Sisu:

• Kuidas tunda sümptomid paanikahood
• Kuidas toimida paanika
• Harjutus - parim abiline võitluses paanika
• Õpi astuda oma hirmu

See juhtub mõnikord midagi imelikku, kui äkki meelitas lained füüsilised sümptomid - hingeldus, lihaskrambid, iiveldus ja - ja kõik see koos kontrollimatu ärevus, ja mõnikord tunne täielik lootusetuse? Ja teie lootusetu kõned arstid "esmaabi" ja külaskäigud terapeut ei anna mingit tulemust: kõik katsed on normaalne, keretööd, ilma ummikuid.

See on teiega? Nii et sa elasid rünnaku paanikahood. Ja kui selline paanika teil on tekkinud korduvalt, sa peaksid õppima rohkem neid, arendada oma taktika nendega toime tulla. Sa ei pea enam elama hirmu ja ebakindlusega, et alustada tööd probleemi; Meil on hea meel, et aidata läbida oma tee õitsengut elu ilma ärevuse ja paanika.

Lihtsalt hoiatatakse: visiidi spetsialist sa ikka vaja. Võibolla sobib paanikahood vajavad ravi; kui sa võitled nendega oma, see ainult süvendab olukorda. Pärast täieliku meditsiinilise läbivaatuse, siis saab kindlalt teada, et teil on tegemist paanikahood, ja mitte ükski teine ​​haigus. Jah ja ületada irratsionaalne, kuid väga tugev surmahirm, mis võib tekkida, kui teil on tekkinud paanikahood, on võimalik enamasti ainult abiga narkootikumid.

Lisaks võib teie arst saab eristada ajalt hood paanikahood sügavamatest häired, mis võivad nõuda pikka ravi. Pärast uurimist, siis saab öelda, kas teil on geneetiline eelsoodumus paanikahood ja mis ei ole seotud teie rünnakud kui teised haigused, nagu rikkis kilpnäärme või ülitundlikkus laktoosi. Seetõttu ei saa vältida arstide külastamist, ja võtta oma nõu abivahendid paanikahäire.

Kuidas tunda sümptomid paanikahood

Teades sümptomid paanikahood, saate paremini kontrollida oma seisundit. Võitlus vaenlane on palju lihtsam, kui sa tead seda isiklikult! Niipea kui sa mõistad, et sul on paanikahood ja mitte infarkti, raske allergiline reaktsioon või muu tõsine haigus, siis saab keskenduda meetodeid, mis aitavad teil rahuneda ja lahendada paanikahood. Muidugi, need sümptomid erinevad inimeselt inimesele, ja täpset diagnoosi saab panna vaid professionaalne. Siiski on mõned kõige levinumad sümptomid on:

• Südame rütmihäired
• Peapööritus
• Õhupuudus, kiire hingamine
• Raske iivelduse
• Külmavärinad ja higistamine
• Väsimus, nõrkus
• Valu rinnus
• Kõrvetised
• Kuumahood või ootamatu chill
• Surin jäsemetes
• Hirm, et olete kaotanud oma meelt
• Hirm, et olete tõsiselt haige ja sureb

Sümptomid neist, nagu juba mainitud, võib avalduda erineval moel, erinevate jõu erinevates kombinatsioonides.

Mõista oma keha

Paanikahood on sageli reaktsioon hirm, teadlik või alateadlik ja füüsilised reaktsioonid teil on tekkinud on tingitud keha reaktsioon see hirm. Te tunnete end ärevus, ja täiesti põhjendamatu. Katalüsaator selle ärevus võivad olla ebameeldivad või õnnetult oma minevikust. Keha hakkab äkitselt reageerida nii nagu oleks õnnetus hakkab korduda. Alusta paanikareaktsioon saab vaadata fotosid, vanad kirjavahetusest või midagi muud, mis on võimeline meenutada sündmusi.

Mitte ainult saate uuesti kogeda emotsioone, mis on seotud traumaatilised sündmused, kuid samal ajal kogeda hirmu, et kaotada kontrolli praegust olukorda, ei saa tegeleda nende seisukorda. Sinu alateadvuses tõlgendab olukorda potentsiaalselt ohtlikud, ja keha hakkab tootma adrenaliini, et valmistuda kriisi - nii alustada paanikahood toimub. Kuigi seal on tõesti lugematuid variatsioone, kogu keha vastuseks paanika sisaldab järgmisi reaktsioone:

• Sinu keha läheb riigi üldise hoiatuse. Aju saab signaali võimaliku ohu ja annab kehale meeskond valmistuda pseudo-eriolukorra ja võitlema ellujäämise nimel. Näiteks silma saab laiendada, et parandada nägemist ja suurendada vaatenurka, pulss kiireneb, veri hakkab ringlema läbi elutähtsaid organeid, hingamine kiireneb, et tuleb verd rohkem hapnikku ja lihased pingesse, nii et saate vajadusel liikuda nii kiiresti kui võimalik.
• Teie mõtted on "kinni" on hirmutav mõte. Selle asemel, et reageerida kuidagi probleemi lahendada, või tulla raskes olukorras (ja mida sa teeksid, kui see oleks tõesti hädaolukorras), siis ikka ja jälle mõtlema ähvardusele ja veel üleni hirmu. Võitlus oht sel juhul on võimatu, sest see ei ole tegelikult olemas, on ainult oma hirmu oma võimalust.
• Te tunnete end mõjude kiire hingamine. Sissehingatud hapniku suhtleb sinu keha rakud, mis moodustavad süsinikdioksiid, mis on väljahingatavas. Ajal rünnaku paanikahood hingamissageduse tõusu, nii et keha suudab vastu võtta rohkem hapnikku, ellujäämise eest võitlevad. Aga sel hingeõhku, kui on olemas nn hüperventilatsioon, sa hingata rohkem süsinikdioksiidi kui teie rakud on võimelised tootma, kusjuures tase gaasi ajus ja veres langeb oluliselt.

Selle tulemused reaktsioon (mis võivad olla pearinglus, iiveldus ja südamepekslemine) võivad mõned inimesed veelgi tugevdada paanika, mis õpetavad hingamine veelgi. Aju kui ta saab signaali juures: "Ma olen võidelnud, kuid oht pole veel läbi! "Ja omakorda saadab käsu uuesti võimendamist kõik reaktsioonid.

Kuidas toimida paanika

Kui sa õpid ära tunda sümptomid paanikahood tulevad, siis on vaja, et saada mugav järgmine samm viib reljeef riik. Me õpetame sulle tehnikaid, mis aitavad toime tulla paanika.

Rahulik tuul

Kui tunned, rünnak tulemas, abiga lihtne hingamise harjutused saab kiiresti rahuneda ja hakata paremini kontrollida ise. Aga ei oota rünnakud parandada need meetodid. Korda seda harjutust kaks korda päevas kümme minutit - see mitte ainult ei aita teil aega vaja täita kõik ilma vigadeta, kuid ka ise rohkem harva rünnakuid.

Püüa lõdvestuda. Pane üks käsi rinnal (kaela), ja asetage teisalt eespool diafragma (umbes vahel mao ja rea ​​algusest rindkeres). Võtke aeglane, sügavalt sisse läbi nina, lugedes viieni. Käsi rinnal samal ajal peab olema paigal ja selle poolt on tõusta kõrgemale diafragma - see tähendab, et ei ole hinge toitmine, nagu ta oli, magu, tõstes ava. See on, nagu te teate, annab kõige sügavalt hinge.

Kui teil on konto "viis", nii aeglaselt hingata läbi nina. Keskendu käed, lugema ja aeglane sügav hingamine aitab teil keskenduda ja rahuneda. Jätka hingata, nii kaua, kui tunned, paanika möödas ja tunnete ennast paremini.

Lihaseid lõõgastavaid

Leia mugav asend, nii et saate istuda samal või veel parem, pikali. Sule silmad ja pöörama tähelepanu kõiki oma sõrmi. Painutage neid, lugedes viis, pigistada nii kõvasti kui saad; pärast arvu "viis" unclench neid ja lõõgastuda.

Edasi keskendub jalad. Kurna ja pigista oma varbad arvuks viis, siis lõõgastuda.

Jätka jätkata tööd oma keha, tuues kõik uued lihasgruppide: vasikad, reied, tuharad, kõht, rind, õlad, kael - kõik "teed" jalgadest nägu. Selleks ajaks, kui leping ja lõõgastuda lihaseid näo, siis juba tunda täiesti lõdvestunud.

Harjutus - parim abiline võitluses paanika

Paanikahood võib põhjustada teie arvates väga väsinud; kuid sageli terve väsimus, vastupidi, aitab ennetada paanikat. Selle asemel, et kulutada vaba aega diivanil, proovige planeerida järgmistele tegevustele:

• Walking. Ajal paanikahood, siis võib tunduda, et sa ei saa aidata kedagi ega midagi. Aga mõnikord midagi nii lihtne kui rahulikult jalutada läbi vaikne alleed pargi, see võis maksta ära rullides laine ärevus. Hoia värske õhk on võimalik häiriks ärevus, muutudes parim ravi probleemi. Ja kui teil on liikuda aktiivselt, aeroobse treeningu koos päikesevalguse aitab organismil toota endorfiine. Niisiis, värske õhk ja päikesepaiste on täiesti võimalik positiivselt mõjutada teie maailma!
• Jooga ja venitades. Sügav hingamine ja venitusharjutusi vähendab lihaspinget ja aitab taastada meelerahu. Siin on lihtne kasutada: Lie teie tagasi ja tuua ühele põlvele oma rinnale. Pigista oma käed tema rinnal, hingates sügavalt läbi nina. Elada nii kakskümmend minutit, siis käituksid, tõmmates rinna teise põlve.

Ja siin on veel üks: seista jalad õlgade laiuselt, põlved sirgeks. Lean edasi, käed puudutamata korrusel. Hoidke poosi kümme sekundit, seejärel aeglaselt tagasi püstiasendisse (teostamiseks kasutamise, ei tüve oma back). Korda seda harjutust mitu korda.

• Kasutamine perifeerse nägemise. Püüa keskenduda sellele, mida me näeme, on nn nurgas oma silmaga. Hinga sügavalt lõõgastuda oma Lõualihased samal ajal. See harjutus aktiveerib parasümpaatilise närvisüsteemi, mis viib lõõgastuda keha.

Õpi astuda oma hirmu

Mida paremini sa mõistad oma hirmu, seda edukam on võimalik juhtida. Püüa päevikut tähelepanekud, kus kirjutada oma tundeid enne, selle ajal ja pärast paanikahood; Kirjutage oma mõtteid, mida oma mured. Kui teil on parem uuesti lugeda need andmed. See aitab teil valmistuda järgmiseks rünnaku (kuna sa juba tead, mida te ootate), kuid aitab ka mõista, et isegi kõige tugevam rünnak lõpuks lõpeb õnnelikult.

On ka teisi võimalusi, et paremini mõista laadi oma hirmu ja ennast aidata:

• Paradoksaalne kavatsusest. Eesmärk on läbi tahtlikult põhjustada paanikahood rünnak ja etteplaneeritud tegevusi selle peatamiseks. Seega, kui ehitada üles selline tunne, et suudetakse kontrollida, mida hirmutab sind. See aitab teil treenida ennast mitte karta selliseid olukordi.
• Liitu tugirühm. Sinu terapeut võib soovitada rühm inimesi, kes kannatavad paanikahoogude. Klassid nende rühmade aitab saada just oma probleemi ja saada rohkem ülevaade olukorrast, kus sa oled. Lisaks on teil suurepärane võimalus teada saada, kuidas teised hakkama oma probleemidega.

Mida rohkem sa midagi toime tulla paanika, seda vähem hirmu kogevad iga kord, kui rünnata. Tunnete rohkem tarku ja vaba, suur samm selles suunas, et uued funktsioonid ise!