Seal on midagi, mida tööinimeste ootan aastaringselt - see on nädalavahetus või puhkus. Ja see on ka mõistetav. See on suurepärane aeg lõõgastuda, suhelda sõprade ja perega, parim aeg tugevdada sidet majapidamises. Selle asemel, et istuda kogu päeva tööl, saame hüvasti umbne kontor ja minna mägedesse, meri, kutsudes kaugetest maadest.
Meil saab sõita poodi ja heita pilk värvikas vaateaknal, ja jääda koju ja anduma õnnis jõudeelu telerite ees. Me võime söövad maitsev ja magada vähemalt kuni lõunasöök. Ühesõnaga, puhkuse ja puhkuse annab meile hea võimaluse lõõgastuda ja võtta paus töö.
Aga ... Varem või hiljem ülejäänud on läbi ja nüüd päev on tulnud, kui sa pead tööle minema. Naasevad tööle pärast pikka puhkust ei ole kunagi kerge. Kas see ainult siis, kui te ei ole kurikuulus töönarkomaan. On ainult need, isegi kui lamades rannas jätkuvalt vaimselt olla kontoris, ja ei saa oodata pühade või nädalavahetustel, kui nad saavad naasta tööle. Ja kuidas ülejäänud? Kuidas häälestada tööd pärast puhkust või puhkuse üleminek ülejäänud töö oli kõige vähem valulikud?
Kuidas toime tulla stressi pärast puhkust
Tagasi tööle pärast pikka pausi on tõesti raske. Miljonid inimesed üle maailma kannatavad stressi, isegi, et psühholoogid nimetavad "postprazdnichny sündroom". See on eriline stress, mis võib tekkida pärast eriti meeldiv ja lõõgastav aega meie elust. Kuidas vabaneda stressist selline nõuab suurt pingutust, ja mõnikord isegi kasutada eksperte.
Uuringud viidi läbi erinevates institutsioonides, näitas, et:
66% töötajatest tööle naasmisel puhkust või pika nädalavahetuse pärast kannatavad tugeva stressi;
Taseme määramine stressi töötajate eel, ajal ja pärast pikka nädalavahetust on näidanud, et vähemalt pooled neist positiivne mõju ülejäänud kadus esimese kolme päeva jooksul pärast tööle naasmist ning kolm nädalat ei tunne, et hiljuti oli võimalus puhata;
Tase tundeid stress ja väsimus 76% töötajatest esimesel nädalal pärast tööle naasmist oli peaaegu samal tasemel väsimuse viimastel päevadel enne pühi.
Millised on sümptomid stress postprazdnichnogo?
Alltoodud iseloomulikke jooni, esinemine ühe või mitu neist kõige ilmsem tõendeid stress:
Kurbus;
Melanhoolia;
Anger;
Ärevus;
Väsimus;
Peavalud;
Lihasvalu;
Rikkumine taju, kus isegi lihtsad asjad tunduda suur.
Kuidas toime tulla stressi pärast nädalavahetustel ja pühade ajal
Võitlus stressi postprazdnichnym tuua kiireid tulemusi, ja kui sa neid ei lasta seda küsimust slide. Ja vajadust ei ole nii palju:
Püüa mitte sukelduda tööd peaga esimestel päevadel pärast nädalavahetusel, ja hakkavad tasapisi tagasi tööplaani;
Ei kavatse suur koosolek esimese tööpäeva hommikul;
Kas isegi kõige lihtsam füüsilisi harjutusi. Sport on väga hea aidata toime tulla stressiga;
* Tee ise midagi ilusat, ei oota oma järgmise puhkuse või puhkust!
Püüa hoida tasakaalu töö ja isikliku elu. See tähendab, et sa pead iga päev leida aega neli kõige olulisemaid aspekte oma elus: töö, pere, huvid, sõbrad ja muidugi oma huve ja vajadusi. Esimesel päeval pärast puhkust see on väga tähtis leida nii palju aega eranditult ise.
See aitab teil toime tulla surve ja vabaneda stressist. Püüa põgeneda negatiivsed mõtted ja emotsioonid, nii et nad ei kuhjuma, muidu võib see kaasa tuua katastroofilised tagajärjed.
NormaalreÏiim pärast ja puhkustega
Kuidas häälestada tööd pärast puhkust, ja eriti pärast puhkust, et vältida kõiki probleeme, mida me kirjutas, kirjeldades postprazdnichnom sündroom? Te ei usu, kuid parim asi, mida me häälestada tööle pärast puhkust, kui algab kohaneda tema juba enne nädalavahetusel! Enamik meist ei põle liiga kiiresti ootuses puhkus alustada ühtegi uut äri, ja me paneme lahendus probleemile enne naasmist.
See on just seda ja sa ei saa! Tuleb lõpetada töö enne lahkumist puhkust. Kui soovite puhata oli rahulik ja esimest korda kohtusid mägi kohtuasjade kuhjumine, veenduge, et teil on jäänud lahendamata probleeme. Ärge jätke jama äri ja töökohal, ja siis ei pea tööle pärast nädalavahetusel suurejoonelise puhastamine.
Mida saaks teha, et hõlbustada tööturule naasmist pärast puhkust? Oleme valmis teile mõned näpunäited:
Ärge murda tavaline režiim päeva
Olgem teid ja olen nõus, et alates esimesest päevast puhkust on seadistatud mitte lubada endale istuda teleri lähedusse hilisõhtuni, või naasta pool koidikul ja siis magama pool päeva! Kõik see toob kaasa asjaolu, et selle asemel, lõõgastav oma puhkust toob sulle väsimustunne, ja te tunnete kurnatud, kui saabub aeg tööle naasta.
Parim asi, mida saate teha, et ajal valutult siseneda normaalses töörežiimis - on magama minna ja tõusta tavalisel puhkuse ajal ise. Määrake äratuse ja alustada igapäevases tegevuses korraga, mis teeb seda alati. Siis esimesel tööpäeval pärast puhkust, siis ei uniseks ja väsinud kui tavaliselt.
Ajal vaba, ei lase oma aju tühikäigu
Tavaliselt me kipuvad unustada vajadust avaldada vaimset pingutust, kui me endale lubada lõõgastust ja õndsus. Aga sa ei saa oma aju puhata, on vaja "hoida meie varbad," ja kõik andes mõned koormus. Loe raamatuid, ristsõnu, mängida puzzle mängud. Selle tulemusena oma aju ei ole segaduses, kui olete valmis, et venitada oma vaimseid võimeid, Alustamine.
Hoia oma kolleegidega
Muidugi, me kõik eelistaks täiesti lahti igapäevasest mured ja probleemid tööl, kui me puhkame. Aga need inimesed, kes hoiavad oma nähtamatu kohalolek tööl, isegi kui nad on liiga kaugel kodust, vältida äkilist kokkuvarisemist neile pärast tagasi ootamatu koorem. Lõppude lõpuks, nad on teadlikud kõigist juhtudest, ja see on lihtsam häälestada töö pärast puhkust. Õnneks mobiiltelefonid ja muud kaasaegne tehnoloogia võimaldab meil olla teadlik kõikidest juhtudest, isegi kui me lahkume väga kaugele.
Kui puhkus lõpeb, anda endale kaks või kolm päeva, et saada valmis töö
Kõige parem on koju minna paar päeva enne puhkust. Nii on sul võimalik kohandada kiiremini koju, saab ohutult koristada segadus korteris ja koguda kõike, mida vajate, et alustada.
Kontrolli oma töö e-posti õhtul enne esimest tööpäeva
Võtke see tund või kaks pingevaba koduses keskkonnas, ja see säästab peavalu juhtudel on langenud järgmisel päeval.
Kui võimalik, ära tagasta tööle esmaspäeval
Proovige planeerida oma tulu teisipäeval või kolmapäeval. Nii et sa ei pea näkku tavaline kaos esmaspäev kohtuasjade kuhjumine kohe pärast pikka puhkust.
Et jagada teavet töötajate
Seal on suurepärane võimalus integreeruda töökeskkond: püüan mitte rääkida ainult muljeid puhkuse või pärast puhkust, kuid nad ise Küsi kolleegidega juhtunust kontoris, kui olete ära. Uuri, mis juhtus, et projekt, mille on välja töötanud enne oma lahkumist, ja mida väljakutsete meeskond täna. Nii et sa aru, et sa pead konkreetselt esimesel tööpäeval.
Tõtta aeglaselt
Kui sa tööle naasta pärast paari päeva või nädala ära, siis võid oodata väga palju tööd. Mõnikord võib isegi segadusse, ei tea, kus või kuidas alustada.
Parim asi, mida teha on hakata aeglaselt tegema kõik selleks. Saate hääl sõnumeid vaadata e-kirju, teha nimekirja igapäevaseid ülesandeid. See lihtsustab teie üleminek töörežiimi ja järk-järgult on sul võimalik tegeleda suuremate probleemidega.
Loodame, et need näpunäited aitavad teil paremini häälestada tööd ja oleks lihtsam tööle naasta. Ja kui sul on veel soov sõita koju ja peida teki alla peaga lahtise oma muredest, proovige rahuneda ja mõelda, miks teie tööd paremini kui keegi teine.
Lõppude lõpuks, see on teile tähtis, kas pole? See on eriline tähendus, ja sa ei konkreetsete eesmärkide saavutamisele, seda teevad. Sa teenid raha vaja lahendada pakilisi probleeme, kui teha karjääri, siis rakendada, kui inimene. Lõppude lõpuks, sa armastad, mida te teete!
Ja kui sa tööle naasta pärast hea puhata jälle ümber sinu jaoks ühtne õudusunenägu, siis võiksite ümber hindama oma karjääri? Lõppude lõpuks, kui töö on nagu, siis ootan naasnud puhkust. Eriti siis, kui olete korralikult häälestatud üleminek ülejäänud tööle.
Me soovitame tungivalt lugeda: Kuidas häälestada tööle pärast haigust
Sisu:
Mõju haiguse inimpsüühikale
Kuidas häälestada töö pärast sunnitud puhkust
Haigus on alati tugevalt segadusse: sa valetad nõrk ja korratu voodis, ja isegi matk köök on tõeline väljakutse. Samas on negatiivne mõju füüsiliste haiguste ei piirdu kehv tervis. Kui te töötate, must-olla on see haigus on nn "haiguslehel" (see kogemus ei ole ainult koormatud vabakutseliste ja töötud). Mõne jaoks muutub planeerimata puhkust, ja mõned uluks ängi ja igatseb kontoris. Aga isegi nii, ja teised võivad olla huvitatud tööriistu, mis aitavad teil häälestada töö pärast haigust.
Mõju haiguse inimpsüühikale
Selleks, et füüsilist häda mõjutab inimese psüühika, ei vaielda pole. Aga fakt, et see mõju võib olla nii negatiivne kui positiivne, kuulnud, ilmselt vähe. Mõnd haigused võivad parandada meeleolu, suurendavad jõudlust, põhjustada ägeda optimism - kõik viimisega seotud konkreetsete kemikaale. On haigusi, mis häirivad töö ajukoorde, ja see võib põhjustada ka positiivse suhtumise muutumist ja laadiga inimene.
Kuid see on pigem lõbusa Tegelikult kui on tihtipeale tegelikkust nähtus. Nõus, me harva haige, et ennast paremini, ja pea Selginenud - sagedamini vastupidist. Satelliidid peaaegu ühtegi haigust on letargia, nõrkus, halvenemine mõtlemine, keskendumisvõime, halb tuju. Nad selgitavad, mida juht tahab sind näha tööl sel perioodil (kuigi on klassi liidrid ei erine pidada, et vältida oma alluvate haiguslehel).
Aga mitte ainult kehaline haigus lööb meid tavaline jooksuaeg töötab. Hooldus haiglas, istub kodus ja haiguse põhjustab erinevaid elustiili muutus, mille tõttu me ei tea, kuidas häälestada tööd. Need muutused on järgmised:
Muutuvad rütmi zhizniBuduchi terve inimene, harjud, et üheksa peaks tulema kontorisse ja kuus pean sinna minema. See on viie päeva pärast, mis tulevad kaks nädalavahetustel - mis on teie tavaline rütm. Aga haiguspuhangut muutub ja teie elu muutub üks pidev väljund. Ja kui inimene - elusolend jooksul biorütmide, teda, mõni oma vahetuse - stress, pärast mida on vaja taastuda.
Eraldatus töötab sredyEst kutsealade nimekirja, kus katkestusteta on tulvil eraldatus professionaalses kontekstis. Sa ei tööl vaid nädal, kuid selle aja jooksul on tulnud nii palju oluline, et te juba tunnete uustulnuk töö, mis kulub viimastel aastatel. See kehtib eriti juhtivatel ametikohtadel ja kõige kiiremini kasvavaid valdkondi, nagu Internet, side, reklaam, jne
Suletakse äri obscheniyaRabotaya viis päeva nädalas, harjud konkreetse suhtlemisstiil: kiiresti jäädvustada teavet proovida rääkida ainult kõige olulisem, õigus ehitada oma kõnes, töötajad kasutavad eritingimused. Aga kui sa kulutad nädalas kodus, siis võib ka välja kasvada seda stiili side ja teil on vaja rohkem aega, et tulla tagasi oma.
Üle rasslablennostIz puudumise tugevus korda haiguse, harjud midagi: teie alaline tegevus telekat ja tühjendamine lõpmatu arv tassi teed. Jah, see võib olla väga meeldiv, aga kui tuleb aeg tööle tagasi minna, siis võib tekkida raskusi, et tulla ja liituda "office rassist."
Harjumus ei järgi soboyKak sa vaatad haiguse ajal? Sasitud juuksed, punane nina nooled, kortsunud ja toariided - erinevalt väljast on atraktiivne ja vaadates üle naist. Aga sa oled tööl see on see! Pärast haigust unustada igapäevase rituaali marafeta juhendamist ning vajadust kohaldada meik, soengut ja vali riided võivad olla täiendav stress pärast tööpäeva lõppu.
See ei ole lõplik nimekiri, mida võib lisaks haiguse, rikud oma elu. Nagu näete, enamik neist ebamugavusi seotud muutus elutempo, mis on stressirohke enamik inimesi (välja arvatud ehk need, kes armastavad muutusi ja muutes oma eluviisi, kuid need inimesed on harva seotud küsimusele, kuidas häälestada töö - nad tavaliselt ei käi kontoris). Aga mida teha?
Kuidas häälestada töö pärast sunnitud puhkust
Ebameeldiv külg haiguse kõik selge ja hästi tuntud. Aga kuidas veenduda, et nad mürgitanud vähemalt elu kaasaegne naine, ehitab karjääri - see on ju? Mida teha, et pääseda tööle pärast haigust ei saanud veel stressi oma keha? Psühholoogia ja psühhofüsioloogia nendele küsimustele vastata ja rohkem.
Kinkige murda. Kõige loll asi, mida teha - on jätkata tööd haigena. Clear võimalus, kui boss ei tervitas haiguslehe (kuigi sel juhul siis ilmselt peaks mõtlema töökoha vahetamisel), kuid see ka juhtub, et naine on tingitud erinevatest hirmudest ja eelarvamustest jätkuvalt täita oma ametialaseid kohustusi temperatuuri alla neljakümne. Ärge! Sinu keha ja nii ammendanud - ta ei ole endiselt piisavalt täiendavat koormust! Igal juhul ägedas faasis haiguste parem lamada kodus: sa ei nakatada kolleege ja kiiresti taastada võimu visata millega karjääri. Sel ajal küsida kolleegide ei häiri sind ja ei sea kontoris.
Kui võimalik, püüdke mitte muuta oma elu rütmis. Muidugi, kui teil on palavik, ja sa tahad magada kakskümmend tundi päevas, ei ole vaja sellega tegeleda. Aga kui sul ei ole sellist vajadust, proovida magama minna ja tõusta tavalisel ajal töönädala - see säästab jõudu ümberkorraldamise biorütmide.
Tasapisi sisaldab töö taastamine. Psühholoogid ütlevad, et kõige suurem stress on terav suplust selle pädevus. Aga sa võid seda vältida, kui taastub, järk-järgult suurendada töökoormust. Näiteks sa pikali päeva jooksul ja tunda jõudu - võid proovida puhastada töötav e-mail ja vastata mõnele kõige pakilisemad tähed. Või saab helistada kolleegide ja võtta mitmeid tegureid, mis võivad eemalt. Selles vanuses kõrgtehnoloogia, on mitmeid viise, et hoida end kursis lamades kodus soojas ja mugav voodi.
Mine tagasi töökeeled. Hoiata tema abikaasa ja kodumasinate sa tund või kaks päevas räägin neile asjaajamises stiilis. Selgitage neile, miks sa seda vajad. Võite võtta ka telefoni mitmed suured kliendid - see aitab teil ei kasva välja ettevõtte kommunikatsiooni.
Jalutuskäigu kaugusel täielikku lõõgastust. Nagu te teate, jõudeelu ja laiskus on pingutatud, nii et niipea, kui teil lõõgastuda ja tunda jõudu, hakkavad suurendada koormust, sest keegi on süüa ja koristada korter. Nii algab aeglaselt tegeleb majapidamistöid, kuid vaid selleks, et ei väsi. Siis mine töögraafik ei oleks ebamõistlik teil laadida.
Anna ennast üles. Muidugi, temperatuuri ja kogu nõrkus ei ole eriti töötada. Aga viimase kahe või kolme päeva jooksul haigus tavaliselt ei erine sümptomite raskust, siis võite pöörata tähelepanu nendel päevadel. Leota sooja vanni, teha karvade eemaldamine, oma hambaid pesta juukseid kammima juukseid - neid lihtsaid töötlusi aitab teil on tunne, nagu naine jälle. Mitte tingimata kohaldada meik ja ei lahing soeng "exit" (kuigi mitte keelatud), kuid tulemuseks on, et sa pead lihtsalt, ja see aitab teil kiiresti saada tagasi kuju pärast haigust.
Saanud tugevust. On kasulik kõigile tuntud nõu tervislikud eluviisid: hea ja õige süüa, püüdke jalutuskäik värskes õhus vähemalt kaks tundi päevas (see on lihtne teha, sest algav suvi!), Teha harjutusi hommikul - üldiselt, proovige laadida keha jõudu ja energiat.
Halasta sulle. Ära püüa teha kaotatud aega tasa ja vahetult pärast haigust võib kahekordistada tööd, sealhulgas asjaolu, et sa vastamata. Kuu aja jooksul on amet peab toimima ka energiasäästu režiim. Milleks seda saab väljendada?
Esiteks, proovige vältida tarbetut ja kahjulikku stressi. On kasulik stress, näiteks mõõduka kasutamise ja vaimse ülesandeid lahendus, kuid on ohtlik - karjuvad boss kiirustada töökohad kontoris või suhtlemine konflikti klientidele. Seega, kui võimalik, proovige, et kaitsta end selle.
Teiseks, isegi kandevõime vaja annust. Kui teil tungivalt võtta sama või isegi kahekordistada tööd, et keha ei suuda seda taluda, ja saate isegi uuesti haigeks jääda. Nii säästa oma keha ja saada tagasi tööle järk-järgult, alustades rakendamise kõige lihtsam kohustusi.
Kolmandaks, anduma ise. Luba endale süüa maitsev tükk šokolaadi õhtul või vaadata lemmikfilmi asemel puhastamine. See oli nii mõnus tühiasi peitub saladus hea tuju ja jõudu. Eriti on vaja ennast hellitada pärast lõpetamist tahes raske või kulukas siseasjadesse.
Seega taastamise keha pärast haigust - pikk ja vaevarikas protsess. Kokku võib kuluda kuni kuus. Et häälestada käi ise ja ravida ennast hoolikalt. In the end, miski pole õige, kui tema keha signaale. Ja et see on võimalik öelda teile kõige tõhusamaid viise, et naasta äri.
Me soovitame tungivalt lugeda: Kuidas häälestada loomingu
