Kurbus, lein, kurbus, depressioon ... mees lugemist, kuidas ületada depressioon (st sulle) ilmselt tunnevad kõik need riigid. Depressioon võib hiilima vaikselt, kuid üsna märgatav koputama sa maha jalad, ja üldiselt rikkuda elu. See imeb eluliselt välja mees, et on midagi teha ja midagi püüdma muutuda mõttetuks.
Meie artikkel ei ole pühendatud tõsist vaimuhaiguse, kellele on tõesti depressiooni. Paljud inimesed tähistab termin huvipuudus midagi, alati paha tuju, ja muid asju, mis ei pruugi olla piisav, et diagnoosida depressiooni. Ja seda teha ja määrata ravi saab ainult arst - ta ei saa unustada. Seega järgmine arutab ainult igatsus, melanhoolia, apaatia - kõik need asjad, mis on rahva nimetatakse "depressioon".
Ta hakkab kaaluma masenduses algusest peale. Pähe halvad mõtted, ja seal on ainult üks nõue - vabaneda kõik. Aga kuidas? Lõppude lõpuks ajal kannatab depressiooni naasta oma endise olukorra svoee tundub täitumatu. Et ikka aru saada, pea meeles, et alati on väljapääs. Ja me aitame teil leida.
Selleks, et mõista põhjus
Igal nähtus on põhjus. Sama kehtib ka depressiooni: midagi algab alati protsess viibib ängi ja enesevigastamise. Mõnikord muidugi tundub, et depressioon hakkas lihtsalt niisama, ise, kuid seda juhtub väga harva ja tavaliselt toimib viidanud terapeut. Kõigil muudel juhtudel võib depressioon on midagi vallandab. Kuidas leida põhjus selle õnnetu?
Lihtsaim ja tõhusaim viis - on teha nimekiri. Selleks kõige tõhusamalt, luua enda ümber kõige rahulik ja pingevaba õhkkond, kus sa midagi tõmbaks. Siis kujutan ette eelmise aasta oma elust. Mis sind endast sel ajal? Mida negatiivset mõju ja sisendama pessimism? Mida sa tahaksid unustada korraga? Mõtle ja teha nimekirja kõik need asjad. Et oleks lihtsam, püüan mitte hinnata oma suhtumist ja oma panuse need juhud - kirjuta üles kõik, mis pähe tuleb.
Tee nimekiri okinte pilgu ja analüüsida. Milline neist asjadest võiks alustada teie depressioon? Leia vastus sellele küsimusele aitab teil tundeid, mis tekivad siis, kui mõelda loetletud sündmused: need, mis põhjustavad tõsiseid kurbus, kurbus ja ahastus, tõenäoliselt on peamised põhjused depressiooni.
Nendel põhjustel teadlikkust saab läheneda teise külje. Pea meeles, millises olukorras on viimase kuu olete olnud väga ärritunud, et küllastab teile kogemusi depressiooni. Püüa välja selgitada kõik need olukorrad mõned üldmõiste, näiteks need hetked on pettunud inimesed, või, vastupidi, inimesed diskonteeritud oma sõnade ja tegude. Nii et sa aru, et vallandab depressiooni.
Sageli aga põhjused depressioon ei ole ühtegi üritust ning negatiivseid hoiakuid, istub meie aju. Näiteks: "Ma ei tea, kuidas" võib põhjustada väga tõsiseid depressioon alates iga isik vähimatki tagasilöök tajub prisma läbi oma saamatuse ja õnnestumistest ja ei märganud. Nõus solvav masenduses sel juhul ei ole üllatav!
Leia sarnaseid paigaldus on lihtne - nad tihti pähe valel ajal elu. Peaasi - ei mõista neid ja parandada. Mõnikord on vaja "jätkab mõte." Näiteks meelt on: "Jälle olete kõik halb! ". See ei ole õige seade, kuid see võib peituda midagi "sa oled luuser" või "käed ei ole selle koha kasvada." Et leida see, mida vaja jätkata idee oma loogilise ja registreerimise suhtes paigaldamise ise.
Likvideerida "kurja juur"
Kui põhjused, see on selge vajadus liikuda otsustavalt tegutsema. Nad peaksid keskenduma muudab need põhjused millekski positiivseks või vähemalt neutraalne. Väga tihti, kõik negatiivsed mõjud kui "kasvada" ümber isik, ning see peab olema "juurida" täiesti koos juurtega. Hea uudis on see, et psühholoogia ei seisa paigal, ja teadlased pakuvad palju võimalusi, kuidas saada üle depressioon.
Nagu me eespool mainitud, põhjustada depressiooni on sageli negatiivne suhtumine ise. Nad on aluseks madala enesehinnangu, mis omakorda tekitab depressiooni. Kahjuks sellised seadmed on tavaliselt ette juba varases lapsepõlves - ajavahemik, mil hing inimene neelab kõik nagu käsn. Ja kui sel hetkel ühtegi täiskasvanud hakkate helistada "kaotaja", "loll" või "saamatu", on tõenäoline, et see on väga hästi meeles ning mõjutab tulevikus elu. Kuidas vabaneda selliseid rajatisi?
Tegelikult see ei ole nii raske kui see kõlab - eriti siis, kui oled leidnud neid. Töö neist on "õõnestada" neid. Vähesed selgitage seda: paigaldamine ise on tavaliselt väga jäigad oma koostises sageli kuulnud sõna "alati", "mitte kunagi", "täis", "absoluutselt" jne ... Sinu ülesanne - kriitiliselt mõtlema sisu paigaldus ja muuta see vähem radikaalne. Näiteks: "Ma alati olla parim, muidu ma oleks ebaõnnestunud" kõlab väga karm ja ei luba naist, et olla õnnelik. Kuid me peaksime mõtlema ja eemaldage teine osa, ja muuta "peaks", et "tahan" või "proovida" saada täiesti erineva tulemuse.
Õige seadistus on ka väga oluline on leida ja tuvastada, kes see seade, mida ette. See on tavaliselt vanemad, vanavanemad, õpetajad ja teised olulised täiskasvanud teile. Ilma et isegi märganud, nad ütlevad midagi tooni, mis brooked ei esita, kuid mõnede jaoks võib olla suur regulaator käitumist. Kaotata võimu selline paigaldus, pea meeles - kus ja kellelt sa esimest korda kuulis neid sõnu? Siis vaimselt panna teda tühja tooli tema ees ja luua dialoogi: selgitada välja, miks ta arvab, et see on nii, miks sa ei saa enam ja ei taha kohtuda nende rangemate ja ütle meile, mida sa sooviksid. Kõlab muidugi see on kummaline, kuid see aitab! Pärast seda vestlust võimu paigaldus nõrgeneb - ja tegelikult tahtsime.
Mõnikord põhjustada depressiooni kõrgemad nõuded ennast ja inimesi. Näiteks te arvate, et naine peaks olema hea, tark, lõbus, tundlik, aktiivne ja palju muud. Inimesed, kes ei sobi seda raamistikku, siis ärritada, ja kui te seda teete mingil põhjusel ei saa olla nii, kui ei ole depressioon. See on tingitud vastuvõtmist mõned alateadvuse isikuomadused ja tagasilükkamine teised.
Et "välja lülitada" mehhanismi, on vaja vastu võtta võimalust, et inimesed on nii polaarseid etendus - negatiivne ja positiivne. Lihtne öelda, aga raske teha, ja just selleks otstarbeks on psühholoogiline harjutus. Ideaalis tuleks kasutada juhendamisel kogenud psühholoog, kuid see on võimalik ja sõltumatu taotluse. Sa pead võtma kaks tooli, millest igaüks tähendab polaarne asendis, näiteks "tark" ja "loll" inimene. Siis istu toolile ja esimesel katsel on esimene pilt, jääda see, et rääkida tema nimel, siis tegi sama teise. Küll aga esimene pilt ja heli kõik mõtted ja vastuväiteid ja siis teine - ja nii, et "arusaam" kahe pilte üksteise kompromissi leidmisele.
Kogemus kaotus - see on ilmselt kõige sagedasem põhjus esinemise depressiooni. Vastavalt kaotus võib mõista peaaegu iga olulist kahju teile: surma kallimale, eraldatus lähedastele, sõpradele või liigub lõpuks oluline etapp teie elus. Kui mõni neist sündmustest sukeldus pikema depressioon teil on, siis on huvitav teada, et parim viis ellu jääda saamata on kaotus kogemus. See kõlab nagu "õli õli", kuid paljud inimesed kipuvad ignoreerima, edasi lükata või vahele jätta selle aja jooksul. See aitab zapryatyvaniyu negatiivseid tundeid, mis võib kummitama depressioon ja aasta ja kaks. See võimalus ei sobi neile, kes tõesti tahavad tulla kaotuse.
Et seda teha, siis peab minema läbi mitu olulist sammu:
Teadlikkus reaalsus kaotamise
Paljud tõmmatakse sel hetkel, näiteks, jätkates minevikuga toime tulla, kuid see ei ole konstruktiivne: sa lihtsalt lükata ebameeldiv emotsioone, ei lahenda probleemi. Kahju tuleb tunnustada ja tunda - ainus viis, kuidas saate muretsema hakata.
Väljend negatiivseid emotsioone, mis on seotud kaotuse
Nuta, pokrichite - võib olla tugev ja Ropendamine. Parim asi, mida teha selleks spetsiaalse seadme, nagu kapp või ulguma pobuystvovat piiritletud ring ümber. Julgelt väljendada emotsioone, ja kui see lõpeb - lihtsalt välja astuma ringi, või visake pakettaknad. Tunnete parem - tulemus on garanteeritud.
Lõpetamine "Gestalt"
See mõiste viitab igas olukorras oma osadust lahkunud isik, mis takistavad teil lase tal minna. Näiteks, mida pole öelnud või teinud. Parim viis lahendada see - kirja kirjutama, et isik või anda see kõik temale, esitades istus tühja tooli.
Vajaduste rahuldamine lahkunud isik
Ta peab olema andnud teile palju asju: armastus, hooldus, side-, rahandus-, abi, toetust - kõik need asjad, mida sa ei jää ilma temata. Et oleks lihtsam ellu jääda saamata, on vaja leida viise, kuidas te oma vajadusi rahuldada, ilma, et mees ise.
Otsi mõttes kaotuse
Jah, see on oluline kogemus kaotus ja vastuvõtmine, mis sageli tundub ebaõiglane ja mõttetu. Leia tähendab võid proovida mõne aja pärast pärast kaotust, ja seda saab teha ka olukorras surma. Näiteks naine, kes on kaotanud laps saab vähendada valu mõttega, et tema laps ei saa kunagi haiget, et ta ei saa haige ja ei nägu julmust.
Leida ennast midagi olulist ja kasulikku
Paljude inimeste jaoks on kogemus jõuab kaotada otsuse tegema heategevus või vabatahtliku. See ei ole juhus: jään, inimesed tahavad täita oma elu midagi olulist, kasulik ja õige, ja mis oleks parem viis kui aidata haigeid lapsi, näiteks?
Loomulikult ei ole tihti, kuid mõnikord see tekitab depressiooni ei ole nii traagiline kui kahjumit: probleemid tööl, tüli tema sõbranna, finantsturgude ebastabiilsus. Kõik need asjad on sageli vaja mitte niivõrd: eesmärk analüüs ja ratsionaalne otsus on piisavalt. See on lihtsalt, et leida lahendus seisundis depressioon võib olla raske. Et seda teha, sa pead läbima kõik vahendid teie käsutuses "vara": meeles pidada kõiki, et saate, mõistate, ja tõepoolest kunagi tehtud.
See on parim, kui te arutada olukorda kellegagi, kes ei kuulu sellesse: küsi temalt küsimusi küsida täpset, mille eesmärk on otsida välja. Näiteks paljudes olukordades tunduda lootusetu. Samas, kui sa pidevalt endalt küsida, mis on tegelikult koosneb lootusetus, siis ootamatult, võid tulla positiivse tulemuseni.
Leia ressursid
Oletame, et olete leidnud lahenduse, kuid midagi ei lase sul aru saada. Mõnikord lahenduste otsimine on ebaefektiivne, sest tunne abitus, passiivsus ja apaatia. Seega selleks, et murda, peame täiendavat toiteallikat ja energia - neid nimetatakse "vahendeid." Kuidas nad leida ja ümber?
Rahuldada oma vajadusi - esimene samm taastamist tasakaal organismis. See on, sest see võtab energiat, et inimene mõistab kõike muud. Kuigi depressioon ei ole alati selge, mida sa tahad kohe ja teil on vaja koolitada see võime. Alati kuula ennast ja oma keha, paluda teda soove ja püüame pakkuda just seda, mida ta tahab. Selle asemel, et "Nüüd sa tahad magus, kuid see on kahjulik, nii et see on süüa hapu." Nii unlearn keha märku anda nende vajadustele.
Teine hea võimalus tugevdada oma ressurssidele on visualiseerimine. Kindlasti on teil mingi unistus, või vastupidi, väga meeldiv mälestus. Kõik, mida vajame - on üksi olla temaga toas, kus sa ei häiri, ja esitab ürituse pisiasjad. Kui tema üksikasjalik pilt ilmub enne selle allkirjastamist ja natuke seal viibimine: tiir, puudutada kõike saab. Kasuta oma silmi, kõrvu, nahka ja nina mõttes täielikkust. Umbes viie minuti pärast võite minna pildi. Tehes seda lihtne kasutada, siis on tunne, energia ja hea tuju. Parima tulemuse teha seda regulaarselt - ja see on oluline panus võitluses depressiooni.
Meditatsioon ja lõõgastust - see on tähelepanuväärne samme, et saavutada sisemine harmoonia ja tasakaal. Lisaks neil on täielik aitab suhtlemisel stress, mis on teadaolevalt mõnikord põhjustada depressiivseid tundeid. Sa selget meelt igasuguseid negatiivsus ning täita midagi huvitavat ja kasulikku teile - kas see on võti pikka ja õnnelikku elu? Ainult üks nõuanne: nendega toime tulla on alustada aeglaselt mõned lihtsad harjutused ja tehnikad - see on oluline, et mitte koormata oma keha midagi radikaalselt uut.
Tulemuste kinnistamiseks
Nii väljapääs depressiooni leitud, esimesed sammud selles suunas, ja "hirmunud vaenlane põgeneb lahinguväljal." Samas on hea võimalus, et kui sa lased seda asja võtab muidugi, siis saab ta tagasi tulla. Seega, teie ülesanne - teha kõik, mis võimalik, et seda ära hoida. Minimaalne programmi "annetama õnne" enda elu:
Töö oma enesehinnangut
See on sageli number üks põhjus enese etteheiteid ja depressiivsed mõtted. Enesekindel inimesed ei ole nii tihti kurb (kuigi seda juhtub ka) - põhimõtteliselt ta püüab lahendada oma probleeme ja ületada takistusi. Ja kõik sellepärast, et ta armastab teda, ja saab aru, et rikked juhtuda isegi parimad esindajad homo sapiens.
Rohkem unistus
Unenäod annavad meile jõudu, et liikuda, annab elule mõtte ja allikas positiivseid emotsioone. Need, kes unistavad palju, teavad, mida nad tahavad elu, ja see muutub lihtsamaks, et saan seda. Veeda aega mõelda ilus - see ei tohi raisata. Kuigi live in "õhulosse" Samuti ei ole vaja - te "liigub edasi" nägemata seda.
Võtke võimalus kogeda negatiivseid
Nagu te teate, elu on must-valge ja isegi halli triibuga, kuid paljud siiski arvan, et tõeline elu - see on lakkamatu õnne ja rõõmu. Ja kui nad seda ei tee, elu on ebaõnnestunud, ja sina - luuser. Kuid see ei ole nii! Reaalne elu on tõeline kogemus (mitte välja) kogu spekter emotsioone ja tundeid - alates positiivsed ja negatiivsed lõpp. Ainult sel juhul saame rääkida oma kasulikkust.
Seada eesmärke unistused olid edutud
Kui sa lihtsalt mõelda, kuidas oleks hea saada president naftakompanii - on üks asi. Aga kui sa teed plaani saada vajalikku haridust ja kogemusi, ja lähete jaoks intervjuu - on hoopis teine. Elu on reaalne, ja need, kes teevad midagi selles suunas, varem või hiljem jõuda oma meeldivat tulemusi.
Leia oma koht elus
Jah, muidugi, see kõlab globaalne, kuid väga kasulik. Inimesed, kes tegelevad, mida nad on huvitatud kallis, kuuskümmend protsenti õnnelikumad kui kõik teisedki. Lemmik asi annab oma elule tähenduse õigus, ja ometi on see sageli puudub laskub sügavamal depressiooni ja apaatia. Muide, mis talle meeldib ei pruugi olla töö - see võib olla ja laste haridus ja hoida kodus ja reisil, ja aiakujundus. Peaasi - et sa tõesti seda kõike.
Tänapäeva inimene, kahjuks, väga tihti tunne üksildane ja tühi.
