Sisu:

• Mis põhjustab depressiooni
• Võimalusi, et ületada depressioon
• Võita Depressioon - võimalik!

Katsed anda meile jõudu, kurbus annab mõista ja tarkust. (Saalomoni)

Depressioon oli pidev kaaslane tänapäeva inimkond. See tähendab, kurbus, pessimism, kinnisidee isiklikke probleeme ja äge tunne enesehaletsus, valu ja lootusetuse järgi. Sattumist depressioon, inimene kaotab huvi mõne tegevuse liik ja kontakte teiste inimestega. Ta muutub ükskõikne ja sotsiaalselt isoleeritud. Krooniline väsimus, liigne uni või unetus vaevavad depressioon.

Muud võimalikud sümptomid on isutus, kaotus või kiire kaalutõus; mees omas alaväärsustunde, mõttetu elu, surma- või enesetapp. Ja see on väga oluline teada, kuidas ületada depressiooni ja normaalsesse ellu tagasi pöörduda, sest mõju sellised tingimused võivad olla tõsised.

Neli viiest raskekujulise depressiooni on tingitud jõupingutusi mees, kes teadlikult püüdleb normaalse elu, ja ainult ühel juhul viiest nõuab tõsist ravi. Nii saab üsna toime tulla nende seisukorda oma, on tagaotsitav. Peaasi - et teada, mida teha, ja mõista, mis sinuga toimub.

Mis põhjustab depressiooni

Sageli tekib depressioon, sest probleemid suhted lähedastega. Niisiis, üks uurimus näitas, et õnnetu abielu suurendab depressiooni kakskümmend viis korda võrreldes tugev perekondlikud sidemed. Raske depressioon võib põhjustada ja isiklik kaotus - lahutus, töökoha kaotus, kaotus tervise tõttu õnnetuse või vananemise, surma kallimale, ja palju muud.

Paljud järsud muutused elus võivad põhjustada ka stress ja depressioon. See võib olla elukohavahetust, sissepääs haridusasutuste või abielluda ja liikuda oma abikaasa kodust. Isegi lapse sünd, ükskõik kui palju võid olla see võib põhjustada nn sünnitusjärgne depressioon, sest äge teadlikkust kaotada oma vabadust. Kui lapsed kasvavad suureks ja lahkuvad vanemad, kes on ka põhjustab suuri kannatusi.

Sageli põhjustada depressiooni isiklikke probleeme. Krooniline kasutamine alkoholi või narkootikumide põhjustab meeleolumuutused, mis lõpuks lõpuks depressioon. Alkoholi tarvitamise ja muud vahendid "parandada" tuju on eriti ohtlik, kuna mõnuainetest sageli tugevdada olemasolevaid depressioon. Isegi mõned ravimid arsti poolt määratud vastuvõtul kontrollimata võib põhjustada raske depressioon. See võib olla rahusteid, uinutid, paljud ravimid, mis reguleerivad vererõhku, hormoonpreparaadid, nt suukaudsete kontratseptiivide, mõned põletikuvastased või antibakteriaalsete ravimite ja nii edasi. Vahel piisab, et asendada ravimi vabaneda depressiooni. Muudel juhtudel on meil tööd ise.

Võimalusi, et ületada depressioon

On palju tõhusamaid viise, et ületada depressioon. Õnneks me ei kontrolli oma mõtteid ja tundeid on palju tõhusam, kui see võib tunduda, et enamik teist. Kui teete piisavalt vaeva, siis võib-olla võimalik muuta alaliseks mõtted ja tunded. Ja kui te olete mõelnud, kuidas ületada depressiooni, kui me tundsime esimesed sümptomid selle ebameeldiva seisund, siis sellega tegeleda on palju lihtsam.

Ja mis kõige tähtsam, sa pead tegema - on harjutada end sportima ja vaadata oma elulisi huve.

Development huvi

Võib-olla üks kõige levinumad põhjused on depressiooni pole piisavalt huvi inimestel. Liiga paljud inimesed elavad igav, rutiinne elu. Saadavus el ja aktiivset elu seisukoht on väga oluline psühholoogiline tervise enesehinnang ja kaasa tekkimist tunne rõõmu ja õnne.

Hobid ja huvid meile rahulolu, võimaldab tunda end hästi ja hoiab meie meeled suletud negatiivsed mõtted ja emotsioonid. Kultiveerimismaterjali el ravib depressiooni leevendada leina, oluliselt vähendada ärevust, liigne mure ja süütunne. Samuti annab teile uue sotsiaalseid oskusi, sest te olete uus arutelu teemadeks ning laiendada suhtlusringi.

On olemas kolm peamist tüüpi mineraal huvid ja tegevus: Meeldiv, konstruktiivne ja altruistlik. Mõnus tegevus, muidugi aitab meil nautida seda, mida me teeme, me tegutseme lihtsalt lõbu ja meelelahutus. See võib olla raamatute lugemine, kogudes, käsitöö, matkamine - kuid kes teab mida veel!

Konstruktiivne tegevuse võimaldab teil luua või teha midagi, mis on kasulik. See võib olla detail interjööri teinud oma kätega, võõrkeele õppimise, õmblemine Karnevali kostüümid oma lastele, jms hobid. Aga altruistlik huvid aidata teisi inimesi. Sa ei saa õpetada kedagi kuduma või oma vaba aega täita vabatahtliku töö, aidates vanurid või haiged inimesed. See tegevus pakub kommunikatsiooni, tunnustust teistelt, annab uhkust ja enesekindlust. Abi teised - üks parimaid viise, et taastuda oma südamevalu. Teie isiklikke probleeme võib tunduda triviaalne teile pärast ainult päevatöö, näiteks lastega vähki suremas.

Muidugi, depressioonis inimesed raske motiveerida ennast leida uusi huvisid ja väga sageli nad keelduvad püüagi astuda samm selles suunas. Aga ei lükata uusi tegevusi, enne kui anda endale võimalus. Te võib-olla õppida lõõgastuda uues olukorras ning arendada uusi oskusi ja teadmisi, enne kui hakata nautima uusi hobisid. Aga kannatlikkust ja mõned jõupingutused aitavad teil oluliselt vähendada sel viisil. Muidu - kuidas ületada depressioon ei vaeva? Ilma jõupingutusi - kuidagi, sa sellest aru?

Hoia positiivset suhtumist

Negatiivne mõtlemine harjumused mängivad väga olulist rolli algus ja muidugi depressiooni. Uuringud näitavad, et inimesed, kes kuuluvad depressioon, kipuvad vähendada nende omadusi, andeid ja saavutusi. Nad kipuvad ennast nägema halvem ja ebakompetentne. Nende mõttelaad keskenduda ainult probleeme oma vigu ja vähendab kõiki häid asju toimub nende ümber. Nad kalduvad arvama, et selgemalt negatiivseid asju, kui positiivseid. Sellised inimesed on alati mures isiklikke probleeme ja on tekkinud äge enesehaletsus.

Head inimesed on lihtsalt nii pessimistlik "kannatajatele", kogeda negatiivseid emotsioone, pettumust, valu või kurbust. Aga optimistid säilitada positiivne suhtumine ja proovida lahendada oma probleeme, ja ei kannata seda, et nad on. See funktsioon muudab need meeldivat rääkida, ja nad on palju lihtsam leida sõpra. Pessimistid näevad ette ainult rahulolematuse ja frustratsiooni, ja on seega väga lihtne loobuda jätmise korral. Optimistid tean, et iga ebaõnnestumine - uus tera kogemus, mis võib lõpuks viia edu.

Pessimistid võivad passiivselt taluma probleemseid olukordi ja probleeme kasvab. Ja kus on probleem, seal on depressioon ja selle kombitsad lahustu ...

Töö probleemid

Ärge tehke katseid lahendada kõiki probleeme korraga ja ühe päeva. Paneb väikese, kuid järjekindlalt samme kõrvaldada probleemid. Lõhkuda suurte ja keerukate ülesannete väiksematele, mis on lihtne ületada. Loo endale tugirühm sõprade ja lähedastega. Nad ei suuda alati tuju, anda nõu ja kiitust nende saavutusi.

Mis negatiivne või stressisituatsioonis olemas oma elus? Mida saab teha nendega? Ära anna alla ja probleeme lahendada ilma ladustamiseks neid. Brainstorm, küsi teisi aidata teil ideid. Ära lase negatiivsetest mõtetest häirida probleemide lahendamine. Hoidke oma meelt avatud, et leida kõiki võimalikke lahendusi.

Võita Depressioon - võimalik!

Ära mõtle, kui palju sa oled õnnelik või õnnetu. Leia uusi huve ja luua sõprussuhteid inimestega, hea, et teisi aidata, parandada oma harjumusi mõtte - kõik see viib teid, et olete vaba depressiooni ja saada õnnelikuks. Võitle koos depressioon võib kuluda kuid või isegi aastaid; ja vähem sa lubada endale olla negatiivne, seda rohkem pingutama, et ületada depressioon, seda lühem on oma tee õnnele!

Sisu:

• Millistel põhjustel võib õppida depressioon
• Kuidas taastuda depressioon?
• Kehahooldus
• Nõu

On nii, et me tunnete end täielikult ammendatud, ja elu kaotab värvi silmad. See juhtub enamasti siis, kui keegi toob meile midagi läheb valesti, me kaotame inimesi, kes armastas või kukkumas unistused, mis olid meie jaoks nii oluline. Tõenäoliselt mitte sel põhjusel, et ühe isiku, kes on vähemalt korra elus ei ole kogenud sellist riiki.

Mõnikord meie leina muutub probleem lahendada on üsna lihtne. Kui kurbus hoiab sind paar nädalat, kui see oluliselt mõjutab teie võimet suhelda inimestega ja nautida elu, siis on tõenäoline, et teil on tekkinud depressioon. Kui teil on tunne, et depressioon võtab raske vorm, siis ei tohiks edasi lükata, konsulteerige oma arstiga. Aga kui sa oled kindel, et saad hakkama probleemi oma, siis hakkan seda õigust täna. Ja me anname teile mitmeid strateegiaid, et öelda meile, kuidas toime tulla depressiooni üksi.

Millistel põhjustel võib õppida depressioon

Oluline on kindlaks teha, kui teil on depressioon. Loomulikult oleks hea seda teha abiga arst, kuna selle sümptomid paljude haiguste võib olla sarnane esinevad depressiooni sümptomid, ja see on oluline antud juhul mitte kaotada aega ja ajal kindlaks haigus. Aga kui sa usud, et tervis on korras, siis kindlaks teha, mis see on, mida saab alla vajutatud järgmised omadused:

• Võimetus normaalselt igapäevaelus;
• Uimasus, väsimus, halb, et isegi kõige lihtsamaid asju võtavad liiga palju energiat;
• Pidev kurbus, oksendamise ja nutmine, ärevus või tühjus;
• Alaväärsustunne, tegeleda, mis on muutumas raskem ja vähene enesevigastamise;
• Hakkad magab palju rohkem või vähem kui tavaliselt, kuni unetus;
• Ebatavaline kehakaalu tõus või langus, ja pidev söömine või täielik isutus;
• Keskendumisraskusi, "udu" mõtlemine, unustamine või võimetus teha selge otsus;
• Pessimism, tunnet lootusetult kadunud elu mõte, kõik katsed midagi - lihtsalt kasutuks;
• Suurenenud ärrituvus, liiderdaja pikaajaline ärevus;
• Füsioloogilisel tasandil - lihasvalu, lihaskrambid, seedeprobleemid, peavalu ja muud valud, mis ei lähe abita ravimid;
• Enesetapumõtted - surma- või enesetapukatse.

Pean ütlema, et kui ta tuli sünge mõtteid surma, see on parem mitte omaenda jõudu ja otsida abi spetsialisti.

Kuidas taastuda depressioon?

Alusta oma reisi tervisele, ei hakanud välja. Depressioon ei tundu lõputu letargia justkui kastetud täielik tuimus, ja iga tegevus tundub liiga keeruline. Seetõttu on oluline aru saada, milliseid samme tuleb astuda, et ei parane, ja ei oota kohe ravib. Teil on üks hetk, "valgustatuse" ja meeleheite hetkedel; aga see, kui sa ei tagane, ja teha kõik selleks, et vältida tagasipöördumist sügavamal depressioon. Siin on, mida sa pead tegema, et alustada:

• Leia eeskujuks

  On nii, et me tunnete end täielikult ammendatud, ja elu kaotab värvi silmad. See juhtub enamasti siis, kui keegi toob meile midagi läheb valesti, me kaotame inimesi, kes armastas või kukkumas unistused, mis olid meie jaoks nii oluline. Tõenäoliselt mitte sel põhjusel, et ühe isiku, kes on vähemalt korra elus ei ole kogenud sellist sostoyanie.Vy arvan, et ainult sina tulnud sellises seisundis? Proovige minna raamatukokku ja juhuslikult tõmmata viis raamatut koos elulood erinevate tuntud inimesed.

  Me ei saa garanteerida, et vähemalt üks neist ilmselt kannatanud depressiooni all. Kas mõned uuringud, et leida ajaloost tuntud inimesed, kes on suutnud ületada dekadentlik riik. Loe, kuidas nad räägivad oma "lahingutes" Selle haigusega arvestama nende meetodid tegelevad depressiooni. Olgu teil Julgustada, et on inimesi, kes suutsid ületada selle tingimuse; vaid ka asjaolu, et teil on eelis: nad otsivad oma teed tervendav, ja saab kasu oma kogemustest.

• Õpi end armastama

  Elu - see ei ole rassist ja ei ole põhjust pideva konkurentsi. Reaalsus on see, et kõigil on suur väärtus, kuna inimene, ja enesevigastamise vähendab oluliselt väärtust oma silmaga, mis viib meeleheitel. Peatus täitmise mina mida iganes vigu ja vead, ja proovige luua ise oma isiklikku ruumi, kus teil end mugavalt ja turvaliselt.

• Tee nimekiri asjadest, mis põhjustavad teil kõige enam muret, et võib põhjustada depressiooni

  See võib olla tasumata arveid, ei puhkust või liiga raske töö. Teises veerus iga kirje kirjutada, mida praktilised sammud saab võtta, et lahendada probleem: näiteks leida võimalusi, kuidas maksta arveid, planeerida puhkust või teada, kuidas saada uut töökohta. Ja alustada tegutsemist! Kui sa ei ole lihtsalt mõelnud, et teil on probleem, ja hakkavad neid lahendada, teil on tunne, siis on entusiasmi, mis aitavad toime tulla depressiooni.

• Pea päevikut, milles ta kirjeldab oma "reisi" teedel tervendav depressiooni

  Kirjutage mõtted, mis tulevad meelt. Blogi on koht, mis hoiab kangutades silmis oma kõige saladus mõtteid, ja sa ei pea muretsema, et keegi mõistab kohut sa neile. Blogi saab oma assistent võitluses depressiooni, sest pikemas perspektiivis on märk sellest, et võite rõõmustada, parandada meeleolu, või vastupidi, võib häirida. Teisisõnu, läheb tagasi oma märkmeid ja nende lugemine, saate paremini mõista ennast.

Kehahooldus

Hoolitse mitte ainult tema vaimset seisundit, vaid ka keha. Keha saab terveks ainult siis, kui sa hoolitsema ise: hästi süüa, puhata, säilitada lihastoonust. Kui te unustada, et ravida vajab oma keha, see on väga kiiresti viia kurnatuse ja avatust depressiivsete mõtetega. Nüüd keskendume sellele, mis on väga oluline võitluses depressiooni.

Rahulik uni

Uni on väga tähtis hea tervis. Vähene uni võib halvendada negatiivne mõtlemine ja kergesti hõlmab teid nõiaring, kus meelt ei lase sul magada, ja välistada võimalus, et magada, ja see omakorda tekitab veelgi suurema keelekümbluse eitavalt. Vahelduv, pinnapealne uni ja pidev väsimus - see on kõige tüüpilisem kaebusi depressiooni all kannatavad inimesed.

Et vabaneda unehäired, peab olema rangelt puhata ja ärkveloleku ja see reegel on kohustuslik iga päev. Vältida kofeiini ja alkoholi ei ole vähem kui kolm tundi enne magamaminekut. Magamistoas tuleks eetris ning väga abivalmis jalutuskäigu enne magamaminekut.

Kehaline aktiivsus

Viimased teaduslikud uuringud on näidanud, et teostada ole vähem tõhusad kui ravimid, mida kasutatakse depressiooni raviks. Sport vähendab koormust ajus aine, mis on looduslik antidepressant, mistõttu aktiivne elustiil aitab taastada tervist ja meelerahu.

Alusta väikese, lihtsa jalutuskäigu lähimasse poodi või isegi jalutada oma kodus. Järk-järgult koormust, see vastab nende võimetele ja vajadustele. Leppige kõnnib koos sõpradega või registreerida rühma klassides, sest esinemine partneritega veelgi motiveerida teid. Muide, saate nautida spordi sellised aidata leevendada Likvideeriti emotsioone. Näiteks logida enesekaitse kursused.

Tervislik toitumine

Vähendada oma tarbimist suhkru, tärklise, kiirtoit ja töödeldud toitu. Söö nii palju puuvilju, köögivilju ja kogu toit. Joo palju puhast vett. Hea, kui dieet võib võita depressiooni paremini kui ükski ravim. Ja tõepoolest, paljud depressiooni sümptomid võivad olla seotud alatoitumuse ja vitamiine ja mineraalaineid. Samavõrd oluline keha koe, omega rasvad ja aminohapped on hädavajalikud närvisüsteemi.

Samuti väärib märkimist, et need toiduained nagu kakao ja brasiilia pähklid (iseloomulik rohkesti seleeni) on suurepärased parandada ajutegevus ja kõrvaldada depressiooni.

Flawless välimus

Sul võib olla raske sundida ennast pöörata tähelepanu oma välimusele ja riietele. Aga iga naine, isegi alateadvuses, mure on see, kuidas see välja! Kui sa jooksed ise, siis lisada oma uue partii kurbus ja rahulolematus iseendaga, isegi kui te ei ole teadlik. Aga jõupingutusi, et te teete säilitada hoolitsetud välimusega, aitab parandada meeleolu ja annab tunde heaolu. Tee uus soeng või osta ilus uusi riideid, ja see on märk oma armastust ise. Juhtida lugeja tähelepanu sellele, mida sa nagu ise asemel söö seal ise midagi, mis rahulda.

Nõu

Ja lõpuks, me tahame anda teile mõned näpunäited, et sa tead, kuidas toime tulla depressiooni:

• Eemalda silma asju, mis võivad rikkuda teie või sukelduda depressioon

  Proovige ümbritseda end ilu. See võib olla väga lihtne (nt, lihtsalt kõrvaldada segadus), kuid võib - raskemaks (teha kosmeetilise remonti, näiteks). Aga ikkagi, see on seda väärt. Hea tuju ainult saada tugevam kui olete rahul kujul keskkonda. Ja võite sattuda harjumus sagedased reisid imetlust loodusega ja suurepärane päikeseloojangut. Muide, osa viibimist värskes õhus ja päikese käes aitab kaasa ka kiire vabanemist depressioon;

• Loo oma magamistuba ideaalsed tingimused magada

  Olgu see võimalikult tumedad ja vaiksem - nii palju kui võimalik. Isegi vähene müra või hämaras valguses on piisavalt sageli ärkama ja magama, et vältida Depressioonihaigel;

• Vähendada oma stressi tasandil

  Stress toidavad depressioon, süvendades kalduvus depressiooni ja pakkuda püsivat "kütust" pidamise depressiivsed mõtted. Võime konstruktiivselt toime tulla stressiga suurendab teie võimalusi vastasseisu depressiooni ja teeb teid vastupidavamad mingit survet;

• Igapäevaelus vältida võrreldes teiste inimestega

  Parem on võrrelda ennast ise halvimal hetki oma elust, ja arvan, et te olete saanud nüüd parem. Ainult sina, oma mõtteid elust, oma saavutusi, tuleviku eesmärgid ja püüdlused võivad olla prioriteet teile. Ükskõik teinud või teised inimesed teevad, võib olla oluline ainult nende endi jaoks ja ei pruugi olla teie jaoks oluline;

• Muuda oma elu

  Sageli depressioon on tingitud rahulolematus ja sügav soov olla teistsugune elu olukord kui sa oled nüüd. Kui te olete kakskümmend aastat ja sa ei taha enam elada koos oma vanematega - üürile korter ja elada iseseisvalt. Kui sulle ei meeldi oma linna - saada võimalus kolida teise. Kui sa ei armasta oma tööd - uue ilme. Vaimse ebamugavust ja ebameeldiv olukord saad oma elu ümber kiskus raskused rahulolematust ja meeleheidet sohu.

  Omal algatusel muuta mis ei tööta. See saab olema raske, kuid elavad depressioon on veelgi raskem. Nii et sa peaksid tegema kõik, et hoida ära selle seisundi või toime tulla depressiooni!