Nii et sa tahad õppida, kuidas suitsetamisest loobuda. Ja see on juba põhjustanud rõõmu kui esimene samm vabanemist selle ebameeldiva harjumuse teha - soov. Me ei ole kaua ja tüütu kirjeldada, miks suitsetamine on halb - ja tervishoiuministeeriumi tsiteerida - te ilmselt juba teate seda kõike ise. Sul võib olla vaevavad kahtlused: võib oluliselt suitsetamisest loobuda, parem, ja nii hirmus ... Siin on mõned faktid, mis teevad teie soov veelgi tugevamaks ja metsikumaks:

• nahk on tuim ja Tugevneda tõttu veresoonte spasm ja hapnikupuudus;
• koormus südamele on laienenud, siis kiiresti kulub, ja see vähendab oluliselt pikkus oma elu;
• aju on ka tekkinud hapnikupuudus, mistõttu halveneb mälu, mõtlemise ja kontsentratsioonivõime langus;
• seal on halb hingeõhk, põletik kurgus, hambad ja kollased silmad punastama;
• kui te olete rase, siis ei tohiks isegi ei tea, kas see on võimalik suitsetamisest raseduse ajal. See ei ole lihtsalt võimalik, vaid ka vajalik! Kahju sigarettide peaaegu kõikidel juhtudel, palju rohkem kui kahju suitsetamisest loobumisel (vastupidine mõju võib olla ainult siis, kui oled suitsetaja kakskümmend aastat kogemusi ja teil on juba füsioloogiline sõltuvus nikotiini - sel juhul küsimus, suitsetamisest loobumine peaks arstiga nõu pidama günekoloog);

Mis sind kinni hoiab suitsetamisest loobuda?

Sa oled parem kui me teame, et suitsetamine tapab, ja mitte ainult tilk tilga haaval, ja mitte ainult hobune. Aga igaüks teist kindlasti midagi häirib - olete mures tõsieluliste ja kujuteldava tagajärgi oma potentsiaali suitsetamisest ja seega kahtlen, kas on võimalik loobuda järsult. Ärge lahendada need hirmud ja takistused, on võimatu edasi minna. Nii saab neid täita näost näkku ja et neid ületada!

Kõige olulisem takistused suitsetamisest loobumise võtab hirm on lihtne taastuda. See on eriti kummaline, et meil naised, sest me oleme suurema tõenäosusega kui mehed hoolivad nende välimust. Aga hirm, et saada parem, teil on võimalik sõita läbi, kui te arvate, et kaalutõus on tavaliselt väike - vaid 2-4 kg (kõik, mis on kirjutatud üle, viitab tavaliselt mitte kaotada suitsetamine ja liigne veojõud on kõik, mis ei löödud) .

Tekitatud kahju tervisele suitsetamisest, on palju suurem kui kahju on väidetava "parem". Aga midagi on kahju, et väljast, me ei ütle midagi, sest suitsetamine - kirtsutama, kohutav jume ja staleness, lõhna käed ja riided, samuti hallinemise juuksed ja kiirendada vananemist. Ja pidage meeles, suitsetamine - on kahjulik kilpnääre, ja mida pikem viivitus tühistamise tema, seda suurem on tõenäosus, et see on siis kergesti taastada.

Teine hirm on, et ilma sigaret, sa ei saa teha mõned olulised või tuttav tegevus. Näiteks sa ei saa valmis magama kiiresti, ilma hingata, või siis ei ole võimalik kiiresti rahuneda. Tõepoolest, esimest korda kindlasti on. Kuid olles läbinud raskeid nädalat, siis märkate, et unistus tuli sulle tagasi, kuid sa oled parem magama ja ärgata - rõõmsameelne; ja seoses närvid - sa lihtsalt muutunud vähem kogemusi ja ei pea rahunema kiiresti abiga sigarette.

Kolmas hirm on, et sa kardad, et lahku ja kohe uuesti suitsetama, et te ei õnnestu. See on normaalne olukord enne keeruline ja oluline probleem. Aga arvan, tõesti masendav on ebaõnnestunud kampaania suitsetamisest loobuda? Ei! Häirete - see on lihtsalt masendav ja kui sa ei suuda vastu panna ja suitsu - see on midagi muretsema; Ainult kolmkümmend protsenti inimestest visates esmakordselt.

Oluline on kohe aru, et selline olukord sinu jaoks tähendab. Näiteks isegi üks viga sinu arvates katastroof, mis kohe paneb sind täielik luuser? Või see sigaret esindab võimatus teil suitsetamisest loobuda, ja selle tulemusena tagasipöördumise luba halb harjumus? Igal juhul, kui selline tõrge - andesta endale ja aru saama, et üks sigaret - see ei ole maailma lõpp, ja saate siiski hoida suitsetamise minevikus.

Lõpeta suitsetamine ise

Hirmu teil mõista ja jõuda lähemale kiiresti väljuda. See jäi väike - lihtsalt võtta ja lihtsalt suitsetamisest loobuda. On mitmeid viise, et aidata inimene suitsetamisest: elektrooniline sigaret, nikotiiniplaastrid, kodeerimine jms ... Neid, siis me ei kirjuta, aga kui nad saavad sind aidata - tuleb kindlasti kasutada neid! Selles artiklis me keskenduma rohkem psühholoogiline eneseabi tehnikaid, mis aitavad teil leida vastust küsimusele, kas on võimalik, et suitsetamisest loobuda:

1. Korralikult ette suitsetamisest loobuda. Tee nimekiri argumendid, mis aitavad teil saada tugipunkt kavatsus suitsetamisest loobumiseks, näiteks "Ma tulen vaba kallis ja kahjulik harjumus" või "ma puhtam ja värskem", iga päev sobituvad uus kirje. Teatas oma otsusest tema lähedased sõbrad ja pereliikmed. Kutsumiseks saate isegi kihla vedada (muidugi, kui see on teie jaoks olema motiveeriv, mitte takistuseks suitsetamisest). Esmakordselt korraldada ruumi enda ümber: eemaldada silmist kõik, mis meenutab suitsetamine, näiteks tuhatoosid ja sigaretid, vähem suhelda suitsetajad. Muidugi, sa ei saa alati vältida suitsetamist, kuid esimesel kuul - kõige raskem, nii et see on eriti hoolitseda ise sel ajal.
2. Kuula ise. Muidugi, paljud psühholoogid soovitavad suitsetamisest üks kord ja kõik, kuid igal juhul on kõik eraldi. Kui teil on lihtsam lõpetada sigaret - Jumala pärast, kuid te peate mõistma, et teatud aja jooksul, siis ei saa suitsetamist.
3. Julgusta ennast rahaliselt, näiteks on ladestatud riigikassa raha sul oleks kulunud sigarette. Koosta nimekiri asjadest, mida soovid osta (hästi, kui esimene ost on ühe kuu jooksul pärast suitsetamisest loobumist - see on väga julgustav teile kuu ilma sigaretid).
4. Kasutage autogeense treeningu. Iga päev mitu korda korrata magic verbaalne valemid nagu "Mul on tugev tahe ja tugeva iseloomuga", "ma sügavalt vihane maitse sigarettide," "Ma ei saa elada ilma tubakata", "Ma loobusin suitsetamisest" jne Sa ilmselt tead, öeldes, et mees, kellega sada korda nimetatakse siga ja 101. Ta zahryukal. Sama juhtub teid, kui teil suitsetamisest loobuda, ja üsna kergesti.
5. Räägi neile, kes on juba suitsetamisest loobuda. Sul on võimalik jagada nendega oma probleeme ja ta võib teile öelda, kuidas neid lahendada või lihtsalt rääkida oma kogemustest ja raskuste ta silmitsi. Igal juhul oleks mõistlik, et toetada teid.
6. Peavedajaks suitsetamine - stress. Esimese kuu jooksul, vähendada pinget ja kaitsta end ebameeldivad kogemused sügav. Kasutada erinevaid meetodeid stressiga toime: sport, hobid, tegevused ja muutus maastik, lõõgastav vann ja meditatsioon jms ...
7. Paljude inimeste jaoks on suitsetamine seotud psühhomotoorne omadused: midagi pull suus, närida, hoidke käed jms ... Pea seda meeles, ja kui teil ka need vajadused, neid rahuldada. Hõivata oma käed helmed, võlusid või seadmed käed. Võite võtta ka ja suu, näiteks süüa õunu ja juua vett (see on kasulik ka organismi). Pea meeles, et närida midagi peab olema mitte-toite: Esiteks, nikotiin kiirendab ainevahetust ja pärast väljumist on natuke aeglasem, ja teiseks on käed ja suu oli palju vaba aega, et nad oleksid õnnelikud täitke kiibid ja päevalilleseemned. Aga just neid asju, mida inimesed suitsetamisest loobuda, ja võib taastuda. Nii tulla midagi kasulikku või kahjutu asendajad suitsetamisest.
8. Kinkige aega. See kõlab kulunud, kuid see on fakt. Esimese kuu jooksul ilma sigareti kuidas me veel ka sigarettide ja tubaka, nagu Meie mälu on täis "pildid" stseene meie minevikku: Mul on sõbrad baaris - suitsu, ma olen kodus filmi - Ma suitsetan, ma kohvi juua - ma suitsu, ma seisan tänaval - suitsu ja ... Aga aja jooksul järk kogeme üha palju erinevaid olukordi ja kujutisi, kaasa arvatud USA uue ilma sigaretid, sisseehitatud mälu ja asendada pilt sigarettidega. Nii me tasapisi harjuda uue pildi ise suitsetamise. Nii et proovige püüda nii palju kui võimalik lihtsalt kiiresti kustutada image sigarettide oma elu.
9. Pea päevikut. Esimese kuu jooksul võimalikult täpselt kirjutada talle kõik üritused, samuti nendega seotud tundeid, emotsioone, ja muidugi, soov suitsetada põletatud. Kindlasti tekib - ta on valmis seda vaimselt. Kuid sul on kõik volitused tegeleda. Pärast iga päev analüüsida, millises olukorras soovite suitsetavad, ja mis on aidanud teil lahendada see soov. Ja kui äkki ei suudetud - mis ei ole piisav, et tulla toime. Mõtle oma vigu ja ressursside puudumine ja seda rohkem nad püüavad vältida. Siis sa kunagi lahkuda auastmed naissoost suitsetajad.

Sisu:

• Kuidas ära tunda suhe
• Vormidega Arvutisõltuvus
• Ennetamine ja ravi

Mis areng infotehnoloogia, mis iseenesest on õnnistuseks, mees silmitsi uue väljakutsega.

Selgus, et Internet, mis on loodud selleks, et aidata ja olla vahend tööle või kooli, ja ta võib orjastada inimese ja keerake kuni jõhker sõltuvalt ülemaailmseks.

Paljud inimesed alahindavad probleemi ulatust ja see on asjata, sest isegi psühholoogid ja arstid on ammu juhtinud. Interneti-sõltuvus on peaaegu asub nimekirja vaimuhaigused ja raskem vorm on ravida koos alkoholism ja narkomaania.
Tagasi sisukorda

Kuidas ära tunda suhe

Niisiis, kuidas sa aru, et Interneti-sõltuvus on juba olemas teie või teie leibkonnas, on olemas põhjust muretsemiseks? Mõned märgid, mille abil saab kindlaks teha, kas tugev võim mees salakaval Internet web.

Esiteks, minna üle avarusi internet soovite mingit muud tüüpi vaba aja veetmise. Sageli veedetud aeg arvuti, lendab nii kiiresti, et ärkamine, olete üllatunud: selle asemel, et planeeritud 15 minutit on möödas kaks tundi. Pärast ühenduse ülemaailmne võrk majas hakkas halastamatult koguneda tasumata aega äri, teie tulemused on oluliselt vähenenud. Kui Internet ei ole kättesaadav, sa ei tea, mida teha, on depressioon või ärrituvus.

Interneti-sõltuvus on ilmne ka asjaolu, et globaalne võrgustik röövib te mitte ainult palju aega ja raha kulutatud omandamise võimsam arvuti riistvara ja maksma online oste.

Võtad südamesse kaotus pingeread erinevates kohtades, valusalt halb skoor või kustutada pilte sõpradega sotsiaalsete võrgustike. Pidevalt tegutsev obsessiiv soov kontrollida e-posti, vaadata oma lemmik foorumi või lehe Facebook. Kui sa leiad end ülal sümptomid, on aeg alustada võitlust iseseisvuse eest internetis.

Mees, kes on lõppjärgus sõltuvust, ei ole enam võimalik eksisteerida reaalses maailmas, väljaspool oma hubane väike maailm virtuaalne. See ei tööta, hoolitseda enda, unustades isegi süüa. Live chat kaob täielikult, sõprade ja perega varju. Paar aastat tagasi, Ameerika on raputanud juhul, kui naine, lummatud arvutimäng, ma unustasin oma lapse - 3-aastane tüdruk suri nälga ja janu.

Tagasi sisukorda

Vormidega Arvutisõltuvus

Uurijad sellest probleemist on mitut liiki sellise suhte, millest igaüks on põhjustatud teatud psühholoogilised seisundid.

Esimene ja kõige levinum - on pidev virtuaalne suhtlemine ei ole ajaliselt piiritletud. Man lõputult ripub paljude sotsiaalsete võrgustike, saab sadu sõbrad. On asendamine reaalne suhtlemine ja sõprus oma virtuaalse kolleegidega. See Interneti-sõltuvus, vastavalt psühholoogid, on välja töötatud neile, kellel on probleeme sotsialiseerumist reaalses elus. Ohus - noored, madala enesehinnanguga.

Teine levinud suhe - mängu. Saanud kasvav populaarsus online multiplayer mänge, mis võimaldab mängijatel sageli tööle ilmuda isegi pool tundi. Battle, tagaajamine, muinasjutt tähemärki pingutatakse pea virtuaalses maailmas, mis võimaldab teil unustada probleemid ja mured. Pärit tuim ja raske töö või kooli, mees kõrkjad arvuti saada maailma valgust ja meeldivat võitude ja seiklusi, ja satub raske online mängu sõltuvus. Ohus - infantiilne, inimeste nõrk tegelane, kes ei saa või ei taha lahendada probleeme, mis pannakse nad reaalses elus.

Kolmas sõltuvuse küüsis - seksikas. Seda väljendatakse soov saada seksuaalset naudingut, kaldumata kõrvale monitori ekraanil. See Interneti-sõltuvus avaldub pidevas vaatamise porn, ja õpingute jätkamist virtuaalne seks. Selle põhjuseks on sageli rahulolematus oma partneri seksuaalse, või selle puudumisest. Tagajärg - hävitamine pere ja täielik võimetus on suhe päriselus.

Teine vorm sõltuvust globaalse võrgu - andmed Interneti-sõltuvus. Inimesed puutuvad kokku seda tundi ekslemine avarustes võrgustik, liikudes ühest töökohast teise ilma vajaduseta seda. Supercharged, informatsiooni täissöönutena aju lõpuks kaotab võime sügava mõtlemise ja kriitilist analüüsi.

Võite ka valida Interneti-sõltuvus võrgumänge jaoks raha, eriti narkomaania virtuaalne kasiino. Mitte igaühel on võimalus külastada tõeline kasiino, kuid peaaegu igaüks saab kergesti üle seda mängu mitmeid saite, mis annab atraktiivne reklaam.

Tagasi sisukorda

Ennetamine ja ravi

Praegu on kliinikud, mis on valmis vastu võtma patsiente, kes kaebavad Interneti-sõltuvus, kuid vastavalt ravinud arstid vaid mõned. Ülejäänud kas ei tunne olemasolu oma sõltuvuse või proovida saada välja seda ise. Mõnes riigis, ravi viiakse läbi väga radikaalseid meetodeid. Hiina eksperdid, näiteks kasutatakse elektrilööke. Venemaal, kõik ei ole nii halb: reeglina piirdub see konsulteerimise psühholoogide ja kasutada.

Et Interneti-sõltuvus ei võtnud seda parem teile, anda regulaarselt kergendust ülemaailmne võrgustik.   Lülitage arvuti nädalavahetusel, raamatut lugeda, piknikku maal. Piirata veedetud aeg internetis kasutades taimerit, võite küsida, kui keegi oma kontrolli sind. Sa ei tohi istuda ees monitor, kui ähvardav ees lõpetamata äri. Tee reeglina minna võrku alles pärast kavandatud tööd. On oluline, et tuvastada psühholoogilised probleemid, mille tõttu ilmus ja Interneti-sõltuvus ja neid mõista. Alusta võitlus täna.