Naised tugevalt tagasi puusad, siis on raske vabaneda rasva ladestumist selles kehaosas. Nii loodus on ette nähtud, et kõik kalorid kohe jätke sinna. Samal ajal, ükskõik kui püüad kiiresti lahendada probleemi, ainult toitumise suuda.
Et kaotada isegi veidi kaugemale ja hoida fit, tüdrukud vajavad kolmest põhilisest reeglist. Esimene - süüa vähem rämpstoitu. Teiseks - süstemaatiliselt tegeleda spordiga. Kolmas - elada terve ja aktiivne elustiil. Samuti ärge unustage, et hoolitseda oma keha.
Õige toitumine - edu võti
Täna, seal on nii palju erinevaid toitumise ja kaalulangus retseptid, et isegi daamid pimestada. Soolavaba, tatar, riis, puuviljad, keefir - kõik on ranged ja põhinevad tagasilükkamist palju kasulikke tooteid. Selle tulemusena ta mitte ainult kaalust alla, kuid saab ka terve hulk haigusi. Gastriit, haavandid, kõhulahtisus, seedehäired, neerud, buliimia - see on lihtsalt väike loetelu, mis ootab näljane kaunitarid.
Seega, kui soovite eemaldada rasv reie siseküljel, ei istu ainult üks leib ja vesi. Muidugi, ideaalne variant oleks pöörduda spetsialisti. Dietoloog uurib teil arvutatakse protsentuaalne ülekaalulisuse ja kirjutada menüü teile. Kui probleem ei ole nii ilmne, saate käsitsi valida variant, mis võtab osa kogu vajalik inimorganismile köögiviljad, puuviljad ja muud toiduained.
Kuna mõned tooted ilmuvad rasva
Chips, kreekerid
See on üks asi, kui sa aega kaks kuud paar koos sõbraga sööma pakettaknad krõpsud. Muud - kui nad asendada oma hommiku-, lõuna- ja õhtusöök. Kõrge kalorsusega, suur hulk lisaaineid ja soola - see ei ole parim viis mõjutab kuju ja üldist tervist.
Mayo
Kahjuks meie riigis, majonees täidetud kõik toidud, mitte ainult salateid. Patt ei vala neile võileiba vorsti, ei lisa lusikatäis niivõrd toitev supp. Ja rasva, mis on esitatud selliseid tooteid, sujuv üleminek puusad, talje, põsed. Glutamates, stabilisaatorid ja muud lisandid põhjustavad suurenenud söögiisu.
Kindlasti alguses loobuma "delikatess" on väga raske. Aga kui sa tahad olla normaalne kuju, järk-järgult liikudes seitsekümmend protsenti kuni kolmkümmend protsenti majoneesi. Tulevikus võib asendada isetehtud kastmega, mis on täidetud madala kalorsusega salatid isegi kuulsa restorani. See võib olla oliiviõli sidrunimahla, madala rasvasisaldusega jogurt sinepi, soolane hapukoor, jogurt.
Margariin
Kui küsite keskmine inimene, mis pole seotud tootmise margariini mis on üle, siis on ebatõenäoline, et oleks võimalik vastata õigesti. Kõige huvitavam on see, et mõned meie maa elanikud arvasid, et tema peamine koostisosa - tavaline õli. Muidugi, see ei ole tõsi. Tegelikult toode - segu rasvad Taimsed.
Aga ärge rõõmustage ja usun, et margariin on täiesti ohutu. Nii näiteks osa palmiõli ei tulene inimese keha. Seda lisatakse kulude vähendamiseks tootmisprotsessis. Aga välismaal, see läheb läbi mitmes etapis eeltöötlust. Meil on sama vähe inimesi mures puhastamine kõik osad.
Seega, kui teil on võimalus, proovida asendada margariini või võid levik on tavaline. Ja enne ostu konkreetse toote, alati lugeda, mida on kirjutatud pakendil. Struktuur peaks sisaldama naturaalse piima või koort.
Sulatatud juust
Kui soovite eemaldada rasv reie siseküljel, süüa ainult juustu või korrapärase juustu. Sulatatud juust armastajad olema eriti hoolikas. Probleem ei ole ainult kõrge rasvasisaldus, vaid ka koosseisu. Möödas on päevad, mil maiuspalad on valmistatud looduslikest koostisosadest. Maksimaalne säilivusaeg siis oli umbes üks kuu. Nüüd, tänu keemia, enamus neist toodetest võib säilitada umbes kuus kuud.
Liha
Täna on raske leida vorst, mis toimub üksnes liha. Mõnel juhul tootjad lisada autu lihtsalt sojaube. Vürtsid, pipart, soola ja stabilisaatorid maitse - kõik see on janu ja söögiisu. Selle tulemusena, siis on korraga rohkem kui üks juua tass teed ja süüa nii palju kui nelja võileivad, ühe asemel.
Seoses rasvasisalduse tooteid, on tavaliselt rohkem kui kolmkümmend protsenti. Seetõttu toitumisspetsialistid soovitavad asendada selliseid tooteid kas kala või kana. Äärmuslikel juhtudel teha vorsti kodus ise. Muidugi, liiga palju süüa isegi kodus tooted on ka võimatu.
Maiustused
Chocolate, koogid, kook, kommid - kõik see võib asendada vähem kõrge kalorsusega toidud. Nii näiteks suhkru asemel tee tuleb panna mett, parem süüa maiustusi asemel kuivatatud puuviljad. Lovers jäätist tõenäoliselt märkate erinevust või ja toitumine.
Pähklid ja seemned
Sada grammi töödeldud seemned on nii palju kui kuussada kaloreid. Muidugi, kui sa sööd neid mõõdukas osad, mingit kahju teha. Aga peatuda aega ja ei söö kogu pakk - see on vaid mõned näited. Sama kehtib ka pähklid. Lahusti tüdrukud nädalas saab süüa mitte rohkem kui kümme kraami soolata kašupähklid, pistaatsiapähklid või pähkleid.
Mis toiduaineid tuleks lisada toitumine
Vesi
Pea meeles, päeval inimene peaks tarbima vähemalt kaks liitrit vedelikku. Parimat, kui see on tavaline destilleeritud vesi ilma gaasi. See aitab summutada isu aega, kiirendab ainevahetust ja eemaldab toksiine kehast. Kas soovite eemaldada rasv sisemine reied? Siis juua klaasi sooja mineraalveetootjate pool tundi enne sööki. Sellepärast sa ei söö nii palju, kui on vaja säilitada võimu, kuid mitte rohkem.
Kana, kala, piim
Üldiselt sa peaksid sööma nii palju valku tooteid. Valides koostisosa ja valmistusviis, täpsustada, lihtne neelab toitu. Nii näiteks keedetud või küpsetatud kalafileed sisaldavad rohkem toitaineid ja vähem kaloreid. Praetud toidud sisaldavad mitte ainult rasva, vaid ka kantserogeene, mis halvasti mõjutada inimese keha.
Arendades menüü ja õppida korralikult kombineerida toiduaineid koos. Keedetud kana väärt süüa riisi ja lõhe või makrell - tatar. Pole halba juhtub, kui vähemalt üks kord nädalas, siis joome banaani või maasika milkshake. Pange tähele, et kui sa arvata oma dieeti ülejäänud koostisosad, mis sisaldavad süsivesikuid ja rasvu, võite kahjustada oma tervist.
Puuviljad
Iga kord, kui sa tahad süüa valel ajal, süüa õuna. Pole paha kustutab isu arbuusi, melon, viinamarjad. Talvel on parem osta kiivi ja tsitruselised. Need viljad ei ole ainult aitab eemaldada rasva reie siseküljel ja küllastub oma keha vitamiine.
Kuivatatud puuviljad
Salendav daamid saab süüa kuivatatud puuviljad, kuivatatud tavalise vananenud meetod - päikese all. Delikatess vaatamata heleduse ja atraktiivsus, enamasti väga kahjulik. Tootjad on valmistada neid ette uue tehnoloogia, mis on esimese pritsitakse keemilise lahuse Seejärel asetatakse spetsiaalsesse konteinerisse. Seal on puu jõuda soovitud seisundi paar päeva. Selle toote praktiliselt ei sisalda midagi kasulikku.
Sport aitab toime tulla igasuguste probleemideta
Walk
Kahjuks tööstusliku progressi väga halb mõju inimeste tervisele. Bussid, autod, liftid - ühelt poolt see kõik teeb elu lihtsamaks ja teise - viib atroofia lihastes ja välimus ülekaalust. Pange tähele, et enamik rasva sees reied ja tuharad hakkavad kasvama pärast tüdruku siirdatud eratranspordivahendites. Muidugi, et saada lähima poe on palju kiirem ja lihtsam kui viie minuti jalutuskäigu. Aga kasu tervisele see ei ole mingit.
Niisiis, kõigepealt proovida liikuda nii palju kui võimalik. Kõrghetk vähemalt pool tundi päevas jalutama pargis. Et lihased pinges, alati määrata kiiresti. Lõpus sa ei tohiks tunda kerget meeldivat väsimus jalgades. Pärast koju poparte jala puljong kummel ja kohaldada nahale toitev kreem.
Isegi kui sa elad viiendal korrusel, proovida ületada see vahemaa oma. Tüdrukud, kes ei ole terviseprobleeme, siis on soovitatav kümme minutit joosta trepist üles ja alla. Jalatsid seega peaks olema nii mugavaks kui võimalik, et vältida kahju pahkluu.
Cycling
Jalgrattasõit - suurepärane alternatiiv auto. Esiteks, sa ei pea seisma pikka tundi liiklusummikud. Sa sõita igal ajal ja igal pool. Arvad, et see on all oma väärikuse? Hollandis, isegi asetäitjad ja ärimehed eelistavad kaherattaline sõber. Sellised sõidukid on mitte ainult võimaldab head säästa bensiini, kuid ei kahjusta keskkonda.
Teiseks, see on lõbus. Ja tähtsam on, kuu pärast pardale jalgrattaga, keha hakkab muutuma. Eemaldab rasva sees reied, tuharad pingutatud pumbatakse vasikad. Samas sõita on loobuda õiglane soo, kellel on probleeme südame-veresoonkonna süsteemi ja liigeseid.
Roller Skating
Kui meie riigis, rullikud käsitletakse meelelahutuseks noor, Euroopas nad eelistavad üha enam inimesi vanuses üle kategooriasse. Asjaolu, et ajal uisutamine koormus on antud mitte ainult jalalihaseid, vaid ka kogu keha. Selle tulemusena parandab funktsioon lihasluukonna, võtab rasva tuharate, põlvede, sisekülje säärte on suur nõudmine. Muide, uisud (rull või tavalise) - päris hea alternatiiv töötab.
Ujumine
Kui on probleeme ülekaaluga, siis kindlasti osta tellimus basseinis. Kui soovite, võite sisse logida vesiaeroobika, kus saab sooritada spordi teemad järelevalve all juhendaja. See ei ole lihtsalt ujumine kõrvale velje. See on - kogum harjutusi, mille eksperdid.
Inimesed, kes otsustavad koolitada ennast ja valis metsloomi (jõgi, järv), kus ei ole vetelpäästjad, peaksid olema eriti ettevaatlikud. Kunagi ujuda sügavale, külm vesi, või kui sa lihtsalt soojendada. Sel juhul lihasspasmide saab vähendada.
Tantsimine
Ladina-, Salsa, poolakas-dance, stepp - kõigis nendes valdkondades, see on topelt koormus väiksem kehaosa. Sa ei pea isegi minna dieedile, et eemaldada rasva seest vasikad ja jalad. Ülekaal läheb palju kiiremini kui siis, kui logite jõusaalis.
Hommikul ja õhtul tasuta
Catching oma kodus, siis on ebatõenäoline, et taastada rohkem kui kaks-kolm kilogrammi. Aga säilitada enda näol ikka väärt igal hommikul elementaarne eest. See võimaldab teil virgutama, ja ei magama töökohal. Samuti, kui Te ei külasta jõusaali kaks korda nädalas teha harjutustega tuua lihaste toonust.
Harjutus üks: tõstes jalad
Toetu paremal, lahja oma küünarnukki, tema aga panna oma pea. Arvelt aega jalgsi ronida arvesse kaks - loojub. Tee kolmed viiskümmend korda. Pausi ajal pahkluude ei pane põrandale ja hoida viisteist sentimeetrit pinnalt.
Harjutus kaks: kitty
Võta Kontallaan. Kiire tempo tõstmiseks nelikümmend korda parema ja vasaku jala. Tagakaas peaks painduma ja pea ronida nii kõrgele kui võimalik (ideaalis peaks see kokku puutuda varvas). See mitte ainult põletada rasva, aga ka arendada paindlikkust.
Harjutus kolm: tool
Pane jalad õlgade laiuselt, painutada oma jalad põlvili, kui sa toolile. Vaata oma poos - tagasi tuleb hoida sirge. Selles asendis seisma umbes viis minutit, kuni lihased hakkavad valutama. Siis asetage peopesad põlvedele ja tuharad hakkavad hüplema üles ja alla. Kaks minutit hiljem toetuda põrandale ja jätkas teha neid liigutusi.
Esimesel kahe või kolme kuu siis on raske saavutada isegi pool neid harjutusi. Tulevikus saab järk-järgult suurendada koormust. Selleks, et võtta õigesse asendisse, kasuta esmalt tavalist väljaheites. Nii, see on mugav istuda, siis eemaldage see alt teda. Kui pärast, et te ei kaota oma tasakaalu, siis tegin õigesti.
Harjutus nelik vaagna
Lie selili, pange oma jalad lähedal tuharad ja pannal oma käed. Kiire tempo viiskümmend korda tõsta ja langetada vaagna. In paus seeriate vahel hoida oma keha ülaosas kaks minutit. Korda kolm või neli korda, sõltuvalt fitness.
Kaasaegne daamid ja HLS
Keeldumine halbadest harjumustest
Kahjuks on tänapäeval vaid vähesed tervislikke eluviise. Statistika järgi on peaaegu iga teine naine vähemalt korra elus proovinud alkoholi ja sigarette. Halvad harjumused, et omandada ilu oluliselt mõjutada oma keha. Ja kui sa ikka tahad õiglane soo vabaneda sõltuvusest, keha hakkab jõuliselt reageerima puudumine nikotiini. Selle tulemusena on kaalu ja hakkab kasvama rasva.
Et vähendada negatiivseid tagajärgi miinimumini ja ei allu pärast loobumist sigarette selle aja jooksul on soovitatav jooma muidugi vitamiine. Ei ole vaja osta kalleid pille saab osta apteegist tavaliselt tablette. Nad on taskukohased iga tüdruk.
Kehahooldus
Kui jalad järsku hakkas ilmuma rasva, samal ajal kui teised kehaosad on normaalne ja ei muutu, pöörduge otsekohe oma arsti. Muide, täielik arstlik läbivaatus tuleks teha vähemalt kord aastas. Ja muidugi, vähemalt kord kuus, et minna vanni või spaa. Varem ei unusta konsulteerida spetsialistiga.
Banya
Enne aurusauna keha hõõruda meega või alkoholi, seega protsessi kiirendamiseks ainevahetust, suurenenud higistamine. Selle tulemusena rasv on sulanud ja on sõna otseses mõttes läbi pooride. Suurema mõjuga, palutakse minna probleemsetele piirkondadele luud.
Saun
See pakub leili kuiva kuuma õhu (kuni kakskümmend protsenti niiskust), mis, muide, just mõjutab inimese keha. Soovitav on käia tüdrukud, kellel on probleeme ainevahetust ja nahka. Pärast viskamine massaaž vabaneda rasva või tselluliiti.
Puhasta ja wrapid
Kas kehamähised võib olla nii ilusalongides või kodus. Esimesel juhul kosmeetikud kasutavad spetsiaalseid kreeme ja õlisid. Taki tööriistad edendada kiire kaalulangus. Aga kui sa ei ole võimeline ega soovi minna spa selline kord võib teostada iseseisvalt.
Niisiis, esimene segada sinisavi (viiskümmend grammi), vesi (veerand tassi) eeterlik õli (mõned tilgad). Lõpus lisage tavaline kaneeli (mitte rohkem kui kümme grammi). Mis maitseained ettevaatlik. Isegi veidi liialdatud, saad põletada või teil on allergia manifest.
Nüüd probleem area määrivad õhuke kiht tekkinud läga, siis murrab kõik toiduained film. Kaks tundi hiljem, loputada nahka rohke veega. Korrake seda protseduuri tuleb päevas ja kuni kõik rasv kaob. Kui töödeldud ala on tugevalt küpsetab või kriimustatud, kohe loputada näitaja. Kipitustunne ei ole nii halb.
Märkus wrapid teha ainult need tüdrukud, kes ei ole terviseprobleeme. Kui teil on veenilaiendid või veresoonte haigus, peavad leidma teise viis kaalust alla. Sel juhul on parem proovida segu valmistamiseks karrageen.
Massaažid
Kirjutamine massaaž, kontrollige, et tunnistuste ja diplomite kvalifikatsiooni tõendavate. Ainult spetsialist, kes võivad saada haridust, oleks võimalik saata välja rasva kehast.
