Kuigi enamik naissoost auditooriumi saate kunagi vaja mõjul valdavate arusaamale ilust otsingumootorid ajab laused nagu "Kuidas kaalust alla võtta kiiresti," tihti väga oluline õiglasem sugu muutub vastupidine küsimus - kuidas kaalus juurde. Mõnel juhul muutub see tõesti vajalik? Esiteks, kõik ei meeldi anorektik õhuke isikud. Naine ei tohiks kõndimine näitus, kus saab õpetada anatoomia meditsiini üliõpilastele. Teiseks, vähene kaal võib olla tingitud haigusest või ravimite kaalulangus. Kinnisidee idee vähendada oma kaalu võib põhjustada rasket haigust või isegi surma. Kolmandaks, kaalutõus sageli soovitada rinnaga toitmise ajal.
Muidugi on vaja ka kaalus korralikult - ilma negatiivse mõju oma tervisele ja ilu. Seega võib öelda, kuidas kaalus naine, me järgima nõuandeid dietitians ja teised spetsialistid, need nõukogud on korduvalt testitud praktikas. Niisiis, esimene peame mõistma, et küsimus vähendamine või kehakaalu tõus - see on keeruline küsimus, mida tuleb käsitleda mitmel tasandil, sealhulgas toitumine, kasutamise ja psühholoogiline olukorra leevendamist, piisava stress ja toitumine.
Tagasi sisukorda
Õige toitumine
Esiteks, kui sa tahad saada paremat kiiresti, siis tuleb muuta dieeti, et lisada need toidud, mis aitavad kaasa kaalutõusu. Eating peaks olema vähemalt neli korda päevas ja söögikordade vahel ette mõned "suupisted" - näiteks pähklite, kuivatatud puuviljade, magusaid vilju, müsli jogurti ja nii edasi. D. Sel juhul ei ole vaja laadida kuni küllastustunde, nagu mõned usuvad. Vastupidi, see on vajalik eelnevalt läbi mõelda menüü enne iga söögikorda.
Teine eksiarvamus, et vaja võitlusvõimet, seoses asjaoluga, et kiire kaalutõus vajavad palju süsivesikuid.
Tegelikult toitumisspetsialistid soovitavad selleks süüa liha, kala, mereannid, rasva ja juust ja munad köögiviljadega.
Seal on isegi spetsiaalne võtmise kord teatud toidud, mis on soovitatav kiire kaalutõus. See sisaldab järgmisi nõuandeid:
on soovitav vahetada esimese ja teise kursused, see tähendab, et kõigepealt pead sööma teist ja ainult siis - esimene;
Kõigepealt on vaja süüa suurim sööki ulatusega;
õppida süüa palju, kasutada vürtse ja muid hõrgutisi ihuma isu.
Kindlasti tihedalt hommiku-, näiteks teravilja, piima. Kui soovite kiiresti kaalus juurde, teie portsjonid, kui süüa peaks olema nii suur. On võimalus, et harjumus esimest korda, siis tunnete ebamugavust pärast söömist, aga see on loomulik, et kaalutõus. Fakt on see, et inimesed, kes tahavad kaalutõusu, kasutada süüa väikeste portsjonite kaupa. Sa pead järk-järgult õppida süüa nii palju, et oma kaalu kogunud nõutaval tasemel. Enamik juua piima, süüa piimatooteid, jogurtit suure rasvasisaldusega, ja nii edasi. D.
Tagasi sisukorda
Kehaline aktiivsus
Tavaliselt kasutamise nõuanded neile, kes soovivad kaalust alla võtta, aga ja selleks, et kaalus ohustamata tervist ja ilu, siis tuleb sporti. Vastasel juhul on oht kaalus ümber talje ja puusad, mis võib rikkuda figuuri.
New kilogrammi jaotatud õigetes kohtades, peate lihasmassi (mitte rasva) tugevus harjutusi.
Treeningu seadmed peavad olema hantlid, tõstekangidega ja erilist treeningvarustust. Programmi väljatöötamine, mis selleks inventari või vähemalt täiendavad õiges suunas peaks olema fitness treener. Tuleb kindlaks taseme stressi oma klassi ole olnud vigastusi ja terviseprobleeme.
Spetsialistid soovitavad teha põhilisi harjutusi: kükid, pink pressid ja seisab tõukejõu kalle, barbell lokid ja nii edasi. D. Ärge taine suuresti koolitada oma ajakirjanduses, vaid lihtsalt hüljata seda harjutust ei ole vajalik. Kui te teete aeroobika, siis alates tasub aeg loobuda või teostada nende tegevuse kümme minutit nagu soojenduseks enne peamisi treeningut. Ei ole vaja teha neid harjutusi, mis põletab kaloreid, näiteks viitab see koolitus on jooksulint, sest sa nii sisutuks jõupingutusi kaalus juurde.
Spur protsess võib olla tingitud eri sport toitumine, eriti vahetu kuivad kokteilid erinevad maitsed. Need on mõeldud just naistele ja meestele, kes soovivad suurendada oma kaalu, lihasmassi. Need kokteilid on täiesti tasakaalustatud, see sisaldab kõiki vajalikke aineid - kiudaineid, valku, vitamiine ja nii edasi. D. Treener või müügi konsultandid spetsialiseeritud kauplustes aitab teil otsustada ja teha õige valik.
Tagasi sisukorda
Kogemused ja stress
See ei ole sugugi haruldane, et naised kaotavad isu ja kehakaalu, sest tugevad emotsioonid ja stress. See probleem tuleb lahendada ilmtingimata drastilisi kaalukaotus võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme, sealhulgas häired immuunsüsteemi. Tulles tagasi terve isu ja optimaalse kaalu, peate vabaneda põhjuste ärevus: pöörduda psühholoog, lugeda raamatuid isikliku kasvu, sageli asju sa armastad, või leida endale hobi. Kui stress on tekkinud, kuna konkreetsete isiklikel põhjustel, nagu abikaasa või lahkusid kallimale, ei ole põhjust meelt heita. Ei saa ise probleemiga tegelema - pöörduge professionaalse. Igal juhul tuleb probleemi lahendamiseks ja kuidas seda teha, on palju.
Võib-olla te ise ei saa aru põhjustest, miks ta ärrituvus ja tundeid iga kord. Analüüsige oma riik leidma, mida viib teid välja ennast. Võib-olla on põhjus selles, teistes mitte, ja sina, ja sa ei meeldi elustiili, et elad. Muutus maastik, tööl või isegi eluviis - mitte liiga tõsiselt hinnaga teie tervist.
Väsimus, probleemid tööl, ajapuudus ülejäänud - ja võimalikud põhjused isutus ja kaal. Sa pead õppima, et lõõgastuda, vaheldumisi aktiivse ja passiivse puhkuse. Ärge arvake, et töönädal kaotatud aega, et oleks võimalik jõuda magada nädalavahetustel. Korralikult planeerida oma puhkust, püüa magada vähemalt 9 tundi päevas. Kui on olemas võimalus pärastlõunal uinak - kindlasti kasutada. Tee ööl lõõgastav või lihtsalt venitusharjutusi. Proovi harjutada meditatsiooni. Kui see aitab Teil lõõgastuda, see on ainult positiivne mõju teie tervisele.
Tagasi sisukorda
Halvad harjumused
Olemas on tegurid, mis takistavad naine kaalus halvad harjumused. Asjaolu, et alkohol ja suitsetamine on väga negatiivne mõju ainevahetusele. Kui sa üritad kaalus kiire, hästi süüa ja tihti, kuid addicting kaloreid kui kusagil "ei", võib probleem olla vastuolus ainevahetusprotsesse organismis. Sel juhul, liigne joomine, suitsetamine tegeleb pidevalt normaliseerimiseks metabolism on väga problemaatiline, ja kaal on kirjutatud väga aeglaselt. Siin on vaja teha teadlikke valikuid. Ning vältida kahjulikke harjumusi peaks olema teie esimene samm rakendamise eesmärgid.
Kuidas seda teha? Pea meeles, et seal on nõrk tahe, puudub motivatsioon. Ärge oodake, kuni õige asjaolud teil luua tingimused teil suitsetamisest loobuda. Luua tingimused ennast eemale neid inimesi, kes kannatavad sama halvad harjumused nagu sina. Pea alati meeles, et: sa ei lihtsalt tahan midagi tõestada teistele, või muuta enda, taastada tervist ja isu. Väsinud ahistatakse ja kõhn emane, pidevalt kaob "suitsetajatele"? Jätkake treenida enesekontrolli. Vabandusi nagu "see on tugevam kui mind" - tavaline ilmingud laiskus. Sa ei pea harjumus kontrollida ja sa - harjumusi.
Tagasi sisukorda
Edasi - eesmärgile!
Kokkuvõtvalt kõik eespool. Süüa, jälgides režiimi sööki. Kehaline aktiivsus ei pea põletada kaloreid söödud ja suurendada oma lihasmassi. Püüa olla tasakaalus ja rahulik, vältida stressi, ja kui teie töö on seotud emotsioonidega, siis õppida, kuidas toime tulla. Ärge kartke küsida psühholoog, mitte kõik probleemid on võimalik lahendada üksi. Enamik ülejäänud, sest samal ajal puhkavad kulutatud kalorite aeglasemalt. Autor vabaneda halbadest harjumustest, siis mitte ainult saada osa tervislikust eluviisist, kuid ka aidata oma keha luua korraliku ainevahetust.
Järgides neid lihtsaid reegleid, siis juba pärast kahte-kolme nädala jooksul on tunne, suurenenud nende kaalu. Ära peatu seal, muidu siis sa pead alustama otsast peale. See ei tähenda, et kaalutõus peab pidevalt ise valida mugav kaalu ja kinni pidada. Kui sa usud endasse, muutudes laiu riideid kui tavaliselt. Ta vajan sind, sa kaalus juurde. Püksid ja seelikud, lahtised t-särgid saab parim. Taastamine korralikult kasuks oma tervise ja ilu!
