Kui te olete mures, et teie mälu vanus võib oluliselt nõrgendada, oleme valmis panna sind tundma. On mitmeid viise, kuidas töö aju saab oluliselt parandada kodus, ilma abita spetsialistid. Sa ei pea kulutama liiga palju aega ja ei ole vaja osta kalleid tööriistu. See on väga lihtne! Peaasi - et eesmärk ja kindlalt kavatse seda rakendada. Noh, olgem kõik korras.
Kui midagi on vaja kiiresti mäletan
See juhtub, et mälu midagi muud ei nõrgene, kuid pea meeles, kõik probleemid. Sellisel juhul on vaja teada, kuidas korraldada protsessi meenutada. Leidub tehnikaid, mis aitavad teil kiiresti pähe ja siis lihtsalt nii kiiresti, kui meenutada informatsiooni. Ühe neist, siis ilmselt on tekkinud minu elu, ma ei teadnud, et see on parim viis.
Oma olemuselt on see, et teave, mida peate meeles pidama, et rakendada mingeid erilisi pilte ja seejärel ühendada need kokku. Me selgitada, mida ta näeb praktikas. Näiteks istute järjekorras on juuksur. Selleks, et mitte igavleda, flipping kaudu ajakirja, ja serva kõrva kuulete raadiost laulu laulmist. Paari päeva pärast on sul jälle kuulda sama laulu, ja meelt ei saa aidata float line ja pildid selles artiklis, et sa lugeda Juuksur kui heli meloodia. Ja sa isegi ei kavatse seda meeles - pilt asfalteeritud pead ise, ilma jõupingutusi oma osa. Just käivitub automaatselt assotsiatiivne mälu.
Sama põhimõte on kasutada teadvusel memorization vajalik informatsioon. Siin on näide. Oletame, et soovid saata e-mail tervitused sünnipäeva tema sõber, kuid on töö, ei mäleta oma e-posti aadress. Ja lase tal puhkus, jätmata sõber õnnitlused, sa tõesti ei taha! Aga sa kardad, et kui ta tagasi töölt koju väsinuna, siis unusta saata tervitus.
Tegutse järgnevalt: kujutada oma tuttavad, nagu oleksite vaadates pilt tema: silmad, naeratus, kleit. Pärast joonistamise elava pildi oma kujutlusvõimet, vaimselt ja asetage see arvuti monitor, mis asub kodus. Püüa "näha" pilt monitori võimalikult selgelt. Kui sa tagasi koju, ja pilk arvuti, oma mälu kohe hüppab on pilt, mida on värvitud ise vaimselt pärastlõunal, ja siis kohe mõtlema tema sõber ja vajadust õnnitleda teda puhkus.
Pea meeles, et liiga, numbrid ei ole raske. Just visualiseerida kujutiste arv. Näiteks tuleb meeles pidada arv 249. Kujutage mõtteid, et number, kui see oli kirjutatud ruumilise 3D-kiri. Lisa värvikas, kujutage ette, kui siis, kui arvud on mitte ainult mahu kui ka pöörleb ümber oma telje, ja iga number on oma värvi. Või äkki nad ei hakka tööle või kuma neoon tuled. Või punutud lilledega. Ühesõnaga, arvan, et pilt, mis sulle meeldib kõige rohkem, ja siduda see tihedalt meeldejääv arvud. Kui teil on vaja mängida neid, sa mäletad esimene pilt ja seejärel ees oma vaimusilmas tekivad ja arvud ise. See on nii lihtne ja kiire parandada mälu ja hõlbustada salvestamise protsess.
Kuidas parandada mälu üldiselt
Seal on lihtne, lihtsalt kolm minutit harjutusi, mida saab teha kodus, et parandada oma mälu. Näiteks esimene harjutus: võtta kaheksa mängukaarte, panna neid lauale, esiküljega ülespoole ja võtta hea vaadata neid minut. Seejärel keera neid ülespoole "särgid" ja proovida mäletan, mis kaardil on ülikond - kui teemandid, kus piigid ja nii edasi. Kui sa õpid õigesti mäletan, raskendab ülesanne: Jäta mitte ainult värvi, vaid ka "väärtus" kaardid - viis südamed, kuninganna klubid, äss teemante ja nii edasi. Aja jooksul suureneb kaartide arv - kulub kuus, kümme, kuusteist kaarti. Uskuge meid nüüd või mitte, aga kui sa seda kasutada iga päev, siis võib oluliselt parandada oma mälu!
Teine väga tõhus harjutus - vaimse arvutused. Meil on väga rikutud mu aju ei koorma oma tööd. Mõnikord, et lisada näiteks 21-15, me kohe haarata kalkulaator. Proovige teha mõned lihtsad arvutused meelt, "kõdi" oma ajurakke! See on väga kasulik, et aktiveerida mälu.
Mitmel viisil tugevdada mälu Kodu
Mida ma saan teha, et aktiveerida aju ja seega parandada oma mälu? Jäta meelde neid nõuandeid:
Väldi alkoholi
On üldteada asjaolu, et alkoholi tapab ajurakke. Mida rohkem te nautida alkohoolseid jooke, seda rohkem ajurakke võib hävitada. See ei ole tähtis, mis see on - üllas veini või kerge kokteili. Et säilitada aju tervist üldiselt eelistatakse eemale alkoholi. Parem on valida alternatiivina karastusjoogid, sest nende hulk on ka ebatavaliselt suur.
Quitters
Umbes suitsetamise ohtudest, ilmselt liiga hästi teada. See ei ole ainult ebatervislik igas mõttes, vaid ka takistada teid parandada aju funktsioon. Pealegi, nikotiin on kahjulik mitte ainult aju, vaid ka kogu oma keha tervikuna.
Rõhub kogu keha ja muid toksiine, seega on aeg-ajalt teha purgation
See on väga hea keha! Ja aju "nautida" tulemused puhastamiseta samuti teiste elundite. See on parim valida puhastamisega meie päeva, kui saab jääda koju, sest keha hakkab aktiivselt vabaneda liigne. See tähendab, et sa pead minema tualetti sageli, et olla valmis.
Esmalt valmista erilist lahendust:
Üks klaasi sooja vett;
Üks supilusikatäis mett;
Kaks supilusikatäit sidrunimahla;
Üks kaheksandik tl cayenne pipart.
Sega kõik koostisained kokku ja juua klaas. Korrake seda peaks olema vähemalt kolm korda päevas, eelistatult üks kuni kaks nädalat järjest.
Võtke vitamiine
Vitamiinid on oluline osa tervislikust eluviisist. Need on olulised parandamiseks mälu. Eriti vajalik B vitamiine ja C-vitamiini Näiteks vitamiini puudus B6 võib olla otsene põhjus mälukaotus ja vastu püridoksiin (vorm vitamiini B6), eakad toob kaasa märgatavat paranemist mälu. Need vanemad inimesed, kes võtsid E-vitamiini oluliselt suurenenud jõudlust lühiajaline mälu, nagu on näidanud mitmed uuringud spetsialistidega.
Süüa toite, mis aitavad parandada mälu. Värsked puuviljad (eriti apelsine!) Ja köögiviljad, eriti roheliste lehtedega (nagu spinat) väga hästi stimuleerida aju.
Siin on mõned tervislikku toitu, mis on võimeline tugevdada oma mälu:
Mustikad
Need mahlane marjad on kõige rikkamad antioksüdantide allikas, mis on kasulik aju; ja hiljutised uuringud on näidanud, et mustikad ka võimalik, et aidata parandada lühimälu.
Porgandid
See sisaldab beetakaroteeni, mis toob reaalset kasu meie aju. Süüa toorelt või aurutatud, kuid alati, lisaks võid või hapukoort (keha absorbeerida karoteen).
Munad
Nad sisaldavad letsitiini, mis hoiab aju rakke. Letsitiin sisaldub samuti päevalille ja sojaõli; see saab osta apteegist kapsel. Eksperdid ütlevad, et tarbimine letsitiini seitsekümmend grammi päevas võib märkimisväärselt parandada mälu.
Nisuidud - hea E-vitamiini allikas, mis aitab koos vanusega seotud mälukaotust.
Taimeteed
Salvei, rosmariin, pune, basiilik - mõni neist maitsetaimed aitab vabaneda nõrk mälu. Võtke pool tl ühe tassi keeva veega. Brew viis minutit, siis juua. (Need maitsetaimed üldiselt toimivad ajus tähelepanuväärne tee! Infusiooni või eeterlikku õli neid maitsetaimi võib segada oliiviõli, ja saadud segu masseerida kaela ja laup. Võite teha tervendav vann, lisades vett, viis tilka eeterlikku õli üks neist maitsetaimed .)
Ženšenni ja hõlmikpuu biloba on tõeliselt maagiline vahend meie aju;
Väga kasulik rasvastest kaladest sordid - lõhe, forell, tuunikala, heeringas, - sest see sisaldab omega-3 rasvhappeid.
Omega-3 rasvhappeid leidub pähklid. Mandlid, nagu me teame, täiesti taastab halb mälu. Kuni väljakutse ja pähklid. Soovitav on need pähklid iga päev, ja nad seisma nõrkus aju ja aitab parandada mälu.
Seal on väga hea retsept, et toita aju: võtta võrdselt pähklid, mandlid, kuivatatud jõhvikad ja rosinad, sega see kõik ja toetab asemel söögiisu. See mitte ainult ei paranda oma mälu, vaid ka kiiresti anda teile energiat, kui seda kõige rohkem vaja sind.
Treeni oma keha
Mida rohkem te tava, seda parem on teie vereringet. See omakorda toob kaasa parema pakkumise oma aju, et ta vajab hapnikku. Ja see iseenesest on suurepärane tegur mälu tugevdamiseks.
Liikumine oma aju
See on sama vajalikud kui keha treening. Me oleme juba rääkinud, mida teostab saate teha. Nõus, et nad ei tekita raskusi, pigem on meelelahutus. Ja sa võid osta mõistatusi, nad on ka väga hea "rasshevelivayut" meie aju - on mingi "jooksmine" aju rakke. Õpi pähe luuletusi, laule meeldejääv meloodiad. Peaasi - ei lase oma aju laisk, tema töökoormus!
Mediteerima
Mida rohkem te muretsema, et võiks alustada kaotada mälu, seda rohkem sa inspireerib ise, et see on juba juhtunud. Relax ja mõelda teistele, meeldiv asju. Mida rohkem lõdvestunud sa oled, seda parem töötada oma aju.
Muidugi, kasutada neid lihtsaid ja tõhusaid vahendeid, et parandada mälu vaja mitte üks, vaid kõik koos. Lõppude lõpuks on hea aju on olulised kõik neist - ja õige toitumine ja kehalise tervise ja kasutada aju ise. Nii et ärge unustage, et teha need keerukad. Ja oma aju tänan teid selle kiiret ja tõhusat tööd elu!