Võite olla intelligentne, erudeeritud ja haritud mees, kuid ta ei sa ei ole hea, kui ta sai raske keskenduda ja mäletan. Kui meie mõistus oli midagi nagu arvuti, me lihtsalt panna extra chip uuendada ja parandada meie mälu. Kuid inimese aju on palju keerulisem kõiki moodsamaid masinaid, nii et see ei ole nii lihtne. See on, kuidas parandada mälu ja kuidas küpse vanaduse hoida oma meelt ja mälu heas korras, me räägime.
Inimese mälu - nii lühemas kui pikemas perspektiivis - vajab regulaarset treeningut. Ainus võimalus täiel määral kasutada mälu, ja see ja keskenduda täie võimsusega, hoida selgelt meeles, et vanas eas. Võite küsida - miks, kui me räägime mälu, räägitakse ja tähelepanu? Märkus (või kontsentratsioon) - kaks aju, mis on otseselt seotud. Tegelikult paljud mälu kaebusi ei ole midagi pistmist reaalse võime meeles pidada. Nad on tingitud võimetus keskenduda ülesanne. Sellepärast inimesed otsivad aktiivselt võimalusi, kuidas parandada oma mälu.
Kuna tähelepanu mõjutab võimet mäletada
Võtame näiteks sellist juhtu. Sa saad välja supermarket, vaadata parklas - ja sa ei mäleta, kuhu panna oma auto! On tõenäoline, et kui parkimine, sa lihtsalt ei pöörata tähelepanu detailidele on koht, kus masin on. Sinu aju ei "registreeritud" mis tahes teavet, mis hiljem aitaksid sa mäletad, kui auto peaks otsima. Sama asi juhtub, kui me ei mäleta, kus on klaasi šampanjat, kus paneme raha või kui on kindad. Noh, kuidas me ei saa küsida, kuidas parandada mälu?!
Paljud meie toimingud teostatakse automaatselt, ja nii keskendumisvõimet järgult nõrgeneb. Lisaks koos vanusega, kes kõik aju vajab rohkem aega töödelda teavet. Vähendatud aju ja teisi funktsioone. Eriti raske saab keskenduda ja eirata tähelepanu kõrvale. Kõik see ei paranda mälu. Mida me saame teha, et parandada aju funktsioon? Kuidas parandada mälu ja tähelepanu, et mitte kaotada tulemuslikkuse aastaid? Võib-olla on mõned harjutuste? Vaatame järjekorras.
Kuidas parandada keskendumisvõimet?
Kõige kindlam viis parandada mälu parandada inimese keskendumisvõimet. Just see peaks rohkem tähelepanu pöörama mees üritab mõista, kuidas parandada oma mälu. Mõned harjutuste seda ei ole olemas, kuid pakume mitmeid väga kasulikke soovitusi, mis on kindlasti kasulik.
Kas keskenduda ülesandele. Küsi rohkem küsimusi selgelt mõista kõiki üksikasju;
Proovige kõrvaldada kõik distractions. Mida keerulisem ülesanne, seda rohkem te peaks keskenduma;
Ärge püüdke korraga teha mitmeid olulisi asju, see suurendaks tõenäosust viga. Kui sa püüad teha mitmeid asju, mida on jagada oma tähelepanu, nii et sa ei saa korralikult keskenduda iga ülesande.
Kasutage meditatsiooni. Teaduslikud uuringud on näidanud, et meditatsiooni võib olla hea vahend õppida inimese aju.
Kuidas lihtsustada memorization?
Kui sa õpid, kuidas lihtne keskenduda sellele, mis on oluline, saame edasi minna. Kui te järgima järgmisi soovitusi, siis ei ole ikka ja jälle mõtlesin, kuidas parandada mälu. Kui kõik soovitused korraga - teile liiga raske, võite neid rakendada järk-järgult, ükshaaval.
Keskendu ja keskenduda (vt eespool!) Kui on vaja meeles pidada midagi;
Korda informatsioon tuleb meeles pidada. Tule tagasi mitu korda, kuni olete kindel, et lõpuks meelde;
Võib kasutada ühendused, kui nad üritavad mäleta midagi. Püüab anda täiendavaid tähenduses informatsiooni tulevikus aitab hõlbustada tagasivõtmist, sest aju on rohkem otsida signaale;
Suuline valjusti, mida soovite meeles pidada. On võimalik sel ajal lisada muusika - see loob assotsiatiivne massiiv (mitte midagi, et me kergemini mäleta sõnad laulu kui sama lyrics, kuid muusika!) Ja ka lisada efekte kuulmist. Mida rohkem meeli kaasatud mäleta, seda rohkem on "lood" viib meie mälu soovitud infot. Samal põhjusel on kasulik meeles pidada salvestatud informatsiooni;
Ühendage uut infot mida sa juba tead, kas see on uus materjal, mis põhineb eelmise teadmised, või lihtsalt tegeleda kohti, mis asub tänaval, kus teie sõbrad elavad.
Keerukamate teavet, mida on vaja teada ja meeles pidada, et rakendada meetodit uurides põhiideed, mitte meeldejätmist üksikuid detaile.
Harjutused parandada mälu
Võite treenida oma mälu, ilma et isegi märganud seda. Näiteks, kui sa mängid koos lastega sõna või eemal olles õhtul kell ristsõnad, siis ka treenida oma aju - kõik suured õppused, kus saab olukorda parandada. Muide, proovige õppida luuletus lastega - parim harjutusi, et treenida mälu inimkonna ei ole leiutatud.
Lisaks saate teha mõned lihtsad harjutused parandada mälu:
Tee nimekiri mõned (näiteks ostunimekirja homme), ja püüa meeles pidada. Umbes tund hiljem proovida mängida. Seejärel kontrollige nimekirja varem kirjutatud. Kui õnnestub, teeb pikk nimekiri - see võimaldab suurimat vaimset stimulatsiooni;
Proovige teha kõik arvutused meelt, ilma paberit ega kalkulaatorit;
Pärast kojujõudmist kuskile uut proovida kaardistada mälu ala või ruumi, kus olete käinud. Korrake seda iga kord, kui külastada uus koht. Pärast kuuendat-seitsmendat kasutamise sa seda teha automaatselt, ilma et isegi sellest teadlikud.
Õppida võõrkeelt. See on väga hästi stimuleerida aju;
Läbi minema toiduvalmistamiseks. Küpsetamise ajal laialdaselt kasutusel mitu meeli - lõhn, puudutus, nägemine ja maitse - et aktiveerida erinevaid aju osades.
Enamik tegeleda sõrmed. Saaksin uusi oskusi, mis hõlmab peenmotoorikat käsi, nagu kudumine, värvimine, kokkupanek mõistatusi jms.
Võite küsida pere sind aidata. Tee kaardid numbritega - ühest kümneni. Olgu teil näidata kaardid juhuslikus järjekorras, ja siis sa pead mängima nendega. Ärge naeratus - vaatamata sellele, et see missioon on lasteaed, väga väike arv täiskasvanutel tegeleda. Pärast kümne kaardid mingeid probleeme, võib komplitseerivad uute lisamisega. Ja kui te leiate seda harjutust, et kogu pere, see võib olla väga nauditav ajaviide!
Te võite vabalt tulla meetodit parandada mälu, mis antud juhul on oma maitse järgi. Peaasi - et seda teha ei tohi te aeg-ajalt, kuid regulaarselt. Ja siis on selge ja tugev mälu sinuga kuni küpse eani!
Soovitame lugeda: Harjutused käeliigutusi
Hirm ebaõnnestumise kummitab mõned inimesed, pimestavate neid ei anna võtta meetmeid, et olla edukas. Ei saa võõrkeelt, sest kõhkleb hääldada sõna valjusti, samas kui teised harjutanud hääldus. Teine kardab kutsuda kedagi kohtumine eelnevalt hirm tagasilükkamisest. Kolmas ei julge vastu ettepaneku vahetada töökohta ning jätkab tööd napp palk. Kuidas ületada hirmu ebaõnnestumise selliseid inimesi? Sünge mõtteid ja emotsioone õnnestu, esinedes isegi enne, kui me hakkasime tegema midagi, meid peatada püüab tegutseda. Selline tegevusetus iseenesest võib põhjustada rikke, sest see ei anna meile edu saavutada.
Mis on läbikukkumine? On vähetõenäoline, et rikke võib nimetada viga, saame vältida. Vead on paratamatu ja pole vigu, mida ei saa parandada. Just neid peame ausalt tunnistama ja õige aeg. Katse meid kogemus, mida kasutades saame hea tulemuse. Mõned inimesed arvavad, et kindel ja edukad inimesed ei kannata mingit kahju. See ei ole tõsi. Edukad inimesed teevad vigu, liiga, kuid nad ei karda minna kasutades ebaõnnestunud õppetund. Nad näevad kahju osa elust, ja tean oma kogemustest - mida rohkem hirmu õnnestu, seda suurem on tõenäosus, et see juhtub.
Kuidas vabaneda hirmust?
Taotletava hirm ebaõnnestumise inimesed ei tea, kuidas võidelda oma foobia. Oleme valmis näitavad, kuidas tulla toime oma hirmu ebaõnnestumise. Esimene töö ise - teil on vaja vabaneda ise kahtlust. Kui võimalik, rääkida spetsialist, kes aitab teil toime tulla depressiooni ja ärevuse.
Alati keerata tegevus. Vähemalt, kui sa püüad teha midagi, vähemalt tead kindlalt, et sa ei ole tühikäigul. Igal isegi ebaõnnestunud on suur eelis - saab õppida oma vigadest. Sa ei usu, et sa saaksid elada elu tegemata vigu? Kui teie esimene katse ebaõnnestub, siis sa vähemalt tead, mis juhtus. Kui te otsustate teha teisel katsel, siis juba tead mida teha, et suurendada oma eduvõimalusi.
Kui teil on midagi väga olulist ja sa kardad, et ei suuda - seal on väga hea võimalus vabaneda hirmust ebaõnnestumise oluline küsimus. Arendada ennast backup plaan juhuks, kui esimene katse ebaõnnestus. Kui te ei suuda saavutada positiivse tulemuse esmakordselt, saate teada, kuidas edasi minna. Selline plaan ette valmistada vähendab stressi; Võid kergesti teeb otsuse ja tegutseb tahtlikult. Hirm ebaõnnestumise aurutatakse jäljetult, kui sa usud, mida sa teed.
"Ehitama" usku oma õnne sõnalt tellistest poolt tellis. Olles otsustanud midagi teha, õhtul, proovige ette kujutada edukas tulemus. Kas see vahetult enne magamaminekut. Sule silmad ja kujutan ette, et teil on juba hakanud endale eostatud. Mida iganes sa teed - sa vaikselt ja kindlalt. Kujutage ette, rõõmu ja uhkust ise seda kogemust õnnestub. Olete kindel, et õnnestub, isegi kui sa pead tegema mitmeid katseid! Pärast edukat lõpetamist sel juhul on oma enesekindlust kasvab mitu korda. Kogeda positiivseid emotsioone, jääda selle tingimuse paar minutit ja siis proovida magada. Sinu alateadvuses mäletan seda emotsionaalset seisundit, ja püüab uuesti seda uuesti, milles sind edu ja allasurumine hirm ebaõnnestumise.
Muuda oma suhtumist kaotus. Reegel on - kaotus ei ole tragöödia, kuid võimaluse saada uusi kogemusi. Lihtsalt mõtle, mida sa tegid valesti, nii et järgmine kord, et vältida selliseid vigu.
Kunagi vältida asju, mis põhjustavad teil muret. Kui teil ületada paanika hakkab - alustada tehes hinga sügavalt. Sügav hingamine aitab lõõgastuda teid ja tõmbaks paanika mõtteid. Sul on üllatunud, et teie hirmud on liialdatud. Ja kui sa tõesti ei saa tuua ise seekord kindlasti proovida ja proovida järgmine kord näha seda.
Kui te olete võtnud samme ei tööta, hirm ebaõnnestumise ei tagane kiire - ärge heitke meelt. Sa lihtsalt vaja rohkem aega, et muuta oma suhtumist võimalikku ebaõnnestumist. Peaasi - uskuda, et saate lahendada ise. Jätka tööd ise, ja õnne naeratab sulle!
