Internet ja naiste ajakirjad on täis erinevaid nimetusi, kuidas vabaneda depressiooni üksi. Pea meeles, kui see on meditsiiniline probleem, siis lahendame selle abita arst on tõenäoliselt edukas: depressiooni, mees on täiesti passiivne ja depressioonis, ja tal ei ole jõudu ega soovi midagi teha. Kuid inimesed viitavad sageli mõistet pikaajaline halb tuju, apaatia ja laiskus. Ja nad saavad - ja peakski! - Võidelda oma, rääkimata mil viisil me ütlen teile.
Kogumise elamusi
Tähendus see võimalus, sõltumatu võitlevad depressioon on keskenduda meelt positiivseid aspekte oma elus. Selleks peate jälgida oma kogemustest: jäädvustab kõik hetked, kui teil on midagi meel (kuigi põgusalt). Sa saad isegi kasutada võimu oma kujutlusvõimet: Kujutage kaamera nuppu, et sa vajutad, fotografeerimine kõiki sündmusi, mis sind õnnelikuks. Kas see iga kord, kui tunned rahul ja õnnelik: naljakas nali, väike, kuid hea uudis, huvitav vestlus, maitsta oma lemmik jäätist, meeldivaid uus siidist sall - kõik need asjad väärivad oma notsu panka.
Ma olen kindel, et ühel päeval on sul võimalik koguda palju punkte! On väga oluline, "vajutage kaamera" on tipus meeldiv tunne. Ja koondada saadud tulemuste õhtul enne magamaminekut mäletavad kõik positiivsed asjad, mida on kogenud päeva jooksul. Kui äkki sa ei ole väga hea see, mida saab uuesti ühendada kujutlusvõimet, kujutage ette, kaugjuhtimispult käes ja töö seadeid pilti (heli, heledust, kontrasti) kui ei "saak" just praegu kui kogemus oli kõige intensiivsema ja nauditav.
Mõtle positiivselt
Pole saladus, et teadvus määrab meie elukvaliteedi. Mis on saladus miljonäre ja teised edukad inimesed? Alati mõelda positiivselt. Kahjuks teadvuses keskmine inimene on täis igasuguseid negatiivseid hoiakuid, mis on sageli takistanud teda elada ja olla õnnelik. Näiteks naine arvab, "Lahutus - see on kohutav." Ja jätkuvalt õnnetu elada armastata abikaasa, alkohoolik, kes juhib kogu mahlad välja, kuigi see on juba ammu võimalik muuta oma elu. Või muud seaded - "Ma ei tee kunagi seda." Saad aru, et inimene, kes arvab nii, siis ei saa kunagi olla õnnelik?
Sellised taimed vajavad püüda ja "kaotada". Kui sa kardad midagi või pessimistlikud tulevikus on vaja püüda idee ja "Roll" kibeda lõpuni, paludes küsimused: "Miks? Mis see annab sulle? Mida sa tegelikult tahad? Mis takistab teil on? Kust seda ideed? Kuidas lõpetada ise? "Jne ... On võimalik, et teil tulevad mõned väga huvitavaid järeldusi ise. Näiteks Light L. tahtis kaalust alla võtta, kuid ei minna jõusaali, sest seal on mõned sihvakas tüdruk, kes võiks see "ei" vaata. Nõiaring, ja kui ta mõistis, et ta on suutnud lahendada probleemi ja hakkas tööle läbi kasutajasõbralik formaadis.
Leia põhjus ja kõrvaldage depressiooni
See kõlab väga lihtne, kuid mingil põhjusel vähe inimesi mõtlema sellest. Väga sageli on põhjus meie pikaajaline depressioon on mõned rahuldamata vajadus või ebameeldiv sündmus. Ja kõik mida sa pead tegema, et saada lahti valusad kogemused - seda probleemi lahendada.
Võtame näiteks, loo töö Masha S. Ta sai konsultant psühholoogia noor, kuid kiiresti arenev firma, isegi viiendal aastal ülikoolis. Ta lubas, et ta viib läbi individuaalse psühhoteraapia seansse, koolitusseminare, kirjutades artikleid psühholoogiline. Aga kuidagi selgus, et Masha väga kiiresti "riputada" väga suure hulga ülesandeid, alates turundusstrateegia ja lõpetades Kodulehekülje kujundus. Ükski mida psühholoogia ja kõne ei olnud. Mary töötas koht aastas, kuni ma mõistsin, et see oli mürgita oma elu, peaaegu midagi tagasi (s raha, muide, maksab vähe). Ütlematagi selge, et taotluse esitamise eest väljamakse oli pöördepunktiks tema seisund, kogu aeg pagendada depressioon.
Kõige raskem selles versioonis - mõista, mis tegelikult häirib teid. Ja siin aitab vaid tähelepanelik hetki, kus teil on paha tuju, on melanhoolia ja depressiooni. Lugu Irina K. - suurepärane näide sellest, kuidas see toimib.
Irina on alati olnud keerulised suhted emaga: ta pidevalt ütle talle, mida kanda, kuidas rääkida ja sõpru kellelegi. Kui Ira kolinud teise linna ja läks kolledžisse, seal on vähem probleeme, kuid ainult ajani, kuni oli küsimus valik töökoht - muidugi, mu ema, ja selles osas see oli tema arvamus. Ja ta oli väga üllatunud ja ärritunud, kui ta sai teada, et IRA ikka veel teha omal. Nad on väga suur tüli ja ei räägi kuus.
Ira hakkas märkama, et ta tihti sai ületada depressiivsed meeleolud ja mõtted. Uuel töö tundub olevat kõik see oli hea, kuid see ei ole sugugi rahul. Aga kui IRA aru, et igatsus rünnakud on mõelnud minu ema ja et ta ei ole piisavalt vanema nõukogud, ta läks ja helistas kella. Ja selgus, et tema ema on ka väga palju kahetses, mis oli juhtunud, ja kõik, mis ta tahtis - kaitsta Ira vigadest ja kergemeelsus. Rahu nende suhe oli taastatud, ja Irina võttis kurbust ise.
Hakka "autor" elu
Mida see ebamäärane sõnastus? On erinevaid seisukohti seoses oma elu olemus "saatuslik" positsioonid on idee, et meilt ei sõltu, ja kõik otsustab saatus või juhul, kui "autori" positsiooni vastupidi - inimene usub, et tema elu on tema kätes ja ta võib saavutada seda, mida tahab. Selline suhtumine on sageli võti omadused edukas ja õnnelik inimene.
See ei ole üllatav, et depressioon tegemist on fataalse mõtlemisega inimesed, sest see on väga raske mõelda, et sa ei suuda mõjutada oma elu. Kõik saavutused ja eesmärgid võivad muutuda mõttetuks, ja põhjus rõõmu - kaovad. Hakka autor oma elu on võtta vastutust selle eest ja võtta kontrolli kõik sündmused on (või vähemalt üle enamikku neist).
Klassikaline näide seisust võib olla saatuslik sõnad: "Ma olin hilja, sest asjaolu, et silla oli suur" toru ", ja ma ei saagi." See võib tunduda võib mõjutada seda sündmust? Sageli "plug" - see on üsna lihtne ennustada sündmus, ja selleks, et vältida seda, et on piisavalt puhkust natuke vara. Aga nii tahaks magada või teha mis tahes majapidamistööd! See on palju lihtsam teha, ja siis kurdavad, et mis tahes väliste põhjuste. Seetõttu on isik rollis autor, oleks selgitanud viivitus: "Ma olin hilja, sest tahtsin kodus enam." Kui tegemist on sellise teadlikkuse, muutub see palju lihtsam eelistada, kas pole?
Armastan ise
Nagu me oleme eespool mainitud, negatiivne suhtumine ise koosneb sageli "mürgine" üksused, kes istub meie mõtetes. Aga see pole veel kõik: mõnikord depressioon on tingitud asjaolust, et me lihtsalt ei armasta ennast. Pea meeles, mida see ebamugav tunne, kui oma deklaratsiooni armastus tagasi lükata, ja mida hing on täis kannatusi? Siin on sama: me ei armasta ennast, ja see paneb meid kurbust ja ahastust.
Kuidas ma saan seda parandada? Alusta kuulates ise. Keha - elu ja unikaalne, ja see on tema vajadused. Selle asemel, et neid liigutada rahulolu "hiljem" ja unusta see, proovida rakendada mingi soovi praegu. Mida sa tahad? Pikali vannituba asemel puhastamine? Nii seda teha! Koristamine ei lähe kuhugi, ja keha tänan teid selle eest, mida te kuulete, selle asemel teise "moraalne" vägistamine.
Ärge unustage, et pöörata tähelepanu. Meie elu on see, mida me teeme nii palju kiirustama: närida liikvel, töötab tema kannul, ja piisavalt magada. Kõik see mõjutab keha: ta väsib ja ta mõtleb ta unustanud. On aeg tõestada vastupidist! Korraldada käigus lõõgastuda tegevus: logida massaaž, minge vanni, tehke endale trendikas maniküür. Lõpuks, ravida ennast juba! Kui teil on midagi valutab - ravida kohe, sest keha ei peaks kannatama oma laiskus. Alusta hoolitsemine nende välimust, see on palju lihtsam armuda ilus, mitte hirmutav: osta oma kvaliteediga kraami, hea meik, sport. Ja kui sa armastad ennast, oma keha reageerib teile tagasi, ja lõpetage "depressovat."
Eraldi kõrvaldamise depressioon on täiesti reaalne, see on ainult soovid. Me rääkisime teile ainult umbes viiel moel, kuid tegelikult on palju rohkem! Lülitage oma kujutlusvõimet ja fantaasiat, mõtle, mida sa ei üllata ja palun teid. Olles õnnelik ei ole raske - sa lihtsalt pead mõistma, et sa seda teed, midagi ja keegi segab. Üldvõti oma heaolu - sa ise seda. Nii, et võta ennast kätte, lonkama stop ja start vallutada uusi horisonte.
