamisteede rütmi. Peaasi Pilates ei ole korduste arvu läbi või kasutamise ning õigsuse nende täitmist. Siin põhimõtet "palju - ei tähenda head." Nii et kui olete valmis, et saame alustada tööd oma täiuslik kõhtu.

Sada

Lie teie tagasi. Tõsta sirged jalad nurga nelikümmend viis kraadi, tõstke keha nii, et lõiketerad ei puutuks vastu põrandat, käed tõmba teie poole, peopesad allapoole. Otsene lift käed veidi üles ja tagasi algasendisse - kujutage ette, kui võita tema käed vee peal. Täites seda harjutust, peamine asi hingata - hingata viis kontod (viis kiiged kätega) ja välja viis kontod (viis kiiged kätega). Kui teil on raske hoida oma jalga nurga nelikümmend viis kraadi, võite valida neid risti korrusel. See harjutus peetakse klassikaline Pilates ja esineb palju komplekse.

Rotation jalad

Lie teie tagasi. Tõsta parem jalg risti korrusel (nurga üheksakümmend kraadi). Alusta teed ringi, esimene õige, siis vasakule - kuus korda mõlemas suunas. Korda sama vasaku jalaga. Nüüd tõstke mõlemad jalad risti põranda ja teha esimene rotatsioon ja jättis kuus korda, siis kuus korda paremale. Harjutus, vaatamata selle näilisele lihtsusele on raske - selleks, et hõlbustada selle rakendamist, võite panna oma käed alla oma tuharad. Ärge unustage, et salvestada isegi hingamine.

Rolls jalad ees

Lie teie tagasi. Bend oma põlvi ja tõmba neid. Teie positsioon peaks välja nägema, kui sa istuda toolil. Käed sirutada ja korraldada käes, pani käe all (need peaksid moodustama sirge õlavöötme). Nüüd, ilma asendit muutmata, kalluta jalgu, esimene vasak, siis parem. Vahelduv küljed, korrata kakskümmend korda. See harjutus toimib läbi suure külgmise kõhulihaseid ja muudab talje peenem.

Twisting

Lie teie tagasi. Jalad painutada põlved ja tõmba teda, pani käed pea puhas. Jooksvad pingutada kõhtu parema jala vasakule tõmmata ettepoole, siis vastupidi. Samal ajal järgida keerates keha venib -rule küünarnukiga vasaku põlve, vasaku küünarnuki oma parema põlve venib. Mäleta hinge - sissepääs kaks kontot (kaks keerates) ja välja kaks loeb (kaks keerates). See harjutus töötab kõik lihased ajakirjanduses, sh seinad ja põhi.

Tõsta jalad painutatud

Lie teie tagasi. Põlved veidi painutada, hakkavad vedama ise üritab vajutage lähemale kõhus, ja siis tagasi tõmmata, ilma puudutamata korrusel jalge all. Kui seda on raske teha seda harjutust, asetage käed all tuharad. Kas kümne-viieteistkümne kordusi. See on piisav, et saada hea töö välja madalama abs.

Tõsta jalad sirged

Lie teie tagasi. Käed on piki keha, varbad juhtis. Aeglaselt hakkavad tõsta jalad (hetero), visates neid tagasi ja tagasi alguspunkti. Kui teil on ikka veel raske visata jalad üle tema pea, sa võid hakata tõstma neid kuni nurgani üheksakümne kraadi. Ja mõne treeningu, kui lihased tugevamaks natuke saab juba teeks seda täies jõus.

Seal on seda harjutust ja teine ​​raskem variant. Algasendisse on sama. Jalad on venitatud, kuid ei puuduta põrandat, sokid pikendada. Matkamine, levib tema jalad veidi laiali. Kui viskavad need üle pea, ühendage ja pingutage sokid. Aeglaselt sääre alla, kuid mitte täielikult, nii et nad ei puudutaks põrandat. Korda kolm korda. Siis, veidi muutus tehnikat täitmist. Nüüd, jalad laiali veidi peale, ja kui ronida peate ühendama neid tagasi. Kui viskavad need üle pea, jalad tuleb hoida, ja venitatud sokid. Aeglaselt tagasi algasendisse. Tehke kolm kordust.

Teadlikkuse pagasiruumi

Lie teie tagasi. Sirged, varbad sirutatud käed visata tagasi (keha peaks moodustama sirge). Aeglaselt tõstke keha hingata, hingata painutage jalad, selg samal ajal püüame hoida sirge, käed lohistada mööda. Korrake neid tõsta kaheksa või kümme korda, säästes isegi hingamine. Harjutus töötab hästi peaaegu kõik kõhulihaseid, eriti alumine.

Ja nüüd natuke keeruline. Lähteasend - lamades löökpille ka. Jalad painutada põlved veidi slaidi ise, jalad vajutatakse põrandal. Ajage parem jalg ja tõsta kuni nurga üheksakümmend kraadi. Käed Cast tagasi. Tõstke jalg keha, drag relvade üles. Korda kolm või neli korda. Siis reguleerida jala ja kolm või neli kordust.

Harjutus-grupp

See harjutus on üks raskemaid Pilates, sest see nõuab täielikku kontsentratsiooni ja kontrolli oma keha. Võtke sama stardipositsioon - lamada selili. Suu lift nurga nelikümmend viis kraadi, tõstke keha nii, et labad ei puuduta põrandat, käed väljasirutatud hätta peas. On hingab, tõmmake oma põlvi temale clasping oma käed hinge tagasi oma varasemat seisukohta. Tehke kaheksa kuni kümme kordust. Püüa säilitada regulaarne hingamine ja keha viskab tagasi.

Lühike komplekt harjutusi vajutage hommikul

Mitte iga naine on palju aega hommikul, ja veel sa tahad olla vormis kogu aeg. Seega on antud juhul oleme valmis teile lühike komplekt lihtsad harjutused sooritada, et sa ei jää rohkem kui kümme minutit. Peaasi - teha seda igal hommikul ja märgatav paranemine väga kiiresti.

• Lean varvaste ja painutatud põlved (harjad võimalik ühendada "lock"). Ruumis peab olema sirge. Hoidke selles asendis üks minut. See saab olema väga raske, eriti esimestel päevadel, kuid lõpuks keha harjub sellist koormust. Aja jooksul saab suurendada kestus kaks minutit. Kuid pidage meeles, et peamine asi seda harjutust ei ole aega, ja korrektset - ei painutada selg vöökoht ja ärge tõstke puusad üles, et hõlbustada oma ülesanne.
• Jalad tuleb asetada õlgade laiuselt, käed "lukustatud" tema ees, ja järgima tavalisi omakorda keha. Liikumine peab olema sile, et vältida muljumise selgroolülid. Harjutus on väga lihtne, kuid tõhus. Võtke kümme või viisteist kordamööda igas suunas.
• Teine väga lihtne ja väga tõhus harjutus koolitus kõhulihaseid - kõhu sissetõmbamine. Tõmmake kõht, hoidke teine ​​selles asendis puhata. Kas sa korrata kümme või viisteist korda, ja see on võimalik ja rohkem. See harjutus on mugav, sest seda saab teha, näiteks kui toiduvalmistamiseks hommikusöök, telekat või ajal hommikul jalutama.

Milline komplekt harjutusi vajutage valida - see on kindlasti teile. Kui kõht on sinu probleem ala, siis on parem mitte olla laisk ja teha harjutusi alates esimesest kompleks (süsteemi pilates), sest need hõlmavad kõiki rühmi kõhulihaseid. Ja kui sa lihtsalt tahad hoida oma kõht kuju, siis on see piisav, ja teine ​​kümme minutit komplekti. Pea meeles, et töö ise - kõige rahuldust!

Sest ilusad naised ei ole pisiasjad. Nad on alati kipuvad vaadata 100%, nii et isegi protsessi silmaümbrusele ja pöörama tähelepanu aja. Ja pole ime! Silmad on kutsutud peegel hing nahk silmade ümbruses võib nimetada velg peegel. Ärge unustage, et see raami rõhutab ilu peeglid, nii nahahoolduse silmade ümbruses tuleb omistada kõige olulisem komponent ilu ja atraktiivsuse .

Enne kui õppida nahahoolduse silmade ümber kodus, on vaja rääkida selle iseärasusi. On üsna vähe funktsioone:

1. Paksus on vaid pool millimeetrit.
2. No nahaalune rasvakiht.
3. Väike kogus higi ja rasunäärmed.
4. Vähesed kollageeni ja elastiini.
5. Ülitundlikkus.

Bad mõju nahale silmade ümbruses on unepuudus, hapnikupuudus, vähene või halb nahahoolduse vanusest. Tegemist võib olla kotid, tumedad ringid, kortsud, pleegib. Samuti on looduslikud põhjused kortse. Keegi ei saa lõpetab vilkumise. See on üks kõige võimsam tung kortsu. Selleks, et vältida nende hassles, siis on parem teada, kuidas hoolitseda naha silmade ümbruses. Veelgi parem, kui sa hoolitseda silmalau naha iga päev kodus. Aga ärge unustage, et väga hoolikalt tegelema nahka kuni 25 aastat ei ole mõtet. Selles eas, iga päev on piisavalt pesta meik ja säilitada piisava koguse toitaineid. Üldiselt protsessi nahahoolduse selles valdkonnas koosneb puhastus, toniseerimine ja niisutamine.

Cleansing

Niisiis, kuidas hoolitseda silmaümbruse nahale kodus?

Esimene asi, mida tuleks alati puhastada silma meik. See on üks tegevuse olla hoole silmaümbrusele 25 aastat. Selleks kasutatakse spetsiaalset kosmeetika piima. Hiljutised suundumused selles valdkonnas on kaks segunematus vedelikke. Struktuur koosneb esimese ultra-kerge õli (puhastamiseks veekindel meik) ja teine ​​- taimseid koostisosi, mis eemaldavad standard meik ja vähendada ärritust. Kui te ei kasuta veekindel meik, ei ole mingit põhjust hakata kreemi või rasvpadjad õliga. Sest inimesed, kes kasutavad kontaktläätsi, on rasvavaba make-up remover kreemiga. Samuti oleks parem, kui silmaümbruse nahale pärast 25 aastat nad ei kasuta veekindel ripsmetušš.

Eemalda make-up tuleks iga päev. Seda tehakse soft liikumisi, mis ei venitada nahka. Selleks pane piima-ligunenud tampoonid on suletud silmad 50 sekundit. Seejärel eemalda meik liikuda allapoole. Võimatu on hoolitseda silmaümbruse nahale pärast 25 aastat rahaliste vahendite kasutamisel, eemaldades meigi teistest sektoritest. Nad võivad sisaldada leviku komponendid, mis võivad kergesti sattuda silma ja põhjustada ärritust. Need kreemid ei testitud silmaarstide ning seetõttu kahekordselt ohtlik.

Hydration & Nutrition

Toiduainete ja märgavad kasutab erilist vedelikud, kreemid ja geelid. Need vahendid peaksid toidavad ja niisutavad hästi tungida sisemine kiht nahka, ei ärrita nahka silmalaud.

Kuivale nahale, parim variant nahahooldus sajandi kodu on koor. Nad aitavad taastada tasakaalu lipiidid, et tulla toime kortse, annab elastsuse ja sileduse nahapinna. Parem mitte kasutada kreeme lanoliini. See komponent põhjustab punetust ja nahapõletik. Määrige kreem peaks olema alumiste silmalaugude, kui ülevalt, nad võivad sattuda silma ja põhjustada ärritust.

Losjoonid on valgustatud üles, nii imendub naha väga kiiresti. Skin Care sajandi kodus kasutades vedelikud anda elastsuse ja sileduse naha vabaneda kortse.

Kõige kasulikum vahendid on geelid .  Nad sobivad silmad altid paisumine ja suurenenud tundlikkus .  Vahetada nahahoolduse silmade ümber iga nelja kuu tagant aitab vältida allergia ja konjunktiviidi .  Erinevaid vahendeid hooldus võimaldab valida parim variant tahes tüüpi nahka silmade ümber .  Lisaks nahatüübile peaks otsima aastaselt .  Nii, nahahoolduse silmade ümber pärast 45 aastat edukamad ravimid kontsentreeritud ainete uuendatud kollageeni ja elastiini .  Seal on osad, mis täidavad ruumi kiudude vahel kollageeni ja taastada naha elastsust .  Hoolitseda silmaümbruse nahale pärast 30 aastat, vajalik vaid kasutamise ekstraktid puu-ja köögivilju, taimeõlid .  Tuleb hoolikalt kaaluda valik, aeglustades välimus kortsud .  Mõned neist on ainult ajutiselt parandada naha .  Kui nad lõpetavad kasutades nahk näeb veel hullem .  Just tegevuse koor eesmärk on vähendada võimu lihaseid, et nad on nõrgenenud ja ei saa iseseisvalt säilitada naha elastsust .  See toob kaasa kortsude teket ja vananemise mõju .  Hoolitse silmaümbruse nahale pärast 30 aastat on võimalik teha rohkem ja kasutades maskid .  Nad siluda kortse, pigmentatsiooni eemaldatakse ja aitab vabaneda turse .  On vaja korralikult kreemi silma piirkonnas .  Vastasel juhul isegi parim kreem põhjustada negatiivseid mõjusid .

Siin on mõned nõuanded õige kohaldamise koor:

1. Hõõruge kreemi peab olema kerge ümmarguse masseeriv õrnalt silmade ümber. Kui on ringid silmade ümber, ei minestada koputades sõrmedega. See stimuleerib kohaliku vereringet ja soodustab imendumist kreemi.
2. Kreemi väljastpoolt sissepoole nurgas silma, paljud ei vastand - see ei ole õige.

Nimetatud eeskirjade järgimine on hooldus silmaümbruse nahale pärast 40 aastat aitab vältida venitamine nahka tema vigastusi.

Ärge kasutage tavalist päevakreemi nahka silmade ümber. Ei ole mingit garantiid, et ta toime tulla ülesanne ja ei tekita ärritust. Sellised kreemid tavaliselt ei testitud silmaarstide. Kui soovite, et kaitsta nahka silmade ümber ultraviolettkiirguse, on võimalik ohutult kasutada tavalise kosmeetika päikesekaitse. See peab olema piisavalt tugev ja samas ei ärrita nahka silmade ümber.

Toning. Maskid silmalau naha

Sest silmaümbruse nahale pärast 45 aastat ja mitte ainult võimalik kasutada taimeekstrakte kujul toonik, kreem või geel. Nad rahustab ja värskendab nahka. On niisutada neid ja sillutada tampooni nahale 5-10 minutiks. Noh toonides jääkuubikuid. Sel hommikul, pärast pesemist niisutada nahka silmade ümber ja lase kuivada oma. Hoolitse silmaümbrusele kodus peab sisaldama mask (vähemalt kord nädalas). Piisaval hulgal, toonimine ja värskendav maskid nahahoolduse vanuses alla.

• Hea toonik on kurgi mahl. Kanna silmalaud kurgi viilud 5-10 minutit. Võite teha toonik mask: segada ja kohaldada silmalaud 10 minutit, segada 1 tl kurgi mahl ja sama palju piimapulbrit. Pärast hoolikalt eemaldada märjad tampooniga.
• Niisutada silmalaud, kasutada oliiviõli, kastoorõli, jojobaõli.
• 2 tl. Kuivatatud tilli 0, 5 tassi keeva veega. Ligunema 15-20 minutit. Ligunenud tampoone panna silmade juures 20 minutit. See värskendab nahka.
• Toitev Mask: 1, 5 supilusikatäit tomatimahla segada 1 munakollane. Lahustada 2-3 supilusikatäit imiku piimasegu väheses vees ja segada tomati munakollane segu. Kanna silmaümbrusele.
• Keetmine peterselli: 50 g. petersell 0, 5 liitrit vett, keetke 15 min., kurnata. Vatipadjad niisutatud ja silmadesse 1-2 minutit .. Tampooniproovi peaks pigistavad silma kaugusel kulmud väljaulatuvate luu. Korda 3-4 korda, leotades tampoonide sooja puljongit. Lõpus korras on vaja teha külma kompressi, kuiv nahk ja põhjustada rasva koor. Rakendades nahka silmade ümber retseptid, mida saab leevendada ja värskendada silma, kui vaja - vähendab põletikku.
• Lõika viinamarja ja hoidke sellel alumise silmalau ja silma. Silmad saada naturaalset toitu. Väga kasulik nii toidavad silma.
• Natural munakollane ja mesi mask kuivale nahale silmade ümbruses: Võtke 1 munakollane ja 1 tund lusikatäis mett. Täida Silmalaugudele 10 minutit.

Maskid - võib läbi viia, kasutades selleks marjad: vaarikad, maasikad, pihlakas, arbuus. Kui te ei saa süüa ja valmistada spetsiaalne mask, võid pühkida silmalau on lõigatud marju või mahla.

Ajal nahka silmade ümber teha rahustav mask. Üks hea võimalus on kaerahelbed mask. Selle väga lihtne teha kaerajahu ja piima. Segu panna pundunud marli ja pane nahal 20 minutit. Väga hea silumiseks ja toitva toimega on Hispaania mask puljong oad. Keedetud oad tuleb hõõruda läbi sõela, segada ülejäänud kuuma sidrunimahla (poole sidruni) ja lusikatäis taimeõli. Kandke silmalau naha ja hoida 15-20 minutit. Loputada esimese sooja, siis külma veega. Seas folk õiguskaitsevahendeid mainitud mee kaerahelbed mask. See vabaneda kortse, kuid kasutada seda segu sageli ei ole seda väärt. Ettevalmistused on kaks teelusikatäit mett ja üks teelusikatäis väga kange tee. See on segatud kaks tl. Oatmeal. Mask peaks olema silmalau naha jaoks 20 minutit.

Et õppida, kuidas hoolitseda silmaümbruse nahale kodus sind nüüd tean .  Jääb rakendada teadmisi, kuidas hoolitseda naha silmade ümbruses, praktikas, .  Pea meeles, et see võtab nii palju aega ja toob palju kasu .  Su silmad on ilusad: täielik puudumine kortse, kotid, tumedad ringid .  Sa ise üllatus silmaümbruse nahale .  Ei toimu ebamugavustunne, väsimus, valu ja ebamugavustunne .  Kasutage kõige looduslikke koostisosi, ärge üle pingutage koos kreemid, kasutada õiget tehnikat taotluse ja lahendada probleeme, nagu nad tulevad .  At igas vanuses, ka tema eest hoolitsemine silmaümbrusele pärast 35 aastat, siis ei ole vaja kasutada kõike, mis nendeni jõuab .  Kaitse õhuke ja õrn nahk silmade ümbruses ultraviolettkiirguse raske, piisavalt magada, eemaldada meik iga päev, toidavad nahka .  Kord nädalas, kohaldatakse ühe maskid .  Mõju nahale silmade ümbruses on ilmne, et sina ja teised .  Sissevoolu tähelepanu on garanteeritud, sest üks kolmandik meestest kohe juhib tähelepanu naise silmad .  Tee oma peegel hing täiuslikul .