Lähenedes uusaasta puhkust, ja muidugi, iga naine tahab hea. New Year - on omamoodi verstapost igaühe elu, ja muidugi järgmise aasta igaüks tahab liituda ilus ja uuendatud. Ahead - kuus enne puhkust, mis tähendab, et on vaja proovida viia end soovitud kuju. Eriti kui sa tahad kaalust alla võtta kiiresti 20 kg, siis on vaja kombineerida kõiki võimalusi: nii dieedi ja kehaliste harjutustega. Kuid see ei ole nii raske, kui tundub esmapilgul, vaja vaid tahavad ja kuidas häälestada töö ja soovitud tulemus.
Dieet "miinus 20 kg"
Niisiis, kuidas sa kaalus 20kg nädalas? Raske küsimus, sest nii lühikese aja jooksul, et vähendada kaalu 20 kg või rohkem on ebatõenäoline, et olla edukas ilma nähtava kahju organismile. Samas võid proovida ja annaks tõuke meie keha, millele ta on kohustatud reageerima pikaajaline kaalukaotus. Esimene asi minna dieedile või võtta õige toitumine - see on nagu soovite. Nii palju kui võimalik, et vähendada kaalu nädalas, rääkige Diet "-20 kg", kõige hästi tasakaalustatud ja hästi läbimõeldud.
Väga kiire kaalulangus võivad põhjustada soovimatuid tulemusi. See rikkuda kogu seedesüsteemi ja kesknärvisüsteemi depressioon. Täielik tagasilükkamine kõige olulisem keha toitainete viib sageli vastupidine tulemus. Aju tajub nälga kui palju stressi ja kõigi vahenditega püüavad kaitsta meie keha. Keha hakkab panema väiksemgi liigne rasv grammi, justkui kaitsta ennast nälga. Ja voila, meil on üsna mistõttu ootab!
Kaks põhireeglid toitumine
Seega, dieet või toitesüsteem, mis on tagatud, et meid soovitud kaotus kilogrammi tuleks tasakaalustada, pakkudes kõiki vajalikke toitaineid, nagu rakud organismis ja ajus. See tagatakse kaks kõige olulisemaid reegleid.
Esimene reegel: vaheldumine. Vaheldumine toimub järgmiselt: esimesed neli päeva (1-4 päeva), mida loobuda õhtusöök 5-8 päeva - alates õhtusöök, 9-12 päeva - hommikusöögist, siis korrata. Selle dieedi lähenemine aitab vähendada mao maht koguni 20% ja vähendada isu. Mis on väga oluline süsteemi vaheldumine - on tagatud mitte tagasi visata kilogrammi lahkudes dieeti.
Teine reegel: minimaalselt kaloreid. See on lihtne ja selge: ajal dieeti süüa vajalikud toodete komplekt kasulik vitamiine ja mineraalaineid, mis siiski sisaldama vähemalt kaloreid.
Komplekt tooteid toitumine "miinus 20 kg"
Dieet "-20 kg" sisaldab toitu, mis on väga madala kalorsusega, kuid peaks sisaldama kõiki vajalikke toitaineid, vitamiine, mineraalaineid, mikroelemente. Seega tooted aitavad peatada kasvu rasvhapete hoiused keha kiirendada kaalulangus ja rasva jaotus. Nende tingimuste loetelu "magic" toodete hulka kuuluvad:
Köögiviljad, näiteks: brokkoli, kapsas, kurk, tomat ja ürdid. Need köögiviljad sisaldavad loetelu keha vajab vitamiine ja mineraalaineid. Kapsas, samuti tõhus puhastaja ja tõhus rasvapõletaja keha tõttu neis sisalduvad taimsed kiud. Kurk on 90% vett. Tomatid vähendada isu. Rohelised sisaldab klorofülli, edendab kaalulangus.
Kaunviljad, nimelt oad. See aruanne sisaldab asendamatuid aminohappeid, mis on puhastatud ja jääkainete, lagunenud keha rasva ja isegi kaitsta aju stressi ajal pikenenud dieeti. Protein nagu oad "dieet" sojavalk, kuid märksa kasulikum, sisaldab vitamiine C, B, E, F, ja teised.
Teravili, nimelt riis ja tatar. Kasulikkust ja madala kalorsusega tatar igaüks teab, et on väga tõhusalt võidelda ülekaalulisuse. Aga see näitaja kaitseb meie seedetrakti alates häire.
Valgud, näiteks: kana, munad, merekala. Kanaliha - kõige toitumine on parim allikas loomset valku. Kanamunad kaasa tugeva isu vähenemist. Merekalad, nagu tursk - madala rasvasisaldusega ja rikas omega happed.
Piimatooted, nimelt, juustu ja piima. Nad on asendamatud allikana kaltsium organismis. Hiljutise uurimuse kohaselt teadlased, dieedid, mis on kaasas suurenenud kaltsiumi olid 2-3 korda efektiivsem kui teised.
Puuviljad, nimelt õunte ja suhkru asendajana - fruktoos. Õunad on tõhusaks täitmiseks keha, rohkesti vitamiine. Natural puuviljasuhkur annab meie aju jõudu ja energiat kogu keha.
Roheline tee - lõpptoote rikas võimsad antioksüdandid, mis avaldab positiivset mõju mitte ainult jaotus rasva kehas, vaid ka väljast tervikuna.
Dieet korda
Nagu eespool mainitud, põhiprintsiip dieet põhineb süsteemi vahelduvatest vahele jahu. Seetõttu dieet menüü on koostatud eespool nimetatud toodete ja on jaotus neli päeva.
Esimesed neli päeva: Hommikusöök - 150 grammi rasvavaba jogurt, 4 õunad, tass rohelist teed; Õhtusöök - 200 g kana, 100 g keedetud riisi, salati 1 kurk, 1 tomat, värsked ürdid; Õhtusöök - puudu või juua klaas roheline tee.
Teine neli päeva: hommikusöök - vahele, või juua klaas roheline tee; Õhtusöök - 200 g keedetud tursk fileed, 100 g tatart, 1 keedetud muna; õhtusöök - salat 150 g tomateid, 1 kapsas, roheline tee.
Teised neli päeva: 3 kurgi salat, roheline tee; lunch - vahele või juua klaas roheline tee; Õhtusöök - keedetud oad, kanafilee.
Neljas neli päeva: Hommikusöök - 150 grammi kodujuustu, tass rohelist teed; Õhtusöök - 200 g keedetud brokkoli; Õhtusöök - puudu või juua klaas roheline tee.
Fifth neli päeva: hommikusöök - vahele, või juua klaas roheline tee; lunch - keedetud tursafilee, salat kurgid ja tomatid; Õhtusöök - 200 g keedetud riisi, tomati salat.
Kui vahele sööki, kui te piinab kange nälg, siis on võimalik, et lisaks roheline tee, millele on lisatud fruktoosi, juua ja klaasi sooja (mitte külma!) Piim. Ilmaprognoos siis viskama umbes 5-7 kg. Kokku, menüü, sa veedad dieedil "-20 kg" vaid 20 päeva, siis on tagatud, et kaalus 20 kilogrammi või rohkem ilma kahju organismile.
Kehaline aktiivsus
Põhimõtteliselt langetada kaalu 20 kg kaudu kirjeldatakse lihtsalt dieeti võimalik. Kui soovid spordi või isegi põhi kehakultuuriga dieediga arv langes kilogrammides saate suurendada oluliselt.
Kõige efektiivsem füüsilisi harjutusi naistele on koolituse vits hularõngas, mis pingutab kõhtu, talje ja puusad. Squats ja kõhu harjutusi on ka efektiivne. Ja uusaasta siis vaata lihtsalt fantastiline!
Me soovitame tungivalt lugeda: Kuidas roheline tee aitab kaalust alla võtta
Sisu:
Mis on dieet õuntel
Weekly menüü apple toitumine
Custom apple toitumine
Oh, need naised -, et neile ei meeldi värvi isik, vale küüned moodustavad, juuksed värvida, siis otsustasin, et kaalus .... See kõik tuleb tujukas looduses, soov alati otsima hämmastav, mis ei ole üllatav - laadi teinud meist nii. Dieet - on üldjuhul eraldi teema arutamiseks. Mis ei ole närida huvides naist kehakaalu - kaerahelbed ja pooltoores riisi, teed juua ja isegi lõhn magus. Kas olete kunagi proovinud kaalust alla ja see ei kannata lõpmatu nälga? Proovige elegantne, tõhus ja väga meeldiv toitumine õunad.
Mis on dieet õuntel
"Dieet õuna miinus 10 kg," - mis on antud nimi toitumine on ametlikult õunad
. Miks on miinus 10 kg? Sest see oli nii palju ekstra kilo siis kaalus 7 päeva! Tundub ime, kas pole? Ja tegelikult tõestanud paljud daamid, seda dieeti on saanud löögi
. Tegelikult on see pektiin dieeti, ja nagu me kõik teame, mis on suurim summa pektiin (mida ta põletab rasva) leidub õunad
. Pektiin reguleerib funktsionaalseid omadusi sooles, see aitab parandada toitainete imendumist toidust läbi sooleseina ja soodustab rasvapõletamisprotsessi
. Enne kui teha sellise järelduse, omadusi pektiin kontrollitud ja kontrollitakse, teadlased - see võib pidada ametlik kinnitus
. Pektiinid adsorbeerida mürgiseid aineid, rasva, kolesterooli ja eemaldab radionukliidide
. Tänu nendele unikaalsed omadused pektiini soodustas kogu protsessi kehakaalu
.
Pea meeles, et Apple dieet võib tulla ükskõik rasva. Lõppude lõpuks, nagu siin hoiused koguneda naine kuud ja aastat, ja need on kõvad "reset", ja pektiin laguneb kergesti, isegi kauaaegne hoiused. Üllatav vara apple meelitab paljud daamid üle kogu maailma - dieet "on ulatuslik planeedil." Uuringud on näidanud, et ainult 25 grammi apple kiu lagundatakse ja põletas 300 grammi rasva - on päev miinus nael ülekaalust. On ainult järgimiseks selge menüü nädalas.
Weekly menüü apple toitumine
Teisipäev:
Hommikusöök: 2-3 õuna hõõruda ja segada pähkleid (pähklid);
Lõunasöök: õun, roheline sibul ja petersell - kõik hõõruda või peeneks hakitud, vala peale riivitud keedetud muna (soovitatavalt võtta vutt);
Õhtusöök: 2-3 suurt õuna - võite hõõruda riiv, küpseta ahjus või teha püree keedetud õunad.
Teisipäev:
Hommikusöök: 2 õuna ja üks plaat (magustoit või tassi) keedetud riis;
Lõunasöök: kokk õunapüree (õunad keema ja lihvima läbi sõela) ja segada riisi. Volume - dessert plate;
Õhtusöök: Riisi roog (ilma või ja soola, mure).
Teisipäev:
Hommikusöök: 2-3 keskmise õunad ja alustass rasvatut kodujuustu (toidu, mida saab osta poest - küla on liiga julge);
Lõunasöök: juust segada meega ja purustatud pähklid. Lisa hakitud õuna julienne (puista sidrunimahl) - dessert plate;
Õhtusöök: veidi kodujuustu (pool taldrik).
Teisipäev:
Hommikusöök: üks riivitud õuna segada kaks porgandit (ka hõõruda, on võimalik väike riiv) - taldrik;
Lõunasöök: sama hommikusöök - värskelt valmistatud;
Õhtusöök: küpseta ahjus (mikrolaine), 2 õuna ja maitse tl mett. Enne söömist eemaldada oma koorida ja puhastada tuum.
Teisipäev:
Hommikusöök: kokk üks tükk porgand ja peet rest;
Lõunasöök: üks keedetud muna, keedetud peet ja keskmise suurusega tassi kaerahelbed, keedetud vett. Peet võtta ainult punane, no valged triibud;
Õhtusöök: riivitud porgandit (1-2 tk), lisaks mett või suhkrut.
Laupäeval ja pühapäeval - süüa kui ka esmaspäeval ja teisipäeval võrra. Kui teil on tunne, näljane päeva jooksul, siis võib olla suupiste õunu.
Esmapilgul menüü tundub karm ja lihtsalt eluvõõras, kuid tegelikult on raske lihtsalt kaks esimest päeva. Ajal iganädalane toitumine ärge unustage juua palju vedelikku - roheline tee, mineraalvesi ilma gaasita, nõrk kohvi (Võite isegi piima) - lihtsalt ei saa lisada suhkrut jooke. Lisaks peate teadma, mida süüa õunu teile isiklikult. Näiteks, kui teil on vähendanud mao happesuse, valida sordid hapu, kui suurenenud - magus. Kui Teie tervis ei kaeba, mida saab kasutada erinevaid klassid, muutuvad peaaegu iga päev. In juuresolekul südame-veresoonkonna haiguste tingimata iga söögikorra jooki õuna 1 tl suhkrut.
Custom apple toitumine
Sa võid katsetada, enne kui istudes ilmaprognoos apple toitumine - 10 kg kaotada kõik tahame, kuid see on kõik see aitab? Sa toimub vähemalt kolm päeva apple teine päev - saab süüa 1-1 ja pool kg õunu ja juua mitte rohkem kui 3 liitrit vedelikku. On raske, kuid näed, kui palju te kaotate nendel päevadel. Tavaliselt on see umbes 3 kg! Võite korraldada üks paastupäeval nädalas - süüa õunu terve päeva mistahes kujul: värske, riivitud, hõõrutud ja küpsetatud. Ainult õunad ja kõik - miinus 800 grammi. Enne kui asute õuna paastupäeval, juua lahtistav ja püüan olla kodus sel päeval - veel ametis raske seista tass või kaks kohvi ja võileib.
Teine võimalus - mittestandardsed apple toitumine jogurt. Mõlemad tooted võivad ise olla aluseks täitmise päeval, kuid nende kombinatsioon ei ole lihtsalt kehakaalu ja kapitali puhastades keha toksiinidest ja nad leidsid keha umbes 5-6 kg. Ainus tingimus - selline keefiri-õuna päeva on kõige parem teha nädalavahetusel - lahtistav toime võib tugevneda. Võite improviseerida - teha ühel päeval keefiri, järgmisel Apple. Pea meeles: enam kui seitse päeva, selline dieet ei kesta! Vastasel juhul võite koguvad terviseprobleem - gastriit, kõrvetised, rikkumise soolestikus ja stagnatsiooni maos. Keefir tuleb juua ainult 1% rasva, dieet võib lahjendada, lisades oranži (mitte üle 1 tk päevas). Ükski teine puu- ei saa toitu lisatakse!
Järgides seda meetodit kaalulangus, kui mittestandardsete apple toitumine, võite kaotada 10 kg kergust, sest toit on tuntud oma tulemusi, kuid leiavad mõned nüansid: inimesed gastriit nii süüa võimatu, pärast õunad võivad ilmuda kõrvetised, koos õunu keha ei tule süsivesikuid, rasvad ja valgud - on parem nädala pärast söömist õunad juua käigus multivitamiine. Lisaks pärast dieeti ei tohiks minna rasvane, vürtsine ja praetud toit - võib rikkuda soole ja mao motoorika. Apple dieet ei saa kasutada rasedatel - on aegu, kui see ei ole väga pädevad arstid nõu tulevastele emadele kaalust alla niimoodi (kui rase kaalus rohkem riike norm). Seal on palju võimalusi apple toitumine:
Heakskiidu päev: päevasel ajal süüa pool kg õunu, juua palju vedelikku. Tänapäeval hea kätte pärast pikka puhkust peol - seisundi leevendamiseks ja tunda kergust keha lihtsalt saada: miinus 500-800 m.;
Kolmepäevane dieet: söö ainult õunu, saab juua teed meega: miinus 3-4 kg;
Kuus päeva dieet: õunad, jogurt, mesi, juua teed: miinus 6-7 kg.
Noh, nädala apple toitumine, mille käigus kaotab 10 kg ei ole probleem - kõige raskem ja riskantne, see on üle problemaatiline tugevalt "hitt" kehal, kuid tulemused on hämmastav! Kui teil on terviseprobleeme (eriti seedetrakti), Pick teiste toit. See on parem konsulteerida dietoloog ta ka soovitada, kuidas veeta paastumise päeva. Ole mõistlik, pea meeles, et mõõdukus peaks olema kõike - isegi püüdlustes kaotada kaalu.
Me soovitame tungivalt lugeda: Kuidas veeta paastumise päeva
