Sisu:

• Mida pakume psühholoog?
• Gestalt - Therapy: meie kogemus - poeg vigu raske ...
• Kognitiivne teraapia: Häda alates Wit
• Art - ravi: kunsti nautida elu

Mis depressioon ühes või teises vormis iga inimese nägu. Siin me ei räägi meditsiiniline probleem või psüühikahäiretega, et tulla toime mis aitab arst. Vastavalt depressioon paljud inimesed aru pikaleveninud hooaeg halb tuju, kurbus ja depressioon, kus elada, muidugi, muutub väga keeruliseks. Seega, kasutus- ja tõhus võimalusi, kuidas vabaneda depressioon, pakub huvi kõigile.

Depressioon iseloomustab riigi depressiooni, kurbuse ja igatsuse. Isikut, kes põeb seda peaaegu ei kogeda rõõmu ja teisi positiivseid emotsioone. Maailm ei ole tore teda ja ei taha tegeleda. Kõik läheb valesti, ja tulevik näib kurb ja täis pettumust. Depressioon on väga väsitav ja snizhet oluliselt elukvaliteeti. Pole ime, et inimesed tahavad võimalikult kiiresti leida väljapääs sellest riik!

Kahjuks, kui tegemist on tõsise depressiooni, siis aitab isikul peaks olema ainult psühhoterapeut. Aga juhul, pikaajaline halb tuju, ja isegi põhjustanud mõistetavatel põhjustel, mida saate teha psühholoogilise abi. Võite isegi proovida teha seda ise, kasutades meie allpool kirjeldatud harjutusi ja tehnikaid.

Mida pakume psühholoog?

Sa ei näe meid loetletud erinevate psühhoteraapia suundades kuulsaim - psühhoanalüütiline. Ära muretse, see ei ole mingi ignoreerides kogu verstapost psühholoogia: psühhoanalüüs tegeleda oma ja oma abi, et vabaneda depressiooni üksi on lihtsalt võimatu - liiga tugev sisemine psühholoogiline kaitse individuaalne. Samuti ei lase sul seda teha.

Lisaks analüütik - spetsialist aastaid psühholoogilise koolituse kõrge kvalifikatsiooniga, kui see on vajalik trahvi psühhoanalüütiline tööd. Ainult see saab tõhusalt "südamehaiguste" raames psühhoanalüüsi. Selle asemel, soovitame tutvuda teiste sama tore ja tõhus suundades praktiline psühholoogia, aitab vabaneda depressiooni.

Gestalt - Therapy: meie kogemus - poeg vigu raske ...

Gestalt - ravi - tütar psühhoanalüüsi. See põhineb postulaat paindlik ja kohanemise organismi pidevalt muutuvate keskkonnatingimustega, kasutamise positiivseid elukogemusi ning vajadus mõista ennast ja oma keha. Iga inimene on ainulaadne ja originaalne, ja ta millel on oma vajadused, tunded ja aistingud. Kui see on pikka aega mitte kuulata neid, "hinded" teatud konventsioonide ja piirangud, keha aju enam suhelda selle olulise informatsiooni ja sealt tuleb apaatia. See on peamiselt iseloomustab depressiooni Gestalt teraapia - riigi puudumine soov ja energia.

Kui tunned ennast selles kirjelduses, on vaja astuda samme, et taastada keha tundlikkust. See on esimene samm, et vabaneda depressiooni. Sa pead õppima keskenduda enda ja oma keha, kuulata kõik, mida ta tahab öelda. Alguses saad aidata lähedase isik, kes on "väljaspool" jälgida kõiki muutusi, mis toimuvad teile: sest mida teil on tulnud pisaraid? Mis põhjustab naeratus, ja et - hirm? Millist žeste, asendeid ja hoiakud on tüüpiline, kui sa tahad midagi? Kõik need tugevad küljed aitavad teil uuesti õppida, kuidas kuulda ise. Võibolla on esimene siis vaja isegi näpunäiteid tüüp: "Sa oled näljane? "" Sel hetkel, sa tahad magada? "" Sa tahad olla lõbus, vaadates lemmik film? "Jne ... Saada rahuldust pakkuv kogemus tähelepanu ja tuju tõuseb.

Mõnikord depressioon ei ole midagi püsivat - see on pigem külalisena, mis ärkab ellu oma. Ja sel juhul on oluline analüüsida rünnakuid halb tujusid ja mõista, kes või mis põhjustab neid. Iga riigi (sh depressioon) on oma mehhanism sisse- ja väljalülitamine. Selleks, et aru saada, proovige meeles pidada (ja parem detail rekord), olukorrad, kus sa kuhjatakse ängi ja apaatia sellele eelnenud ja millised on teie tundeid, aistinguid ja sisemise tegevuse ajal. Püüa leida midagi ühist nendes riikides - kõige tõenäolisem, et see on tüüpiline mehhanism, kuidas sa sukeldu depressioon.

Kui mehhanism on leitud, et see on ainult asendada see midagi head ja positiivset. Püüa keskenduda mõned head mälestused. See saab tulistas lapsepõlvest või oma hiljutisest reisist meri - kõike, mis põhjustab tugevat positiivseid emotsioone. Sa pead proovige ette kujutada mälu üksikasjalikult, sukelduda seda ja tiir natuke seal. See annab teile jõudu ja head tuju. Võite tulla mõned tunnid või nähtused, mis toob sulle rõõmu ja püüa neid elus.

Kognitiivne teraapia: Häda alates Wit

Tal oli õigus Alexander Griboyedov, kutsudes üks tema kuulsamaid näidendeid, "Häda alates Wit". Need sõnad on otseselt seotud põhjuste masendushood: reeglina nad on meie mõtetes. Krambid on enesevigastamise, kurbus ja depressioon põhjustavad sageli igasuguseid negatiivseid hoiakuid, et me omandada kogu elu, näiteks "ma ei tea, kuidas" "Mul on alati halb õnn", "Ma olen kole" jne ... Nad rikuvad meie elu ja põhjustada uskuda halvim. Millised on võimalikud viisid vabaneda neist?

Kui tegemist on selliste rajatiste täiesti õigustanud tehnikat nimega "protokoll mittetoimivate mõtted." Selle sisuliselt taandub sellele: te võtate paberile ja joonista tabel seda mitu veergu. Esimene - on kuupäev, mis sinuga juhtus ebameeldiv sündmus. Teine - kirjeldus iseloomu väga ebameeldiv sündmus. Näiteks võite Naham arst. Kolmas - tundeid ja emotsioone nad põhjustavad. Tavaliselt on see terve rida negatiivseid pahameelt depressiooni. Neljas - kõik negatiivsed hoiakud on hoogustunud, sest sündmus. Näiteks, kui see juhtub, te arvate, "Noh, siin! Ma olen nii armetu, et ma ei ole ebaviisakas! ".

Viies veerg - kõige tähtsam: ta pead põletada alternatiivseid neutraalne või positiivne selgitus olukorrale. Juhul "Arst kahjulik", lisaks oma "halb" selliseid selgitusi võib iiveldus tädi, ülemus karjus tema väike palk ja palju muud. Mida rohkem sa tulla selline selgitus, seda parem. Ja nii tegema iga sündmus, siis on koputasin välja jooksuaeg. See meetod aitab minna fookuse depressiivse-pessimistlik-optimistlik positiivne.

Juhul kui mis tahes lahendamatu olukord tekitab depressiooni, proovige otsida alternatiivseid lahendusi. Las ma ütlen sulle ühe loo illustreerimiseks seda tehnikat: Kolmekümneaastase Marina on kolme lapse ema, oli meeleheitel, sest tema abikaasa jättis. See tundus talle, et ta "ei saa elada ilma selleta," kui ta ei ole valmis iseseisvaks eluks, ei saa raha, eelarve planeerimine jne ...

Sest alguses pidi ta määratleda probleemi: eelarve haldamine, lastekasvatuse ja üksindus. Esiteks nad tõid ta õudusega. Varsti aga meenus, et ta oli kõrghariduse diplomit. See tõi kaasa asjaolu, et ta on hakanud lahendada esimese probleemi - osales otsida ja leida kiiresti tööd sekretär. Pärast seda, ta tundis tugevus: olukord ei olnud nii lootusetu kui esialgu tajutav. Uuring muid probleeme enam ei põhjusta talle nii horror: see on läbi mõelda, kuidas seda sisendama distsipliin lapsi, samuti mõelnud vanad sõbrad ja tuttavad, unustatud abielu. Sentiment on alternatiivsete lahenduste otsimine, mitte sünge kannatusi aitab keegi saab aktiivne ja taastuda.

Art - ravi: kunsti nautida elu

Kunstiteraapia on juba ammu tuntud oma tõhususe suhtlemisel kõige mitmesuguseid psühholoogilisi probleeme, sealhulgas depressioon. Selle peamine tunnus - see on piiramatud võimalused eneseväljenduseks. Kohtunik ise: mees, kes püüab vabaneda negatiivsetest emotsioonidest, võib "visata" neid mingil kujul kunsti. Valik sõltub suunas sügavus inimese kogemusi ja oskusi. Näiteks, kui tugevad tunded pahameelt või kurbus on kõige parem kasutada savi või plastiliin, mitte värvi.

Sa isegi ei pea ühtegi konkreetset eesmärki, teeme kunstiteraapia - lihtsalt sukelduda protsessi ja anda talle täiesti. Kui aga soovite, võite kasutada teostamist. Näiteks seadnud eesmärgiks teha oma igatsust. Kuula ise ja liikuda paberil kujutise, mis tekib meelt, kui mõelda oma depressiooni. Veeda palju aega, lihvima osad.

Kui olete lõpetanud, võtta hea pilk pilt. Ära muretse selle kvaliteeti: Pea meeles, et peamine asi - mitte esteetiline kaebuse figuuri ja sügavus väljendus. Mis tundeid ja emotsioone see tekitab sulle? Võib-olla sa tahad teda teha midagi. Või saab, vastupidi, teha midagi väga kena, mis paneb sind positiivseid emotsioone. Aita oma südame sukelduda ise kasutada kõiki oma kujutlusvõimet, sest see on piiramatu!

Huvitavad kunsti terapeutiline meetod on luua kollaaži. Võtke suur valget paberilehte ja alustada panna see kõik, mis teeb sind positiivseid emotsioone: joonised, spot värvi, pilte, väljalõikeid ajakirjadest, riidetükke ja nahast, mõned muud asjad ja materjalid. Kinnitage see kõik lehed ja jälgida, mis toimub sinu sees protsessis kollaaž. Pea meeles, et seal on mingeid piiranguid, ja saate teha kollaaž midagi - näiteks maalida värvi killud tühjus või vastupidi, jäta neid. Lõpeta töö sel hetkel, kui sa ütled oma sisemist häält. Uurige oma tulemusi. Mida sa tunned kollaaž? Kuidas sa teda kutsuda? Proovige lükata kollaaž ja vaadata seda paar päeva. Kas midagi on muutunud? Ja sa oled?

Psühholoogia annab meile palju võimalusi, kuidas vabaneda depressioon läbi erinevaid tehnikaid ja harjutusi. Me tuletame teile meelde, et nad saavad olla tõhusad ainult siis, kui nende pidev kasutamine, ning puudub tõsine vaimsete häirete, nagu võite ausalt öelda psühhoterapeut.

Inimese võimalused tõesti on lõputud. Ema ei tõsta masinat kui jalalaba alla kinni jäänud ratas lapsele. Naine on võimeline seisma keris päeva temperatuuril kolmkümmend üheksa kraadi, vaid luua atmosfääri pidu abikaasa sünnipäeva. Ja millised on võimalused keha õpilase enne koosolekule? See on õige! Nii ei saanud lonkama ja laiendada oma pädevust veel vähemalt kümme protsenti - ja paha tuju kaotab kummitama sind, ja ta asendatakse kiired õnne ja positiivsus.