Üldjuhul on kõik tüdrukud kipuvad rohkem vabaneda tarbetuid kilogrammi; Kuid on olemas kategooria naistest, kes, vastupidi, ei tea, kuidas kaalus juurde ja teha figuuri atraktiivsemaks ja naiselik, sest liigne kõhnus pole kaunistatud. Vajadus sellise omamoodi dieedi tekib siis, kui keha ei alga saada lihasmassi ja vajalik naise keha rasva. Mida teha sellises olukorras?
Üllataval kombel kõige lihtsam ja lihtne meetod - "söö rohkem rasvhapete ja kõrge kalorsusega toitu," - ei ole enam tööd. Lõppude lõpuks, kui puudub reeglina lihaste ja rasva on seotud teatud terviseprobleeme, mis vale toitumine suurendab. Ärge unustage, et kiirustades toitumist võib kaasa tuua tagajärgi ei ole parim, nii et esimese peame minema arsti juurde ja alles pärast konsulteerimist hakkab aktiivselt kaalust alla või kaalus.
Tagasi sisukorda
Põhjused kõhnus
On kaks peamist põhjust, mis seletavad välimust liigne kõhnus. Esimene põhjus võib nimetada skolioosi, ehk teiste sõnadega, selgrookõverused. Väärib märkimist, et täna, "kiidelda" sellise haiguse saab praktiliselt igaüks, kuid kõik see on mõnes teises etapis. Samas ei ole kõik, kes on keeratud selg lahja. Kõhnus põhjustab tugevat skolioos, mis arendab mõnes selg, töö eest vastutava kilpnääre ja seedetraktist. Lisaks kui tüdrukul on geneetiline eelsoodumus kõhnus, tõenäosus Tugeva kaalukaotust skolioosi suureneb tema korda.
Kuidas kaalus sel juhul? Kõigepealt on vaja ravida väga sulatada, mida suurepärast tööd ekspertide jooga ja osteopaatide. Võite pöörduda ka kirurgi, kes kirjutab teile suunamist spetsiaalse füsioteraapia harjutused selg. Mida kiiremini sa näed oma arsti, seda kiiremini otsustada probleem. Käsimüügiravimid - ei ole lahendus selles olukorras.
Teine põhjus on tugev kõhnus - mao- või soolte. Kui seedimist on langenud, toit seeditakse väga aeglaselt. Lisaks kadunud söögiisu ja tundub haiglane kahvatus ja kõhnus. Paljud, nähes õhuke tüdruk neelab kook mõnu, siiralt kadestan teda, ei tea, et tegelikult see ei ole kasu oma loodus- ja haiguste seotud liigse kortisooli - eriline hormoon vastutab jaotus kudedes. Inimesed, kellel see probleem on süüa palju, kuid ei lisa kaalu, sest kõike põletab kortisooli.
Tagasi sisukorda
Veaparandused
Kõik inimesed, kes kipuvad kaalus kodus ilma professionaalset abi, teha samu vigu. Esimene neist - üleminek võimule palju kõrge kalorsusega, rasvaste toitude või maiustusi. Eelkõige puudutab see neid, kes on reaalses elus ei olnud vajadust sellise võimsuse ja kasutada ainult madala kalorsusega toitu. Selle tulemusena komplekti kaal ei sõltu sellest, kui palju sa sööd ja kui palju oma keha aega seedida. Sel põhjusel ei ole vaja kasutada drastilised muutused dieedis - viis "süüa better" ei aita. Nagu ei aita, ja hiline õhtusöök.
Pange tähele, et juhul, kui süüa toitu seedida halb. Kui kõht on täis kõik toitained imendub organismi väga nõrk, nii et see on raske kaalus juurde. Põhireegel: süüa mõõdukalt, ärge oodake tunne, raskustunne maos. Pea meeles, et kui teie toit on liiga palju margariini või võid, siis ainus asi, mida saab saavutada - on kõrgenenud kolesterooli ja tulemus - probleeme veresoonte ja südame.
Teine vale strateegia - palju maiustusi. Muidugi, mõnikord võib hellitada ennast kommid või küpsised, kuid süüa ainult maiustusi - on otsene tee suuremaid suhkru ja ebaõnnestumised ainevahetusprotsesse. Mida süüa, et kaalus juurde?
Tagasi sisukorda
Ehitamine lihasmassi
Et kaal hästi oli kirjutatud lihaste mass, sa pead teadma, et pool edu sõltub mitte niivõrd toidu eluviis üldiselt ja eelkõige koolitust. Tihti naised ei võta arvesse kõige elementaarsemat reeglit lihaste hoone: raske teostada ja söömine 20% enam kui põlenud.
Igaüks, kes soovib ehitada lihaseid ja seega parem, mida pead teadma ja mida tahes raskeid treeninguid - on peamiselt harjutused kaaluga. Sa pead täitma kümme või kaksteist kordust, mitte rohkem, nii et proovige kärpida ideaalne kaal. Kui te kasutate kerge kaaluga, lihased ei kasva. Ja siin on õige viis läheneda selline lihaste hoone kõige kiiremini ja efektiivsemalt.
See on lihtne taastada maja ja toitumine, kuid see peab olema läbimõeldud väikseim detail. Selle toime on luua "ehitusmaterjal", mis taastab lihaskiudude, samuti süsivesikute kütus ilma moodustumise protsess on võimatu. Seetõttu on oluline järgida seda reeglit: nii valke ja süsivesikuid toidus ajal tuleb iga sööki.
Kuidas arvutada vajaliku kalorite lihasmassi? Muidugi, kõik üksikud arvutused. Igapäevaseks energia (sealhulgas vajadust võtta arvesse koolitus), lisada 20-30% - selle tulemusena saad vajaliku kalorsusega dieeti. Ja umbes 40% nendest kaloreid tuleks ette valgusisaldusega 50% - süsivesikuid ja ainult 10% - allikaks rasva. Muidugi, süüa niimoodi, pead unustama või, koore või searasva.
Nüüd leiavad näiteks menüü tüdrukud, kes on mures, kuidas kaalus juurde ja lihasmassi kodus. Hommiku- saab süüa natuke tatart (200 grammi) ja 100 g keedetud kana (rindade tuleks kasutada). Lõunasöögi ajal pärast treeningut süüa õunu ja banaane, samuti massilisaja. Lõunaks söön pastaroogadega, lisada tomatikaste, ja üks portsjon grillitud kala (valida rasvane), ja iga puu.
Menüü teist lunch: banaan ja jogurt, õun ja kodujuust. Lõuna ajal saab juua smoothie või marjadest valmistatud live jogurt ja valgu raputada. Õhtusöögiks küpseta paar veiseliha köögiviljade ja kartuli. See dieet on tõhus ainult siis, kui sa täielikult loobuma igasuguseid töödeldud toidud ja alkohoolsed joogid.
Tagasi sisukorda
Kuidas suurendada keha rasva
Teine võimalus kaalutõus - see on suurenenud keha rasva. Kuidas seda saavutada? Need tüdrukud, kes regulaarselt kaalust alla võtta, see dieet võib tunduda absurdne või kummaline - nagu, ütleme, et üldiselt saab valida kaalutõusu? Kasvav rasvakiht on oluline juhul, kui naise hormonaalne probleemidele, mis võivad vallanduda kurnav ranged dieedid.
Sa ei tea seda, kuid rasvkoes - mõõt naiste reproduktiivtervise. Kui see kiht ei piisa, raseduse võimalikkus kipub null. Sageli Günekoloogid isegi soovitatakse süüa rohkem ja liikuda vähem tahtlikult suurendada rasvkoe ja seeläbi suurendada nende võimalusi emaks.
Mis toitumisspetsialistid soovitavad süüa kodus, et paksuks? Esiteks, suurendada toidukordade arvu. Vaadake oma dieeti, mistõttu on mitmekesisem. Lisa rohkem rasva, kuid ainult kasulik. Suurendada kalorite järk-järgult iga nädal, lisades 5% standardse kalorsusega dieediga.
Seda meetodit kasutades on võimalik pakkuda kvaliteetset mikrotoitaineterikaste omastamist ja ainete toidust vastavalt saab kiiresti taastunud. Pead kasutada 30% valke, samas koguses rasva ja 40% süsivesikuid, kuid protsent loomne rasv ei tohiks võtta rohkem kui 10% kogu toitumine. Kaasa sööki pähklid, juust, kala, leiba ja mett.
Milline peaks olema menüüs suurendada rasvkoe osa ja aitab teil saada parem? Hommiku-, juua kakaod, piima ja kaerahelbed küpsised (4-5 tk) lõunaks süüa mandleid, saate meega, samuti õuna ja tee. Võite juua teed piimaga, kuid ainult siis, kui keha on lihtne kaasas kanda. Õhtusöök on parem lõpetada valiku supp, keedetud liha puljong, samuti putru liha või kala. Ära unusta köögiviljad.
Teine sööki - teravilja pluss kuivatatud puuviljad, piim. Õhtusöögiks võid süüa kala ja liha ning kartuli või pasta salateid. Just enne magamaminekut, saate hellitada oma keha ja puuvilja jogurti. Piirangud kehaline aktiivsus ei ole: Harjutus kodus, õues ja spordikeskus, ei unusta keeruline hoolitseda oma keha.
Igal hommikul parem teha kerge treeningu, võib ärgata ja tulevad toon, või võite eelistada jooga - vali oma maitse. Tegevusega tugevdatakse lihaseid, parandab söögiisu ja normaliseerida mitte ainult füüsiline, vaid ka vaimne seisund - stressi ja te unustate arvan!
Tagasi sisukorda
Kasulikku kõigile, kes soovivad saada paremaid
Peaksite kaaluma mõned hetked, ilma milleta on väga raske suurendada oma kaal:
Muuda toitumine
Maksimaalne täita oma toitumist need tooted, mis ühelt poolt on positiivne mõju tervisele, kuid teiselt - aitab saada paremat. Söö vähemalt neli korda päevas. Igal ajavahe sööki sealhulgas väike suupiste. Seal on ideaalne pähklite või kuivatatud puuviljade ja teravilja, mis kodus saab teha iseseisvalt ja magusaid vilju.
Söömine kyllikseen ei ole vaja - lihtsalt pingeline hammustada. Esiteks, süüa roog, suurim ulatus. See tähendab, et näiteks esimese sööte teise, ja alles siis - esimene. Supid on parem toiduvalmistamise puljong (liha) ja kasutada vürtsikas maitse äratada isu.
Indeksi suurus - suur
Kõik tüdrukud, kes tahavad saada rasva, pead sööma portsjonit, mis on rohkem kui varem nii kaugele. Võibolla see võib tunduda raske alguses, kuid lõpuks harjud. Tavaliselt inimesed, kes on halvasti kaalus juurde, süüa väga väikeste portsjonite kaupa - pead ära unustada, et saada kuju, mida soovid.
Negatiivsed tegurid
Vastates küsimusele, kuidas kaalus juurde, on räägitud negatiivsed tegurid, mis takistavad parem. Muidugi, see on halvad harjumused. Mõlemad alkoholi ja sigarette kahjusta metabolismi üldiselt. On teada, et kui inimene ei saa kaalust alla või vastupidi, lisada kaalu, siis kannatab probleeme ainevahetust. Kui sa kuritarvitada alkoholi ainevahetuse kiirus ei tule kaua. Nii et teil on valida, mida on tähtsam: ekstra kokteili või atraktiivne kuju.
Maha stress
On kategooria inimesi, kes on võimelised seda kõike probleemist. Et nad on mõjutatud stress, mis on tuntud põletada kaloreid sattumist organismi, takistades kaalutõusu. Pole ime, et nad ütlevad, et peenem inimene, nii see angrier. Loomulikult on võimalik väita, aga see on korduvalt rõhutanud, et inimesed, piinates ennast surnuks, ja siis on depressioon ja närvisüsteemi rikkeid. Sa oled rahul, et väljavaade? Vaevalt. Seega, teie eesmärk - õppida, kuidas vältida stressi ja igasuguseid kogemusi. Kui sinu elus on olemas probleem, proovige seda lahendada, ja mitte ainult anduma tundeid teemal.
Fitness Tips
Võite kaalus juurde ja kohe kokteile. Kuidas kaalus juurde nii ja kasulikkust meetod? Esiteks, pea eriline spordi või seisundit säilitada, mille leiad iga endast lugupidav jõusaal. Nüüd on väike - osta täiuslik toode. Maitse need kokteilid võib olla üsna erinev. On võimalusi nii meestele kui naistele. Omapära see jook - kiudaineid, vitamiine ja valgu struktuuri - tõeline keeruline lahendada teie probleemi! Varem pidage nõu oma treeneri, et aidata teil osta "õige" jaoks teed juua.
Kui te arvate, et toitumine on piisavalt, te olete eksinud. Selleks, et kaalus korralikult, mida on vaja teha mitte vähem vaeva kui teised on vaja kaalus. Märkus võimu koormus, mis jaotab sattumist organismi kilogrammi ühtlaselt ja seega figuuri simuleerib. Eelista hantlid ja tõstekangidega.
Ärge unustage, et soojendada enne, kui hakkate suuri koormusi - keha vajab soojeneb. Ideaalis fitness treener tuleks kohandada valida programm, mis numbrile tellimuse. Kaalutõus peaks toimuma ilma igasuguste vigastuste ja areneva terviseprobleemid ja ka siin ei saa ilma abita spetsialist.
Ülaltoodud reeglid - see on võti, et saada paremaid üsna kiiresti ja tõhusalt, ilma tervisekahjustuse. Kui teil on hämmingus küsimusele, kuidas kaalus juurde või kaalust, siis jälle olukorda hinnata ja otsustada: Kas sa tõesti seda vajavad või on see lihtsalt oma vist, või märk ise kahtlust? Inimese keha vajab täiuslik vorm: see ei tohiks olla liiga paks või liiga õhuke, et iga dieedi tuleks kasutada ainult siis, kui see on tõesti vajalik. Hoolikalt ravida ennast, ja siis oma välimust rõõmustab teid alati!
