Sisu:
- Miks on kõht ja kuidas sellega võitlemiseks
- Kaalus õigesti
Isegi kõige lojaalne toitumine - tõsiselt proovile iga tüdruk. Ja see ei ole, et kaotatud kaalu pärast kaks või kolm kuud tagasi topelt mahtu. Just pärast nädalast paastumist inimese probleemid algavad ainevahetust. Beriberi, gastriit, haavandid, halb nahahaigus, tuim ja elutu juuksed, küüned, purustades ühe puudutusega - see on vaid väike loetelu, mis seisavad selle aja jooksul on õiglase sugu.
Aga naised, kes on rasva kõhu, kube ja reied takistada normaalset elu? Nii daamid, teil on vaja arendada ise üksikasjalik tegevuskava ja seda järgida, hoides iga oma punkti. Üllatavalt valem näeb välja kaunis figuur: viis sööki pluss õige süstemaatilise kasutamise.
Miks on kõht ja kuidas sellega võitlemiseks
Põhjused, miks selle asemel, kena korter kõtu kasvab väike tum - palju. See võib olla nii liigse armastuse rasva, jahu, suitsetamine ja geneetiline eelsoodumus. Seega, et mitte ainult tagajärgede kõrvaldamiseks, kuid ka kordumise vältimiseks, peaksime kõigepealt mõista, mis on see, mis oli hoog voldid.
Stress ja ebaõnnestumised
Iga kord, kui te olete väga mures, võta südamelähedane kõik, mis juhtub tööl ja kodus, mures midagi, keha hakkab tootma kortisooli. Mitte igaüks teab, kuid see hormoon soodustab rasva kogunemine ümber talje ilus daamid. Ja muidugi, mõned tüdrukud stressisituatsioonis põhjustada pidevat näljatunnet. See on palju lihtsam haarata käkitegu või ebaedu ämber jäätist, püüad võtma kõik meetmed, et lahendada probleem.
Esiteks sa pead õppima, et kontrollida enda ja oma emotsioone. Kui teil pärast vägivaldset jonnihoog ja selgitada suhteid noormees, näiteks tahavad süüa, proovige minna midagi olulist (leppimise, koristamine, jalutamine värskes õhus). Äärmuslikul juhul süüa õuna või kurki, kuid ei vaata külmkappi järgmise osa roast.
Aeglane ainevahetus
Kui sul on juba süüa väga vähe ja nad eelistavad ainult tervislikku toitu, kuid kõht kasvab nagu umbrohi, siis võib olla aeglane ainevahetus. Sel juhul on kõik saanud oma keha peaaegu üldse kaloreid põletada ja muutunud voldid rasva kõhtu.
Sa peaksid kõigepealt uurida, et teada saada, mis on põhjustatud halvenemise ainevahetust. Siis arst, mis põhineb teie seisund, kirjutada dieedi ja nõu, mida teostab peate täitma igal hommikul ärgata oma keha.
Alatoitluse
Igal aastal üha rohkem inimesi Venemaal Europeanizing. Selle tulemusena me võtame mitte ainult hea harjumus, kuid ka halb omadus edukas ja pidevalt tegelenud töö inimestega. Alustame süüa vähem supp, supid, ja on üha enam süüa kiirtoit ja toidud. Ja peaaegu igal õhtul kaasaegne pere veeta telekat või arvuti ees, süüa pizza, popcorn ja muud "hõrgutised". Kõik see põhjustab probleeme mao ja loomulikult rasvumisele.
Liiga halb, kui pärast rõõmsameelne õhtusöök enne magamaminekut, siis on paar korda suupiste. Une ajal inimestel peaaegu kõik protsessid on aeglustunud mitu korda, sealhulgas ainevahetust. Midagi süüa, ei töödelda ja ümber rasva.
Hommikusöök peaks olema tihe ja ei koosne ühe tassi kohvi ja paar võileiba vorsti. Sina ja su pere peaks sööma putru (tatar, riis, kaer), kuhu saate lisada piima ja juua rohelist teed meega ja sidruniga. Sööge hästi hommikul mees ei tee suupisteid tööl kuni õhtusöök. Kui sa ikka tahad jääda oma kõhtu, otsida lõunasööki, puuvilju, köögivilju või kerge salat ilma majoneesi.
Kui tund päevas võtta pausi ja minna söögituba, kohvik, restoran midagi süüa vedelat. Muide, sel ajal, kõige institutsioonide teha head soodustust palju nõusid. Kui te ei saa tööle ilmuda, ostke vaakumi mahuti supp, keedetud köögiviljade või kanapuljong. Need, kes süüa ainult leiba, parem asendada paar tükki valge must või hall.
Neli tundi süüa midagi hapupiim. Perfect jogurt, keefir, hapendatud küpsetatud piima, jogurtit. Kui soovite, võite süüa juustu, segada väikese koguse hapukoorega. Pange tähele, et parim koht osta ei ole täiesti rasvavaba tooteid ja väikseima protsentuaalse. Muidu ei täideta, ja te tunnete kerget nälga poole tunni pärast suupiste.
Õhtusöök on vaja ainult kuni kuus maksimaalselt - kuni seitse õhtul, kuid mitte hiljem. Need, kes töötavad lõpetada ja koju kell üheksa või kümme, pärast sööki peaks jalutage ümber maja. Aga mingil juhul ei saa kohe istuda arvuti või mis veelgi hullem - magama minna. Muide, kui te ärkate öösiti söögiisu, proovida uputavad läbi oma puu.
Istuv elu
Mõelge, kui palju tundi päevas sa kulutad liikvel? Mida enamik inimesi pendeldama tööle ja töölt isiklikul ja ühistransport - see ei ole arve. Maja, selle asemel, et kõndimine ja füüsiline aktiivsus, tüdrukud tegelevad majapidamistöid või istudes lähedal tema abikaasa. Aga loodus on ette nähtud, et kõik süüakse peate kulutama, ja mida kulutada - teil on vaja uuesti täita. See kasvab kõht on ilusad daamid, kes pidevalt kavatsete osaleda jõusaali, kuid ei julgenud seda teha.
Sa ei saa vabaneda ülekaalust, midagi, mis ei ole tehtud. Saada see reeglina kiik hommikul ja ajakirjanduses üldiselt teha on täis laetud. See mitte ainult aitab eemaldada tum, kuid ka põhjustada organismi toonust. Sa ei taha magama esimese kolme tunni töö, nii et sa pead olema rohkem kvalitatiivselt nende kohustuste täitmiseks. Ainus asi, mida me ei tohiks unustada - hommikul veeprotseduurid. Võtke kontrasti dušš tuleb pärast, mitte enne treeningut.
Igal nädalalõpul välja tulla koos sõprade või perega linnast väljas. Mine (ja ei lähe autoga või taksoga), et telkides metsa, mäed, jalgrattasõit, rulluisutamine, uisutamine. Üldiselt proovige jääda võimalikult madal. Pea meeles, et liikumine - see on elu.
Rikkumine poos
Vaata ringi, enamik daamid kõndida? Õlad langetada, nõgus rinnus, abaluude torkama. Vahemikus sellised inimesed nagu küsimärk. Mõne aja pärast nendes daamid hakkavad kasvama tum, välja taljele on samad nagu nad olid enne.
Töö oma kehahoiaku ja kõnnaku. Iga kord, kui vaba aega seista, lahja vastu seina, kontsad, tuharad, pea ja õlad samal ajal ei tohiks puudutada pinda. Seistes selles asendis peaks olema kolmkümmend või nelikümmend sekundit. Teine tõhus harjutus, pärast mida on isegi natuke valus küütsusolek. Pigista käed alaseljale üks suur rusikas, siis pööra rannet nii, et peopesad väljapoole ja neile toeks. Sõrmed ei saa olla samal ajal lahti. Kõnni umbes viis minutit, seejärel lõõgastuda. Näete kaks või kolm harjutusi päevas - ja sa oled lihtsalt ei ole füüsiliselt võimelised painutada isegi töötades laua.
Samuti pidage meeles, et kanda kingi väike kand. Tossud ja FIFO - see on väga mugav ja praktiline, kuid tõeline daam eelistab spordijalatsid joosta ja teha jõusaalis ja ei uhkeldama tänaval. FIFO, jne parem jätta rannas. Aga ärge kiirustage äärmustesse ja osta kingad desyatisantimetrovyh kontsad. Suu inetus, ühiste probleemide ja veenilaiendid - see on kõige vähem ootate.
Alkoholism
Esiteks, alkohol on väga palju kaloreid, nii see ei ole üllatav, et tema nõu jätta toitumine kui dieediga. Teiseks, kuna see halveneb ainevahetust. Oluline on ka, et odav jook sisaldab säilitusaineid, värvaineid, stabilisaatoreid ja muud kemikaalid, mis vaevalt lisab tervist. Leia tõesti head õlut või veini meie ajal on raske, pluss kulud mitte igaüks saab endale lubada.
Ja muidugi, inimesed, kes tarbivad alkoholi piiramatu annuste suhtes palju tõsiseid haigusi (haavand, gastriit, tsirroos). Aga sel juhul, õiglane soo olema mõelda ainult ravi (või täpsemalt - pääste), ja mitte sellest, kuidas vabaneda kõht rasva.
Loomulikult algse peaks loobuma alkoholi. Isegi tavaline õlu kala tuleb unustada. Järgmine samm - täielik uurimine, et avastada varjatud poolt põhjustatud haiguste vale elustiili ja ravi.
Hormonaalsed buum
Väga sageli on vähe kõhuga naistel üle neljakümne. Selle aja jooksul on keha hormonaalsed muutused ja menopaus algab. Aga paljud naised, mitte tegeleda enda ja oma tervist, hakkavad saada depressioonis.
Muidugi, esimene asi on teha õiglase sugu - on panna günekoloogiga. Ta on kohustatud jälgima ja nõustada teda, selgitades, et pole midagi muretseda. Mõnel juhul arst määrab ravimeid, mis aitavad lihtsam ellu jääda sellised muutused.
Kaalus õigesti
Hoiame dieedi ja külastavad jõusaali, sa pead teadma, millal lõpetada. Paljud tüdrukud, kes on orienteeritud end anoreksia, inimesed arvavad, et neil on vaja vabaneda isegi paar kilo. Nii et enne kui loobuda toitu, nõu gastroenteroloog ja toitumisspetsialisti. Nad peavad arvutama, kui palju teil on vaja kaotada, mis ei põhine ainult teie praeguse kaalu ja pikkuse, kuid ka keskendudes oma vanus, eluviisid jms
