kuidas tõhusalt pumbata vajutage

Ilus korter kõtu - noh, naised, kes ei unistada on? Eriti äge on see probleem tekib igal aastal enne kauaoodatud puhkust. See oli siis, ees peegli üritab uue trikoo, ja sa mõistad, et talvel vähe "salvestada kuni" rasva. Ja ujumistrikoo, muidugi, väga ilus, kuid kortsud tema kõhus ... riisusid kogu asi. Siis tekib küsimus - kuidas tõhusalt pumbata ajakirjanduses?

Rangelt võttes kui sa tõsiselt otsustanud osaleda näitaja, vaid kaks võimalust - kas ostate tellimus jõusaali ja teha see järelevalve all kogenud treenerite ja juhendajate või otsustada probleemiga tegelema oma. Millist meetodit on parem - kui otsustada. Kuid enne "lüüa" selles võitluses, siis peaks olema selge, et see ei saa olema lihtne. Peate sihikindlus, visadus ja tohutu tahtejõud. Ainult regulaarselt liikuda toob kauaoodatud tulemus. Ja tarbimist küpsised ja koogid on olla piiratud - kui ilma selleta.

Niisiis, kui teil valida jõusaal, probleem on ainult üks - ei ole laisk ja regulaarselt "tuua" ennast, oma lemmik, koolitusel. Kõik muu teile näidata ja öelda treener - seda seal ja tarnitud. Aga kuidas tõhusalt pumbata vajutage kodus? Mida see aega võtab? Noh, esiteks, peate tegema koolituse ajakava ja kinni seda hästi. Parim variant - kasutab 3-4 korda nädalas, mis kestab tund aega. Parim aeg kasutada - hommikul. Seetõttu peame ärkama kaks tundi varem kui tavaliselt. Mõtle ise - kuni sa ärkad, siis soojenduseks, kasutamise, dušš ... Muide, hommikusöök toimu varem kui 2 tundi pärast treeningut. Ja see võib tõsiselt kahjustada magu.

Iga treening peab algama soojenduseks. Võite hüppenöör, joosta mõõdukas tempos jooksulint või tantsu lemmik - muidugi, kiire ja rütmiline! - Muusika. Warm-up on vaja "ärgata" ja soojendada lihaseid ja valmistada neid ette tulevasi koormus. Et unustada - on kõige kindlam viis tagada, et järgmisel päeval võib olla väga halb. Sa ei tegele sellega, mida ei saa - voodist saab olema raske.

Soojendada? Hea küll. Enne kui minna tegeliku kasutamise - teine ​​oluline punkt. Ajal lugu sa pead jälgima oma hingamist ja korrektse täitmise harjutusi ise. Me teame, et see on parem teha üks harjutus 10 korda teravam kui 25 - midagi sellist ... mõjud korralikult läbi koolitust ei ole - lihtsalt väsinud.

Nüüd kiirust kasutada. See kõik sõltub teie eesmärgid. Kui tahad lihtsalt "viskama rasva" ja lõpuks saan oma lemmik teksad - teha harjutusi kiiresti, korrates neid ikka ja jälle. Kui "tähtsaim ülesanne" - saada "kuubikud", mis on vajalik, et täita kõik väga aeglaselt. See on suurim koormus saavutatakse. Aga igal juhul, peamine asi - see ei kahjusta tervist. Seega, kui viimane kord, kui mängida sport viienda klassi jõusaalis klassi, peame alustama minimaalse koormusega. Ja seda suurendada järk-järgult. Vastasel juhul võite lihtsalt ülepingutamine.

Mis harjutused aitavad kiiresti ja tõhusalt pumbata ajakirjanduses? On mitmeid "aega katsetada" kompleksid. Üks neist on mõeldud teatud taseme sobivust. Mõned on rohkem sobib meestele, on üldse - naised. Näiteks tüdrukud ja naised, mis idee "sulgeda" teha oma kõhtu külastanud mitte kaua aega tagasi, soovitame järgmist meetodit.

 kiiresti ja tõhusalt pumbata vajutage

Laadimine kõhu

  • Harjutused Kodu

Pikali põrandal - see on parem, muidugi, podstelit eriline mat. Nii et see on puhtam ja pehmem. Bend oma põlvi, pani oma käed taha oma kaela ja juhtida oma põlved külgedele. Hingata ja aeglaselt tõsta oma pea ja õlad põlvi. Veenduge, et teie alaselja ja jala ei lahkunud maapinnale. Põlved ei tohiks puudutada. Ma saan? Siis hingata ja alandada ennast aeglaselt algasendisse. Püüa hingata.

  • Olge teine ​​- parim viis "pumbata" kaldus kõhulihastest

Seda tehakse sama matt. Lie selili ja painutada oma vasak jalg, millega suu põrandale. Valatud jalg üle teiste - pane parem jalg vasaku reie, nii et põlv oli suunatud. Vasakpoolne peaks olema taha oma peaga, eks - vabalt lamades põrandal. Tõstke oma pea ja vasaku õla ja saata neid diagonaalselt paremale põlvele. Tagasi algasendisse. Veenduge, et parem jalg, alaselja ja paremale abaluu jäi liikumatult. Jättes põrandale, vaid vasakul abaluu - noh, ja tema pea, muidugi. Korda harjutust mitu korda vahetada siis jalad.

  • Harjutus kolmas

Lähteasend istub. Hoidke oma jalad koos ja jalad põrandal, vognuv põlvili. Tõmmake kõht. Hoia selg sirge. Siruta oma käsi tema ees. Hingata ja lahja tagasi - umbes 60 kraadi. On hingata, tagasi algasendisse. Ära tõmba lõuga ja ei tüve oma kaela. Püüa mitte loobuma.

  • Neljas Exercise

Pikali põrandal, käed - mööda tüve. Tugevalt pingutage oma abs ja aeglaselt tõstke jalad kõigepealt ja siis puusad nii kõrgele kui võimalik. Tagasi alguspunkti.

  • Harjutus viies

Võta Kontallaan, tagasi, kui see peaks nii olema. Hingata ja lihaseid lõõgastavaid. Tõmmake kõht kui võimalik. Freeze selles asendis umbes 15-20 sekundit. Hinga ühtlaselt nina.

  • Harjutus 6.

See on suurepärane võimalus saada tööle põiki kõhu lihaseid. Tema jaoks on teil vaja juhatusel. Pikali põrandale, painutage jalad ja panna munad istmele. Käed risti tema pea taga. Hinga ja tõmba oma pea ja õlad põlvi. Hingata ja vähendada keha põrandal. Ärge tüve oma kaela.

Hoolimata asjaolust, et need harjutused on üsna lihtne, nad on sunnitud töötama kõik lihased - aktiveeritakse alumise ja ülemise piirjoone ning külgmiste press. Jälgi seda keeruline regulaarselt - ärge laske end indulgentse! Siis sa varsti näha ka esimesi tulemusi. Ja see saab uhkelt ütlen sõpradele, kuidas pumbata vajutage kiiresti ja tõhusalt. Oletame ka, varrukad liigne rasv - sest sa ei pahanda, eks?

 Kuidas tõhusalt pumbata press - näitaja palju

Soovitame kontrollida: Kõige efektiivsem harjutusi vajutage

 sihvakas jalad kasutamise

Sisu:

  • Miks kaotavad sihvakas jalad
  • Harjutused slim jalad
  • Täiendavad meetmed

Ütle mulle: Kes meist ei unistada on ilus ja sihvakas jalad? Isegi õnnelik omanik sellist imelist kindlasti ei keeldu neid parandada. Üldiselt naised täiesti rahul oma jalgu, ei! Ja kui jalad puuduvad saledus, see ohustab daam (tema puhtalt isiklik arvamus) peaaegu universaalne katastroofi.

On kaks probleemi lahendused. Esimene - varjata oma jalgu püksid või pikad seelikud, teine ​​- sülitada kõike ja rõõmustame, et jalad lihtsalt kui selline on olemas. Siiski on olemas kolmas lahendus - harjutuste vormikas jalad. Kindlasti mitte sihvakas ja tavalised, kuid on võimalik saada slim, kasutades neid samu harjutusi.

Ja kolmas lahendus mingil põhjusel vähe inimesi on huvitatud. Ja asjata! Harjutused slim jalad - ei kurnav keha ja hõlbustada rahakoti trenni spordisaalid. See on lihtsalt võimlemine - tööhõive ja taskukohane isegi meeldivat absoluutselt igaüks meist. Aga me oleme kõik ümber ja ümber! Lähme leiavad lõpuks, harjutusi, mis peaks olema aluseks koolituse nime vormikas jalad. Ja samal ajal välja selgitada, miks see harmoonia jalad tihti puudub.

 sihvakas jalad kasutamise

Miks kaotavad sihvakas jalad

Tavaliselt noor nahk on väga elastne, toonuses lihased toetavad, ja kõik kaloreid söödud väga kiiresti kulutada, ja ei settida veider Zhirkov kõik vales kohas. Lisaks aktiivset elustiili, et me oleme, seda enam oma keha vormis ja sale, ja keha on võimeline vastupanu mõju kehv toitumine ja halvad harjumused.

Kuid järk-järgult vähendada meie tegevus, sport muutub tegelenud kord olime ületada Kaihoisuus ja vaikne meeldivus (abielus) elu teeb meie keha liiga sile ja lopsakas. Ja miks? Kuna harjumused sageli jäävad samaks, mida me sööme, me ei ole vähem (kui mitte rohkem) kui tema nooruses ja algavad liigub vähem ja vähem. See tähendab, rääkides avalikult, hakkame paksuks!

Pange tähele, et paksuks daamid erinevalt. Keegi saab laiem vöökoht keegi raskemad perse, keegi hakkab seljas rinnahoidjad suuremad, aga keegi äkki leiab, et sihvakas jalad muutuvad nagu laps koos lihav jalad "perevyazochkami" ja voldid. Kahjuks see asjaolu ei soovi kellelegi. Ja see on põhjus, miks meil on hädasti istuda igasuguseid toitumise ja töötamine spordisaalid. Kuid see ei ole alati raha ja aega külastada jõusaali, ning me piirdume dieeti.

Dieet muidugi hea. Kuid tagastatud harmoonia on sageli kujuteldav - kaalust alla võtta, siis kaalus, kuid see on kuidagi vale. Maht ja kaal on vähenenud, ja hinnaline harmoonia on hea, kui me riideid. On vaja eemaldada varjav kaaned, selgub longus, lõtvunud naha ja visa istub preester tselluliiti. Või vastupidi, kehakaalu sellisel määral, et see muutub lihtne ja tasane, väljaulatuvad ribid ja selgroog moslastymi põlved nagu kuivatatud särg.

Aga harjutusi (koos dieetide) lihtsalt aitab saavutada optimaalne tulemus: rasva ja kasutavad seda sulab ja lihaste määratlus on salvestatud (või isegi tundub). See on eriti oluline meie paljukannatanud jalga, kust vihkas rasva ja tselluliidi hästi, ei taha lahkuda. Nii, kohe saame töötada ja hakata tegema võimlemine sihvakas jalad.

 harjutuste vormikas jalad

Harjutused slim jalad

Loomulikult, kui me unistame sihvakas jalad, sa ei saa seda teha, ilma et sellega seotud tegevus (armastavad sõita - armastus ja saani vedama!). Seal on palju erinevaid komplekte harjutusi jalad ja kõik neist ei ole efektiivne, kui nad teevad regulaarselt ja ei võta aeg maha. Ma teen paremini iga päev või vähemalt ülepäeviti. Mis on keerukas on õige - maitse asi. Siin on üks levinumaid harjutuste komplekse jalgade jaoks:

  • Squats

Lähteasend: selg sirge, käed talje, jalad veidi laiali. Rakendamine: kui "üks" istub aeglaselt, siis tuleb põlved ei pöördunud poolel (need peavad olema samas vertikaalne kooskõlas jalga). Et hoida oma tasakaalu ajal kükid tõmba käed ettepoole. Arvelt "kaks" on ka aeglaselt tagasi algasendisse. Tehke parem kaks viisteist korda iga. Rest seeriate vahel ei ole rohkem kui üks minut, et lihased ei puhata.

  • Mahi jalad

Selles näites on meil vaja tooli või muu toetus. Seisa sirgelt torni, jalad koos, korja kõhuga. "One" teha max jala kõrvale, püüdes mitte painutada ja tõsta jalg nii kõrgele kui võimalik. Arvelt "kaks" tagasi algasendisse. Loen "kolm" ei pöörduks tagasi, ürita jala nii palju kui võimalik ja tunda lihaste tööd. Arvelt "neli" tagasi algasendisse. Õppusel peaks olema viisteist korda igal ringil.

  • Side Jalgade

Me tõusta, kui eelneval kasutamise, näost-pole, hoida selg sirge. Aeglaselt tõsta sirge jalg kõrvale koguni saame (sokk jõllis ülemmäära). Me jõlkuma ülaosas viis sekundit ja aeglaselt madalam jala. Sama tehakse ka teine ​​jalg. Õppusel (mõlemat jalga) kahekümne viiel korral.

  • Rolls

Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, käed tema turvavöö. Crouch võimalikult madalal, et põlved kõverdatud. Selles asendis ei painuta selg, kanda keharaskus küljelt küljele üks jalg teise. Peaasi, et jäi kui spin Maksimaalne parandada. Sa pead tegema kasutamise korda kümme lõhesid mõlemas suunas.

  • Käärid valetab

Lie selili, venitada oma käsi mööda keha või panna maha, kõhul tõmmatud. Tõstke jalg täisnurga all põranda ja laiali (enamasti). Siis aeglaselt vähendada jalad koos ja siis levib neid. Sokid vajadusega vaadata meie põlvili ei painuta. Õppusel on parem kahes möödub viisteist või kakskümmend korda.

  • Lunges

Hakka sirged (käed vöö), pingutab kõhtu ja tuharad. Me võimalikult laialdaselt samm edasi. See põlve avatud jalad tuleb painutatud täisnurga all. Hoia selg sirge ja ärge unustage, et tüve ajakirjanduses. Me naasta alguspunkti ja sooritada Lunge teise jalaga. See harjutus tugevdab vasika lihaseid, lihased tagasi pinnale hädas. Et täita oma vajalik kaks möödub viisteist korda.

Teha seda piisavalt keeruline kulutada kakskümmend minutit päevas. Nõus, see on väga lühikese aja jooksul, mis võib olla "lõigatud" lõunaajal või enne magamaminekut. Ja seda saab teha harjutusi hommikul asemel laadimise.

 harjutuste vormikas jalad

Täiendavad meetmed

Kui iga päev kasutada ei piisa, harmoonia ei tagastata nii kiiresti kui võiks soovida, siis proovige, lisaks jõusaal võtta täiendavaid meetmeid. Kui teil on probleem, mis on nime liigne küllus, sihvakas jalad, et te luua terviklik kehakaalu vähendamine. Niisiis, mida teha, et vabaneda rasva jalad?

  • Istu dieedi või minna tervislik toitumine. Teie toitumine peaks olema rohkem köögiviljad, puuviljad, teraviljad, piimatooted, kala ja liha.
  • Võtke käigus tselluliidivastane massaaž selle probleemi ala, või keerulises kogu kehale. Massaaž aitab murda rasva ja teeb naha atraktiivsemaks.
  • Osta bike! Jah. Pedaling suureks abiks tuua jalalihaseid tooni. Kui te ei saa sõita jalgrattaga, osta bike. Ja suvel on hea katamaraanid.
  • Rohkem jalutad. Näiteks selle asemel, et sõita tööle autoga, majast lahkuma varakult ja minna jalgsi! Ja see töötab kõige paremini tagasi ka. See ei ole ainult põletada kaloreid, kuid ka stressi maandamiseks.
  • Praktika douche jalgu, ja see on parem keha. See toob kaasa naha tooni, samuti aitab tugevdada immuunsüsteemi.
  • Start regulaarselt harjutusi vormikas jalad. Nad on hästi tugevdab lihaseid ja aitab põletada rasva vihkasid

Ja mis kõige tähtsam, pidage meeles, et Rolling Stone kogub mingit sammalt. Tegevused ja mind!

 Sihvakas jalad - kasutamise komplikatsioonideta

Soovitame kontrollida: tõhus viis pumbata ajakirjanduses





Яндекс.Метрика