Hirmud ja mured - on emotsioone, mis on sündinud meie alateadvuses. Hirm on vaja, et kaitsta meid võimalikest ohtudest nad kunagi olid "loodud" olemuselt peamise prioriteedi ellujäämise nimel. Seega võib öelda, et tunne on andnud meile meie endi hea. Probleem tekib siis, kui hirm muutub irratsionaalne, ja inimene hakkab kartma, isegi kui see ei ole üldse vaja.
Hirm pimedas - seda nimetatakse ahluofobiya - on üks neist irratsionaalne hirm. Isikut, kes põeb ahluofobii usub, et mingil teadmata kurja võib kahjustada tema niipea kui ta lahkus pimedas kohas. See hirm võib mõjutada teda sellisel määral, et ta mitte ainult ei saaks minna pimedasse ruumi, kuid ei saa magada, isegi kui valgus välja magamistoas. Kuidas lõpetada karda pimedust, et inimesed ja kas on võimalik, et ületada ahluofobiyu?
Kuidas on hirm pimedas
Nagu oleme öelnud, on irratsionaalne hirm ahluofobiya. Igaüks kunagi nii kartnud olla pimedas. Aga tavaliselt see on tingitud konkreetse põhjuse ning elimineeritud hirm pimedas möödub. Kui hirm tuleb alati ikka ja jälle tagasi ilma nähtava põhjuseta, on võimalik rääkida oma irratsionaalsus. Isikut, kes põeb ahluofobii lihtsalt põgened oma hirmud ja see on põhjus, miks nad jäävad ja jätkab seda. Nõus - kui sa kardad, kuid isegi ei püüa midagi muuta selles olukorras ja lihtsalt alustada, et vältida mis põhjustab emotsionaalne stress, hirm kunagi läbima.
On mitmeid ravimeetodeid kõige tõsisemate vormide säästva ja see foobia. Üks neist - kokkupuude ravi, kui patsient on järelevalve all eksperdid ja jälle üleni olukord, mis sunnib teda hirm, kuni olete kindel, et midagi ähvardab tema elu seal. Kui patsient on liiga hirmul, et saada otsekontaktis tema hirmutav olukord, seda saab kasutada süstemaatilist desensitization - ravimeetodit, mis võib aidata ärevuse ja foobiate ei hõlma otseseid kokkupuudet allikaga hirmu.
Süstemaatilise desensibiliseerimisega olukorda, et sa kardad, et tõlgitakse mitmesse erineval tasemel. Näiteks, kui patsient kardab viibida pimedas toas, ta pakkus, et jääda pimedas üksi ja kellegagi. Siis jääb samas ruumis üksi, ja teine isik on teises toas, kui uks on jäetud lahtiseks. Siis patsient on täiesti üksi pimedas toas ukse lahti, ja siis - on suletud ja nii edasi.
Kui jagate oma hirmud mitmel tasandil, siis tuleb proovida kogeda igaüks neist, kontrolli oma emotsioone. Kui teil õnnestus läbida teatud taseme, end rahuliku, sa pead minema järgmisele; ja nii kaua, kui nad ei suuda läbida kõik.
Lõpuks, mis aitavad teil võita oma hirm pimedas olla kognitiiv-käitumuslik teraapia. Nõus, iga hirmu prognoosib mõte "Ma kardan! "Ja kuna meie mõtted ja emotsioonid põhjustavad on mõnes mõttes meie uskumused, see muutub teatud uskumused võivad vältida soovimatut emotsioone, et nad tekitavad. See kehtib ka hirm pimedas. Pärast muudad oma mõtteid tume sa ei karda jääda pimedas kohas.
Kuidas toime tulla hirm pimedas
Darkness, mille tulemusena horror paljude väikeste lastega, mitte vähem horror ja viib mõned täiskasvanud. Kuigi lapsed tavaliselt välja kasvada oma hirmud, umbes kakskümmend kaheksa protsenti täiskasvanud elanikkonnast on veel üks või teine ärevushäire, sealhulgas hirm pimeduse. Et vabaneda sellest hirmust, saate lihtsad meetmed. Pärast lugemist need nõuanded, siis tead, mida teha, et rahustada ise või aitavad leevendada kannatusi kallimale, kes kardab olla pimedas. Töö meelt tuleks läbi viia aeglaselt ja süstemaatiliselt, ja siis on sul võimalik toime tulla selle irratsionaalne hirm. Mine oma eesmärgi samm-sammult:
Põhjuse kindlaks oma hirmu ja jätkuvalt püüda vältida mis oli hiljem võimalik tekitada teile sellise reaktsiooni. Kui näiteks ärevus halvendab pärast vaatame hirmutav filme, lõpetage vaadates selliseid filme üldse, nii et oma alateadvuses ei juurdunud pilte, provotseerida fantaasia mängu, ja siis hood hirm pimedas.
Kui sa kardad magama minna enne magamaminekut piltide kaudu, mis on näidatud mõned õnnelikud hetked oma elus - näiteks sünnipäeva tähistamine või lõbus õhtu koos sõpradega. See lükatakse peast ebameeldiv mõtteid.
Lamades voodis, võtta mõned suured padjad ja panna neid enda ümber. Sul on tunne, et sinu kõrval on keegi suur, pehme ja soe, ja kes tahavad kallistada, ja sa ei tunne üksi voodis. Vastupidi, siis on turvatunne.
Kasutage aega, kui sa oled voodis, kuid mitte veel magama, teostamise oma kujutlusvõimet. Mõtle mõned huvitavad stseeni raamatu või filmi (kuid mitte hirmutav!) Ja rulli meeles tehes ise peategelane. Kujutage väga üksikasjalikult, kuidas sa riides, kammitud ja värvitud nagu, mida sa ütled, kuidas liikuda, kuidas oma olemasolu mõjutab sündmuste kulgu. Kui te ei saa mõelda midagi huvitavat, lihtsalt unistada millestki meeldiv.
Ära mine voodisse pea täis muresid. Sa tõesti ei saa minna magama, sest sa ei karda koletisi tema voodis, ja ometi ei saa magada, mida sa arvad probleemid, et sa pead otsustama, homme? Kui põhjus teie ärevus on saanud veel üks põhjus, siis toimige järgmiselt: Õhtul, teha nimekirja ülesandeid, mida tuleb käsitleda järgmisel päeval, ja pange see kõrvale õhtul ja unustada homse siseasjadesse. Asjaolu, et sa tegid tegevuskava järgnevateks päev, rahulik sind, sest hulk probleeme, ei ole enam udune ja ebakindel ning selgub, kuidas neid lahendada.
Kuula oma lemmikmuusikat enne magamaminekut, mis aitavad teil rahuneda ja lõõgastuda. Väga hea une all eriline muusika lõõgastumiseks, või looduse helisid.
Kaasa öö valgust koos nõrgas valguses, kui sa ikka ei saa lõõgastuda täielikus pimeduses. Parem, kui see on eriline öö valgust. Ere valgus ei anna sulle võimalust täielikult lõõgastuda une ajal.
Kui sul on lemmikloom, siis asjaolu tema juuresolekul rahustada teile ideaalselt. See ei ole tähtis, kes see on - kass, kes saavad magada voodis, klammerdumine oma jalad või soojendamine su kõrval, või koer, kes iga hetk on valmis kaitsma oma armastatud armuke; isegi monotoonne heli akvaariumi filter või sihinat vokk majas Hamster aitab lõõgastuda ja rahustab sind.
Oleks parem, kui te sulgege uks öösel oma magamistoas. Kui soovid, et see jäi veel avatud, siis liikuda voodi nii, et sa ei näe pimedas koridoris, kui sa valetad voodis. Võite isegi ignoreerida selles osas, kuid tume ukse avada koridori võib soodustada oma alateadvuse saata keha signaali: "Ära karda pimedas ruumis, siis võib varitseda ja rünnata vaenlase! "- See on väga vana alateadlik refleks. Seetõttu on parem mitte provotseerida oma kujutlusvõimet ja sulgege uks. Äärmuslikul juhul saab paigaldada teine ja öölamp koridoris.
Proovige rääkida sinuga, kui sa hakkad hirmust üle saada. Veenduge ise seda jube metsakohinat - ainult sihinat lehed, mis liiguvad löökide all soe tuul; kõik elusolendid on nüüd magama, mugavalt sisse seadnud ka pehmed voodid või soojas Burrows. Kui sa kardad ebamäärane varjud, hõlmavad loogika ja proovida ära tunda ja ei kujuta ette, et see siluetid koletised või kummitusi. Kui sa ikka ei saa maha rahuneda, paned ta kõrval mõned raamatud või muud raskeid esemeid. Veenduge ise, et tegemist on rünnakuga, saate kasutada neid punkte enesekaitseks.
Kui kuulete müra all varjavad oma aknad, siis selle asemel, et mõelda sissetungijate, isegi siis lase vabad käed oma kujutlusvõimet, mõelge midagi head! Kujutage ette, et see maagiline päkapikke liikuda kikivarvul ümber oma maja, üritab sind üllatus ja kaunistada seinad lilled ja lindid, või päkapikud lennata akende all, kaitstes teid ja kaitsta oma rahu. Nad ei ole kunagi sulle haiget teha! Ja pidage meeles, et iga heli majas - nagu krigisev põrandalauad või kapp uksed avada oma - see on lihtsalt tingitud paisumise või kokkutõmbumise puidu tõttu muutuvad temperatuuri ja niiskuse ruumis.
Sule silmad, kui voodis. Kõige sagedamini on parim viis hoida ennast keskenduda kummaline varjutaks seinal aknad või esemeid, valgustatud öölamp. Ja kui te segada helide lõõgastuda, siis on võimalik, et aidata teil kõrvatropid, mis blokeerivad suur välismõju kohtuistungil.
Kui te ei ela oma majas ja korteris, siis muretsema heli ja ei: nad võivad tulla teised inimesed, kes on ka selles majas. Kriiksuv põrandalauad, summutatud knock jms saab kuulata öösel lihtsalt sellepärast, et keegi naabrid ei saa magada ja nad ilmselt minna toas ringi ja ei midagi. Võite meelde ise, kui sa äkki kardan sinu ümber, et paljud inimesed, ja kui midagi juhtub, nad kuulevad ja tulevad appi. Eriti siis, kui sul on head suhted naabritega. Sel juhul võite isegi rääkida neile tingimisi signaali, et nad esitada juhul ohus, nii et nad saavad sind aidata.
Vahel ta ei häiri magada pimeduses ja eraldatuse tunnet öösel. See on, miks mõned inimesed magavad alla televiisori või raadio on lisatud, luues illusiooni ümber teisi inimesi. Aga unistus ei saa täielikult ja annab aju vaja puhata. Proovige panna käeulatusse mobiiltelefon - ainult meie südametunnistusele, et "igaks juhuks". On võimalik rääkida keegi perest, millele saate helistada, kui sa ei suuda uinuda või ärgata hirmu, ja et inimene räägib teiega, nii et teil on rahunenud. Ainult muidugi ei kuritarvita teiste inimeste kannatlikkust. Kuigi see on ebatõenäoline, et sa pead neid öösel kõnesid - sageli idee, et saab helistada ise on rahustava toimega.
Kui teil on erilisi raskusi uinumisega, luua enda jaoks eriline rituaal, et sooritate õhtul. Oleks väga tore, kui Te seda rituaali meditatsioon, jooga, või spetsiaalsed harjutused, mis valmistab teid kosutava une. Isegi midagi nii lihtne kui sile ja sügav hingamine, kuulates lõõgastav muusika aitab vaba meelt kõigi mure ja ärevus. Sa pead aru saama, et stress, mis koguneb ajal meie igapäevast tegevust saab ainult suurendada probleeme oma kujutlusvõimet, nii et peate sellest lahti saada läbi nende rahustamise võtteid.
Kasutage tervet mõistust. Pea meeles, koletised, vaimud ja deemonid - see on eluvõõras! Kas sa tead palju usaldusväärsem kui on tõestatud, et inimesed seisavad silmitsi sarnaste? Kui selliseid lugusid ja float, kõik nad põhinevad ainult oletused ja mitte konkreetseid fakte. Enamik neist sõnumid ilmuvad ainult üks eesmärk - tekitada üldist huvi ja saada sellest mingit kasu. Miks sa seda ei juhtu kujutlusvõimet, kuid tõesti?! Ja veel - kui sa ei juhtu sissetungi koletised või kummitusi kõik eelmisel õhtul, kui sa olid lihtsalt hirmul, miks see pidi juhtuma täna?
Rääkige oma hirmud kellegagi, keda sa usaldad. Sageli kallimale, kes siiralt soovib aidata leida lahendus probleemile, et sa ei pea isegi tekkis mulle. Jah, ja te tunnete ennast paremini asjaolu, et teil on väljendanud muret. Sa paratamatult kaovad eraldatuse tunnet, mis tekib siis, kui sul on varjata kõigi oma rikkuse ja kogeda seda üksi.
Kui te hirmutav mõtted tekivad ja korratakse pidevalt, kõige mõistlikum siis konsulteerida spetsialistiga. Doktor vastava eriala või psühholoog saab õigesti diagnoosida teie seisund, määrata selle tõsidus ja pakub tõhusat strateegiat, mis aitavad teil vabaneda mädane hirmu kiiresti ja jäädavalt.
Üks viimane ots. Pea päevikut, kuhu võiks kirjeldada kõiki etappe selle võitlevad hirm pimedas. Kirjutage oma päevikusse kõik jälgides nende seisukorda, mida teha teile uue laine paanika, ja et vastupidi, virgutama ja sunnitud põgeneda ebameeldiv ja hirmutav mõtteid. Süstematiseerib need tähelepanekud, siis saab aru, kuidas peatada karda pimedust ja tune optimistlikumalt meeleolu. Et oleks võimalik kiiresti tõsta oma tuju, kokku Blog pilte, lugusid ja tsitaadid, et kui suutsid tuju, ja vaadata neid, kui sa vzgrustnetsya.
Peaasi, et teil on vaja eemaldada oma elu masendav foobia - on alustada süstemaatilist võitlust ta. Ärge oodake, kuni hirm minema iseenesest edasi tema vastu suunatud. Usu endasse, on oma tugevuse, ja see usk aitab teil toime tulla mis tahes hirme!
